Introdução: os mini-chefes da sala de musculação
Se você treina em academia por tempo suficiente, uma hora vai ouvir.
“Hngh.”
“Duhh.”
“Hup.”
“Doryaa!”
Quem está fazendo o barulho provavelmente está levando a série muito a sério. Mas, para quem olha de fora, pode parecer que um pequeno Ganondorf acabou de surgir perto do suporte de agachamento.
Então o que é esse som? É só encenação ou vocalizar realmente pode ajudar a produzir força?
A resposta curta é: em algumas situações, vocalizar pode aumentar a força por um breve momento. Não é um truque universal para qualquer exercício, e outra questão completamente diferente é se alguém precisa gritar alto o bastante para a academia inteira ouvir.
Em vez de tornar os músculos instantaneamente mais fortes, a vocalização pode funcionar como um interruptor que ajuda a sincronizar a respiração, a contração do abdômen para estabilizar o tronco, o momento do movimento, o estado de ativação para reagir e o incentivo dado a si mesmo.
Nesse sentido, “hup”, a interjeição japonesa de esforço “yoisho” e “Doryaa!” são parentes. Com volume e teatralidade suficientes, porém, uma pessoa comum na academia começa a evoluir para um rei demônio.
Por que fazemos “hup” ou “yoisho” ao levantar algo pesado?
Muita gente solta algum som ao levantar uma caixa pesada, subir um degrau difícil ou se levantar de uma cadeira.
Isso não é necessariamente apenas um hábito verbal. Um som curto pode ajudar a alinhar a respiração, a tensão do tronco e o momento do movimento justamente na hora do esforço.
Ao levantar algo pesado, a pessoa costuma enrijecer o tronco sem pensar conscientemente nisso. Ela contrai o abdômen e pode prender o ar por um instante ou soltá-lo de forma rápida para manter o corpo estável e transmitir melhor a força.
É nessa hora que um som pode escapar:
“Hup.”
“Yoisho.”
“Ugh.”
“Doryaa.”
Assim, a voz pode ser ao mesmo tempo uma consequência do esforço e um sinal que ajuda a executá-lo. Os ruídos estranhos ouvidos na academia são, basicamente, uma versão intensificada do mesmo fenômeno cotidiano.
Claro que o nível de dramaticidade varia de pessoa para pessoa. Uma para no “hup”. Outra chega ao “Doryaa!”. Uma terceira soa como se um demônio selado tivesse acabado de ser libertado.
Grunhir ou gritar realmente aumenta a força?
Pesquisas sugerem que gritar ou vocalizar pode afetar a produção de força em algumas situações.
Por exemplo, estudos observaram que gritar pode aumentar a maior força que uma pessoa consegue produzir de maneira consciente, chamada de força voluntária máxima, em uma tarefa de força de preensão da mão. Um estudo de 2021 também apontou uma possível relação com a facilidade com que a área do cérebro que envia comandos de movimento pode ser ativada, chamada de excitabilidade do córtex motor. Outro estudo, de 2022, relatou aumento da força voluntária de preensão durante esforço máximo sustentado quando os participantes gritavam.
No tênis, fazer um som no momento de bater na bola — o conhecido grunhido de esforço — foi associado a maior velocidade e força no saque e no golpe de direita. Outro estudo encontrou maior velocidade da bola sem grande aumento da quantidade de oxigênio utilizada pelo corpo, isto é, do consumo de oxigênio, nem da percepção de esforço do jogador.
Portanto, a ideia de que um som possa ajudar em uma explosão breve de desempenho não é simplesmente imaginária.
Existe, porém, um limite importante. Vocalizar não é magia e não melhora todo tipo de movimento. Um estudo mais antigo, usando um teste de força semelhante ao levantamento terra, não encontrou aumento significativo da força máxima causado pelo grunhido.
Na prática, o efeito pode variar conforme o movimento, a situação, o momento, o estado psicológico e o quanto a pessoa está acostumada a vocalizar.
Um resumo aproximado seria:
- Vocalizar pode ajudar em esforços breves e muito intensos.
- Pode ser mais útil em tarefas como apertar, golpear ou executar golpes de tênis.
- Não garante melhor desempenho em todo exercício de força.
- Mais volume não significa automaticamente mais força.
Em outras palavras, um pequeno “hup” pode conter a parte útil do comportamento. Quando o som vira um “Doryaa!” que preenche a sala inteira, a força deixa de ser o único ingrediente: entusiasmo, autoencorajamento, encenação e energia de mini-chefe também entraram na série.
O que acontece no corpo quando alguém vocaliza?
A vocalização durante o treino costuma reunir cinco elementos.
1. Estabilizar o tronco
Ao mover uma carga pesada, um tronco pouco firme pode dificultar a transmissão de força. Por isso, a pessoa contrai o abdômen e estabiliza o torso. Isso aumenta a pressão dentro do abdômen; esse aumento é chamado de pressão intra-abdominal.
Ela pode manter parte do ar enquanto solta uma expiração curta, produzindo naturalmente um “hup” ou “ngh”.
2. Marcar o momento do movimento
Um som pode funcionar como um sinal pessoal de sincronização.
A parte mais difícil de um supino, agachamento ou levantamento terra costuma exigir uma explosão de esforço em um momento muito específico. Uma vocalização curta pode marcar exatamente esse instante e ajudar a alinhar o movimento com o esforço.
A palavra em si importa menos do que o momento. “Hup”, “yoisho” e “Doryaa” podem cumprir a mesma função se o som servir como o interruptor de quem está levantando o peso.
3. Ativar o sistema nervoso
O esforço máximo não depende apenas do músculo. Também importa com que intensidade o cérebro ativa os músculos e envia a ordem para produzir força; esse processo é chamado de recrutamento neural.
Gritar também pode aumentar o nível de ativação, ou seja, o quanto a mente e o corpo estão preparados para reagir, e reforçar a sensação de “agora, empurra”. Pesquisas sugerem que o grito pode estar associado a mudanças na atividade do sistema motor.
Em termos simples, a voz pode funcionar como uma ordem do cérebro para o corpo: “Agora”.
4. Passar pela parte mais difícil
Na última repetição de uma série pesada, às vezes a mente desiste antes de o músculo realmente chegar ao limite.
Uma descarga vocal pode soltar um pouco esse freio psicológico.
“Pesado demais” vira “Doryaa!”.
Isso pode ajudar em alguns casos. Mas, se alguém precisa de um grito em volume máximo em toda repetição, a respiração ou a técnica podem começar a se desorganizar.
5. Encenação e presença
Esta é a parte um pouco constrangedora, mas ela existe.
Também pode haver um elemento teatral: a versão de você mesmo que move uma carga enorme, vai até o limite e protagoniza a própria batalha final.
Do ponto de vista de quem levanta, é uma cena heroica. Do ponto de vista de todo mundo ao redor, apareceu um castelo demoníaco ao lado do leg press.
“Doryaa!” pode ser um bom sinal para levantar peso?
Na verdade, pode.
“Doryaa!” tem ritmo. Tem intenção. Tem esforço. E também soa suspeitosamente como um golpe final.
Uma classificação aproximada poderia ficar assim:
| Som | Impressão |
|---|---|
| “Yoisho” | Esforço cotidiano |
| “Yokkora-se” | Interjeição japonesa de quem se levanta fazendo força |
| “Hup” | Esforço normal de academia |
| “Doryaa!” | Golpe especial |
| “Hngh, duhh” | Despertar do mini-chefe |
| “Nuaaagh!” | Modo Ganondorf |
Um “Doryaa” discreto pode ser apenas um sinal pessoal. Um “Doryaa” que faz a sala tremer anuncia que a luta pública contra o chefe começou.
O problema tem menos a ver com a espécie do ruído e mais com o volume.
Grunhir é falta de etiqueta na academia?
Algum barulho é normal.
Levantar muito peso envolve respirar, estabilizar o tronco e fazer esforço intenso, então esperar silêncio absoluto em toda série levada ao limite não é realista.
Mas um grito que atravessa a academia inteira é outra questão. A academia é um espaço compartilhado. Sua concentração importa, e a das outras pessoas também.
A vocalização tem mais chance de virar problema quando:
- alguém grita alto em todas as séries;
- o volume é enorme em comparação com o esforço realizado;
- pessoas do outro lado da academia se viram para olhar;
- o som parece agressivo ou intimidador;
- o grito vem acompanhado de equipamento sendo batido ou jogado.
Nesse ponto, o incômodo imposto ao ambiente pode ser maior do que o benefício para o treino.
O mecanismo potencialmente útil não é o volume máximo. É a coordenação da respiração, da estabilização do tronco, do momento do movimento e do estado de ativação. Isso significa que talvez seja possível manter a parte útil sem fazer o prédio inteiro escutar.
Se você quiser vocalizar durante o treino
Você não precisa se obrigar a ficar completamente em silêncio.
Um meio-termo prático seria:
- usar sons curtos como “hup” ou “fuh”;
- reservar uma vocalização mais forte para a última repetição realmente difícil;
- não mergulhar fundo demais na cena mental de luta contra o chefe diante do espelho;
- diminuir o volume se as pessoas ao redor começarem a olhar;
- não combinar o grito com equipamento sendo batido ou jogado;
- manter a respiração e a técnica como prioridade.
Use a voz como sinal. Só não construa um castelo demoníaco em volta do suporte de pesos.
Se outra pessoa estiver fazendo barulho demais
Se os gritos de outra pessoa estiverem atrapalhando sua concentração, confrontá-la diretamente geralmente não é a melhor primeira opção.
Alguém no meio de uma série no limite talvez já esteja com música de batalha tocando na própria cabeça, e uma discussão só acrescenta uma segunda fase de chefe totalmente desnecessária.
Opções mais práticas são:
- usar fones de ouvido;
- ir para outra área;
- treinar em outro horário;
- se o barulho for excessivo, comentar com calma com a equipe da academia.
Uma forma simples de dizer isso seria:
As vocalizações de alguns frequentadores estão bastante altas e podem atrapalhar a concentração durante o treino. Se possível, vocês poderiam lembrar o pessoal sobre as regras de ruído da academia?
Isso basta.
Talvez você queira dizer “tem um Ganondorf perto dos halteres”, mas a recepção provavelmente vai agradecer pela tradução.
Conclusão: vocalizar pode ajudar, mas o modo Ganondorf é outra questão
Vocalizar durante o treinamento de força não é pura superstição.
Gritar ou grunhir pode ajudar algumas pessoas a produzir um pouco mais de força por um breve momento. Respiração, estabilização do tronco, momento do movimento, ativação do sistema nervoso e autoencorajamento podem se combinar para ajudar a concluir uma repetição difícil.
Mas um possível benefício não justifica um grito que preenche a academia inteira.
A essência da vocalização não é o barulho. É sincronizar corpo e cérebro no momento do esforço.
Então a conclusão fica assim:
“Yoisho” é sabedoria prática do dia a dia.
“Doryaa!” é um golpe especial.
“Hngh, duhh” é modo mini-chefe.
Vocalizar pode ajudar, mas a academia inteira não precisa virar um castelo demoníaco.
Um pouco de vocalização pode funcionar como tempero. No volume máximo, vira Ganondorf.
Quem treina de verdade consegue se esforçar sem obrigar todo mundo ao redor a participar da luta contra o chefe.
Referências
- Y. Takarada & D. Nozaki. “Shouting strengthens maximal voluntary force and is associated with augmented pupillary dilation.” Scientific Reports, 2021.
https://www.nature.com/articles/s41598-021-97949-2 - Y. Takarada & D. Nozaki. “Shouting strengthens voluntary force during sustained maximal effort through enhancement of motor system state via motor commands.” Scientific Reports, 2022.
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9519961/ - D. G. O’Connell, et al. “The effects of ‘grunting’ on serve and forehand velocities in collegiate tennis players.” Journal of Strength and Conditioning Research, 2014.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25412161/ - E. R. Callison, et al. “Grunting in tennis increases ball velocity but not oxygen cost.” Journal of Strength and Conditioning Research, 2014.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24956374/ - Z. Morales, et al. “Vocal disinhibition (grunting) does not increase dead lift force in college athletes.” Perceptual and Motor Skills, 1999.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10544423/
