mendoi-apps

Vì sao có người hét lên ở phòng gym?

Nếu tập ở phòng tập đủ lâu, sớm muộn gì bạn cũng sẽ nghe thấy nó.

Tác giả: Mendoi-chan

Mở đầu: những trùm nhỏ trong khu tập tạ

Nếu tập ở phòng tập đủ lâu, sớm muộn gì bạn cũng sẽ nghe thấy nó.

“Hngh.”
“Duhh.”
“Hup.”
“Doryaa!”

Người phát ra âm thanh đó có lẽ đang rất nghiêm túc với hiệp tập của mình. Nhưng nhìn từ bên ngoài, nó có thể nghe như thể một Ganondorf cỡ nhỏ vừa xuất hiện cạnh giá tập squat.

Vậy âm thanh đó là gì? Chỉ là diễn cho có không khí, hay việc phát tiếng thật sự có thể giúp tạo lực?

Câu trả lời ngắn gọn là: trong một số tình huống, phát tiếng có thể làm lực tăng lên trong chốc lát. Đây không phải mẹo vạn năng cho mọi bài tập. Và chuyện có cần hét to đến mức cả phòng tập nghe thấy hay không lại là một vấn đề hoàn toàn khác.

Thay vì làm cơ bắp mạnh lên tức thì, việc phát tiếng có thể giống như một công tắc giúp đồng bộ hơi thở, việc siết bụng để giữ thân người ổn định, thời điểm chuyển động, mức sẵn sàng phản ứng và sự tự động viên.

Theo nghĩa đó, “hup”, tiếng cảm thán khi gắng sức trong tiếng Nhật “yoisho” và “Doryaa!” đều là họ hàng. Nhưng nếu tăng đủ âm lượng và kịch tính, một người tập bình thường bắt đầu có cảm giác đang tiến hóa thành quỷ vương.

Vì sao người ta phát tiếng “hup” hoặc “yoisho” khi nâng vật nặng?

Nhiều người tự nhiên phát ra âm thanh khi nhấc một chiếc hộp nặng, bước lên một bậc cao hoặc đứng dậy khỏi ghế.

Đó không nhất thiết chỉ là thói quen nói miệng. Một âm thanh ngắn có thể giúp khớp nhịp thở, độ căng của thân người và thời điểm chuyển động đúng vào lúc cần dùng sức.

Khi nâng vật nặng, cơ thể thường tự làm cứng phần thân giữa mà không cần suy nghĩ có ý thức. Người ta siết bụng, đôi khi giữ hơi trong chốc lát hoặc thở bật ra để cơ thể ổn định và lực được truyền tốt hơn.

Đó là lúc âm thanh có thể bật ra:

“Hup.”
“Yoisho.”
“Ugh.”
“Doryaa.”

Vì vậy, giọng phát ra vừa có thể là hệ quả của việc gắng sức, vừa có thể là tín hiệu giúp thực hiện việc gắng sức. Những tiếng kỳ lạ trong phòng tập về cơ bản chỉ là phiên bản mạnh hơn của cùng một hiện tượng thường ngày.

Tất nhiên, mức độ kịch tính khác nhau tùy người. Có người dừng ở “hup”. Có người lên tới “Doryaa!”. Có người lại nghe như thể một con quỷ bị phong ấn vừa được thả ra.

Rên hoặc hét có thật sự làm tăng sức mạnh không?

Các nghiên cứu cho thấy việc hét hoặc phát tiếng có thể ảnh hưởng đến khả năng tạo lực trong một số tình huống.

Chẳng hạn, một số nghiên cứu quan sát thấy rằng hét có thể làm tăng mức lực lớn nhất mà một người có thể chủ động tạo ra, được gọi là lực tự nguyện tối đa, trong nhiệm vụ bóp tay. Một nghiên cứu năm 2021 cũng gợi ý mối liên hệ có thể có với mức độ dễ được kích hoạt của vùng não gửi lệnh vận động, được gọi là tính hưng phấn của vỏ não vận động. Một nghiên cứu khác năm 2022 cũng báo cáo lực bóp chủ động cao hơn trong lúc duy trì nỗ lực tối đa khi người tham gia hét.

Trong quần vợt, phát tiếng đúng lúc đánh bóng — kiểu tiếng gằn khi gắng sức thường nghe ở vận động viên — được liên hệ với tốc độ và lực cao hơn ở cú giao bóng và cú thuận tay. Một nghiên cứu khác ghi nhận tốc độ bóng cao hơn mà không làm tăng nhiều lượng oxy cơ thể sử dụng, tức mức tiêu thụ oxy, cũng như cảm giác gắng sức của người chơi.

Vì thế, ý tưởng rằng một âm thanh có thể giúp trong một khoảnh khắc bùng lực ngắn không phải chỉ là tưởng tượng.

Tuy nhiên, có một giới hạn quan trọng. Phát tiếng không phải phép thuật và không cải thiện mọi động tác. Một nghiên cứu cũ hơn dùng bài kiểm tra lực giống động tác kéo tạ từ sàn không tìm thấy mức tăng đáng kể về lực tối đa do tiếng gằn.

Trong thực tế, hiệu quả có thể thay đổi tùy động tác, tình huống, thời điểm, trạng thái tâm lý và mức độ quen thuộc của người tập với việc phát tiếng.

Có thể tóm tắt như sau:

  • Phát tiếng có thể giúp trong những nỗ lực ngắn và rất mạnh.
  • Nó có thể hữu ích hơn trong các nhiệm vụ như bóp, đánh hoặc thực hiện các cú đánh quần vợt.
  • Nó không bảo đảm thành tích tốt hơn trong mọi bài tập sức mạnh.
  • To hơn không tự động đồng nghĩa với mạnh hơn.

Nói cách khác, một tiếng “hup” nhỏ có thể đã chứa phần cốt lõi hữu ích của hành vi này. Khi âm thanh biến thành một tiếng “Doryaa!” vang khắp phòng, sức mạnh không còn là thành phần duy nhất nữa: hưng phấn, tự cổ vũ, diễn xuất và năng lượng trùm nhỏ cũng đã nhập cuộc.

Cơ thể đang làm gì khi một người phát tiếng?

Việc phát tiếng khi tập thường gồm năm yếu tố.

1. Giữ thân người ổn định

Khi di chuyển một vật nặng, thân người không đủ vững có thể làm lực truyền kém đi. Vì vậy, người tập siết bụng và giữ thân trên ổn định. Việc này làm tăng áp lực bên trong ổ bụng; mức tăng đó được gọi là áp lực trong ổ bụng.

Người tập có thể giữ lại một phần không khí trong khi thở bật ra ngắn, và từ đó một tiếng “hup” hoặc “ngh” xuất hiện khá tự nhiên.

2. Đánh dấu đúng thời điểm chuyển động

Âm thanh có thể đóng vai trò như một tín hiệu thời gian cá nhân.

Phần khó nhất của động tác đẩy tạ khi nằm, ngồi xổm với tạ hoặc kéo tạ từ sàn thường cần một cú dồn lực rất đúng thời điểm. Một tiếng ngắn có thể đánh dấu chính xác khoảnh khắc đó và giúp khớp chuyển động với nỗ lực.

Từ cụ thể không quan trọng bằng thời điểm. “Hup”, “yoisho” và “Doryaa” đều có thể làm cùng một việc nếu âm thanh đó đóng vai trò như công tắc của người nâng tạ.

3. Kích hoạt hệ thần kinh

Nỗ lực tối đa không chỉ phụ thuộc vào bản thân cơ bắp. Nó còn phụ thuộc vào mức độ não huy động các cơ và gửi lệnh để tạo lực; quá trình này được gọi là huy động thần kinh.

Hét cũng có thể làm tăng mức kích hoạt, tức mức độ sẵn sàng phản ứng của cả tâm trí lẫn cơ thể, đồng thời củng cố cảm giác “bây giờ, đẩy”. Các nghiên cứu gợi ý rằng tiếng hét có thể liên quan đến thay đổi trong hoạt động của hệ vận động.

Nói đơn giản, giọng phát ra có thể giống như mệnh lệnh từ não gửi tới cơ thể: “Bây giờ.”

4. Vượt qua đoạn khó nhất

Ở lần lặp cuối của một hiệp nặng, đôi khi tâm trí bỏ cuộc trước khi cơ bắp thật sự chạm giới hạn.

Một tiếng bật mạnh có thể nới lỏng chiếc phanh tâm lý đó đôi chút.

“Quá nặng” biến thành “Doryaa!”.

Điều đó có thể hữu ích trong một số trường hợp. Nhưng nếu ai đó cần hét hết cỡ ở mọi lần lặp, nhịp thở hoặc kỹ thuật có thể bắt đầu rối.

5. Yếu tố trình diễn và cảm giác hiện diện

Đây là phần hơi khó nói, nhưng nó có tồn tại.

Cũng có thể có một yếu tố sân khấu: phiên bản của chính mình đang xử lý một mức tạ rất nặng, chạm tới giới hạn và đóng vai chính trong trận chiến cuối cùng của riêng mình.

Từ góc nhìn của người nâng, đó là một cảnh anh hùng. Từ góc nhìn của những người xung quanh, một tòa lâu đài quỷ vương vừa mọc lên cạnh máy đẩy chân.

“Doryaa!” có thể là tín hiệu tốt khi nâng tạ không?

Thật ra là có thể.

“Doryaa!” có nhịp. Có chủ đích. Có nỗ lực. Và nó cũng nghe đáng ngờ như tên của một tuyệt chiêu kết liễu.

Có thể phân loại vui như sau:

Âm thanh Ấn tượng
“Yoisho” Gắng sức thường ngày
“Yokkora-se” Tiếng Nhật bật ra khi gượng đứng dậy
“Hup” Gắng sức bình thường khi tập
“Doryaa!” Tuyệt chiêu đặc biệt
“Hngh, duhh” Trùm nhỏ thức tỉnh
“Nuaaagh!” Chế độ Ganondorf

Một tiếng “Doryaa” nhỏ có thể chỉ là tín hiệu cá nhân. Một tiếng “Doryaa” làm cả phòng rung lên thì thông báo rằng trận đánh trùm công khai đã bắt đầu.

Vấn đề nằm ở âm lượng nhiều hơn là ở loại âm thanh.

Rên khi tập có phải là thiếu lịch sự không?

Một ít tiếng động là bình thường.

Nâng nặng đòi hỏi hít thở, giữ thân người ổn định và dùng sức lớn. Vì vậy, kỳ vọng mọi hiệp gần giới hạn đều diễn ra trong im lặng tuyệt đối là không thực tế.

Nhưng một tiếng hét vang khắp phòng tập lại là chuyện khác. Phòng tập là không gian dùng chung. Sự tập trung của bạn quan trọng, và sự tập trung của người khác cũng vậy.

Việc phát tiếng dễ trở thành vấn đề hơn khi:

  • ai đó hét lớn ở mọi hiệp;
  • âm lượng quá lớn so với mức gắng sức;
  • người ở phía bên kia phòng phải quay lại nhìn;
  • âm thanh tạo cảm giác hung hăng hoặc đe dọa;
  • tiếng hét đi kèm với việc đập hoặc ném dụng cụ.

Đến lúc đó, sự khó chịu gây ra cho cả phòng có thể lớn hơn lợi ích cho việc tập luyện.

Cơ chế có thể hữu ích không phải là âm lượng tối đa. Điều quan trọng là sự phối hợp giữa hơi thở, việc giữ thân người ổn định, thời điểm chuyển động và mức sẵn sàng. Nghĩa là có thể giữ phần hữu ích mà không bắt cả tòa nhà cùng nghe.

Nếu bạn muốn phát tiếng khi tập

Bạn không cần ép mình phải im lặng hoàn toàn.

Một điểm cân bằng thực tế là:

  • dùng những tiếng ngắn như “hup” hoặc “fuh”;
  • để dành tiếng mạnh hơn cho lần lặp cuối thật sự khó;
  • đừng chìm quá sâu vào cảnh đánh trùm trong đầu trước gương;
  • hạ âm lượng nếu người xung quanh bắt đầu quay lại nhìn;
  • đừng kết hợp tiếng hét với việc đập hoặc ném dụng cụ;
  • luôn ưu tiên nhịp thở và kỹ thuật.

Hãy dùng giọng như một tín hiệu. Chỉ cần đừng xây cả lâu đài quỷ vương quanh giá tạ.

Nếu người khác quá ồn

Nếu tiếng hét của người khác làm bạn mất tập trung, đối đầu trực tiếp thường không phải lựa chọn đầu tiên tốt nhất.

Một người đang giữa hiệp gần giới hạn có thể đã nghe nhạc chiến đấu trong đầu. Một cuộc cãi vã chỉ bổ sung thêm giai đoạn hai của trận đánh trùm mà chẳng ai cần.

Các lựa chọn thực tế hơn gồm:

  • dùng tai nghe;
  • chuyển sang khu vực khác;
  • tập vào giờ khác;
  • nếu tiếng ồn quá mức, bình tĩnh báo với nhân viên.

Có thể nói đơn giản như sau:

Tiếng phát ra của một số người khá lớn và có thể làm người khác mất tập trung khi tập. Nếu có thể, anh/chị có thể nhắc mọi người về quy định tiếng ồn của phòng tập được không?

Như vậy là đủ.

Có thể bạn muốn nói “có một Ganondorf cạnh chỗ để tạ tay”, nhưng quầy lễ tân có lẽ sẽ thấy bản dịch trên hữu ích hơn.

Kết luận: phát tiếng có thể giúp, nhưng chế độ Ganondorf là chuyện khác

Phát tiếng khi tập sức mạnh không hoàn toàn là mê tín.

Hét hoặc rên có thể giúp một số người tạo thêm một chút lực trong thời gian rất ngắn. Hơi thở, sự ổn định của thân người, thời điểm chuyển động, sự kích hoạt của hệ thần kinh và việc tự động viên có thể phối hợp để giúp hoàn thành một lần lặp khó.

Nhưng lợi ích có thể có không phải là lý do để hét vang cả phòng tập.

Cốt lõi của việc phát tiếng không phải là tiếng ồn. Đó là sự đồng bộ giữa cơ thể và não đúng vào lúc dùng sức.

Vì vậy, có thể chốt lại như sau:

“Yoisho” là kinh nghiệm thực tế đời thường.
“Doryaa!” là tuyệt chiêu đặc biệt.
“Hngh, duhh” là chế độ trùm nhỏ.
Phát tiếng có thể giúp, nhưng cả phòng tập không cần biến thành lâu đài quỷ vương.

Một chút âm thanh có thể giống như gia vị. Mở hết âm lượng thì nó biến thành Ganondorf.

Người tập nghiêm túc có thể tập hết sức mà không bắt tất cả mọi người xung quanh phải tham gia trận đánh trùm.

Tài liệu tham khảo

Đọc tiếp

Mendoi-chan

Tác giả

Mendoi-chan

Biến những vướng mắc trong công việc và đời sống hằng ngày thành cấu trúc rõ ràng và bước tiếp theo thực tế.

Giới thiệu