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为什么有人在健身房大喊？

在健身房训练久了，偶尔会听见这样的声音：

作者: Mendoi-chan

开场：健身房里偶尔会刷新的“小魔王”

在健身房训练久了，偶尔会听见这样的声音：

“嗯啊！”
“呃诶！”
“哼！”
“多呀啊！”

发出声音的人通常是在认真冲极限。但站在旁边听，有时会产生一种错觉：深蹲架附近是不是刚召唤出了一只迷你加侬多夫。

那么，这些声音到底是什么？只是给自己加戏，还是确实能让人更容易发力？

先说结论：在某些情况下，发声有可能提高一瞬间的力量输出。 但它并不是所有动作都有效的万能技巧。至于有没有必要喊到整个健身房都听见，那又是另一回事。

发声与其说是让肌肉瞬间变强，不如说更像一个同步开关，把呼吸、用腹部力量把躯干固定住时形成的腹内压力、动作时机、身心进入更容易快速反应的唤醒状态，以及自我鼓劲同时对齐。

所以，“嘿咻”“嗨呀”“多呀啊！”本质上都属于同一家族。只是音量和戏剧效果一旦继续升级，普通健身者就开始向魔王进化。

为什么搬重物时会不自觉地喊“嘿咻”

搬重箱子、费劲爬台阶、从椅子上站起来时，很多人都会自然发出一个短促的声音。

这不一定只是口头习惯。发声可以帮助人在用力的瞬间把呼吸、躯干紧张和动作时机对上。

比如抬起重物时，人往往会下意识地把躯干绷紧。腹部发力，短暂憋气或快速呼气，让力量不要从松散的身体结构里“漏掉”。

这时声音就容易一起跑出来：

“呼！”
“嘿咻！”
“呃！”
“多呀啊！”

换句话说，声音既可能是用力时产生的副产品，也可能成为提醒身体“现在发力”的信号。

健身房里那些“嗯啊”“呃诶”的怪声，本质上也是这种日常现象的加强版。

当然，人类的表现力存在巨大个体差异。有人“呼”一声就结束了；有人会升级成“多呀啊！”；还有人听起来像是刚解除了魔王封印。

发出声音真的能让力量变大吗

从研究来看，发声或喊叫确实有可能影响力量输出。

例如，有研究发现，喊叫可以提高本人主动能使出的最大握力，也就是最大随意力量。2021年的研究中，参与者喊叫后握力提高，同时研究者提出，这可能与大脑中负责下达运动指令的区域变得更容易被激活有关，这种状态通常称为运动皮层兴奋性。2022年的研究也报告，在持续进行最大努力时，喊叫能够提高握力。

网球研究中也观察到了类似现象。击球瞬间发出的短促用力声，常被称为击球吼声；有研究发现它能提高发球和正手击球的速度及力量表现。另一项研究则报告，发声提高了球速，但身体吸收氧气的量，也就是氧摄取量以及运动者主观感受到的吃力程度，并没有明显增加。

因此，“出声以后瞬间更容易发力”不能简单归结为心理作用。

不过，这里必须加一个限制。

发声不是对所有运动都必然有效的魔法。过去有关硬拉的研究中，也有结果显示，发声并没有显著提高最大力量。

也就是说，效果会受到动作类型、具体情境、个人习惯、发声时机和心理状态影响。

粗略概括，可以这样理解：

  • 在短时间内集中爆发力量的动作中，发声可能有帮助。
  • 握力、击打、网球等强调瞬间输出的动作中，可能更容易观察到效果。
  • 并不是所有力量训练都会因为发声而提高成绩。
  • 音量越大，效果也不会按比例增加。

因此，很轻的一声“呼”也可能已经包含了有效部分。 如果升级到全馆都能听见的“多呀啊！”，里面混合的就不只剩力量，还会加入自我鼓劲、情绪拉高、舞台效果和迷你魔王化。

发声时，身体里主要发生了什么

健身时的用力声，大致可以拆成五个因素。

1. 用腹部力量把躯干固定住

举重物时，如果躯干过于松散，力量就不容易稳定传递。于是人会收紧腹部、固定躯干。

这时腹腔内部形成的压力，通常称为腹内压力。人在保持身体紧绷时，不一定会把气完全呼尽，而可能短促地吐气，于是自然出现“呼”“嗯”这样的声音。

这类发声相当自然。

2. 给动作建立时机

就像喊“一、二”或“嘿咻”一样，声音可以帮助人建立动作节奏。

卧推向上推、深蹲站起、硬拉把重量拉离地面时，最难的那一瞬间如果恰好伴随短促发声，动作与努力往往更容易同步。

这里重要的不是喊什么，而是何时喊。

“嘿咻”可以，“呼”可以，“多呀啊”也可以。只要它对本人来说能成为一个启动信号，就可能发挥作用。

3. 把神经系统叫醒

最大努力不仅取决于肌肉本身，还取决于大脑能从肌肉中调动出多少力量，也就是能发出多强的运动指令。这种过程可以称为神经系统动员。

喊叫可能让身心进入更容易迅速反应的状态，也就是提高唤醒程度，让“现在就把力量拿出来”的信号更强。研究也提出，喊叫可能提高大脑运动区域被激活的容易程度，也就是运动皮层兴奋性。

简单说，声音有时像是同时发给大脑和肌肉的一声口令。

4. 把“太累了”往后推一点

一组力量训练的最后一次，有时不是身体先彻底失效，而是心理先想停下。

这时发声可能让心理刹车稍微松一点。

从“真不行了”切换到“多呀啊！”——大概就是这种转换。

不过，使用方式仍然重要。如果每次都必须靠大喊才能完成动作，呼吸和动作姿势反而可能越来越粗糙。

5. 自我演出和存在感

这个因素有点难开口，但确实存在。

正在挑战大重量的自己。
正在把自己逼到极限的自己。
正在突破极限的自己。

一旦完全进入这种世界观，声音也可能一起变大。

本人脑内是主角登场。
旁人眼里则是健身房里开始盖魔王城。

“多呀啊！”到底有没有用

作为一种发力声，“多呀啊！”的特点非常鲜明。

有含义。
有时机。
有气势。
甚至还有必杀技感。

如果硬要分类，大概会变成这样：

发力声 给人的感觉
嘿咻 普通生活人
哎哟嘿 大叔
呼 训练者
多呀啊！ 必杀技
嗯啊、呃诶 魔王解除封印
呜啊啊啊！ 加侬多夫

“多呀啊！”本身并不一定有问题。把音量控制住，它也只是比较有戏的一种发力声。

真正关键的是音量，而不是声音品种。

小声“多呀啊”是自己的开关。
全馆“多呀啊”就是宣布进入首领战。

那么，在健身房喊叫算不算没礼貌

一定程度的声音很难完全避免。

处理大重量时，呼吸和固定躯干的方式本来就可能让声音漏出来。要求一个正在做极限组的人从头到尾绝对无声，也不现实。

但响彻周围的高声喊叫就是另一回事。

健身房是共享空间。自己的专注很重要，别人的专注同样存在。

尤其容易引起问题的是下面这些情况：

  • 每一组都大声喊。
  • 重量没多夸张，声音却特别夸张。
  • 响到周围的人都回头看。
  • 声音带来明显的压迫感。
  • 同时伴随粗暴摔放器械的巨响。

这时增加的与其说是训练效果，不如说是环境负担。

真正可能有帮助的核心并不是爆音，而是让呼吸、用腹部力量固定躯干时形成的腹内压力、动作时机和身心的唤醒状态彼此同步。所以，没有必要为了获得这些效果而喊到全场都听见。

如果自己训练时会出声，现实的折中线在哪里

训练时会自然出声的人，没有必要强迫自己做到绝对静音。

不过，可以用下面这些方法兼顾效果和礼貌：

  • 把声音控制在“呼”“嗯”这种短促程度。
  • 只在最后一次最困难的动作里使用。
  • 对着镜子时别沉浸世界观沉浸得太深。
  • 如果周围的人开始回头，降低音量。
  • 不要把喊叫和摔器械组合成一套。
  • 优先保证呼吸和动作姿势。

可以用声音。
但别把魔王城也一起盖起来。

如果旁边的人实在太吵怎么办

如果别人的喊声让你很在意，并不太建议直接在对方训练时上前提醒。

正在做极限组的人，脑内可能已经播放起了战斗背景音乐。此时直接介入，反而有可能制造不必要的冲突。

现实一点的做法包括：

  • 戴耳机。
  • 移动到稍远的训练区域。
  • 换一个使用时段。
  • 实在过于夸张时，简单告诉工作人员。

向工作人员反映时，与其情绪化地抱怨，不如这样表达：

有些使用者训练时的声音非常大，会影响我集中。如果可以的话，希望能从场馆礼仪的角度稍微提醒一下，谢谢。

这样已经足够。

你心里可能真正想说的是“这里有加侬多夫”，但到了前台，最好还是翻译成人类语言。

总结：发声可能有效，但“魔王化”是另一回事

力量训练中的发声并不是纯粹迷信。

喊叫或击球瞬间的短促发力声，确实有可能提高一瞬间的力量输出。呼吸、用腹部力量固定躯干时形成的腹内压力、动作时机、神经系统进入容易反应的唤醒状态和自我鼓劲结合起来后，有时会让人更容易把最后一次动作推过去。

但“可能有效”并不能自动为响彻整个健身房的高声喊叫提供正当性。

发声的本质不是爆音。
真正的核心，是在发力瞬间让身体和大脑对上节奏。

所以结论可以写成这样：

“嘿咻”是生活智慧。
“多呀啊！”是必杀技。
“嗯啊、呃诶”是迷你魔王化。
可能有效，但没必要把整座健身房改造成魔王城。

力量训练里的发声，少量是调味料。
大音量就是加侬多夫。
能守住这条边界的人，才是真正成熟的训练者。

参考文献与参考信息

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