mendoi-apps

ทำไมบางคนถึงตะโกนในยิม?

ถ้าออกกำลังกายในห้องฟิตเนสนานพอ สักวันคุณต้องได้ยินเสียงแบบนี้

ผู้เขียน: Mendoi-chan

บทนำ: บอสตัวจิ๋วแห่งโซนยกน้ำหนัก

ถ้าออกกำลังกายในห้องฟิตเนสนานพอ สักวันคุณต้องได้ยินเสียงแบบนี้

“ฮึ่ก”
“อึ่ก”
“ฮึบ”
“Doryaa!”

คนที่ส่งเสียงนั้นคงกำลังเอาจริงเอาจังกับเซตของตัวเองมาก แต่ในสายตาคนรอบข้าง มันอาจฟังเหมือน Ganondorf ตัวจิ๋วเพิ่งโผล่มาข้างแท่นสควอต

แล้วเสียงแบบนี้คืออะไร เป็นแค่การใส่อารมณ์ให้ดูยิ่งใหญ่ หรือการเปล่งเสียงช่วยให้ออกแรงได้จริง?

คำตอบสั้น ๆ คือ ในบางสถานการณ์ การเปล่งเสียงอาจช่วยเพิ่มแรงได้ชั่วขณะ แต่มันไม่ใช่เคล็ดลับที่ใช้ได้กับทุกท่า และการจะต้องตะโกนดังจนทั้งห้องได้ยินหรือไม่นั้นเป็นอีกเรื่องหนึ่ง

เสียงไม่ได้ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นทันที สิ่งที่เป็นไปได้มากกว่าคือเสียงทำหน้าที่เหมือนสวิตช์ที่ช่วยประสาน การหายใจ การเกร็งหน้าท้องเพื่อพยุงลำตัว จังหวะการเคลื่อนไหว ระดับความตื่นตัวพร้อมตอบสนอง และการให้กำลังใจตัวเอง ให้เกิดขึ้นพร้อมกัน

ในแง่นี้ “ฮึบ” เสียงอุทานเวลาออกแรงในภาษาญี่ปุ่นอย่าง “yoisho” และ “Doryaa!” ก็เป็นญาติกัน แต่ถ้าเติมความดังกับความดราม่ามากพอ คนออกกำลังกายธรรมดาก็เริ่มดูเหมือนกำลังวิวัฒนาการเป็นจอมมาร

ทำไมคนเราถึงส่งเสียง “ฮึบ” หรือ “yoisho” ตอนยกของหนัก?

หลายคนเผลอส่งเสียงตอนยกกล่องหนัก ก้าวขึ้นบันไดสูง หรือดันตัวลุกจากเก้าอี้

มันไม่จำเป็นต้องเป็นเพียงนิสัยทางภาษา เสียงสั้น ๆ อาจช่วยให้การหายใจ การเกร็งลำตัว และจังหวะการเคลื่อนไหวมาตรงกันพอดีในช่วงที่ต้องออกแรง

เวลายกของหนัก ร่างกายมักเกร็งช่วงลำตัวโดยแทบไม่ต้องคิด เราเกร็งหน้าท้อง และอาจกลั้นหายใจสั้น ๆ หรือผ่อนลมหายใจออกแรง ๆ เพื่อให้ลำตัวมั่นคงและส่งแรงได้ดีขึ้น

ตรงนั้นเองที่เสียงอาจหลุดออกมา:

“ฮึบ”
“Yoisho”
“อึ่ก”
“Doryaa”

ดังนั้นเสียงจึงอาจเป็นทั้งผลที่เกิดจากการออกแรงและสัญญาณที่ช่วยให้เราออกแรง เสียงประหลาดในห้องฟิตเนสก็คือเวอร์ชันเข้มข้นของพฤติกรรมธรรมดาในชีวิตประจำวันนั่นเอง

แน่นอนว่าระดับความดราม่าของแต่ละคนไม่เท่ากัน คนหนึ่งจบที่ “ฮึบ” อีกคนไปถึง “Doryaa!” ส่วนอีกคนฟังเหมือนผนึกปีศาจเพิ่งแตกออก

การครางหรือตะโกนช่วยเพิ่มแรงจริงหรือ?

งานวิจัยชี้ว่าการตะโกนหรือเปล่งเสียงอาจส่งผลต่อการสร้างแรงในบางสถานการณ์

ตัวอย่างเช่น มีงานวิจัยพบว่าการตะโกนอาจเพิ่ม แรงสูงสุดที่คนหนึ่งตั้งใจออกได้ ซึ่งเรียกว่าแรงโดยสมัครใจสูงสุด ในการทดสอบแรงบีบมือ งานวิจัยปี 2021 ยังเสนอความเป็นไปได้ว่าเรื่องนี้อาจเกี่ยวข้องกับ ความง่ายที่บริเวณสมองซึ่งส่งคำสั่งการเคลื่อนไหวจะถูกกระตุ้น ซึ่งเรียกว่าความไวต่อการกระตุ้นของเปลือกสมองส่วนสั่งการเคลื่อนไหว และงานปี 2022 ก็รายงานเช่นกันว่าแรงบีบมือโดยสมัครใจเพิ่มขึ้นระหว่างการออกแรงสูงสุดต่อเนื่องเมื่อผู้เข้าร่วมตะโกน

ในกีฬาเทนนิส การส่งเสียงตรงจังหวะตีลูก — เสียงครางเวลาออกแรงที่ได้ยินกันบ่อย — มีความสัมพันธ์กับความเร็วและแรงที่สูงขึ้นทั้งในการเสิร์ฟและการตีโฟร์แฮนด์ งานอีกชิ้นพบว่าความเร็วของลูกสูงขึ้นโดยที่ ปริมาณออกซิเจนที่ร่างกายนำไปใช้ หรือการใช้ออกซิเจน ไม่ได้เพิ่มขึ้นมาก และผู้เล่นก็ไม่ได้รู้สึกว่าต้องออกแรงหนักขึ้นมากนัก

ดังนั้นแนวคิดที่ว่าเสียงอาจช่วยให้เกิดแรงระเบิดสั้น ๆ จึงไม่ใช่เรื่องที่คิดไปเองล้วน ๆ

อย่างไรก็ตาม มีข้อจำกัดสำคัญ การเปล่งเสียงไม่ใช่เวทมนตร์และไม่ได้ทำให้ทุกท่าแข็งแรงขึ้น งานวิจัยเก่าชิ้นหนึ่งที่ใช้การทดสอบแรงคล้ายการยกน้ำหนักขึ้นจากพื้น ไม่พบว่าเสียงครางทำให้แรงสูงสุดเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ

ในทางปฏิบัติ ผลลัพธ์อาจแตกต่างกันตามท่าที่ทำ สถานการณ์ จังหวะ สภาพจิตใจ และความคุ้นเคยของผู้ฝึกกับการเปล่งเสียง

สรุปแบบคร่าว ๆ ได้ว่า:

  • การเปล่งเสียงอาจช่วยในช่วงออกแรงหนักและสั้น
  • อาจมีประโยชน์มากกว่าในงานอย่างการบีบ การตี หรือการตีลูกเทนนิส
  • ไม่ได้การันตีว่าทุกท่าฝึกกำลังจะแรงขึ้น
  • ดังขึ้นไม่ได้แปลว่าแรงขึ้นโดยอัตโนมัติ

พูดอีกแบบคือ “ฮึบ” เบา ๆ อาจมีแก่นที่เป็นประโยชน์อยู่แล้ว พอเสียงกลายเป็น “Doryaa!” ที่ดังทั่วห้อง แรงก็ไม่ใช่องค์ประกอบเดียวอีกต่อไป ความฮึกเหิม การปลุกใจตัวเอง การแสดง และพลังบอสตัวจิ๋วก็เข้ามาร่วมเซตด้วย

ร่างกายกำลังทำอะไรเมื่อเราเปล่งเสียง?

การเปล่งเสียงระหว่างฝึกมักมีองค์ประกอบอยู่ห้าอย่าง

1. ทำให้ลำตัวมั่นคง

เวลาขยับของหนัก หากลำตัวไม่มั่นคง แรงอาจส่งผ่านได้ไม่ดี คนยกจึงเกร็งหน้าท้องและพยุงช่วงลำตัว การเกร็งนี้ทำให้ความดันภายในช่องท้องสูงขึ้น; ความดันที่เพิ่มขึ้นนี้เรียกว่า แรงดันภายในช่องท้อง

คนยกอาจเก็บลมไว้บางส่วนพร้อมผ่อนลมหายใจออกสั้น ๆ จึงเกิดเสียง “ฮึบ” หรือ “อึ่ก” ได้ตามธรรมชาติ

2. ทำเครื่องหมายจังหวะของการเคลื่อนไหว

เสียงสามารถทำหน้าที่เป็นสัญญาณจังหวะส่วนตัวได้

ช่วงที่ยากที่สุดของการดันน้ำหนักจากท่านอน การย่อตัวพร้อมน้ำหนัก หรือการยกน้ำหนักขึ้นจากพื้น มักต้องใช้แรงพุ่งในจังหวะที่แม่นมาก เสียงสั้น ๆ สามารถทำเครื่องหมายช่วงนั้นและช่วยให้จังหวะการเคลื่อนไหวตรงกับจังหวะออกแรง

คำที่เปล่งออกมาไม่สำคัญเท่าจังหวะ “ฮึบ” “yoisho” และ “Doryaa” ล้วนทำหน้าที่เดียวกันได้ หากเสียงนั้นเป็นเหมือนสวิตช์ของคนยก

3. กระตุ้นระบบประสาท

การออกแรงสูงสุดไม่ได้ขึ้นกับกล้ามเนื้อเพียงอย่างเดียว สิ่งสำคัญอีกอย่างคือ สมองระดมกล้ามเนื้อและส่งคำสั่งให้สร้างแรงมากเพียงใด ซึ่งเรียกว่าการระดมการทำงานของระบบประสาท

การตะโกนอาจเพิ่ม ระดับความตื่นตัว หรือความพร้อมของทั้งสมองและร่างกายที่จะตอบสนองทันที และช่วยตอกย้ำความรู้สึกว่า “ตอนนี้แหละ ดัน” งานวิจัยเสนอว่าการตะโกนอาจสัมพันธ์กับการเปลี่ยนแปลงของกิจกรรมในระบบควบคุมการเคลื่อนไหว

พูดง่าย ๆ เสียงอาจทำหน้าที่เหมือนคำสั่งจากสมองถึงร่างกายว่า “ตอนนี้”

4. ผ่านช่วงที่ยากที่สุด

ในครั้งสุดท้ายของเซตหนัก บางครั้งใจก็ยอมแพ้ก่อนที่กล้ามเนื้อจะถึงขีดจำกัดจริง ๆ

เสียงที่ปล่อยออกมาแรง ๆ อาจช่วยคลายเบรกทางจิตใจนั้นได้เล็กน้อย

“หนักเกินไป” กลายเป็น “Doryaa!”

ในบางกรณีมันอาจช่วยได้ แต่ถ้าใครต้องตะโกนสุดเสียงทุกครั้งที่ยก การหายใจหรือท่าทางก็อาจเริ่มเสีย

5. การแสดงและความรู้สึกว่าตัวเองอยู่ในฉาก

นี่เป็นส่วนที่พูดยากนิดหน่อย แต่มีอยู่จริง

อาจมีองค์ประกอบเชิงการแสดงอยู่ด้วย: ตัวคุณในเวอร์ชันที่กำลังรับมือกับน้ำหนักมหาศาล ไปถึงขีดจำกัด และเป็นตัวเอกในศึกสุดท้ายของตัวเอง

จากมุมของคนยก นี่คือฉากฮีโร่ จากมุมของคนรอบข้าง ปราสาทจอมมารเพิ่งโผล่ขึ้นข้างเครื่องดันขา

“Doryaa!” เป็นสัญญาณที่ดีตอนยกน้ำหนักได้ไหม?

จริง ๆ แล้วได้

“Doryaa!” มีจังหวะ มีเจตนา มีความพยายาม และยังฟังน่าสงสัยเหมือนชื่อท่าไม้ตาย

ถ้าจัดหมวดแบบเล่น ๆ อาจเป็นดังนี้:

เสียง ความรู้สึก
“Yoisho” ออกแรงในชีวิตประจำวัน
“Yokkora-se” เสียงญี่ปุ่นตอนลุกขึ้นอย่างทุลักทุเล
“ฮึบ” ออกแรงตามปกติในห้องฟิตเนส
“Doryaa!” ท่าพิเศษ
“Hngh, duhh” บอสตัวจิ๋วกำลังตื่น
“Nuaaagh!” โหมด Ganondorf

“Doryaa” เบา ๆ อาจเป็นเพียงสัญญาณส่วนตัว แต่ “Doryaa” ที่ทำทั้งห้องสะเทือนคือการประกาศว่าศึกบอสสำหรับทุกคนในห้องได้เริ่มขึ้นแล้ว

ปัญหาจึงอยู่ที่ความดังมากกว่าชนิดของเสียง

การครางตอนยกน้ำหนักเสียมารยาทไหม?

มีเสียงบ้างเป็นเรื่องปกติ

การยกของหนักต้องอาศัยการหายใจ การพยุงลำตัว และความพยายามสูง ดังนั้นจะคาดหวังความเงียบสนิทในทุกเซตที่เล่นถึงขีดจำกัดก็คงไม่สมจริง

แต่เสียงตะโกนที่ดังข้ามทั้งห้องเป็นอีกเรื่อง ห้องฟิตเนสเป็นพื้นที่ใช้ร่วมกัน สมาธิของคุณสำคัญ และสมาธิของคนอื่นก็สำคัญเช่นกัน

การเปล่งเสียงมีแนวโน้มกลายเป็นปัญหามากขึ้นเมื่อ:

  • ตะโกนดังทุกเซต
  • เสียงดังมากเกินระดับความพยายามที่เห็น
  • คนอีกฝั่งของห้องต้องหันมามอง
  • เสียงให้ความรู้สึกก้าวร้าวหรือข่มขู่
  • ตะโกนพร้อมกระแทกหรือโยนอุปกรณ์

เมื่อถึงจุดนั้น ภาระที่สร้างให้ทั้งห้องอาจมากกว่าประโยชน์ต่อการฝึก

กลไกที่อาจมีประโยชน์ไม่ใช่การทำเสียงให้ดังที่สุด สิ่งสำคัญคือ การประสานการหายใจ การพยุงลำตัว จังหวะการเคลื่อนไหว และระดับความตื่นตัว นั่นหมายความว่าเราอาจเก็บส่วนที่มีประโยชน์ไว้ได้โดยไม่ต้องให้ทั้งอาคารได้ยิน

ถ้าคุณอยากเปล่งเสียงระหว่างฝึก

คุณไม่จำเป็นต้องบังคับตัวเองให้เงียบสนิท

ทางสายกลางที่ทำได้จริงคือ:

  • ใช้เสียงสั้น ๆ เช่น “ฮึบ” หรือ “ฟู่”
  • เก็บเสียงที่แรงขึ้นไว้สำหรับครั้งสุดท้ายที่หนักจริง ๆ
  • อย่าจมเข้าไปในฉากศึกบอสหน้ากระจกมากเกินไป
  • ลดเสียงลงถ้าคนรอบข้างเริ่มหันมามอง
  • อย่าตะโกนพร้อมกระแทกหรือโยนอุปกรณ์
  • ให้การหายใจและเทคนิคมาก่อน

ใช้เสียงเป็นสัญญาณได้ แค่อย่าสร้างปราสาทจอมมารรอบแท่นยกน้ำหนักก็พอ

ถ้าคนอื่นเสียงดังเกินไป

ถ้าเสียงตะโกนของคนอื่นรบกวนสมาธิ การเข้าไปเผชิญหน้าโดยตรงมักไม่ใช่ทางเลือกแรกที่ดีที่สุด

คนที่กำลังอยู่กลางเซตใกล้ขีดจำกัดอาจมีเพลงต่อสู้อยู่ในหัวแล้ว การเถียงกันมีแต่จะเพิ่มเฟสสองของศึกบอสที่ไม่มีใครต้องการ

ทางเลือกที่ทำได้จริงกว่าคือ:

  • ใช้หูฟัง
  • ย้ายไปอีกโซน
  • เปลี่ยนเวลาฝึก
  • ถ้าเสียงดังเกินควร ให้บอกพนักงานอย่างใจเย็น

พูดง่าย ๆ ได้ว่า:

เสียงออกแรงของสมาชิกบางคนค่อนข้างดังและรบกวนสมาธิระหว่างฝึก หากเป็นไปได้ ช่วยเตือนเรื่องมารยาทด้านเสียงในห้องฟิตเนสได้ไหมครับ/คะ

เท่านี้ก็พอ

คุณอาจอยากพูดว่า “มี Ganondorf อยู่ข้างดัมบ์เบล” แต่พนักงานหน้ารับรองน่าจะเข้าใจเวอร์ชันที่แปลเป็นภาษาคนมากกว่า

สรุป: การเปล่งเสียงอาจช่วยได้ แต่โหมด Ganondorf เป็นอีกเรื่อง

การเปล่งเสียงระหว่างฝึกกำลังไม่ใช่เรื่องงมงายล้วน ๆ

การตะโกนหรือครางอาจช่วยให้บางคนสร้างแรงเพิ่มขึ้นเล็กน้อยในช่วงสั้น ๆ การหายใจ การพยุงลำตัว จังหวะการเคลื่อนไหว การกระตุ้นระบบประสาท และการปลุกใจตัวเองอาจทำงานร่วมกันเพื่อช่วยให้ผ่านครั้งที่ยากไปได้

แต่ประโยชน์ที่อาจมีไม่ได้หมายความว่าเสียงตะโกนที่ดังทั่วห้องจะเหมาะสม

แก่นของการเปล่งเสียงไม่ใช่ความดัง แต่คือการทำให้ร่างกายกับสมองทำงานเข้าจังหวะกันตอนออกแรง

ดังนั้นสรุปได้ว่า:

“Yoisho” คือภูมิปัญญาใช้แรงในชีวิตประจำวัน
“Doryaa!” คือท่าพิเศษ
“Hngh, duhh” คือโหมดบอสตัวจิ๋ว
การเปล่งเสียงอาจช่วยได้ แต่ทั้งห้องฟิตเนสไม่จำเป็นต้องกลายเป็นปราสาทจอมมาร

เสียงเล็กน้อยอาจเป็นเหมือนเครื่องปรุง แต่ถ้าเปิดเต็มเสียง มันจะกลายเป็น Ganondorf

คนที่ฝึกจริงจังสามารถออกแรงเต็มที่ได้โดยไม่ต้องบังคับให้ทุกคนรอบตัวเข้าร่วมศึกบอสไปด้วย

เอกสารอ้างอิง

อ่านต่อ

Mendoi-chan

ผู้เขียน

Mendoi-chan

เรียบเรียงความยุ่งยากในที่ทำงานและชีวิตประจำวันให้เป็นโครงสร้างที่ชัดเจนและขั้นตอนถัดไปที่ทำได้จริง

เกี่ยวกับเว็บไซต์