บทความนี้ไม่ได้มีไว้วินิจฉัยใครคนใดคนหนึ่ง
แค่เห็นว่าพุงยื่น หน้าบวมดูเหมือนฟูๆ หรือรูปร่างเปลี่ยนไป ก็ยังแยกจากภายนอกไม่ได้ว่าเป็นไขมันในช่องท้อง ไขมันใต้ผิวหนัง ท้องผูก ท้องอืด ท่าทางร่างกาย หรือโรคบางอย่าง
อย่างไรก็ตาม โดยทั่วไป ถ้ามีลักษณะแบบนี้
- มีแค่พุงที่ยื่นกลมออกมาข้างหน้า
- ดูแข็งๆ เวลาจับ
- พุงเด่นกว่าแขนขา
- หน้าดูบวมฟูและหย่อนคล้อย
- ดื่มแอลกอฮอล์ กินข้าวนอกบ้าน และไม่ค่อยออกกำลังกาย
ก็น่าสงสัยมากว่าอาจเป็นผลของไขมันในช่องท้อง (ไขมันที่สะสมรอบอวัยวะภายใน) และพฤติกรรมการใช้ชีวิต
ถ้ามีอาการไม่สบาย ท้องโตขึ้นฉับพลัน ตัวเหลืองตาเหลือง (ดีซ่าน) หายใจไม่อิ่ม บวมมาก หรือน้ำหนักลด อย่าคิดแค่ว่า "อ้วนขึ้น" ควรไปปรึกษาแพทย์
ทำไมอายุแค่ 27 ก็มีพุงแบบลุงได้
แม้จะอยู่ในช่วงปลายวัยยี่สิบ ก็ยังมีคนที่มีแต่พุงกลมป้อมเหมือนลูกบอล
หน้าก็เริ่มหย่อนฟูขึ้นนิดหน่อย พอดูจากรูปร่างแล้วก็ "ยังหนุ่มอยู่แต่พุงเหมือนลุง"
โดยเฉพาะงานอย่างเซลส์ ที่ชีวิตประจำวันเป็นแบบนี้
- กินข้าวนอกบ้านบ่อย
- มีงานเลี้ยงสังสรรค์ของบริษัท
- เดินทางและขับรถบ่อย
- นั่งนาน
- เครียดจากหัวหน้าและลูกค้า
- มื้อเที่ยงมักเป็นราเม็ง ข้าวหน้าต่างๆ หรือของทอด
- บางครั้งกินดึก
ชีวิตแบบนี้ ต่อให้อายุ 27 แต่มีแค่พุงที่ออกมาก็เป็นเรื่องธรรมดามาก
ตัดสินจากภายนอกอย่างเดียวไม่ได้ แต่ถ้าเป็นพุงที่ กลม ค่อนข้างแข็ง ยื่นไปข้างหน้า ก็ดูเหมือนไขมันในช่องท้องมาก
1. พุงกลมและค่อนข้างแข็ง ดูคล้ายไขมันในช่องท้อง
พุงที่ยื่นออกมาแบ่งคร่าวๆ ได้ 2 แบบ
พุงแบบไขมันใต้ผิวหนัง
- จับบีบได้
- นิ่ม
- สะสมที่ท้องน้อยและสีข้างด้วย
- ทั้งตัวดูอวบๆ
พุงแบบไขมันในช่องท้อง
- มีแค่พุงที่ยื่นกลมไปข้างหน้า
- ดูตึงและอิ่มเต็ม
- ดูแข็ง
- บางทีแขนขาก็ไม่ได้ใหญ่มาก
- ใกล้เคียงกับที่เรียกว่า "พุงลุง" หรือ "พุงเบียร์"
แน่นอนว่าในความเป็นจริง ไขมันใต้ผิวหนังกับไขมันในช่องท้องปะปนกัน แต่ถ้าดูจากความรู้สึกด้วยสายตา พุงที่กลมและตึงมักทำให้สงสัยไขมันในช่องท้องก่อน
ตามเกณฑ์วินิจฉัยกลุ่มอาการเมตาบอลิก (กลุ่มปัญหาอย่างความดันสูง น้ำตาลในเลือดสูง และไขมันในเลือดผิดปกติที่เกิดร่วมกัน) ของญี่ปุ่น ค่าอ้างอิงการสะสมไขมันในช่องท้องคือเส้นรอบเอวตั้งแต่ 85 ซม. ขึ้นไปในผู้ชาย และ 90 ซม. ขึ้นไปในผู้หญิง เส้นรอบเอววัดที่ระดับสะดือ
ก็คือ "ยังหนุ่มสาวเลยไม่เป็นไร" ใช้ไม่ได้
แม้อายุ 27 ถ้าเส้นรอบเอวเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ก็อาจกำลังยืนอยู่หน้าประตูของโรคอ้วนแบบไขมันในช่องท้อง
2. แอลกอฮอล์คือผู้ต้องสงสัยตัวเต็ง
ในบรรดาสาเหตุที่ทำให้มีแต่พุงใหญ่ การดื่มแอลกอฮอล์เป็นตัวเต็งทีเดียว
แต่ถ้าพูดให้ถูก ไม่ได้มี "แค่เบียร์ที่เป็นปัญหา"
Mayo Clinic ก็อธิบายว่า "พุงเบียร์" ไม่ได้เกิดจากเบียร์อย่างเดียว และการดื่มแอลกอฮอล์ชนิดไหนก็ตามมากเกินไปก็อาจมีส่วนทำให้ไขมันหน้าท้องสะสมได้
เว็บไซต์ข้อมูลสุขภาพ e-Healthnet ของกระทรวงสาธารณสุขญี่ปุ่นก็ระบุว่า ความดันสูง ไขมันในเลือดผิดปกติ น้ำตาลในเลือดสูง การสะสมไขมันในช่องท้อง และไขมันพอกตับ ซึ่งเกี่ยวกับกลุ่มอาการเมตาบอลิก มักมีการดื่มเกินพอดีเข้ามาเกี่ยวข้อง
เกณฑ์อ้างอิงปริมาณดื่มที่เพิ่มความเสี่ยงโรคที่เกี่ยวกับการใช้ชีวิต ในผู้ชายคือแอลกอฮอล์บริสุทธิ์เฉลี่ย 40 กรัมขึ้นไปต่อวัน
แอลกอฮอล์บริสุทธิ์ 40 กรัม คร่าวๆ เท่ากับ
- เบียร์ 500 มล. ราว 2 กระป๋อง
- "ชูไฮ" 350 มล. ความแรง 7% (เครื่องดื่มกระป๋องผสมเหล้ากลั่นรสผลไม้) เกิน 2 กระป๋องนิดหน่อย
- สาเกเกือบ 2 โก (1 โก ประมาณ 180 มล.)
แน่นอนว่ามีความแตกต่างระหว่างบุคคล แต่ถ้าดื่มขนาดนี้ทุกวัน แล้วยังกินอาหารและกับแกล้มเยอะ แม้อยู่ในช่วงปลายวัยยี่สิบพุงก็ออกได้
3. ตัวแอลกอฮอล์เอง สู้ "ชุดคอมโบของการดื่ม" ไม่ได้
แอลกอฮอล์ที่ส่งผลต่อพุง ไม่ได้มาจากตัวแอลกอฮอล์เพียงอย่างเดียว
สิ่งที่แรงจริงๆ คือ "ชุดคอมโบของการดื่ม" ที่ตามมาด้วย
แอลกอฮอล์
+ ของทอด
+ ราเม็ง
+ คาร์โบไฮเดรตปิดท้าย
+ กับแกล้มจากร้านสะดวกซื้อ
+ เกลือ
+ คุณภาพการนอนลดลง
+ วันรุ่งขึ้นเพลียไม่มีแรง
+ ขาดการออกกำลังกาย
คอมโบนี้แรง
แอลกอฮอล์มีพลังงานประมาณ 7 กิโลแคลอรีต่อกรัม แล้วยังมีไก่ทอด มันฝรั่งทอด ราเม็ง ยากิโทริ (ไก่เสียบไม้ย่างแบบญี่ปุ่น) บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป และข้าวกล่องจากร้านสะดวกซื้อมาเสริมอีก
ยิ่งไปกว่านั้น หลังดื่มคุณภาพการนอนมักแย่ลง วันรุ่งขึ้นเพลีย ไม่ออกกำลังกาย แล้วก็กินข้าวนอกบ้านอีก
พอเข้าวงจรนี้ พุงก็ออกง่าย
ดังนั้นสาเหตุไม่ใช่แค่แอลกอฮอล์เฉยๆ แต่คือ
ไลฟ์สไตล์ที่พังเพราะมีการดื่มเป็นศูนย์กลาง
4. งานเซลส์มีเงื่อนไขที่ทำให้พุงออกครบง่าย
งานเซลส์มีเงื่อนไขที่ทำให้รูปร่างพังอยู่ไม่น้อย
แน่นอนว่าไม่ใช่เซลส์ทุกคนจะอ้วน แต่เส้นทางที่ทำให้พุงออกมีหลายทาง
กินข้าวนอกบ้านบ่อย
เซลส์ต้องออกไปข้างนอกบ่อย มื้อเที่ยงจึงมักเป็นการกินนอกบ้าน
อาหารนอกบ้านมักรสจัด และมักมีไขมันกับคาร์โบไฮเดรตสูง
- ราเม็ง
- ข้าวหน้าต่างๆ
- ชุดอาหาร
- ของทอด
- แกงกะหรี่
- ข้าวกล่องร้านสะดวกซื้อ
- ขนมปังหวาน
- เครื่องดื่มใส่น้ำตาล
ถ้าเป็นแบบนี้ต่อเนื่อง น้ำหนักก็ขึ้นง่าย
เดินทางเยอะ แต่ไม่ใช่การออกกำลังกาย
เซลส์ต้องเดินทางบ่อย แต่นั่นไม่ได้นับเป็นการออกกำลังกายเสมอไป
ขับรถ นั่งรถไฟ รอคิว เจรจากับลูกค้า และทำงานที่โต๊ะ ต่อให้จำนวนก้าวพอสมควร ก็ไม่แน่ว่าจะพอเป็นการฝึกกล้ามเนื้อหรือคาร์ดิโอ
มีงานเลี้ยงและมื้อรับรองลูกค้า
งานเซลส์มักมีงานเลี้ยงและมื้อรับรองลูกค้าเข้ามา เหล้า กับแกล้ม อาหารปิดท้าย กินดึก ทั้งหมดนี้ลงที่พุง
มีความเครียด
เซลส์มักถูกบีบระหว่างลูกค้า หัวหน้า ตัวเลขเป้าหมาย และการประสานงานภายใน ต่อให้ภายนอกดูร่าเริง ข้างในก็มักมีความเครียด
5. คนร่าเริงก็มีความเครียด
คนที่ดูร่าเริงจากภายนอก ไม่ได้แปลว่าไม่มีความเครียด
ในงานเซลส์ ยิ่งเป็นคนที่แสดงออกร่าเริงข้างนอกได้ ข้างในบางทีก็สะสมความเหนื่อยล้าไว้
- บ่นหัวหน้าไปขำไป
- ร่าเริงตลอด
- แต่หน้าบวม
- พุงยื่น
- ดื่มและกินข้าวนอกบ้านเพิ่มขึ้น
- นอนหลับไม่ลึก
เรื่องแบบนี้เกิดขึ้นได้ทั่วไป
แต่ไม่ใช่ว่าความเครียดอย่างเดียวทำให้พุงใหญ่ ในความเป็นจริงมักเป็นแบบนี้
ความเครียด
→ ดื่มมากขึ้น
→ กินข้าวนอกบ้านมากขึ้น
→ กินมื้อดึกมากขึ้น
→ นอนแย่ลง
→ ออกกำลังกายน้อยลง
→ ไขมันในช่องท้องเพิ่ม
→ หน้าบวม
ความเครียดไม่ใช่เวทมนตร์ที่ทำให้พุงพองโดยตรง แต่เป็นตัวกระตุ้นที่ทำให้พฤติกรรมการใช้ชีวิตพัง
ดังนั้นความเครียดจึงเป็นปัจจัยเบื้องหลังที่สำคัญมาก
6. ทำไมหน้าถึงดูฟูและหย่อน
ถ้าไม่ใช่แค่พุง แต่หน้าก็ดูฟูและหย่อนด้วย มีสาเหตุที่เป็นไปได้หลายอย่าง
อาการบวมน้ำ
เกลือ แอลกอฮอล์ และการนอนไม่พอ ทำให้หน้าบวมง่าย
หน้ากลมๆ ในวันรุ่งขึ้นหลังงานเลี้ยงเป็นเรื่องที่เจอบ่อยมาก
ไขมันในร่างกายเพิ่ม
เมื่อน้ำหนักขึ้น ใบหน้าก็มีไขมันเพิ่มด้วย แม้คนที่เคยหน้าเรียวมาก่อน แค่น้ำหนักขึ้นสักไม่กี่กิโลกรัม โครงหน้าก็เปลี่ยน
นอนไม่พอ
การนอนไม่พอแสดงออกที่หน้าได้ง่าย ปรากฏที่รอบดวงตา แก้ม อาการบวม และความตึงของผิว
แอลกอฮอล์ + เกลือ
ดื่มแอลกอฮอล์ กินกับแกล้มเค็มๆ สมดุลของน้ำในร่างกายเสีย เช้าวันรุ่งขึ้นก็บวม
คอมโบนี้แรงมาก
7. ไขมันพอกตับก็ไม่ใช่ว่าเป็นไปไม่ได้
ถ้าดื่มหรือเป็นโรคอ้วนต่อเนื่อง ก็มีโอกาสเป็นไขมันพอกตับด้วย
ไขมันพอกตับคือภาวะที่มีไขมันสะสมในตับมากเกินไป ใน e-Healthnet ของกระทรวงสาธารณสุขญี่ปุ่น ระบุว่าการดื่มหนักและโรคอ้วนเป็นปัจจัยของไขมันพอกตับ
ไขมันพอกตับมักไม่มีอาการให้รู้สึกในระยะแรก ดังนั้นดูจากภายนอกอย่างเดียวไม่รู้
อย่างไรก็ตาม ถ้า
- ดื่มบ่อย
- พุงยื่น
- น้ำหนักขึ้น
- ค่าการทำงานของตับในการตรวจสุขภาพประจำปี (การตรวจสุขภาพที่พนักงานบริษัทในญี่ปุ่นมักได้ตรวจทุกปี) ไม่ดี
- ไขมันในเลือดผิดปกติ
ก็ควรใส่ใจ
แม้อายุ 27 ก็เกิดขึ้นได้ตามปกติ ขึ้นอยู่กับวิถีชีวิต
8. "ต้องดื่มขนาดไหนถึงจะเป็นอย่างนั้น"
เรื่องนี้ต่างกันมากในแต่ละคน
ดื่มปริมาณเท่ากัน ก็มีคนอ้วนง่ายและคนอ้วนยาก ขึ้นอยู่กับปริมาณอาหาร การออกกำลังกาย การนอน สภาพร่างกาย งาน และความเครียด
อย่างไรก็ตาม โดยทั่วไป ถ้ามี
**เบียร์ 500 มล. 2 กระป๋องทุกวัน
- กับแกล้มเยอะ
- กินนอกบ้านบ่อย
- ออกกำลังกายน้อย**
ก็เป็นไปได้เต็มที่ที่ในช่วงปลายวัยยี่สิบจะมีแต่พุงออก
ยิ่งถ้าสัปดาห์ละหลายครั้งดื่มหนักในงานเลี้ยง วันหยุดก็กิน การนอนพัง และไม่ออกกำลังกาย
แบบนี้พุงก็ออกง่ายมาก
แน่นอนว่าต่อให้แทบไม่ดื่ม พุงก็ออกได้
- ราเม็ง
- ข้าวหน้าต่างๆ
- ของทอด
- เครื่องดื่มใส่น้ำตาล
- ขนมปังหวาน
- ข้าวกล่องร้านสะดวกซื้อ
- ขาดการออกกำลังกาย
- นอนไม่พอ
แค่นี้ก็เพียงพอแล้ว
9. เช็กลิสต์พุงแบบไขมันในช่องท้อง
วินิจฉัยจากภายนอกอย่างเดียวไม่ได้ แต่สร้างเช็กลิสต์สำหรับดูแนวโน้มได้
□ มีแค่พุงที่ยื่นกลมไปข้างหน้า
□ พุงเด่นกว่าแขนขา
□ พุงดูแข็งหรือตึง
□ เส้นรอบเอวใกล้หรือเกิน 85 ซม. (ผู้ชาย)
□ หน้าดูบวม
□ กินนอกบ้านบ่อย
□ ดื่มบ่อย
□ มักปิดท้ายด้วยคาร์โบไฮเดรต
□ ไม่มีนิสัยออกกำลังกาย
□ นอนไม่พอ
□ มีความเครียด
□ ในการตรวจสุขภาพ ค่าไตรกลีเซอไรด์ น้ำตาลในเลือด ความดัน หรือการทำงานของตับน่าเป็นห่วง
ยิ่งตรงหลายข้อ ยิ่งมีโอกาสที่จะเป็นเส้นทางของไขมันในช่องท้องและวิถีชีวิต
10. อาจไม่ใช่แค่ไขมัน
พุงยื่นไม่ได้แปลว่าเป็นไขมันทั้งหมด
ในกรณีต่อไปนี้ อย่าคิดแค่ว่า "อ้วนขึ้น" ควรปรึกษาแพทย์
□ อยู่ๆ ท้องก็พองขึ้นมาอย่างเดียว
□ ปวดท้องรุนแรง
□ หายใจลำบาก
□ ขาบวมมาก
□ อาการบวมที่หน้าหรือตัวเพิ่มขึ้นกะทันหัน
□ ดูเหมือนดีซ่าน (ผิวหรือตาเหลือง)
□ น้ำหนักลดลงกะทันหัน
□ เบื่ออาหาร
□ การขับถ่ายผิดปกติต่อเนื่อง
□ อ่อนเพลียมากและไม่หาย
การเอาไปหัวเราะเล่นโดยดูแค่ภายนอก บางกรณีก็อันตราย
11. คนรอบข้างควรพูดอย่างไร
พอเห็นพุงของคนอื่นแล้วพูดว่า
"อ้วนขึ้นนะ" "พุงไม่เกินไปหน่อยเหรอ" "นี่มันพุงลุงชัดๆ"
เป็นเรื่องอันตราย
ความสัมพันธ์จะเสียไปเฉยๆ
ถ้าจะพูด ควรพูดให้นุ่มนวลกว่านี้มาก
ตัวอย่างเช่น
งานเซลส์น่าจะต้องกินข้าวนอกบ้านบ่อยเนอะ สุขภาพโอเคไหม
ช่วงนี้ดูยุ่งๆ นะ นอนพอไหม
ถ้ามีงานเลี้ยงบ่อย ร่างกายคงเหนื่อยแย่เลย
ประมาณนี้ปลอดภัย
ไม่จำเป็นต้องแซวพุงตรงๆ เปลี่ยนเป็นเรื่องสุขภาพและการใช้ชีวิต
เฉพาะตอนที่เจ้าตัวเป็นคนพูดประชดตัวเองก่อน ถึงค่อยพูดประมาณว่า
งานเซลส์ ถ้ากินข้าวนอกบ้านรวมกับดื่ม พุงน่าจะออกเอาง่ายๆ เลยเนอะ
เท่านั้นพอ
การโจมตีพุงตรงๆ จะทำให้คุณเป็นแค่คนเสียมารยาท ระวังตรงนี้ไว้
12. ถ้าจะแก้ไข ควรเริ่มจากอะไร
ถ้าเจ้าตัวอยากลดพุงจริงจัง ไม่ใช่ใช้พลังใจฝืนไปเลยทันที แต่ลำดับต่อไปนี้เป็นจริงที่สุด
1. ทำให้ปริมาณการดื่มมองเห็นได้
ก่อนอื่นให้ดูว่าดื่มอะไรและดื่มเท่าไร
- เบียร์กี่มล.
- ชูไฮกี่กระป๋อง
- ไฮบอล (วิสกี้ผสมโซดา) กี่แก้ว
- สาเกกี่โก
- สัปดาห์ละกี่ครั้ง
ดูเป็นปริมาณแอลกอฮอล์บริสุทธิ์จะเข้าใจง่ายกว่า
2. ลดกับแกล้มและอาหารปิดท้าย
กับแกล้มและอาหารปิดท้ายแรงกว่าตัวแอลกอฮอล์
- ไก่ทอด
- มันฝรั่งทอด
- ราเม็ง
- บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป
- อาหารร้านสะดวกซื้อ
- คาร์โบไฮเดรตตอนดึก
ลดตรงนี้
3. เปลี่ยนมื้อเที่ยงนิดเดียว
ถ้าเป็นงานเซลส์ การปรับมื้อเที่ยงมักได้ผลง่าย
- ลดความถี่ของราเม็ง
- อย่ากินแค่ข้าวหน้าอย่างเดียว
- อย่ากินชุดของทอดติดกันบ่อยๆ
- ลดเครื่องดื่มใส่น้ำตาล
- เพิ่มโปรตีนและผัก
4. เดินและฝึกกล้ามเนื้อ
การออกกำลังกายมักได้ผลกับไขมันในช่องท้อง
ไม่ต้องรีบไปยิมทันที เริ่มจาก
- เดินวันละ 20 นาที
- ใช้บันได
- ฝึกกล้ามเนื้อแค่สัปดาห์ละ 2 ครั้ง
- สควอต
- วิดพื้น
- วิ่งเบาๆ
ก็พอ
5. ปรับการนอน
การนอนไม่พอส่งผลต่อความอยากอาหาร ความเครียด อาการบวม และการเผาผลาญ
ถ้าการดื่มทำให้นอนไม่ลึก ก็ให้ดูเรื่องนี้ด้วย
สรุป
แม้อายุ 27 ก็มีพุงแบบลุงได้
โดยเฉพาะงานอย่างเซลส์ ที่สิ่งเหล่านี้มาซ้อนกัน
- การดื่มแอลกอฮอล์
- การกินนอกบ้าน
- กับแกล้ม
- คาร์โบไฮเดรตปิดท้าย
- ความเครียด
- นอนไม่พอ
- ขาดการออกกำลังกาย
ก็เป็นไปได้ตามปกติที่จะมีแต่พุงที่ออกมากลมๆ
พุงกลมและค่อนข้างแข็ง ดูจากภายนอกแล้วคล้ายไขมันในช่องท้อง ถ้าหน้าก็ดูฟูหย่อน นอกจากไขมันในร่างกายที่เพิ่มขึ้น ก็ควรคิดถึงอาการบวมจากแอลกอฮอล์ เกลือ และการนอนไม่พอด้วย
แต่ก็วินิจฉัยจากภายนอกอย่างเดียวไม่ได้
สิ่งสำคัญคือ
สาเหตุไม่ได้มีแค่แอลกอฮอล์ แต่ไลฟ์สไตล์ที่พังโดยมีการดื่มเป็นศูนย์กลางมักเป็นตัวการหลัก
และการเป็นคนร่าเริงไม่ได้แปลว่าไม่มีความเครียด การบ่นปนขำเป็นการระบายแบบเบาๆ แต่ในขณะเดียวกันก็อาจเป็นความรู้สึกจริงที่หลุดออกมานิดหนึ่ง
การที่ยังหนุ่มแต่มีแต่พุงออก ไม่ใช่พรสวรรค์ ส่วนใหญ่คือผลจากพฤติกรรมที่สะสมมา
ไอเดียคีย์เวิร์ด SEO
- พุงลุง อายุ 27
- ยังหนุ่มแต่พุงยื่น
- ผู้ชายอายุยี่สิบกว่า พุงยื่น
- พุงกลม แข็ง
- ลักษณะไขมันในช่องท้อง
- งานเซลส์ อ้วน
- พุงเบียร์ วัยยี่สิบ
- แอลกอฮอล์ ไขมันในช่องท้อง
- หน้าบวม หย่อน เพราะดื่ม
- เครียด อ้วน พุง
- งานเลี้ยง อ้วน
- ไขมันพอกตับ ผู้ชายวัยหนุ่ม
- เส้นรอบเอว 85 ซม. ผู้ชาย
- เมตาบอลิกซินโดรม วัยยี่สิบ
- กินนอกบ้าน อ้วน เซลส์
แหล่งอ้างอิงและบันทึกที่มา
กระทรวงสาธารณสุขญี่ปุ่น e-Healthnet: เกณฑ์วินิจฉัยกลุ่มอาการเมตาบอลิก
https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/metabolic/m-01-003.html
หลักฐานสำคัญ:
- ค่าอ้างอิงการสะสมไขมันในช่องท้อง คือเส้นรอบเอวผู้ชาย 85 ซม. ขึ้นไป ผู้หญิง 90 ซม. ขึ้นไป
- เทียบเท่าพื้นที่ไขมันในช่องท้อง 100 cm2
กระทรวงสาธารณสุขญี่ปุ่น e-Healthnet: แอลกอฮอล์กับกลุ่มอาการเมตาบอลิก
https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/alcohol/a-01-005.html
หลักฐานสำคัญ:
- การดื่มเกินพอดีมักมีส่วนเกี่ยวข้องกับความดันสูง ไขมันในเลือดผิดปกติ น้ำตาลในเลือดสูง การสะสมไขมันในช่องท้อง และไขมันพอกตับ
- ปริมาณดื่มที่เพิ่มความเสี่ยงโรคที่เกี่ยวกับการใช้ชีวิต ระบุไว้ที่เฉลี่ย 40 กรัมขึ้นไปต่อวันในผู้ชาย และ 20 กรัมขึ้นไปในผู้หญิง
กระทรวงสาธารณสุขญี่ปุ่น e-Healthnet: ไขมันพอกตับ
https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/dictionary/metabolic/ym-033.html
หลักฐานสำคัญ:
- ไขมันพอกตับคือภาวะที่มีไขมันสะสมในตับมากเกินไป
- ปัจจัยได้แก่การดื่มหนักและโรคอ้วน
Mayo Clinic: Belly fat in men
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/mens-health/in-depth/belly-fat/art-20045685
หลักฐานสำคัญ:
- พุงเบียร์ไม่ได้เกิดจากเบียร์อย่างเดียว การดื่มแอลกอฮอล์ทุกชนิดมากเกินไปก็อาจมีส่วนทำให้ไขมันหน้าท้องสะสม
- ยิ่งลดปริมาณดื่มลง ก็ยิ่งควบคุมแคลอรีที่ได้รับและความเสี่ยงการสะสมไขมันหน้าท้องได้ง่ายขึ้น
NHLBI: Metabolic Syndrome
https://www.nhlbi.nih.gov/health/metabolic-syndrome
หลักฐานสำคัญ:
- เส้นรอบเอวที่ใหญ่ หรือที่เรียกว่าโรคอ้วนลงพุง เป็นองค์ประกอบหนึ่งของกลุ่มอาการเมตาบอลิก
- ไขมันหน้าท้องสัมพันธ์กับความเสี่ยงโรคหัวใจมากกว่าไขมันในส่วนอื่นของร่างกาย
