Este artigo não é um diagnóstico de nenhuma pessoa em particular.
Uma barriga saliente, um rosto inchado ou um corpo que parece ter mudado não bastam, só de olhar, para distinguir gordura visceral, gordura subcutânea, intestino preso, gases, postura ou uma doença.
Dito isso, de forma geral, se houver
- só a barriga saindo para a frente, redonda
- uma barriga que parece dura ao toque
- uma barriga mais chamativa que os braços e as pernas
- um rosto com aparência mole e inchada
- bebida, comida na rua e pouco exercício
vale muito desconfiar da gordura visceral (aquela que se acumula em volta dos órgãos internos) e dos hábitos de vida.
Se houver mal-estar, barriga que incha de repente, icterícia (pele ou olhos amarelados), falta de ar, inchaço forte ou perda de peso, não trate como "só engordei". Procure um médico.
Por que dá barriga de tiozão aos 27 anos
Mesmo no fim dos vinte, tem gente em quem só a barriga fica redonda feito uma bola.
O rosto também fica um pouco mole e, só pelo formato do corpo, parece "jovem com barriga de tiozão".
Principalmente com um trabalho em vendas, com uma rotina assim:
- muita refeição fora de casa
- confraternizações com bebida
- muito deslocamento e muito carro
- muitas horas sentado
- estresse com chefe e cliente
- almoço que tende a ser lámen, tigela de arroz com carne ou fritura
- às vezes, comer tarde da noite
nessa rotina, é bem comum que aos 27 anos só a barriga apareça.
Não dá para afirmar só pela aparência, mas se a barriga for redonda, meio dura e saliente para a frente, ela lembra bastante gordura visceral.
1. Barriga redonda e dura parece gordura visceral
A barriga costuma aparecer de duas formas principais.
Barriga de gordura subcutânea
- Dá para beliscar
- É macia
- Também se acumula na parte baixa e nas laterais
- O corpo todo fica mais roliço
Barriga de gordura visceral
- Só a barriga sai para a frente, redonda
- Parece esticada e cheia
- Parece dura
- Os braços e as pernas às vezes nem são tão grossos
- Lembra o que se chama de "barriga de tiozão" ou "barriga de chopp"
Claro que, na prática, as duas gorduras se misturam. Mesmo assim, pela impressão visual, uma barriga redonda e esticada faz pensar logo em gordura visceral.
Nos critérios japoneses para diagnosticar a síndrome metabólica (um conjunto de problemas como pressão alta, glicemia alta e gorduras alteradas no sangue), a referência para acúmulo de gordura visceral é uma cintura de 85 cm ou mais para homens e 90 cm ou mais para mulheres. A cintura é medida na altura do umbigo.
Ou seja, "sou jovem, então está tudo bem" não funciona.
Mesmo aos 27, se a cintura vem aumentando, você pode estar na porta de entrada da obesidade do tipo visceral.
2. A bebida é uma forte suspeita
Quando só a barriga cresce, o álcool é um candidato e tanto.
Mas, para ser preciso, não é que "só a cerveja" seja o problema.
A Mayo Clinic também explica que a chamada "barriga de chopp" não é causada só pela cerveja, e que beber demais qualquer tipo de álcool pode contribuir para o acúmulo de gordura abdominal.
No e-Healthnet, site de informações de saúde do Ministério da Saúde do Japão, também consta que o excesso de bebida costuma estar envolvido na pressão alta, nas gorduras alteradas no sangue, na glicemia alta, no acúmulo de gordura visceral e na gordura no fígado, todos ligados à síndrome metabólica.
Como referência de consumo que aumenta o risco de doenças ligadas ao estilo de vida, para homens se cita uma média de 40 g ou mais de álcool puro por dia.
De forma aproximada, 40 g de álcool puro equivalem a
- cerca de duas cervejas de 500 ml
- pouco mais de duas latas de 350 ml de "chuhai" a 7% (uma bebida enlatada de destilado com sabor de fruta)
- quase 2 "go" de saquê (1 "go" tem cerca de 180 ml)
Claro que há diferenças entre as pessoas. Mas se você bebe isso todo dia e ainda come bastante e belisca muito, a barriga aparece mesmo no fim dos vinte.
3. Mais do que a bebida em si, pesa o "combo da bebida"
O álcool não age na barriga só por si mesmo.
O que realmente pesa é o "combo da bebida" que vem junto.
Álcool
+ frituras
+ lámen
+ carboidrato para fechar
+ petiscos de loja de conveniência
+ sal
+ sono de pior qualidade
+ moleza no dia seguinte
+ falta de exercício
Essa combinação é poderosa.
O álcool tem cerca de 7 kcal por grama. E em cima disso vêm frango frito, batata frita, lámen, yakitori (espetinhos de frango grelhado), macarrão instantâneo e marmitas de conveniência.
Além disso, depois de beber a qualidade do sono costuma cair. No dia seguinte você fica sem energia. Não se exercita. Come na rua de novo.
Uma vez dentro desse ciclo, a barriga aparece fácil.
Ou seja, a causa não é simplesmente o álcool, e sim
um estilo de vida que desmorona com a bebida no centro.
4. Quem trabalha com vendas tem as condições para barriga bem reunidas
O trabalho em vendas traz várias condições que desmontam o corpo.
Claro que nem todo vendedor engorda. Mas há muitos caminhos para a barriga.
Come-se muito fora
Quem trabalha com vendas passa muito tempo na rua. O almoço costuma ser em restaurante.
A comida de restaurante tende a ser forte no tempero e com mais gordura e carboidrato.
- Lámen
- Tigelas de arroz
- Prato feito
- Frituras
- Curry
- Marmitas de conveniência
- Pão doce
- Bebidas açucaradas
Se isso continua, o peso sobe fácil.
Há muito deslocamento, mas isso não é exercício
Em vendas há muito deslocamento. Mas isso nem sempre conta como exercício.
Carro, trem, tempo de espera, reuniões e trabalho de mesa. Mesmo que o número de passos seja razoável, não necessariamente basta como musculação ou aeróbico.
Há confraternizações e jantares de negócios
Em vendas é fácil aparecerem confraternizações e jantares com clientes. Bebida, petisco, algo para fechar, refeições tarde da noite. Tudo isso vai direto para a barriga.
Há estresse
Quem vende costuma ficar espremido entre cliente, chefe, metas e a coordenação interna. Mesmo que pareça animado por fora, muitas vezes há estresse por dentro.
5. Mesmo quem é alegre sente estresse
Quem parece alegre por fora não necessariamente está livre de estresse.
Aliás, em vendas, quem consegue se mostrar animado lá fora às vezes acumula cansaço por dentro.
- Reclama do chefe entre brincadeiras
- Está sempre de bom humor
- Mas o rosto incha
- A barriga aparece
- Aumentam a bebida e as refeições na rua
- O sono é leve
Isso é bem comum.
Só que não é o estresse sozinho que faz a barriga crescer; na prática, acontece mais assim:
Estresse
→ mais bebida
→ mais refeições na rua
→ mais comida de madrugada
→ sono pior
→ menos exercício
→ mais gordura visceral
→ rosto inchado
O estresse não é uma mágica que infla a barriga diretamente. Mas ele é o gatilho que bagunça os hábitos de vida.
Por isso, o estresse é um fator de fundo muito importante.
6. Por que o rosto fica mole e inchado
Se não é só a barriga, e o rosto também parece mole e inchado, há algumas causas possíveis.
Retenção de líquido
Sal, bebida e falta de sono deixam o rosto inchado com facilidade.
Ver o rosto redondo no dia seguinte a uma confraternização é bem típico.
Aumento de gordura corporal
Quando o peso sobe, o rosto também engorda. Mesmo quem tinha o rosto fino muda de contorno com alguns quilos a mais.
Falta de sono
A falta de sono aparece no rosto. Aparece no contorno dos olhos, nas bochechas, no inchaço e na firmeza da pele.
Bebida mais sal
Você bebe. Come petiscos salgados. O equilíbrio de líquidos se desajusta. Na manhã seguinte, acorda inchado.
Essa combinação é poderosa.
7. Gordura no fígado também não está descartada
Se a bebida ou a obesidade continuam, a gordura no fígado também passa a ser uma possibilidade.
A gordura no fígado (esteatose hepática) é um estado em que se acumula gordura demais no fígado. No e-Healthnet, do Ministério da Saúde do Japão, o consumo exagerado de álcool e a obesidade aparecem como fatores da gordura no fígado.
A gordura no fígado muitas vezes não dá sintomas no início. Por isso, não dá para saber só pela aparência.
Mesmo assim, se
- você bebe muito
- a barriga aparece
- o peso está subindo
- os valores da função hepática estão ruins no check-up (o exame anual que muitos trabalhadores no Japão fazem pela empresa)
- há gorduras alteradas no sangue
vale prestar atenção.
Mesmo aos 27, dependendo do estilo de vida, isso pode acontecer tranquilamente.
8. "Quanto é preciso beber para ficar assim?"
Isso varia muito de pessoa para pessoa.
Com a mesma quantidade, tem quem engorde fácil e quem não. Depende de quanto se come, quanto se mexe, do sono, da constituição, do trabalho e do estresse.
Mesmo assim, como regra geral, se houver
**duas cervejas de 500 ml todo dia
- muito petisco
- muita refeição na rua
- pouco exercício**
é bem possível que, no fim dos vinte, só a barriga apareça.
Se ainda por cima você bebe bastante várias vezes por semana em confraternizações, come também nos dias de folga, o sono desanda e não faz exercício,
a barriga aparece com muita facilidade.
Claro que dá para ter barriga bebendo quase nada.
- Lámen
- Tigelas de arroz
- Frituras
- Bebidas açucaradas
- Pão doce
- Marmitas de conveniência
- Falta de exercício
- Falta de sono
Só isso já basta.
9. Checklist da barriga do tipo visceral
Só pela aparência não dá para diagnosticar. Mas dá para montar um checklist para ver a tendência.
□ Só a barriga sai para a frente, redonda
□ A barriga chama mais atenção que os braços e as pernas
□ A barriga parece dura ou esticada
□ A cintura está perto de 85 cm ou acima disso (homens)
□ O rosto parece inchado
□ Você come muito fora
□ Você bebe muito
□ Costuma fechar a refeição com carboidrato
□ Não tem hábito de se exercitar
□ Dorme pouco
□ Tem estresse
□ No check-up, triglicerídeos, glicemia, pressão ou função hepática preocupam
Quanto mais itens você marcar, maior a chance de o caminho ser o da gordura visceral e do estilo de vida.
10. Pode não ser só gordura
Barriga saliente nem sempre é só gordura.
Nos casos abaixo, em vez de achar que você apenas engordou, é melhor consultar um médico.
□ Só a barriga inchou de repente
□ Há dor forte na barriga
□ Falta de ar
□ Inchaço forte nas pernas
□ O inchaço no rosto ou no corpo aumentou de repente
□ Parece icterícia (pele ou olhos amarelados)
□ Perdeu peso de repente
□ Sem apetite
□ Alterações no intestino que continuam
□ Cansaço forte que não passa
Levar na brincadeira só pela aparência pode ser perigoso em alguns casos.
11. O que as pessoas ao redor devem dizer
Ver a barriga de alguém e dizer coisas como
"Você engordou." "Não acha que a barriga está exagerada?" "Olha essa barriga de tiozão."
é arriscado.
Isso simplesmente estraga o relacionamento.
Se for dizer algo, que seja bem mais suave.
Por exemplo,
Quem trabalha com vendas deve comer muito fora, né? Está tudo bem com a saúde?
Você parece ocupado ultimamente. Está dormindo direito?
Com tanta confraternização, deve pesar no corpo.
é o mais seguro.
Não precisa mexer diretamente com a barriga. Fale de saúde e de rotina.
Só quando a própria pessoa fizer piada de si mesma é que dá para dizer algo como
Em vendas, comer fora junto com bebida deve ir direto para a barriga.
Atacar a barriga diretamente só faz de você uma pessoa mal-educada. Cuidado com isso.
12. Por onde começar se quiser fazer algo
Se a pessoa realmente quer perder a barriga, em vez de simplesmente cerrar os dentes, esta ordem é a mais realista.
1. Torne visível quanto você bebe
Primeiro, veja o que e quanto você bebe.
- Quantos ml de cerveja
- Quantas latas de chuhai
- Quantos highballs (uísque com água com gás)
- Quantos "go" de saquê
- Quantas vezes por semana
Fica mais fácil de entender olhando em álcool puro.
2. Reduza os petiscos e o fechamento
Os petiscos e o fechamento pesam mais que o álcool em si.
- Frango frito
- Batata frita
- Lámen
- Macarrão instantâneo
- Comida de loja de conveniência
- Carboidrato de madrugada
Corte isso.
3. Mude um pouquinho o almoço
Para quem trabalha com vendas, melhorar o almoço costuma dar resultado.
- Diminua a frequência do lámen
- Não coma só uma tigela de arroz
- Não peça prato feito frito em sequência
- Reduza as bebidas açucaradas
- Inclua proteína e legumes ou verduras
4. Caminhe e faça musculação
O exercício costuma funcionar bem contra a gordura visceral.
Não precisa ir direto à academia. Dá para começar com
- 20 minutos de caminhada por dia
- usar as escadas
- musculação só duas vezes por semana
- agachamento
- flexão de braço
- corrida leve
5. Ajuste o sono
A falta de sono afeta o apetite, o estresse, o inchaço e o metabolismo.
Se a bebida deixa seu sono leve, olhe isso também.
Resumo
Mesmo aos 27 anos, dá para ter barriga de tiozão.
Principalmente em um trabalho como vendas, quando se somam
- bebida
- refeições fora
- petiscos
- carboidrato para fechar
- estresse
- falta de sono
- falta de exercício
é perfeitamente possível que só a barriga fique redonda.
Uma barriga redonda e dura, pela aparência, parece gordura visceral. Se o rosto também está mole, além do aumento de gordura corporal, vale pensar no inchaço causado por bebida, sal e falta de sono.
Mesmo assim, não dá para diagnosticar só pela aparência.
O que importa é que
a causa não costuma ser só o álcool: o verdadeiro problema tende a ser o estilo de vida que desmorona com a bebida no centro
E ser alegre não significa não ter estresse. Reclamações ditas em tom de brincadeira são uma forma leve de desabafar, mas também podem deixar escapar um pouco do que a pessoa realmente sente.
Um jovem ter só a barriga saliente não é talento. Na maioria das vezes, são hábitos acumulados.
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- gordura no fígado em homens jovens
- cintura de 85 cm em homens
- síndrome metabólica aos vinte
- comer fora e engordar em vendas
Referências e notas de fontes
Ministério da Saúde do Japão, e-Healthnet: critérios de diagnóstico da síndrome metabólica
https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/metabolic/m-01-003.html
Principais pontos:
- Como referência de acúmulo de gordura visceral, cintura de 85 cm ou mais para homens e 90 cm ou mais para mulheres
- Corresponde a uma área de gordura visceral de 100 cm2
Ministério da Saúde do Japão, e-Healthnet: álcool e síndrome metabólica
https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/alcohol/a-01-005.html
Principais pontos:
- O excesso de bebida costuma estar envolvido na pressão alta, nas gorduras alteradas no sangue, na glicemia alta, no acúmulo de gordura visceral e na gordura no fígado
- Como consumo que aumenta o risco de doenças ligadas ao estilo de vida, cita-se média de 40 g ou mais por dia para homens e 20 g ou mais para mulheres
Ministério da Saúde do Japão, e-Healthnet: gordura no fígado
https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/dictionary/metabolic/ym-033.html
Principais pontos:
- A gordura no fígado é um estado em que se acumula gordura demais no fígado
- Entre os fatores estão o consumo excessivo de álcool e a obesidade
Mayo Clinic: Belly fat in men
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/mens-health/in-depth/belly-fat/art-20045685
Principais pontos:
- A barriga de chopp não é causada só pela cerveja; beber demais qualquer tipo de álcool pode contribuir para a gordura abdominal
- Quanto mais se reduz o consumo, mais fácil é controlar as calorias ingeridas e o risco de acúmulo de gordura abdominal
NHLBI: Metabolic Syndrome
https://www.nhlbi.nih.gov/health/metabolic-syndrome
Principais pontos:
- Uma cintura grande, a chamada obesidade abdominal, é um dos componentes da síndrome metabólica
- A gordura abdominal está mais ligada ao risco de doença cardíaca do que a gordura de outras partes do corpo
