Bài viết này không nhằm chẩn đoán cho một người cụ thể nào.
Chỉ nhìn vào việc bụng phình ra, mặt trông sưng húp hay dáng người có vẻ thay đổi thì không thể phân biệt được đó là mỡ nội tạng, mỡ dưới da, táo bón, đầy hơi, tư thế hay một căn bệnh nào đó.
Tuy vậy, nói chung, nếu có những dấu hiệu như
- chỉ có bụng phình tròn ra phía trước
- sờ vào thấy khá cứng
- bụng nổi bật hơn tay chân
- mặt trông sưng húp, nhão
- hay uống rượu bia, ăn ngoài và ít vận động
thì mỡ nội tạng (loại mỡ tích tụ quanh các cơ quan bên trong) và thói quen sống rất đáng nghi.
Nếu có cảm giác khó chịu trong người, bụng to lên đột ngột, vàng da vàng mắt, khó thở, phù nặng hoặc sụt cân, đừng chỉ nghĩ là "béo lên". Hãy đi khám bác sĩ.
Vì sao mới 27 tuổi đã có bụng bia như chú trung niên
Dù mới ngoài hai mươi, vẫn có người chỉ riêng cái bụng tròn vo như quả bóng.
Mặt cũng hơi nhão ra, nhìn dáng người thì thành "trẻ mà bụng như chú".
Nhất là với công việc sales, nếu cuộc sống hằng ngày như thế này:
- ăn ngoài nhiều
- có các buổi nhậu, liên hoan của công ty
- đi lại và lái xe nhiều
- ngồi lâu
- áp lực từ sếp và khách hàng
- bữa trưa dễ thiên về mì ramen, cơm tô, đồ chiên
- thỉnh thoảng ăn khuya
thì dù mới 27 tuổi, việc chỉ riêng bụng phình ra là chuyện rất bình thường.
Chỉ nhìn bề ngoài thì không thể khẳng định, nhưng nếu là cái bụng tròn, khá cứng và nhô ra phía trước, thì rất giống mỡ nội tạng.
1. Bụng tròn và khá cứng trông giống mỡ nội tạng
Bụng phình ra đại khái có hai kiểu.
Bụng kiểu mỡ dưới da
- Véo được
- Mềm
- Mỡ cũng bám ở bụng dưới và hai bên hông
- Cả người trông mũm mĩm
Bụng kiểu mỡ nội tạng
- Chỉ có bụng nhô tròn ra phía trước
- Trông căng tròn
- Trông cứng
- Tay chân có khi không to lắm
- Gần với cái gọi là "bụng chú", "bụng bia"
Tất nhiên trong thực tế, mỡ dưới da và mỡ nội tạng lẫn vào nhau. Nhưng xét theo ấn tượng bề ngoài, cái bụng tròn căng khiến người ta nghi mỡ nội tạng trước.
Theo tiêu chuẩn chẩn đoán hội chứng chuyển hóa của Nhật Bản (tập hợp các vấn đề như huyết áp cao, đường huyết cao, mỡ máu bất thường xuất hiện cùng lúc), mốc tham khảo cho việc tích tụ mỡ nội tạng là vòng eo từ 85 cm trở lên ở nam và từ 90 cm trở lên ở nữ. Vòng eo được đo ngang rốn.
Nói cách khác, câu "còn trẻ nên không sao" không đúng.
Dù mới 27 tuổi, nếu vòng eo đang to dần thì có thể bạn đã đứng ở cửa ngõ của béo phì kiểu mỡ nội tạng.
2. Rượu bia là ứng viên rất sáng giá
Trong các nguyên nhân khiến chỉ riêng bụng to ra, uống rượu bia là ứng viên khá sáng giá.
Nhưng nói chính xác thì không phải "chỉ có bia là xấu".
Mayo Clinic cũng giải thích rằng cái gọi là "bụng bia" không chỉ do bia gây ra, và uống quá nhiều bất kỳ loại đồ uống có cồn nào cũng có thể góp phần làm mỡ bụng tích tụ.
Trên e-Healthnet, trang thông tin sức khỏe của Bộ Y tế Nhật Bản, cũng nói rằng uống quá mức thường có liên quan đến huyết áp cao, mỡ máu bất thường, đường huyết cao, mỡ nội tạng tích tụ và gan nhiễm mỡ, những thứ gắn với hội chứng chuyển hóa.
Mức uống được nêu làm mốc tham khảo cho việc tăng nguy cơ bệnh liên quan đến lối sống là, với nam giới, trung bình từ 40 g cồn nguyên chất trở lên mỗi ngày.
40 g cồn nguyên chất, nói sơ qua, tương đương với
- khoảng 2 lon bia 500 ml
- hơi hơn 2 lon "chuhai" 350 ml nồng độ 7% (đồ uống đóng lon pha từ rượu chưng cất vị trái cây)
- gần 2 "go" rượu sake (1 "go" khoảng 180 ml)
Tất nhiên có khác biệt giữa từng người. Nhưng nếu ngày nào cũng uống chừng này, lại còn ăn nhiều và nhắm nhiều, thì dù mới cuối hai mươi bụng vẫn phình ra.
3. Hơn cả rượu bia, "combo nhậu" mới là thứ mạnh
Rượu bia tác động lên bụng không chỉ vì bản thân cồn.
Thứ thực sự mạnh là "combo nhậu" đi kèm.
Rượu bia
+ đồ chiên
+ ramen
+ tinh bột ăn chốt hạ
+ đồ nhắm mua ở cửa hàng tiện lợi
+ muối
+ chất lượng giấc ngủ giảm
+ hôm sau uể oải
+ thiếu vận động
Tổ hợp này rất mạnh.
Cồn có khoảng 7 kcal mỗi gram. Rồi thêm gà rán, khoai tây chiên, ramen, yakitori (xiên gà nướng kiểu Nhật), mì ly và cơm hộp cửa hàng tiện lợi.
Hơn nữa, sau khi uống, chất lượng giấc ngủ dễ giảm. Hôm sau người uể oải. Không vận động. Lại ăn ngoài.
Một khi đã vào vòng lặp này, bụng rất dễ phình ra.
Tức là nguyên nhân không đơn giản chỉ là rượu bia, mà là
lối sống sụp đổ xoay quanh chuyện nhậu nhẹt.
4. Dân sales dễ hội đủ điều kiện để có bụng
Công việc sales có khá nhiều điều kiện làm hỏng dáng người.
Tất nhiên không phải dân sales nào cũng béo lên. Nhưng có rất nhiều con đường dẫn đến cái bụng.
Ăn ngoài nhiều
Dân sales hay phải ra ngoài. Bữa trưa dễ thành ăn ngoài.
Đồ ăn ngoài thường đậm vị, dễ nhiều chất béo và tinh bột.
- Ramen
- Cơm tô
- Cơm phần
- Đồ chiên
- Cà ri
- Cơm hộp cửa hàng tiện lợi
- Bánh mì ngọt
- Đồ uống có đường
Nếu cứ thế kéo dài, cân nặng dễ tăng.
Di chuyển nhiều nhưng không phải tập thể dục
Sales di chuyển nhiều. Nhưng điều đó chưa chắc tính là vận động.
Lái xe, đi tàu, ngồi chờ, đàm phán, làm việc bàn giấy. Dù số bước chân cũng kha khá, chưa chắc đủ để tính là tập tạ hay cardio.
Có các buổi nhậu và tiếp khách
Nghề sales dễ có các buổi nhậu và ăn tiệc tiếp khách. Rượu bia, đồ nhắm, món chốt hạ, ăn muộn. Tất cả đều đổ vào bụng.
Có căng thẳng
Dân sales dễ bị kẹp giữa khách hàng, sếp, chỉ tiêu doanh số và việc phối hợp nội bộ. Dù bên ngoài tỏ ra vui vẻ, bên trong thường có căng thẳng.
5. Người vui vẻ cũng có căng thẳng
Người nhìn bề ngoài vui vẻ không có nghĩa là không căng thẳng.
Thậm chí trong nghề sales, những người càng tỏ ra vui vẻ ở bên ngoài thì đôi khi bên trong càng dồn nhiều mệt mỏi.
- Vừa đùa vừa than phiền về sếp
- Lúc nào cũng tươi tỉnh
- Nhưng mặt sưng húp
- Bụng phình ra
- Rượu bia và ăn ngoài tăng lên
- Ngủ không sâu
Những chuyện này rất bình thường.
Có điều không phải chỉ căng thẳng mà làm bụng to ra; thực tế thường diễn ra như thế này:
Căng thẳng
→ uống nhiều hơn
→ ăn ngoài nhiều hơn
→ ăn khuya nhiều hơn
→ ngủ tệ đi
→ vận động ít đi
→ mỡ nội tạng tăng
→ mặt sưng húp
Căng thẳng không phải là phép màu làm bụng phồng lên trực tiếp. Nhưng nó là cò súng khiến thói quen sống bị đảo lộn.
Vì vậy căng thẳng là một yếu tố nền rất quan trọng.
6. Vì sao mặt trở nên nhão và sưng húp
Nếu không chỉ bụng mà mặt cũng trông nhão và sưng húp, có thể có vài nguyên nhân.
Phù nề
Muối, rượu bia và thiếu ngủ đều dễ làm mặt sưng.
Sáng hôm sau buổi nhậu mà mặt trông tròn vo là chuyện rất điển hình.
Mỡ cơ thể tăng
Khi cân nặng tăng, mặt cũng có thêm mỡ. Ngay cả người trước đây mặt thon, chỉ cần lên vài ký là đường nét khuôn mặt đã khác.
Thiếu ngủ
Thiếu ngủ dễ hiện lên mặt. Nó hiện ở vùng quanh mắt, gò má, tình trạng sưng và độ căng của da.
Rượu bia + muối
Uống rượu bia. Ăn đồ nhắm mặn. Cân bằng nước trong cơ thể bị rối loạn. Sáng hôm sau sưng húp.
Tổ hợp này rất mạnh.
7. Cũng không loại trừ khả năng gan nhiễm mỡ
Nếu uống rượu bia hoặc béo phì kéo dài, khả năng bị gan nhiễm mỡ cũng xuất hiện.
Gan nhiễm mỡ là tình trạng mỡ tích tụ quá mức trong gan. Trên e-Healthnet của Bộ Y tế Nhật Bản, uống rượu nhiều và béo phì được nêu là yếu tố gây gan nhiễm mỡ.
Gan nhiễm mỡ thường không có triệu chứng ở giai đoạn đầu. Vì vậy chỉ nhìn bề ngoài thì không biết được.
Tuy nhiên, nếu
- uống nhiều
- bụng phình ra
- cân nặng tăng
- chỉ số chức năng gan trong đợt khám sức khỏe định kỳ (đợt khám hằng năm mà nhiều người đi làm ở Nhật được công ty tổ chức) không tốt
- có rối loạn mỡ máu
thì nên để tâm.
Dù mới 27 tuổi, tùy lối sống mà hoàn toàn có thể xảy ra.
8. "Uống bao nhiêu thì thành ra thế?"
Cái này khác nhau rất nhiều giữa mỗi người.
Cùng một lượng, có người dễ béo, có người khó béo. Tùy lượng ăn, lượng vận động, giấc ngủ, thể trạng, công việc và căng thẳng.
Dù vậy, nói chung, nếu có
**mỗi ngày 2 lon bia 500 ml
- nhiều đồ nhắm
- ăn ngoài nhiều
- vận động ít**
thì hoàn toàn có thể ở cuối tuổi hai mươi chỉ riêng bụng phình ra.
Thêm nữa, mỗi tuần vài lần uống nhiều trong các buổi nhậu, ngày nghỉ cũng ăn, giấc ngủ đảo lộn, và không vận động.
Như vậy bụng rất dễ phình ra.
Tất nhiên, dù hầu như không uống rượu bia, bụng vẫn có thể phình.
- Ramen
- Cơm tô
- Đồ chiên
- Đồ uống có đường
- Bánh mì ngọt
- Cơm hộp cửa hàng tiện lợi
- Thiếu vận động
- Thiếu ngủ
Chỉ chừng này thôi là đủ.
9. Danh sách kiểm tra cho bụng kiểu mỡ nội tạng
Chỉ nhìn bề ngoài thì không chẩn đoán được. Nhưng có thể lập danh sách kiểm tra để xem xu hướng.
□ Chỉ có bụng nhô tròn ra phía trước
□ Bụng nổi bật hơn tay chân
□ Bụng trông cứng hoặc căng
□ Vòng eo gần hoặc vượt 85 cm (nam)
□ Mặt trông sưng húp
□ Ăn ngoài nhiều
□ Uống rượu bia nhiều
□ Hay ăn tinh bột để chốt bữa
□ Không có thói quen tập thể dục
□ Thiếu ngủ
□ Có căng thẳng
□ Trong đợt khám sức khỏe, triglyceride, đường huyết, huyết áp hoặc chức năng gan có chỗ đáng lo
Càng trúng nhiều mục, khả năng thuộc con đường mỡ nội tạng và lối sống càng cao.
10. Cũng có thể không chỉ là mỡ
Bụng phình ra không phải lúc nào cũng là mỡ.
Trong những trường hợp sau, đừng chỉ nghĩ là "béo lên" mà nên đi khám bác sĩ.
□ Đột nhiên chỉ riêng bụng phình lên
□ Đau bụng dữ dội
□ Khó thở
□ Chân phù nặng
□ Phù ở mặt hoặc cơ thể tăng đột ngột
□ Trông như bị vàng da (da hoặc mắt vàng)
□ Sụt cân đột ngột
□ Chán ăn
□ Rối loạn đại tiện kéo dài
□ Mệt mỏi nặng kéo dài
Chỉ nhìn bề ngoài rồi cười cho qua, đôi khi là nguy hiểm.
11. Người xung quanh nên nói thế nào
Nhìn bụng người khác rồi nói kiểu
"Béo lên rồi nhỉ." "Bụng ghê chưa?" "Đúng là bụng chú rồi còn gì."
là rất nguy hiểm.
Quan hệ giữa người với người sẽ xấu đi ngay.
Nếu muốn nói thì nên nhẹ nhàng hơn nhiều.
Chẳng hạn
Làm sales chắc ăn ngoài nhiều lắm nhỉ. Sức khỏe vẫn ổn chứ?
Dạo này trông bạn bận quá, có ngủ đủ không?
Nhậu nhiều chắc người mệt lắm nhỉ.
đến mức này là an toàn.
Không cần nhắc thẳng đến cái bụng. Hãy chuyển sang chuyện sức khỏe và sinh hoạt.
Chỉ khi chính người đó tự trêu bản thân thì mới nói kiểu
Làm sales mà vừa ăn ngoài vừa nhậu thì chắc dồn hết vào bụng nhỉ.
chừng đó thôi.
Công kích thẳng vào cái bụng chỉ khiến bạn thành người vô duyên. Cần chú ý điểm này.
12. Nếu muốn cải thiện thì bắt đầu từ đâu
Nếu bản thân người đó thực sự muốn giảm bụng, thay vì cắn răng gồng lên, thứ tự dưới đây thực tế hơn.
1. Làm cho lượng uống trở nên nhìn thấy được
Trước hết hãy xem mình uống gì và uống bao nhiêu.
- Bia bao nhiêu ml
- Chuhai mấy lon
- Highball (whisky pha soda) mấy ly
- Sake mấy "go"
- Một tuần mấy lần
Quy ra lượng cồn nguyên chất sẽ dễ hiểu hơn.
2. Giảm đồ nhắm và món chốt hạ
Đồ nhắm và món chốt hạ mạnh hơn bản thân rượu bia.
- Gà rán
- Khoai tây chiên
- Ramen
- Mì ly
- Đồ ăn cửa hàng tiện lợi
- Tinh bột ăn đêm khuya
Hãy giảm những thứ này.
3. Đổi bữa trưa một chút thôi
Với dân sales, cải thiện bữa trưa thường dễ ra hiệu quả.
- Giảm tần suất ăn ramen
- Đừng chỉ ăn mỗi cơm tô
- Đừng ăn liên tục các suất đồ chiên
- Giảm đồ uống có đường
- Thêm đạm và rau
4. Đi bộ và tập sức mạnh
Vận động thường có tác dụng tốt với mỡ nội tạng.
Không cần đến phòng gym ngay. Cứ bắt đầu từ
- đi bộ 20 phút mỗi ngày
- đi cầu thang bộ
- tập sức mạnh chỉ 2 buổi mỗi tuần
- squat
- hít đất
- chạy bộ nhẹ
là được.
5. Chỉnh lại giấc ngủ
Thiếu ngủ ảnh hưởng đến cảm giác thèm ăn, căng thẳng, phù nề và trao đổi chất.
Nếu rượu bia khiến giấc ngủ nông, hãy xem cả điều đó nữa.
Tóm lại
Dù mới 27 tuổi, vẫn có thể có bụng như chú trung niên.
Nhất là khi, như trong nghề sales, những thứ này chồng lên nhau
- uống rượu bia
- ăn ngoài
- đồ nhắm
- tinh bột ăn chốt hạ
- căng thẳng
- thiếu ngủ
- thiếu vận động
thì việc chỉ riêng bụng phình tròn ra là hoàn toàn có thể xảy ra.
Bụng tròn và khá cứng, nhìn bề ngoài giống mỡ nội tạng. Nếu mặt cũng nhão và sưng húp, ngoài việc mỡ cơ thể tăng, cũng có thể nghĩ đến phù nề do rượu bia, muối và thiếu ngủ.
Tuy nhiên, chỉ nhìn bề ngoài thì không thể chẩn đoán.
Điều quan trọng là
nguyên nhân không chỉ là rượu bia, mà lối sống sụp đổ xoay quanh chuyện nhậu nhẹt mới dễ là thủ phạm chính
Và tính cách vui vẻ không có nghĩa là không căng thẳng. Những lời than phiền pha trò là cách xả hơi nhẹ nhàng, nhưng đồng thời cũng có thể là tiếng lòng đã lộ ra một chút.
Còn trẻ mà chỉ riêng bụng phình ra không phải là tài năng. Phần lớn là kết quả của thói quen tích tụ.
Gợi ý từ khóa SEO
- bụng chú trung niên 27 tuổi
- còn trẻ mà bụng to
- đàn ông 20 tuổi bụng phình
- bụng tròn cứng
- dấu hiệu mỡ nội tạng
- làm sales bị béo
- bụng bia tuổi 20
- rượu bia và mỡ nội tạng
- mặt sưng húp vì rượu bia
- căng thẳng béo bụng
- nhậu nhiều bị béo
- gan nhiễm mỡ nam giới trẻ
- vòng eo 85 cm nam
- hội chứng chuyển hóa tuổi 20
- ăn ngoài bị béo dân sales
Tài liệu tham khảo và ghi chú nguồn
Bộ Y tế Nhật Bản, e-Healthnet: Tiêu chuẩn chẩn đoán hội chứng chuyển hóa
https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/metabolic/m-01-003.html
Căn cứ chính:
- Mốc tham khảo cho tích tụ mỡ nội tạng là vòng eo từ 85 cm trở lên ở nam và từ 90 cm trở lên ở nữ
- Tương đương diện tích mỡ nội tạng 100 cm2
Bộ Y tế Nhật Bản, e-Healthnet: Rượu bia và hội chứng chuyển hóa
https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/alcohol/a-01-005.html
Căn cứ chính:
- Uống quá mức thường có liên quan đến huyết áp cao, mỡ máu bất thường, đường huyết cao, mỡ nội tạng tích tụ và gan nhiễm mỡ
- Mức uống làm tăng nguy cơ bệnh liên quan đến lối sống được nêu là trung bình từ 40 g trở lên mỗi ngày với nam và từ 20 g trở lên với nữ
Bộ Y tế Nhật Bản, e-Healthnet: Gan nhiễm mỡ
https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/dictionary/metabolic/ym-033.html
Căn cứ chính:
- Gan nhiễm mỡ là tình trạng mỡ tích tụ quá mức trong gan
- Các yếu tố gồm uống rượu nhiều và béo phì
Mayo Clinic: Belly fat in men
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/mens-health/in-depth/belly-fat/art-20045685
Căn cứ chính:
- Bụng bia không chỉ do bia; uống quá nhiều bất kỳ loại đồ uống có cồn nào cũng có thể góp phần làm mỡ bụng tích tụ
- Càng giảm lượng uống, càng dễ hạn chế lượng calo nạp vào và nguy cơ tích tụ mỡ bụng
NHLBI: Metabolic Syndrome
https://www.nhlbi.nih.gov/health/metabolic-syndrome
Căn cứ chính:
- Vòng eo lớn, tức béo bụng, là một trong các thành phần của hội chứng chuyển hóa
- Mỡ bụng liên quan đến nguy cơ bệnh tim nhiều hơn mỡ ở các bộ phận khác
