Introduction : les mini-boss de la salle de musculation
À force de fréquenter une salle de sport, on finit forcément par l'entendre.
« Hngh. »
« Duhh. »
« Hup. »
« Doryaa ! »
La personne qui fait ce bruit prend probablement sa série très au sérieux. Mais, vu de l'extérieur, on pourrait croire qu'un petit Ganondorf vient d'apparaître à côté du rack à squat.
Alors, qu'est-ce que ce bruit ? Une simple mise en scène, ou le fait de vocaliser peut-il réellement aider à produire de la force ?
La réponse courte est la suivante : dans certaines situations, vocaliser peut augmenter brièvement la force produite. Ce n'est pas une astuce universelle qui fonctionne pour tous les exercices, et savoir s'il faut crier assez fort pour que toute la salle entende est une tout autre question.
Plutôt que de rendre soudainement les muscles plus forts, la vocalisation peut fonctionner comme un interrupteur qui aide à synchroniser la respiration, la contraction de l'abdomen pour stabiliser le tronc, le moment du mouvement, le niveau d'activation nécessaire pour réagir et le fait de se donner du courage.
Dans ce sens, « hup », l'interjection japonaise d'effort « yoisho » et « Doryaa ! » sont de la même famille. Ajoutez suffisamment de volume et de théâtralité, et un pratiquant ordinaire commence toutefois à évoluer en roi démon.
Pourquoi dit-on « hup » ou « yoisho » en soulevant quelque chose de lourd ?
Beaucoup de gens laissent échapper un son lorsqu'ils soulèvent une caisse lourde, montent une marche difficile ou se lèvent d'une chaise.
Ce n'est pas forcément une simple habitude verbale. Un son bref peut aider à faire coïncider la respiration, la tension du tronc et le moment du mouvement précisément quand l'effort doit être produit.
Quand on soulève quelque chose de lourd, on rigidifie souvent le tronc sans même y penser. On contracte l'abdomen et on peut retenir l'air un bref instant ou l'expirer vivement afin de garder le corps stable et de mieux transmettre la force.
C'est à ce moment qu'un son peut s'échapper :
« Hup. »
« Yoisho. »
« Ugh. »
« Doryaa. »
La voix peut donc être à la fois une conséquence de l'effort et un signal qui aide à l'exécuter. Les bruits étranges entendus dans une salle sont, au fond, une version intensifiée du même phénomène quotidien.
Évidemment, le niveau de dramatisation varie selon les personnes. L'une s'arrête à « hup ». Une autre monte jusqu'à « Doryaa ! ». Une troisième donne l'impression qu'un démon scellé vient d'être libéré.
Grogner ou crier augmente-t-il vraiment la force ?
Les recherches suggèrent que crier ou vocaliser peut modifier la production de force dans certaines situations.
Par exemple, des études ont observé qu'un cri pouvait augmenter la plus grande force qu'une personne peut produire volontairement, appelée force volontaire maximale, lors d'une tâche de serrage de la main. Une étude de 2021 a également suggéré un lien possible avec la facilité avec laquelle la zone du cerveau qui envoie les commandes de mouvement peut s'activer, appelée excitabilité du cortex moteur. Une autre étude, publiée en 2022, a de même rapporté une augmentation de la force volontaire de préhension pendant un effort maximal prolongé lorsque les participants criaient.
Au tennis, produire un son au moment de frapper la balle — le fameux grognement d'effort — a été associé à une vitesse et une force plus élevées au service et en coup droit. Une autre étude a rapporté une vitesse de balle supérieure sans forte augmentation de la quantité d'oxygène utilisée par l'organisme, c'est-à-dire de la consommation d'oxygène, ni de la difficulté ressentie par le joueur.
L'idée qu'un son puisse aider lors d'une brève poussée d'effort n'est donc pas purement imaginaire.
Il existe toutefois une limite importante. Vocaliser n'est pas magique et n'améliore pas tous les mouvements. Une étude plus ancienne utilisant un test de force proche du soulevé de terre n'a pas trouvé d'augmentation significative de la force maximale due au grognement.
En pratique, l'effet peut varier selon le mouvement, la situation, le moment, l'état psychologique et l'habitude qu'a la personne de vocaliser.
On peut résumer grossièrement ainsi :
- Vocaliser peut aider lors d'efforts brefs et très intenses.
- Cela peut être plus utile dans des tâches comme serrer, frapper ou effectuer des coups de tennis.
- Cela ne garantit pas de meilleures performances dans tous les exercices de force.
- Plus fort ne veut pas automatiquement dire plus puissant.
Autrement dit, un petit « hup » peut contenir le cœur utile du comportement. Quand le son devient un « Doryaa ! » qui remplit toute la salle, la force n'est plus le seul ingrédient : l'enthousiasme, l'auto-encouragement, la mise en scène et l'énergie de mini-boss se sont aussi invités dans la série.
Que se passe-t-il dans le corps quand quelqu'un vocalise ?
La vocalisation pendant l'entraînement réunit généralement cinq éléments.
1. Stabiliser le tronc
Lorsqu'on déplace une charge lourde, un tronc insuffisamment rigide peut nuire à la transmission de la force. La personne contracte donc l'abdomen et stabilise le torse. Cela augmente la pression à l'intérieur de l'abdomen ; cette augmentation est appelée pression intra-abdominale.
Elle peut conserver une partie de l'air tout en laissant sortir une expiration courte, ce qui produit naturellement un « hup » ou un « ngh ».
2. Marquer le bon moment
Un son peut servir de signal personnel de synchronisation.
La partie la plus difficile d'un développé couché, d'un squat ou d'un soulevé de terre demande souvent une poussée d'effort à un moment très précis. Une vocalisation brève peut marquer cet instant et aider à faire coïncider le mouvement avec l'effort.
Le mot utilisé compte moins que le moment. « Hup », « yoisho » et « Doryaa » peuvent tous remplir la même fonction si le son sert d'interrupteur à la personne qui soulève la charge.
3. Activer le système nerveux
L'effort maximal ne dépend pas seulement du muscle. Il dépend aussi de l'intensité avec laquelle le cerveau active les muscles et leur envoie l'ordre de produire de la force ; ce processus est appelé recrutement neural.
Crier peut aussi augmenter le niveau d'activation, autrement dit le degré auquel l'esprit et le corps sont prêts à réagir, et renforcer la sensation de « maintenant, pousse ». Des recherches suggèrent que le cri peut être associé à des changements dans l'activité du système moteur.
En termes simples, la voix peut fonctionner comme un ordre du cerveau au corps : « Maintenant. »
4. Passer le point le plus difficile
Lors de la dernière répétition d'une série difficile, l'esprit abandonne parfois avant que les muscles aient réellement atteint leur limite.
Une décharge vocale peut desserrer un peu ce frein psychologique.
« Trop lourd » devient « Doryaa ! ».
Cela peut aider dans certains cas. Mais si quelqu'un a besoin d'un cri à plein volume à chaque répétition, la respiration ou la technique peuvent commencer à se dégrader.
5. Mise en scène et présence
C'est la partie un peu gênante, mais elle existe aussi.
Il peut y avoir un élément théâtral : la version de soi qui manie une charge énorme, va jusqu'à sa limite et joue le rôle principal dans sa propre bataille finale.
Du point de vue de la personne qui soulève, c'est une scène héroïque. Du point de vue des autres, un château démoniaque vient d'apparaître à côté de la presse à cuisses.
« Doryaa ! » peut-il être un bon signal pour soulever ?
En réalité, oui.
« Doryaa ! » a du rythme. Il y a de l'intention. Il y a de l'effort. Et cela ressemble aussi étrangement au nom d'une attaque finale.
On pourrait dresser ce classement approximatif :
| Son | Impression |
|---|---|
| « Yoisho » | Effort du quotidien |
| « Yokkora-se » | Interjection japonaise de quelqu'un qui se relève en forçant |
| « Hup » | Effort normal de salle de sport |
| « Doryaa ! » | Attaque spéciale |
| « Hngh, duhh » | Réveil du mini-boss |
| « Nuaaagh ! » | Mode Ganondorf |
Un « Doryaa » discret peut n'être qu'un signal personnel. Un « Doryaa » qui fait trembler la salle annonce que le combat public contre le boss vient de commencer.
Le problème tient moins à l'espèce du bruit qu'à son volume.
Grogner est-il contraire aux bonnes manières en salle ?
Un peu de bruit est normal.
Soulever lourd implique de respirer, de stabiliser le tronc et de produire un effort intense. Attendre un silence absolu à chaque série poussée à la limite n'est donc pas réaliste.
Mais un cri qui traverse toute la salle est une autre affaire. Une salle de sport est un espace partagé. Votre concentration compte, et celle des autres aussi.
La vocalisation risque davantage de devenir un problème lorsque :
- quelqu'un crie fort à chaque série ;
- le volume est énorme par rapport à l'effort réalisé ;
- des personnes à l'autre bout de la salle se retournent ;
- le son paraît agressif ou intimidant ;
- le cri s'accompagne de matériel frappé ou jeté.
À ce stade, la gêne imposée à la salle peut être supérieure au bénéfice pour l'entraînement.
Le mécanisme potentiellement utile n'est pas le volume maximal. C'est la coordination de la respiration, de la stabilisation du tronc, du moment du mouvement et du niveau d'activation. Cela signifie qu'il est peut-être possible de conserver la partie utile sans obliger tout le bâtiment à l'entendre.
Si vous voulez vocaliser pendant l'entraînement
Vous n'avez pas besoin de vous forcer à rester parfaitement silencieux.
Un compromis pratique consiste à :
- utiliser des sons brefs comme « hup » ou « fuh » ;
- réserver une vocalisation plus forte à la dernière répétition vraiment difficile ;
- ne pas s'enfoncer trop profondément dans sa scène mentale de combat contre le boss devant le miroir ;
- baisser le volume si les personnes autour commencent à se retourner ;
- ne pas combiner le cri avec du matériel frappé ou jeté ;
- garder la respiration et la technique comme priorités.
Servez-vous de la voix comme d'un signal. Évitez simplement de construire un château démoniaque autour du rack.
Si quelqu'un d'autre fait trop de bruit
Si les cris d'un autre pratiquant vous déconcentrent, l'affronter directement n'est généralement pas la meilleure première option.
Quelqu'un au milieu d'une série à sa limite a peut-être déjà une musique de combat dans la tête, et une dispute ne ferait qu'ajouter une deuxième phase de boss parfaitement inutile.
Des solutions plus pratiques sont :
- utiliser des écouteurs ou un casque ;
- changer de zone ;
- s'entraîner à une autre heure ;
- si le bruit est excessif, en parler calmement au personnel.
Une formulation simple pourrait être :
Les vocalisations de certains adhérents sont assez fortes et peuvent gêner la concentration pendant l'entraînement. Serait-il possible de rappeler les règles de bruit de la salle ?
Cela suffit.
Vous aurez peut-être envie de dire « il y a un Ganondorf près des haltères », mais l'accueil appréciera probablement la traduction.
Conclusion : vocaliser peut aider, mais le mode Ganondorf est une autre question
Vocaliser pendant un entraînement de force n'est pas de la pure superstition.
Crier ou grogner peut aider certaines personnes à produire un peu plus de force pendant un bref instant. La respiration, la stabilisation du tronc, le moment du mouvement, l'activation du système nerveux et le fait de se donner du courage peuvent se combiner pour aider à terminer une répétition difficile.
Mais un bénéfice possible ne justifie pas un cri qui remplit toute la salle.
L'essentiel de la vocalisation n'est pas le bruit. C'est la synchronisation du corps et du cerveau au moment de l'effort.
La conclusion est donc la suivante :
« Yoisho » relève de la sagesse pratique du quotidien.
« Doryaa ! » est une attaque spéciale.
« Hngh, duhh » est le mode mini-boss.
Vocaliser peut aider, mais toute la salle n'a pas besoin de devenir un château démoniaque.
Un peu de vocalisation peut servir d'assaisonnement. À plein volume, cela devient Ganondorf.
Un pratiquant solide peut s'entraîner dur sans forcer toutes les personnes autour de lui à participer au combat contre le boss.
Références
- Y. Takarada & D. Nozaki. “Shouting strengthens maximal voluntary force and is associated with augmented pupillary dilation.” Scientific Reports, 2021.
https://www.nature.com/articles/s41598-021-97949-2 - Y. Takarada & D. Nozaki. “Shouting strengthens voluntary force during sustained maximal effort through enhancement of motor system state via motor commands.” Scientific Reports, 2022.
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9519961/ - D. G. O’Connell, et al. “The effects of ‘grunting’ on serve and forehand velocities in collegiate tennis players.” Journal of Strength and Conditioning Research, 2014.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25412161/ - E. R. Callison, et al. “Grunting in tennis increases ball velocity but not oxygen cost.” Journal of Strength and Conditioning Research, 2014.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24956374/ - Z. Morales, et al. “Vocal disinhibition (grunting) does not increase dead lift force in college athletes.” Perceptual and Motor Skills, 1999.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10544423/
