"Hôm nay mình sẽ không làm gì hết."
Bạn đã định thế. Vậy mà khi nhận ra thì lại đang nghĩ về chuyện gì đó rồi.
Đọc manga rồi.
Ăn cơm rồi.
Nằm trên giường rồi.
Lướt điện thoại rồi.
Bạn không hề có ý định làm việc.
Ngược lại, bạn còn định nghỉ ngơi nữa.
Thế mà trong đầu lúc nào cũng có thứ gì đó chạy không ngừng.
"Cái đó thực ra là gì nhỉ?"
"Xét về cấu trúc thì chuyện này nghĩa là sao?"
"Cảm giác khó chịu này, liệu có đặt tên cho nó được không?"
"Chuyện này có khi nhìn từ góc khác cũng được nhỉ?"
Thế là, dù đang nghỉ, thanh tìm kiếm trong não vẫn không tắt.
Cơ thể thì ngồi yên.
Lịch cũng không có gì.
Nhìn từ bên ngoài thì đúng là đang nghỉ.
Nhưng MP không hồi.
Tại sao vậy?
Nghỉ ngơi có hai loại: nghỉ HP và nghỉ MP
Trước hết, nghỉ ngơi có hai loại. (Nếu bạn từng chơi game nhập vai RPG thì sẽ quen: HP là máu, tức thể lực; MP là năng lượng phép thuật tiêu hao khi niệm chú. Ở đây, hãy hiểu MP là năng lượng của đầu óc và thần kinh.)
Đó là nghỉ HP và nghỉ MP.
Nghỉ HP là hồi phục cơ thể.
- Ngồi
- Ngủ
- Nằm
- Ngừng vận động
- Không di chuyển
- Không làm việc chân tay
Đó là kiểu nghỉ này.
Còn nghỉ MP là hồi phục đầu óc và thần kinh.
- Đóng lại những chuyện đang nghĩ dở
- Không cố giải quyết vấn đề
- Không đưa ra quyết định
- Không so sánh
- Không mở "phiên tòa" tự kiểm điểm
- Không cố xử lý nỗi lo của ngày mai
- Không cố đặt tên cho cảm giác khó chịu mơ hồ
Đó là kiểu nghỉ kia.
Vấn đề là, dù HP đang nghỉ, MP vẫn có thể cứ tụt dần.
Nằm trên giường mà vẫn nghĩ.
Đọc manga mà giữa chừng lại nghĩ về cấu trúc của cuộc đời.
Đi dạo mà vẫn cân nhắc chuyện công việc, tình yêu và tương lai.
Lướt điện thoại mà vẫn đang xử lý thông tin.
Như vậy thì cơ thể nghỉ nhưng não vẫn làm việc.
Nguyên nhân không nghỉ được 1: chưa "tách mình ra khỏi vấn đề về mặt tâm lý"
Khi tưởng mình đang nghỉ mà không nghỉ được, một yếu tố rất lớn là "tách rời tâm lý" (psychological detachment).
Nói đơn giản, đó là rời xa công việc hay vấn đề về mặt tâm lý.
Không chỉ là bước ra khỏi chỗ làm.
Cũng không chỉ là đóng laptop.
Điều quan trọng là trong đầu bạn đã thực sự thoát ra khỏi vấn đề đó chưa.
Ví dụ:
- Đã tan làm về nhà mà vẫn nghĩ đến lời sếp nói
- Ngày nghỉ mà lại tính toán các bước công việc tuần sau
- Mối quan hệ đã kết thúc mà vẫn xét lại hết lần này đến lần khác
- Ở nhà đọc manga nhưng sau đầu vẫn có vấn đề khác đang chạy ngầm
Đây là trạng thái nghỉ về thể chất nhưng chưa rời đi về tâm lý.
Trong nghiên cứu, tách rời tâm lý cũng được coi là khái niệm quan trọng liên quan đến việc hồi phục sau giờ làm và cảm giác mệt mỏi.
Nói cách khác, để nghỉ ngơi thì chỉ "rời khỏi chỗ đó" là chưa đủ.
Cần phải đóng cửa phòng họp trong đầu.
Nguyên nhân không nghỉ được 2: việc chưa xong vẫn còn trong đầu
Khi không nghỉ được, thường có những việc chưa xong còn nằm lại trong đầu.
Việc chưa xong là vấn đề chưa được giải quyết dứt điểm.
- Quan hệ với người đó rốt cuộc là thế nào
- Quyết định của mình có đúng không
- Vấn đề công việc này nên sắp xếp ra sao
- Tiếp theo nên làm gì
- Bài viết này có thể viết thế nào
- Cảm giác khó chịu này có thể đặt tên là gì
Những thứ như vậy nằm lại trong đầu.
Và não muốn đóng lại những gì còn dang dở.
Vì thế, dù cố nghỉ, vào một khoảnh khắc nào đó thanh tìm kiếm vẫn bật mở.
"Cái đó thực ra là gì nhỉ?"
Câu hỏi này trồi lên.
Khi câu hỏi trồi lên, não bắt đầu đi tìm câu trả lời.
Khi câu trả lời bắt đầu hiện ra, bạn lại muốn nghĩ thêm.
Khi tìm được cái nhãn, cảm giác rất dễ chịu.
Khi thấy được cấu trúc, bạn muốn đào sâu hơn nữa.
Cứ thế, thời gian nghỉ ngơi biến thành thời gian suy nghĩ.
Nguyên nhân không nghỉ được 3: còn "dư âm sự chú ý"
Sau khi chuyển sang việc khác, đôi khi một phần của việc trước vẫn còn trong đầu.
Đây gọi là "dư âm sự chú ý" (attention residue).
Ví dụ, viết bài xong rồi đọc manga.
Nhưng ở một góc đầu, bạn vẫn nghĩ đến tiêu đề và bố cục của bài vừa rồi.
Làm việc xong rồi đi nấu ăn.
Nhưng ở một góc đầu, bạn vẫn nghĩ đến cuộc họp ngày mai và phản ứng của sếp.
Nghĩ về chuyện tình cảm xong rồi chơi game.
Nhưng ở một góc đầu, bạn vẫn xét lại mối quan hệ với người kia và ý nghĩa của cuộc chia tay.
Ở trạng thái này, dù đang làm việc khác, một phần sự chú ý vẫn còn mắc lại ở vấn đề trước.
Vì thế, dù nghĩ mình đang nghỉ, một phần não vẫn đang xử lý việc trước đó.
"Đang đọc manga mà không thấy được nghỉ."
"Đang đi dạo mà đầu không thảnh thơi."
"Đang nằm mà mệt vẫn không tan."
Khi gặp tình trạng này, có thể là còn dư âm sự chú ý.
Nguyên nhân không nghỉ được 4: ranh giới giữa nghĩ quẩn và đào sâu trở nên mờ nhạt
Bản thân việc suy nghĩ không có gì xấu.
Ngược lại, người có sức nghĩ là người mạnh.
Có thể diễn đạt thành lời cảm giác khó chịu.
Có thể sắp xếp cảm xúc của chính mình.
Có thể xem xét mối quan hệ với người khác.
Có thể cấu trúc hóa vấn đề công việc.
Có thể biến nó thành dạng dùng được cho lần sau.
Đây là năng lực rất quan trọng.
Có điều, nghĩ quẩn (rumination) và đào sâu chỉ cách nhau một sợi tóc.
Đào sâu là sau khi nghĩ, mọi thứ được sắp xếp tiến triển.
Có nhãn.
Thấy được hành động tiếp theo.
Lòng nhẹ đi.
Trở thành thứ dùng được.
Nghĩ quẩn là quanh quẩn một chỗ.
Nghĩ bao nhiêu lần kết luận cũng không đổi.
Chỉ có tâm trạng nặng thêm.
Những cảnh trong quá khứ cứ chiếu lại.
Mệt mỏi tăng hơn là câu trả lời.
Vấn đề là, người càng giỏi đào sâu thì nghĩ quẩn càng dễ trở nên "cao cấp".
Nghĩ quẩn thông thường chỉ kết thúc ở việc nghĩ đi nghĩ lại cùng một chuyện.
Nhưng người giỏi cấu trúc hóa có thể
- đổi góc nhìn
- gắn nhãn
- nối với ký ức quá khứ
- mở rộng ra cấu trúc xã hội
- biến thành bài viết
- rồi lại tách ra thành nhiều bài khác
và nâng nghĩ quẩn lên thành phiên bản hiệu năng cao.
Đây cũng là một thế mạnh.
Nhưng nếu làm trong lúc nghỉ, sẽ tốn MP.
Nguyên nhân không nghỉ được 5: đã vào trạng thái siêu tập trung hoặc flow
Với điều mình thích, điều mình quan tâm, điều mình thấy có ý nghĩa, ta có thể tập trung rất mạnh.
Cảm giác này khá sướng.
"Nhận ra thì thời gian đã trôi."
"Cảm giác chẳng mệt chút nào."
"Ngược lại còn vui nữa."
"Còn làm được nữa."
"Đầu tự nó cứ chạy."
Đó là trạng thái như vậy.
Trong bối cảnh ADHD (rối loạn tăng động giảm chú ý), người ta ghi nhận hiện tượng siêu tập trung (hyperfocus), tức tập trung rất mạnh vào hoạt động mình quan tâm. Ngoài ra, tâm lý học cũng nghiên cứu trạng thái flow, tức là đắm chìm hoàn toàn vào chính hoạt động đó.
Tất nhiên, ở đây không cần chẩn đoán gì cả.
Điều quan trọng là: dù chủ quan thấy vui, nguồn lực của não và thần kinh vẫn đang bị tiêu hao.
Việc vui thì khó thấy mệt.
Việc có ý nghĩa thì khó dừng.
Việc mà mình thấy được cấu trúc thì sẽ sinh ra câu hỏi tiếp theo.
Vì vậy, ngay cả ngày định nghỉ, cũng thành ra thế này:
"Chỉ viết cái này thôi."
"Chỉ tổng hợp một bài này thôi."
"Chỉ nghĩ tiêu đề thôi."
"Mà không, hình như viết luôn phần nội dung cũng được."
Nhận ra thì ngày lẽ ra "không làm gì" đã viết xong mấy bài rồi.
Đây là tài năng.
Nhưng đồng thời cũng là tiêu hao MP.
Nguyên nhân không nghỉ được 6: nạp thông tin cũng là công việc đối với não
Ngày nghỉ, bạn đọc manga.
Xem anime.
Xem phim.
Lướt mạng xã hội.
Xem YouTube.
Những thứ này đôi khi cũng giúp nghỉ ngơi.
Nhưng nếu lượng thông tin quá nhiều, với não thì nó thành công việc.
Đặc biệt, người có thói quen suy nghĩ mạnh thì không chỉ xem rồi thôi.
Đọc manga.
Phân tích hành động của nhân vật.
Nghĩ về cấu trúc câu chuyện.
Nối với cuộc đời mình.
Tìm ra lối vào cho một bài viết.
Mở rộng ra cấu trúc xã hội.
Thế này thì giải trí trở thành nhiên liệu cho suy nghĩ.
Tất nhiên, điều đó không xấu.
Nhưng khi muốn hồi MP, thứ giải trí nhiều thông tin lại có thể thành gánh nặng.
Nếu thật sự muốn hồi MP, bạn cần những kiểu nghỉ ít diễn giải, ít phân tích, như
- đi dạo ven ruộng lúa
- ngâm bồn tắm
- tắm vòi sen
- ngồi thẫn thờ
- chỉ bật nhạc
- giãn cơ nhẹ nhàng
- hít thở không khí bên ngoài
- chìm vào nệm futon
"Mình không mệt" đúng một nửa, và nguy hiểm một nửa
Người không nghỉ được thường nghĩ thế này:
"Mình đâu có mệt."
"Vui mà, nên không sao."
"Đâu phải việc mình ghét, nên ổn."
"Ngược lại đầu óc đang chạy tốt."
"Hôm nay vẫn còn làm tiếp được."
Điều này đúng một nửa.
Không có cảm giác mệt khó chịu.
Vui.
Tự mình muốn làm.
Có cảm giác nhận lại được gì đó.
Những điều đó là thật.
Nhưng không có nghĩa là mức tiêu hao của cơ thể và thần kinh bằng không.
Dù chủ quan không thấy mệt, về sau vẫn có thể ngủ rất lâu.
Có thể buồn ngủ đột ngột.
Sáng hôm sau đầu có thể nặng trịch.
Ban đêm có thể bắt đầu một "cuộc họp về tương lai" kỳ quặc.
Phán đoán có thể trở nên cẩu thả.
Tức là,
có thể không phải bạn không mệt, mà là bạn đang làm một loại hoạt động khó cảm nhận được sự mệt.
Điều này đặc biệt dễ xảy ra với việc mình thích, việc có ý nghĩa, việc đào sâu được, và việc phát huy được thế mạnh của mình.
Dấu hiệu MP đang giảm
Dù nghĩ mình đang nghỉ, khi MP đang giảm cũng có những dấu hiệu.
- Định không làm gì mà lại bắt đầu làm gì đó
- Nghĩ đi nghĩ lại cùng một chủ đề
- Muốn đặt tên cho cả những cảm giác khó chịu nhỏ xíu
- Từ manga hay mạng xã hội, ý tưởng bài viết nảy ra ngay
- Đang nghỉ mà sau đầu có cuộc họp
- Ngủ hoài ngủ mãi vẫn buồn ngủ
- Ban đêm bắt đầu họp về tương lai
- Muốn vội vàng đưa ra quyết định
- Muốn gửi tin nhắn, hoặc gửi tin nhắn thật dài
- Cơ thể vẫn cử động được nhưng khoảng trống trong lòng rất ít
- Miệng nói "hôm nay không làm gì" mà lại làm ra mấy thứ
Trạng thái này xảy ra chính vì bạn có năng lực cao.
Có điều, nếu bắn Meteor khi MP đang ở vạch đỏ, về sau sẽ bị phản lực.
Để nghỉ, không cần cấm suy nghĩ
Điều quan trọng ở đây là đừng phủ nhận sức nghĩ của mình.
Không phải là
"Đừng nghĩ."
"Đừng đào sâu."
"Đừng viết bài."
"Đừng sáng tạo."
Sức nghĩ là thế mạnh.
Diễn đạt được cảm giác khó chịu thành lời là có giá trị.
Biến được nó thành bài viết cũng là năng lực.
Vấn đề là biến tất cả thành văn bản hoàn chỉnh ngay trong ngày nghỉ.
Quy tắc cho ngày nghỉ chỉ cần thế này:
Nghĩ ra thì cũng được.
Đào sâu để mai.
Hôm nay chỉ cần tiêu đề.
Tức là không cần dừng hẳn suy nghĩ.
Chỉ cần hạ mức đầu ra xuống.
- Không viết nội dung, chỉ ghi tiêu đề
- Không biến thành bài viết, chỉ ghi chú
- Không đưa ra kết luận, chỉ lưu lại câu hỏi
- Không phán đoán, giao lại cho bản thân ngày mai
- Không gửi đi, để trong thư nháp
Như vậy, dù không thể tắt hẳn thanh tìm kiếm trong não, vẫn giảm được khá nhiều mức tiêu hao MP.
Quy tắc thực hành khi nghỉ ngơi
Với người khó nghỉ, nên quy định cách nghỉ khá cụ thể.
1. Chỉ ghi tiêu đề
Nghĩ ra gì cũng đừng viết nội dung.
"Lý do tưởng đang nghỉ mà không nghỉ được"
"Vấn đề tim đập thình thịch hay là yêu"
"Hội trường cưới thủng lỗ"
Chỉ lưu tiêu đề như thế này.
Như vậy não sẽ yên tâm hơn một chút.
2. Để hôm sau mới viết thành nội dung
Đừng biến thành bài viết ngay tại chỗ.
Hôm sau nhìn lại, nếu vẫn thấy cần thì viết.
Hôm sau nhìn lại, nếu thấy không còn quan trọng thì bỏ luôn.
Như vậy giảm được việc tạo ra sản phẩm theo bốc đồng.
3. Xen vào những kiểu nghỉ ít thông tin
Manga, phim, mạng xã hội cũng là nghỉ ngơi, nhưng với người hay nghĩ thì chúng cũng có thể thành nhiên liệu.
Vì vậy, hãy xen vào những kiểu nghỉ ít thông tin.
- Đi dạo
- Ngâm bồn tắm
- Tắm vòi sen
- Giãn cơ
- Ngồi thẫn thờ nhìn ra ngoài
- Đồ uống ấm
- Chăn nệm
- Chỉ nghe nhạc
Cần những kiểu nghỉ như vậy.
4. Ban đêm hãy đóng cuộc họp về cuộc đời
Đào sâu vào ban đêm sẽ làm MP giảm thêm.
Đặc biệt, chuyện công việc, tình yêu, tương lai, tiền bạc, nghỉ việc, kết hôn, họ hàng đều nặng nề.
Ban đêm chỉ cần nói:
"Chuyện này là nghị sự của ngày mai."
"Hôm nay ăn chay, chế độ ăn cỏ."
"Bây giờ chưa quyết định gì."
là đủ.
5. Đặt giờ đóng cửa cả vào ngày nghỉ
Càng là người thích sáng tạo, càng cần có giờ đóng cửa.
Ví dụ:
"Hôm nay sau 4 giờ chiều không viết thành nội dung hoàn chỉnh."
"Ban đêm chỉ ghi chú tiêu đề."
"Sau 10 giờ tối cấm họp về cuộc đời."
"Đào sâu chỉ vào buổi sáng."
Chính vì vui nên mới cần dọn hàng đóng cửa.
Những kiểu nghỉ hợp để hồi MP
Khi muốn hồi MP, những kiểu nghỉ sau đây khá phù hợp.
- Đi bộ
- Ngâm mình trong bồn tắm
- Tắm nước nóng
- Ngắm thiên nhiên
- Đi dạo ven ruộng lúa hoặc bờ sông
- Chìm vào nệm futon
- Vận động cơ thể nhẹ nhàng
- Chỉ nghe nhạc
- Ăn một bữa ngon
- Dành thời gian đặt điện thoại xuống
- Dành thời gian không giải quyết điều gì cả
Điểm mấu chốt là đừng tạo ra ý nghĩa.
Nếu ngay cả việc nghỉ cũng gán ý nghĩa, MP sẽ bị tiêu hao.
"Buổi đi dạo này sẽ mang lại điều gì?"
"Từ cuốn manga này có viết thành bài được không?"
"Cơn mệt này là cấu trúc gì?"
Khi bắt đầu nghĩ như vậy, thanh tìm kiếm lại mở ra.
Vì thế, khi nghỉ, đừng tạo ra ý nghĩa.
Chỉ đi bộ.
Chỉ tắm.
Chỉ ăn.
Chỉ ngủ.
Điều này quan trọng hơn bạn tưởng.
Tóm lại: dù nghĩ mình đang nghỉ, nếu thanh tìm kiếm trong não còn mở thì vẫn không nghỉ được
Tưởng là đang nghỉ mà không nghỉ được.
Lý do là, dù cơ thể đang nghỉ, thanh tìm kiếm trong não vẫn mở.
"Cái đó thực ra là gì nhỉ?"
"Cảm giác khó chịu này là gì?"
"Có cấu trúc hóa được không nhỉ?"
"Có gắn nhãn được không nhỉ?"
"Có viết thành bài được không nhỉ?"
Khi những câu hỏi này trồi lên, MP bị tiêu hao.
Sức nghĩ là thế mạnh.
Đào sâu được cũng là tài năng.
Diễn đạt được cảm giác khó chịu thành lời là có giá trị.
Nhưng nếu ngày nghỉ mà biến tất cả thành văn bản hoàn chỉnh thì không còn là nghỉ ngơi nữa.
Để nghỉ, không chỉ cần hồi HP mà cần hồi cả MP.
Muốn vậy, cần:
- tách mình khỏi vấn đề về mặt tâm lý
- tạm đưa việc chưa xong ra khỏi đầu bằng cách ghi chú
- giảm dư âm sự chú ý
- phân biệt nghĩ quẩn với đào sâu
- dù nghĩ ra gì cũng chỉ ghi tiêu đề
- xen vào những kiểu nghỉ ít thông tin
- ban đêm đóng cuộc họp về cuộc đời
Nghỉ ngơi không phải là không làm gì.
Mà là tắt thanh tìm kiếm trong não.
Ít nhất, là không biến toàn bộ kết quả tìm kiếm thành bài viết.
Vào ngày đã quyết định "hôm nay không làm gì", dù câu hỏi có trồi lên, chỉ cần ghi tiêu đề rồi dọn hàng đóng cửa.
Thế là được rồi.
Vào ngày MP ở vạch đỏ, thứ bạn cần không phải câu trả lời sâu hơn.
Mà là một nhà trọ.
