„Heute mache ich nichts."
Genau das hattest du dir vorgenommen. Und dann merkst du plötzlich, dass du schon wieder über irgendetwas nachdenkst.
Du hast Manga gelesen.
Du hast gegessen.
Du warst im Bett.
Du hast aufs Handy geschaut.
Arbeiten wolltest du nicht, kein bisschen.
Im Gegenteil, du wolltest dich ausruhen.
Trotzdem läuft im Kopf die ganze Zeit irgendetwas weiter.
„Was ist das eigentlich genau?"
„Wie funktioniert das strukturell?"
„Dieses komische Gefühl, könnte man dafür nicht einen Namen finden?"
„Könnte man dieses Thema nicht auch aus einem anderen Blickwinkel betrachten?"
So geht die Suchleiste im Kopf nicht zu, obwohl du eigentlich Pause machst.
Dein Körper sitzt still.
Termine hast du keine.
Von außen sieht es aus, als würdest du dich erholen.
Aber dein MP erholt sich nicht.
Woran liegt das?
Es gibt Erholung für die HP und Erholung für die MP
Zuerst: Es gibt zwei Arten von Erholung. (Wenn du Rollenspiele kennst: HP sind die Lebenspunkte, also der Körper; MP sind die Magiepunkte, die beim Zaubern verbraucht werden. Hier kannst du MP als die Energie von Kopf und Nerven verstehen.)
Die HP-Erholung und die MP-Erholung.
Bei der HP-Erholung geht es um die Regeneration des Körpers.
- Sitzen
- Schlafen
- Sich hinlegen
- Mit dem Sport aufhören
- Sich nicht fortbewegen
- Keine körperliche Arbeit verrichten
So sieht diese Art von Erholung aus.
Bei der MP-Erholung dagegen geht es um die Regeneration von Kopf und Nerven.
- Gedankenthemen abschließen
- Nicht versuchen, Probleme zu lösen
- Nichts entscheiden
- Nicht vergleichen
- Keine Manöverkritik an sich selbst abhalten
- Nicht versuchen, die Sorgen von morgen abzuarbeiten
- Nicht versuchen, einem vagen Unbehagen einen Namen zu geben
So sieht diese andere Art von Erholung aus.
Das Problem ist: Die MP können weiter sinken, selbst wenn die HP sich ausruhen.
Du liegst im Bett und denkst nach.
Du liest Manga und fängst mittendrin an, über die Struktur deines Lebens nachzudenken.
Du gehst spazieren und wägst Arbeit, Liebe und Zukunft ab.
Du schaust aufs Handy und verarbeitest dabei Informationen.
So ruht der Körper, aber das Gehirn arbeitet.
Ursache 1 für fehlende Erholung: Du hast dich mental nicht gelöst
Wenn du dich zwar ausruhst, aber nicht erholst, spielt oft die sogenannte „psychologische Distanzierung" (psychological detachment) eine große Rolle.
Grob gesagt bedeutet sie, sich mental von der Arbeit oder einem Problem zu lösen.
Es reicht nicht, einfach das Büro zu verlassen.
Es reicht auch nicht, den Laptop zuzuklappen.
Entscheidend ist, ob du dich im Kopf wirklich von diesem Problem entfernt hast.
Zum Beispiel:
- Du bist von der Arbeit nach Hause gekommen, grübelst aber noch über die Worte deines Chefs
- Es ist dein freier Tag, aber du planst schon die Abläufe der nächsten Woche
- Eine Beziehung ist zu Ende, aber du prüfst sie immer wieder von Neuem
- Du liest zu Hause Manga, aber hinten im Kopf läuft ein anderes Problem weiter
Körperlich ruhst du dich aus, aber mental bist du nicht weg.
In der Forschung gilt die psychologische Distanzierung als wichtiges Konzept, das mit der Erholung nach der Arbeit und dem Erschöpfungsgefühl zusammenhängt.
Das heißt: Um sich zu erholen, reicht es nicht, „den Ort zu verlassen".
Man muss den Besprechungsraum im Kopf abschließen.
Ursache 2: Unerledigte Aufgaben bleiben im Kopf hängen
Wenn man sich nicht erholen kann, liegen oft unerledigte Aufgaben im Kopf.
Eine unerledigte Aufgabe ist ein Problem, das noch nicht abgeschlossen ist.
- Wie war das eigentlich mit dieser Person?
- War meine Entscheidung richtig?
- Wie sollte ich dieses Problem bei der Arbeit sortieren?
- Was sollte ich als Nächstes tun?
- Wie könnte ich diesen Artikel schreiben?
- Welchen Namen könnte man diesem Unbehagen geben?
So etwas bleibt im Kopf.
Und das Gehirn will Unerledigtes abschließen.
Deshalb geht die Suchleiste auch beim Ausruhen in einem unbedachten Moment auf.
„Was ist das eigentlich genau?"
Diese Frage taucht auf.
Sobald eine Frage auftaucht, beginnt das Gehirn, nach der Antwort zu suchen.
Sobald sich eine Antwort abzeichnet, will man noch weiterdenken.
Wenn man ein Etikett findet, fühlt sich das gut an.
Wenn man die Struktur sieht, will man noch tiefer graben.
So wird aus Erholungszeit Denkzeit.
Ursache 3: Es bleibt „Aufmerksamkeitsrest" zurück
Auch nach einem Aufgabenwechsel kann ein Teil der vorherigen Aufgabe im Kopf bleiben.
Das nennt man „Aufmerksamkeitsrest" (attention residue).
Zum Beispiel schreibst du einen Artikel und liest danach Manga.
Aber irgendwo im Kopf denkst du noch an Titel und Aufbau des Artikels von eben.
Du hast Feierabend und kochst.
Aber irgendwo im Kopf denkst du an die Besprechung morgen und die Reaktion deines Chefs.
Du denkst über Liebe nach und spielst danach ein Spiel.
Aber irgendwo im Kopf prüfst du noch einmal die Beziehung zur anderen Person und die Bedeutung der Trennung.
In diesem Zustand bleibt ein Teil der Aufmerksamkeit am früheren Problem hängen, auch wenn du etwas anderes tust.
Deshalb verarbeitet ein Teil des Gehirns die vorherige Aufgabe weiter, selbst wenn du glaubst, dich auszuruhen.
„Ich lese Manga und erhole mich trotzdem nicht."
„Ich gehe spazieren und der Kopf kommt nicht zur Ruhe."
„Ich liege da und die Müdigkeit geht nicht weg."
In solchen Fällen kann ein Aufmerksamkeitsrest vorliegen.
Ursache 4: Die Grenze zwischen Grübeln und Vertiefen verschwimmt
Denken an sich ist nichts Schlechtes.
Im Gegenteil: Wer gut denken kann, hat eine Stärke.
Man kann ein Unbehagen in Worte fassen.
Man kann die eigenen Gefühle ordnen.
Man kann die Beziehung zu anderen prüfen.
Man kann Probleme bei der Arbeit strukturieren.
Man kann daraus etwas machen, das man beim nächsten Mal nutzen kann.
Das ist eine sehr wichtige Fähigkeit.
Aber Grübeln und Vertiefen liegen nur einen Haarbreit auseinander.
Vertiefen heißt: Nach dem Nachdenken kommt Ordnung in die Sache.
Man findet ein Etikett.
Man sieht den nächsten Schritt.
Das Gefühl wird leichter.
Es wird zu etwas Brauchbarem.
Grübeln heißt: sich am selben Ort im Kreis drehen.
Egal wie oft man nachdenkt, das Ergebnis bleibt gleich.
Nur die Stimmung wird schwerer.
Szenen aus der Vergangenheit laufen wieder und wieder ab.
Am Ende hat man mehr Erschöpfung als Antworten.
Das Tückische: Je besser jemand im Vertiefen ist, desto raffinierter wird auch sein Grübeln.
Gewöhnliches Grübeln endet damit, dass man immer wieder dasselbe denkt.
Wer aber gut im Strukturieren ist, kann
- den Blickwinkel wechseln
- ein Etikett vergeben
- es mit Erinnerungen aus der Vergangenheit verknüpfen
- es auf gesellschaftliche Strukturen ausweiten
- einen Artikel daraus machen
- diesen in weitere Artikel zerlegen
und so das Grübeln zu einer Hochleistungsversion aufrüsten.
Das ist durchaus auch eine Stärke.
Aber wenn man es während der Erholung tut, kostet es MP.
Ursache 5: Du bist in den Hyperfokus oder in den Flow gerutscht
Bei Dingen, die man mag, die einen interessieren oder die sich sinnvoll anfühlen, kann man sich sehr stark konzentrieren.
Das fühlt sich richtig gut an.
„Als ich aufgeschaut habe, war die Zeit schon vorbei."
„Ich fühle mich überhaupt nicht müde."
„Im Gegenteil, es macht Spaß."
„Ich kann noch weitermachen."
„Mein Kopf läuft von ganz allein."
So ein Zustand ist das.
Im Zusammenhang mit ADHS (Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung) wird über Hyperfokus berichtet, also eine sehr starke Konzentration auf interessante Tätigkeiten. Außerdem wird in der Psychologie der Flow-Zustand erforscht, bei dem man völlig in der Tätigkeit selbst aufgeht.
Natürlich muss man hier nichts diagnostizieren.
Wichtig ist: Auch wenn es sich subjektiv gut anfühlt, werden Ressourcen von Gehirn und Nerven verbraucht.
Bei Tätigkeiten, die Spaß machen, spürt man die Müdigkeit kaum.
Sinnvolle Tätigkeiten kann man schwer beenden.
Tätigkeiten, bei denen man Strukturen erkennt, bringen die nächste Frage hervor.
Deshalb läuft es selbst an einem Tag, an dem man sich ausruhen wollte, so:
„Das hier schreibe ich nur schnell."
„Diesen einen Text fasse ich nur kurz zusammen."
„Nur den Titel entwerfe ich noch."
„Nein, den Haupttext schaffe ich auch noch."
Und ehe man sich versieht, hat man an einem Tag, der eigentlich „Nichtstun" sein sollte, mehrere Artikel geschrieben.
Das ist ein Talent.
Aber es ist zugleich auch MP-Verbrauch.
Ursache 6: Informationsaufnahme ist für das Gehirn ebenfalls Arbeit
Am freien Tag liest du Manga.
Du schaust Anime.
Du schaust einen Film.
Du scrollst durch soziale Medien.
Du schaust YouTube.
Das alles kann manchmal erholsam sein.
Aber bei zu viel Information wird es für das Gehirn zur Arbeit.
Vor allem Menschen mit einer starken Denkgewohnheit belassen es nicht beim bloßen Anschauen.
Du liest Manga.
Du analysierst das Verhalten der Figuren.
Du denkst über die Struktur der Geschichte nach.
Du verknüpfst sie mit deinem eigenen Leben.
Du findest einen Einstieg für einen Artikel.
Du weitest es auf gesellschaftliche Strukturen aus.
So wird Unterhaltung zum Brennstoff fürs Denken.
Natürlich ist das nicht schlecht.
Aber wenn man MP zurückgewinnen will, kann informationsreiche Unterhaltung eher zur Belastung werden.
Wenn du wirklich MP erholen willst, brauchst du Formen der Erholung mit wenig Deutung und Analyse, zum Beispiel
- einen Spaziergang durch die Reisfelder
- ein Bad
- eine Dusche
- einfach vor sich hin starren
- nur Musik laufen lassen
- leichtes Dehnen
- frische Luft schnappen
- in den Futon einsinken
„Ich bin nicht müde" ist zur Hälfte richtig und zur Hälfte gefährlich
Menschen, die sich nicht erholen können, denken oft:
„Ich bin gar nicht müde."
„Es macht Spaß, also ist alles gut."
„Es ist keine lästige Arbeit, also passt das."
„Im Gegenteil, mein Kopf läuft richtig gut."
„Heute kann ich noch weitermachen."
Das stimmt zur Hälfte.
Es gibt keine unangenehme Erschöpfung.
Es macht Spaß.
Man tut es aus eigenem Antrieb.
Man hat das Gefühl, etwas zurückzubekommen.
Das alles ist wirklich so.
Aber es heißt nicht, dass der Verbrauch von Körper und Nerven null ist.
Auch wenn man sich subjektiv nicht müde fühlt, kann man später sehr lange schlafen.
Man kann plötzlich schläfrig werden.
Am nächsten Morgen kann der Kopf schwer sein.
Abends kann ein seltsames „Zukunftsmeeting" beginnen.
Die Entscheidungen können schludrig werden.
Das heißt:
Vielleicht bist du nicht einfach nicht müde, sondern übst eine Tätigkeit aus, bei der man Müdigkeit schwer spürt.
Das passiert besonders leicht bei Dingen, die man liebt, die sinnvoll sind, in die man tief eintauchen kann und bei denen die eigenen Stärken zur Geltung kommen.
Anzeichen dafür, dass die MP sinken
Auch wenn du glaubst, dich auszuruhen, gibt es Anzeichen dafür, dass die MP sinken.
- Du wolltest nichts tun, fängst aber doch etwas an
- Du denkst mehrmals über dasselbe Thema nach
- Du willst selbst kleinen Unstimmigkeiten einen Namen geben
- Aus Manga oder sozialen Medien fällt dir sofort eine Artikelidee ein
- Du ruhst dich aus, aber hinten im Kopf findet eine Besprechung statt
- Du schläfst und schläfst und bist trotzdem müde
- Abends beginnt das Zukunftsmeeting
- Du willst vorschnell entscheiden
- Du willst Nachrichten oder lange Nachrichten verschicken
- Der Körper kann sich bewegen, aber innerlich ist wenig Spielraum
- Du sagst „Heute mache ich nichts" und baust gleichzeitig mehrere Dinge
Dieser Zustand entsteht gerade, weil du viel kannst.
Aber wenn du mit rotem MP-Balken Meteor zündest, kommt später der Rückschlag.
Zum Erholen musst du das Denken nicht verbieten
Wichtig ist hier, die Fähigkeit zu denken nicht zu verneinen.
Es geht nicht um
„Denk nicht."
„Grab nicht tiefer."
„Schreib keine Artikel."
„Sei nicht kreativ."
Die Fähigkeit zu denken ist eine Stärke.
Ein Unbehagen in Worte fassen zu können, hat Wert.
Daraus einen Artikel machen zu können, ist ebenfalls eine Fähigkeit.
Das Problem ist, an einem freien Tag alles in volle Texte zu verwandeln.
Die Regel für freie Tage kann so lauten:
Ideen haben ist okay.
Vertiefen ist für morgen.
Heute nur der Titel.
Man muss das Denken also nicht komplett anhalten.
Man senkt nur das Ausgabeniveau.
- Statt den Text zu schreiben: nur den Titel
- Statt einen Artikel daraus zu machen: nur eine Notiz
- Statt zu einem Ergebnis zu kommen: nur die Frage aufbewahren
- Statt zu entscheiden: an das Ich von morgen übergeben
- Statt abzuschicken: im Entwurfsordner ablegen
Damit lässt sich der MP-Verbrauch deutlich senken, auch wenn man die Suchleiste im Kopf nicht ganz schließen kann.
Praktische Regeln fürs Ausruhen
Für Menschen, die sich schwer erholen, ist es ratsam, die Regeln fürs Ausruhen ziemlich konkret festzulegen.
1. Nur den Titel notieren
Wenn dir etwas einfällt, schreib nicht den Text.
„Warum ich mich nicht erhole, obwohl ich glaube, mich zu erholen"
„Schmetterlinge im Bauch oder Liebe? Das Problem"
„Der durchlöcherte Hochzeitssaal"
Speichere nur den Titel, so wie hier.
Dadurch beruhigt sich das Gehirn ein wenig.
2. Den Text erst am nächsten Tag schreiben
Mach nicht auf der Stelle einen Artikel daraus.
Wenn du es am nächsten Tag noch brauchst, schreib es.
Wenn es dir am nächsten Tag egal ist, wirf es einfach weg.
So lässt sich impulsives Produzieren verringern.
3. Informationsarme Erholung einbauen
Manga, Filme und soziale Medien erholen zwar, aber für Menschen, die viel denken, können sie auch Brennstoff sein.
Baue deshalb informationsarme Erholung ein.
- Spazierengehen
- Baden
- Duschen
- Dehnen
- Gedankenverloren nach draußen schauen
- Ein warmes Getränk
- Der Futon
- Nur Musik
Solche Erholung braucht man.
4. Abends das Lebensmeeting schließen
Wer abends tief gräbt, verliert noch mehr MP.
Besonders Themen wie Arbeit, Liebe, Zukunft, Geld, Kündigung, Heirat und Verwandtschaft sind schwer.
Abends reicht es zu sagen:
„Das ist das Thema für morgen."
„Heute bin ich im Pflanzenfresser-Modus."
„Jetzt entscheide ich nichts."
5. Auch an freien Tagen eine Ladenschlusszeit festlegen
Je mehr Spaß man am Erschaffen hat, desto nötiger ist eine Ladenschlusszeit.
Zum Beispiel:
„Heute schreibe ich nach 16 Uhr keine vollen Texte mehr."
„Abends nur Titelnotizen."
„Nach 22 Uhr ist das Lebensmeeting verboten."
„Vertiefen nur vormittags."
Gerade weil es Spaß macht, braucht es einen geordneten Ladenschluss.
Erholung, die zur MP-Regeneration passt
Wenn du MP zurückgewinnen willst, passen diese Formen der Erholung gut.
- Gehen
- In die Badewanne steigen
- Eine heiße Dusche nehmen
- Natur betrachten
- An Reisfeldern oder am Fluss entlanggehen
- In den Futon einsinken
- Den Körper leicht bewegen
- Nur Musik hören
- Etwas Leckeres essen
- Zeit ohne Handy einplanen
- Zeit einplanen, in der man nichts löst
Der entscheidende Punkt ist, keinen Sinn zu erzeugen.
Wenn du sogar der Erholung einen Sinn gibst, kostet es MP.
„Was kann ich aus diesem Spaziergang mitnehmen?"
„Könnte ich aus diesem Manga einen Artikel machen?"
„Welche Struktur steckt hinter dieser Müdigkeit?"
Sobald du so zu denken beginnst, geht die Suchleiste wieder auf.
Deshalb: Erzeuge beim Ausruhen keinen Sinn.
Einfach gehen.
Einfach duschen.
Einfach essen.
Einfach schlafen.
Das ist überraschend wichtig.
Fazit: Solange die Suchleiste im Kopf offen ist, erholt man sich nicht
Man glaubt, sich auszuruhen, und erholt sich doch nicht.
Der Grund: Auch wenn der Körper ruht, ist die Suchleiste im Kopf offen.
„Was ist das eigentlich genau?"
„Was ist dieses Unbehagen?"
„Ließe sich das nicht strukturieren?"
„Ließe sich dafür nicht ein Etikett finden?"
„Ließe sich daraus nicht ein Artikel machen?"
Sobald diese Fragen auftauchen, werden MP verbraucht.
Die Fähigkeit zu denken ist eine Stärke.
Tief eintauchen zu können, ist ein Talent.
Ein Unbehagen in Worte fassen zu können, hat Wert.
Aber wenn man an einem freien Tag all das in volle Texte verwandelt, ist es keine Erholung mehr.
Um sich zu erholen, muss man nicht nur die HP, sondern auch die MP wiederherstellen.
Dafür braucht es:
- sich mental vom Problem lösen
- unerledigte Aufgaben vorerst per Notiz aus dem Kopf bringen
- den Aufmerksamkeitsrest verringern
- Grübeln und Vertiefen unterscheiden
- auch wenn einem etwas einfällt, nur den Titel notieren
- informationsarme Erholung einbauen
- abends das Lebensmeeting schließen
Sich zu erholen heißt nicht, nichts zu tun.
Es heißt, die Suchleiste im Kopf zu schließen.
Zumindest heißt es, nicht alle Suchergebnisse in Artikel zu verwandeln.
An einem Tag, an dem du beschlossen hast, nichts zu tun, notierst du, wenn eine Frage auftaucht, nur den Titel und machst Ladenschluss.
Das reicht völlig.
Was du an einem Tag mit rotem MP-Balken brauchst, ist keine tiefere Antwort.
Es ist ein Gasthaus.
