« Aujourd'hui, je ne fais rien. »
C'était bien ce que vous aviez décidé. Et pourtant, sans même vous en rendre compte, vous voilà de nouveau en train de réfléchir à quelque chose.
Vous avez lu un manga.
Vous avez mangé.
Vous êtes resté au lit.
Vous avez regardé votre téléphone.
Vous n'aviez aucune intention de travailler.
Au contraire, vous comptiez vous reposer.
Et pourtant, dans votre tête, quelque chose tourne sans arrêt.
« C'est quoi, au juste, ce truc ? »
« Comment ça marche, d'un point de vue structurel ? »
« Ce malaise diffus, on pourrait peut-être lui donner un nom, non ? »
« Ce sujet, on pourrait aussi le voir sous un autre angle, non ? »
Résultat : alors que vous êtes censé vous reposer, la barre de recherche de votre cerveau ne se ferme pas.
Votre corps est assis.
Vous n'avez rien de prévu.
Vu de l'extérieur, vous vous reposez.
Mais votre MP ne remonte pas.
Pourquoi ?
Il y a le repos des HP et le repos des MP
D'abord, il existe deux sortes de repos. (Si vous avez joué à des jeux de rôle : les HP sont les points de vie, le corps ; les MP sont les points de magie qu'on dépense en lançant des sorts. Ici, voyez les MP comme l'énergie de la tête et des nerfs.)
Le repos des HP et le repos des MP.
Le repos des HP, c'est la récupération du corps.
- S'asseoir
- Dormir
- S'allonger
- Arrêter le sport
- Ne pas se déplacer
- Ne pas faire de travail physique
C'est ce genre de repos.
Le repos des MP, lui, c'est la récupération de la tête et des nerfs.
- Fermer le dossier de ses pensées
- Ne pas chercher à résoudre des problèmes
- Ne pas trancher
- Ne pas comparer
- Ne pas tenir de procès contre soi-même
- Ne pas essayer de régler les angoisses du lendemain
- Ne pas chercher à mettre un nom sur un malaise diffus
C'est cet autre genre de repos.
Le problème, c'est que les MP peuvent continuer à baisser même quand les HP se reposent.
Vous êtes au lit, et vous réfléchissez.
Vous lisez un manga, et à mi-chemin vous vous mettez à penser à la structure de votre vie.
Vous allez vous promener, et vous passez en revue le travail, l'amour et l'avenir.
Vous regardez votre téléphone, et vous traitez de l'information.
Dans ces conditions, le corps se repose, mais le cerveau travaille.
Raison n° 1 de ne pas réussir à se reposer : vous n'avez pas décroché mentalement
Quand on croit se reposer sans y arriver, un facteur très important est ce qu'on appelle le « détachement psychologique » (psychological detachment).
En gros, c'est prendre de la distance mentale par rapport au travail ou à un problème.
Il ne suffit pas de quitter le bureau.
Il ne suffit pas non plus de fermer l'ordinateur.
Ce qui compte, c'est de savoir si, dans votre tête, vous vous êtes vraiment éloigné de ce problème.
Par exemple :
- Vous êtes rentré du travail, mais vous repensez encore à ce que votre chef a dit
- C'est un jour de congé, mais vous préparez l'organisation de la semaine prochaine
- Une relation est terminée, mais vous la réexaminez sans cesse
- Vous lisez un manga chez vous, mais un autre problème tourne en arrière-plan
Physiquement, vous vous reposez ; mentalement, vous n'êtes pas parti.
Dans la recherche, le détachement psychologique est considéré comme un concept important, lié à la récupération après le travail et au sentiment de fatigue.
Autrement dit, pour se reposer, « quitter les lieux » ne suffit pas.
Il faut fermer la salle de réunion qui est dans votre tête.
Raison n° 2 : des tâches inachevées restent dans votre tête
Quand on n'arrive pas à se reposer, il y a souvent des tâches inachevées qui traînent dans l'esprit.
Une tâche inachevée, c'est un problème qui n'est pas encore réglé.
- Comment ça s'est vraiment passé avec cette personne ?
- Ma décision était-elle la bonne ?
- Comment démêler ce problème au travail ?
- Que dois-je faire ensuite ?
- Comment pourrais-je écrire cet article ?
- Quel nom donner à ce malaise ?
Ce genre de choses reste en tête.
Et le cerveau veut boucler ce qui est inachevé.
Du coup, même quand vous essayez de vous reposer, la barre de recherche s'ouvre à un moment imprévu.
« C'est quoi, au juste, ce truc ? »
Cette question surgit.
Quand une question surgit, le cerveau se met en quête d'une réponse.
Quand la réponse commence à se dessiner, on a envie de réfléchir encore plus.
Quand on trouve une étiquette, c'est agréable.
Quand on voit la structure, on a envie de creuser davantage.
C'est ainsi que le temps de repos devient du temps de réflexion.
Raison n° 3 : il reste des « résidus d'attention »
Même après avoir changé de tâche, une partie de la précédente peut rester dans la tête.
C'est ce qu'on appelle les « résidus d'attention » (attention residue).
Par exemple, vous écrivez un article, puis vous lisez un manga.
Mais dans un coin de votre tête, vous pensez encore au titre et à la structure de l'article.
Vous finissez votre journée de travail et vous faites la cuisine.
Mais dans un coin de votre tête, vous pensez à la réunion de demain et à la réaction de votre chef.
Vous réfléchissez à une histoire de cœur, puis vous jouez à un jeu vidéo.
Mais dans un coin de votre tête, vous réexaminez votre relation avec l'autre personne et le sens de la rupture.
Dans cet état, même si vous faites autre chose, une partie de votre attention reste accrochée au problème précédent.
Alors, même si vous pensez vous reposer, une partie de votre cerveau traite encore la tâche d'avant.
« Je lis un manga et je n'arrive pas à me reposer. »
« Je me promène et ma tête ne se calme pas. »
« Je suis allongé et la fatigue ne part pas. »
Dans ces cas-là, il se peut que des résidus d'attention soient en cause.
Raison n° 4 : la frontière entre ruminer et creuser devient floue
Réfléchir n'a rien de mal en soi.
Au contraire, les personnes douées pour la réflexion ont une vraie force.
On sait mettre des mots sur un malaise.
On sait ordonner ses émotions.
On sait examiner sa relation avec quelqu'un.
On sait structurer un problème professionnel.
On sait en tirer quelque chose de réutilisable.
C'est une capacité très précieuse.
Mais la rumination et l'approfondissement ne sont séparés que par une ligne très mince.
Creuser, c'est quand, après avoir réfléchi, les choses s'éclaircissent.
On trouve une étiquette.
On voit la prochaine étape.
On se sent plus léger.
Cela devient utilisable.
Ruminer, c'est tourner en rond au même endroit.
On a beau y repenser, la conclusion ne change pas.
Seul le moral s'alourdit.
Des scènes du passé repassent en boucle.
On accumule plus de fatigue que de réponses.
Le piège, c'est que plus on est doué pour creuser, plus la rumination devient sophistiquée.
Une rumination ordinaire se contente de penser à la même chose encore et encore.
Mais quelqu'un qui excelle à structurer peut
- changer d'angle
- coller une étiquette
- relier cela à des souvenirs anciens
- élargir à la structure de la société
- en faire un article
- le décomposer en d'autres articles encore
et ainsi transformer sa rumination en version haute performance.
C'est aussi une force.
Mais si on le fait pendant le repos, cela consomme des MP.
Raison n° 5 : vous êtes entré en hyperfocalisation ou en état de flow
Face à ce qu'on aime, ce qui nous intéresse ou ce qui nous semble porteur de sens, on peut se concentrer très intensément.
C'est très agréable.
« Quand j'ai levé la tête, le temps avait filé. »
« J'ai l'impression de ne pas être fatigué du tout. »
« C'est même plaisant. »
« Je peux continuer. »
« Ma tête tourne toute seule. »
Voilà ce genre d'état.
Dans le contexte du TDAH (trouble du déficit de l'attention avec ou sans hyperactivité), on rapporte une hyperfocalisation, c'est-à-dire une concentration intense sur les activités qui intéressent. Par ailleurs, la psychologie a aussi étudié l'état de flow, où l'on est entièrement absorbé par l'activité elle-même.
Bien sûr, il n'est pas question de poser un diagnostic ici.
L'important, c'est que, même si c'est agréable subjectivement, les ressources du cerveau et des nerfs sont bel et bien consommées.
Une activité plaisante ne donne pas de sensation de fatigue.
Une activité qui a du sens est difficile à arrêter.
Une activité dont on voit la structure engendre la question suivante.
C'est pourquoi, même un jour où vous comptiez vous reposer, cela donne :
« J'écris juste ça. »
« Je mets juste celui-ci au propre. »
« Je sors juste le titre. »
« Non, en fait je peux aller jusqu'au texte. »
Et sans s'en apercevoir, un jour censé être « sans rien faire », on a écrit plusieurs articles.
C'est un talent.
Mais c'est aussi une dépense de MP.
Raison n° 6 : absorber de l'information, c'est aussi du travail pour le cerveau
Pendant un jour de congé, vous lisez un manga.
Vous regardez un anime.
Vous regardez un film.
Vous parcourez les réseaux sociaux.
Vous regardez YouTube.
Tout cela peut parfois reposer.
Mais quand il y a trop d'informations, pour le cerveau, cela devient du travail.
Les personnes qui ont une forte habitude de réfléchir, en particulier, ne s'arrêtent pas à regarder.
Vous lisez un manga.
Vous analysez le comportement des personnages.
Vous réfléchissez à la structure de l'histoire.
Vous la reliez à votre propre vie.
Vous trouvez l'amorce d'un article.
Vous l'élargissez à la structure de la société.
Dans ce cas, le divertissement devient du carburant pour la pensée.
Évidemment, ce n'est pas mal en soi.
Mais quand on veut récupérer des MP, un divertissement riche en informations peut au contraire devenir une charge.
Si vous voulez vraiment récupérer des MP, il vous faut des formes de repos qui demandent peu d'interprétation et d'analyse, comme
- une promenade au milieu des rizières
- un bain
- une douche
- rester à rêvasser
- simplement mettre de la musique
- quelques étirements légers
- prendre l'air dehors
- s'enfoncer dans son futon
« Je ne suis pas fatigué », c'est à moitié vrai et à moitié risqué
Les personnes qui n'arrivent pas à se reposer pensent souvent ceci :
« Je ne suis pas vraiment fatigué. »
« C'est amusant, donc ça va. »
« Ce n'est pas une tâche pénible, donc pas de souci. »
« Au contraire, j'ai les idées claires. »
« Aujourd'hui encore, je peux continuer. »
C'est à moitié vrai.
Il n'y a pas de fatigue désagréable.
C'est amusant.
On le fait de son plein gré.
On a le sentiment d'en retirer quelque chose.
Tout cela est réel.
Mais cela ne veut pas dire que la dépense du corps et des nerfs est nulle.
Même sans se sentir fatigué, on peut ensuite dormir très longtemps.
On peut avoir un coup de barre soudain.
On peut avoir la tête lourde le lendemain matin.
Une étrange « réunion sur l'avenir » peut démarrer le soir.
Les décisions peuvent devenir bâclées.
Autrement dit,
ce n'est peut-être pas que vous n'êtes pas fatigué, mais que vous faites une activité dont la fatigue est difficile à percevoir.
Cela arrive surtout avec ce qu'on aime, ce qui a du sens, ce qu'on peut approfondir et ce qui met nos points forts en valeur.
Les signes que vos MP baissent
Même quand vous pensez vous reposer, il y a des signes qui montrent que vos MP baissent.
- Vous aviez prévu de ne rien faire, mais vous vous mettez à faire quelque chose
- Vous repensez plusieurs fois au même sujet
- Vous avez envie de mettre un nom sur le moindre petit malaise
- Une idée d'article jaillit aussitôt d'un manga ou des réseaux sociaux
- Vous vous reposez, mais une réunion se tient à l'arrière de votre tête
- Vous dormez, vous dormez, et vous avez toujours sommeil
- La « réunion sur l'avenir » démarre le soir
- Vous avez envie de décider à la hâte
- Vous avez envie d'envoyer un message, ou un très long message
- Votre corps peut bouger, mais vous avez peu de marge intérieure
- Vous dites « aujourd'hui je ne fais rien » tout en fabriquant plusieurs choses
Cet état se produit justement parce que vous êtes compétent.
Mais si vous lancez Météore avec vos MP dans le rouge, le contrecoup arrive ensuite.
Pour se reposer, il ne faut pas s'interdire de penser
L'essentiel ici est de ne pas nier votre capacité de réflexion.
Il ne s'agit pas de
« Ne réfléchis pas. »
« Ne creuse pas. »
« N'écris pas d'articles. »
« Ne crée pas. »
Votre capacité de réflexion est une force.
Savoir mettre des mots sur un malaise a de la valeur.
Pouvoir en faire un article est aussi une compétence.
Le problème, c'est de tout transformer en texte complet précisément le jour du repos.
La règle d'un jour de repos peut être celle-ci :
Avoir des idées, c'est permis.
Creuser, c'est pour demain.
Aujourd'hui, seulement le titre.
Autrement dit, il n'est pas nécessaire d'arrêter complètement la pensée.
Il suffit de baisser le niveau de production.
- Au lieu d'écrire le texte, seulement le titre
- Au lieu d'en faire un article, seulement une note
- Au lieu de conclure, garder seulement la question
- Au lieu de trancher, passer le relais à vous-même demain
- Au lieu d'envoyer, laisser en brouillon
Ainsi, même si vous ne pouvez pas fermer complètement la barre de recherche de votre cerveau, vous réduisez nettement la consommation de MP.
Règles pratiques pour se reposer
Pour quelqu'un qui n'arrive pas à se reposer, il vaut mieux fixer des règles de repos assez concrètes.
1. Notez seulement le titre
Quand une idée vous vient, n'écrivez pas le texte.
« Pourquoi je n'arrive pas à me reposer alors que je pense me reposer »
« Papillons dans le ventre ou amour ? Le dilemme »
« La salle de mariage pleine de trous »
Gardez seulement le titre, comme ceci.
Votre cerveau sera un peu rassuré.
2. Passez au texte le lendemain
Ne le transformez pas en article sur-le-champ.
Si, le lendemain, cela vous paraît encore nécessaire, écrivez-le.
Si, le lendemain, cela n'a plus d'importance, jetez-le tel quel.
Cela réduit la production impulsive.
3. Intégrez des repos pauvres en informations
Les mangas, les films et les réseaux sociaux reposent, mais pour ceux qui pensent beaucoup, ils peuvent aussi servir de carburant.
Intégrez donc des repos pauvres en informations.
- Se promener
- Prendre un bain
- Prendre une douche
- S'étirer
- Regarder dehors sans penser à rien
- Une boisson chaude
- Le futon
- Juste de la musique
Ce genre de repos est nécessaire.
4. Le soir, fermez la réunion sur la vie
Creuser le soir fait baisser encore plus les MP.
Les sujets comme le travail, l'amour, l'avenir, l'argent, la démission, le mariage et la famille élargie sont particulièrement lourds.
Le soir, il suffit de dire :
« C'est le sujet de demain. »
« Ce soir, mode herbivore. »
« Pour l'instant, je ne décide rien. »
5. Fixez une heure de fermeture, même les jours de congé
Plus on aime créer, plus il faut une heure de fermeture.
Par exemple :
« Aujourd'hui, après 16 h, je ne rédige plus rien en entier. »
« Le soir, seulement des notes de titres. »
« Après 22 h, réunion sur la vie interdite. »
« Creuser, seulement le matin. »
C'est justement parce que c'est amusant qu'il faut baisser le rideau.
Les repos qui conviennent pour récupérer des MP
Quand vous voulez récupérer des MP, ces formes de repos conviennent bien.
- Marcher
- Se plonger dans un bain
- Prendre une douche bien chaude
- Regarder la nature
- Marcher le long des rizières ou d'une rivière
- S'enfoncer dans son futon
- Bouger doucement son corps
- Simplement écouter de la musique
- Manger un bon repas
- Se ménager un temps sans téléphone
- Se ménager un temps où l'on ne résout rien
Le point clé, c'est de ne pas créer de sens.
Si vous donnez du sens même au repos, cela consomme des MP.
« Qu'est-ce que je peux tirer de cette promenade ? »
« Pourrais-je écrire un article à partir de ce manga ? »
« De quelle structure vient cette fatigue ? »
Dès qu'on se met à penser ainsi, la barre de recherche s'ouvre à nouveau.
Alors, quand vous vous reposez, ne créez pas de sens.
Simplement marcher.
Simplement se laver.
Simplement manger.
Simplement dormir.
C'est étonnamment important.
En résumé : tant que la barre de recherche du cerveau est ouverte, on ne se repose pas
On croit se reposer, mais on n'y arrive pas.
La raison, c'est que, même si le corps se repose, la barre de recherche du cerveau est ouverte.
« C'est quoi, au juste, ce truc ? »
« C'est quoi, ce malaise ? »
« On pourrait peut-être le structurer ? »
« On pourrait peut-être lui coller une étiquette ? »
« On pourrait peut-être en faire un article ? »
Quand ces questions surgissent, les MP sont consommés.
La capacité de réflexion est une force.
Savoir creuser est un talent.
Savoir mettre des mots sur un malaise a de la valeur.
Mais si, le jour du repos, vous transformez tout cela en texte complet, ce n'est plus du repos.
Pour se reposer, il faut récupérer non seulement les HP, mais aussi les MP.
Pour cela, il faut :
- prendre de la distance mentale par rapport au problème
- sortir de sa tête les tâches inachevées en les notant pour l'instant
- réduire les résidus d'attention
- distinguer rumination et approfondissement
- même si une idée vient, s'en tenir au titre
- intégrer des repos pauvres en informations
- fermer le soir la réunion sur la vie
Se reposer, ce n'est pas ne rien faire.
C'est fermer la barre de recherche du cerveau.
Du moins, c'est ne pas transformer tous les résultats de la recherche en articles.
Un jour où vous avez décidé de ne rien faire, si une question surgit, notez seulement le titre et baissez le rideau.
C'est très bien comme ça.
Ce dont vous avez besoin un jour où vos MP sont dans le rouge, ce n'est pas d'une réponse plus profonde.
C'est d'une auberge.
