"Hoy no voy a hacer nada."
Eso era lo que pensabas. Y sin darte cuenta, ya estás dándole vueltas a algo otra vez.
Leíste manga.
Comiste.
Estuviste en la cama.
Miraste el celular.
No tenías ninguna intención de trabajar.
De hecho, tu plan era descansar.
Y aun así, en tu cabeza algo sigue en marcha todo el tiempo.
"¿Qué es esto en realidad?"
"¿Cómo funciona esto, a nivel de estructura?"
"¿No se le podría poner nombre a esta sensación rara?"
"¿Y si miro este tema desde otro ángulo?"
Así que, aunque se supone que estás descansando, la barra de búsqueda de tu cerebro no se cierra.
Tu cuerpo está sentado.
No tienes nada en la agenda.
Desde fuera, parece que estás descansando.
Pero tu MP no se está recuperando.
¿A qué se debe?
Hay un descanso de HP y un descanso de MP
Primero: existen dos tipos de descanso. (Si has jugado RPG: el HP son los puntos de vida, el cuerpo; el MP son los puntos de magia que gastas al lanzar hechizos. Aquí, piensa en el MP como la energía de tu cabeza y de tus nervios.)
El descanso de HP y el descanso de MP.
El descanso de HP es la recuperación del cuerpo.
- Sentarse
- Dormir
- Acostarse
- Dejar de hacer ejercicio
- No desplazarse
- No hacer trabajo físico
Ese es el tipo de descanso.
El descanso de MP, en cambio, es la recuperación de la cabeza y los nervios.
- Cerrar los pensamientos pendientes
- No intentar resolver problemas
- No tomar decisiones
- No comparar
- No hacer un juicio contra uno mismo
- No intentar gestionar las preocupaciones de mañana
- No intentar ponerle nombre a una sensación rara
Ese es el otro tipo de descanso.
El problema es que tu MP puede seguir bajando aunque tu HP esté descansando.
Estás en la cama y estás pensando.
Estás leyendo manga y a la mitad te pones a pensar en la estructura de tu vida.
Sales a caminar y vas evaluando el trabajo, el amor y el futuro.
Miras el celular y estás procesando información.
Así, aunque el cuerpo descanse, el cerebro está trabajando.
Causa 1 de no poder descansar: no te has desconectado psicológicamente
Cuando crees que estás descansando pero no lo logras, un factor enorme es lo que se llama "desvinculación psicológica" (psychological detachment).
Dicho a grandes rasgos, es alejarte mentalmente del trabajo o del problema.
No basta con salir de la oficina.
No basta con cerrar la computadora.
Lo que importa es si, dentro de tu cabeza, te has despegado de ese problema.
Por ejemplo:
- Ya saliste del trabajo, pero sigues pensando en lo que dijo tu jefe
- Es tu día libre, pero estás planeando las tareas de la próxima semana
- Una relación terminó, pero la sigues revisando una y otra vez
- Estás en casa leyendo manga, pero otro problema sigue funcionando en el fondo de tu mente
Físicamente estás descansando, pero mentalmente no te has ido.
En la investigación, la desvinculación psicológica se considera un concepto importante relacionado con la recuperación después del trabajo y con la sensación de fatiga.
Es decir, para descansar no basta con "irte del lugar".
Hay que cerrar la sala de reuniones que tienes en la cabeza.
Causa 2 de no poder descansar: las tareas sin terminar siguen en tu cabeza
Cuando no puedes descansar, muchas veces hay tareas sin terminar dando vueltas en tu mente.
Una tarea sin terminar es un asunto que aún no está cerrado.
- ¿Cómo fue realmente mi relación con esa persona?
- ¿Mi decisión fue la correcta?
- ¿Cómo debería organizar este problema del trabajo?
- ¿Qué debería hacer después?
- ¿Cómo podría escribir este artículo?
- ¿Qué nombre se le podría poner a esta sensación rara?
Cosas así se quedan en la cabeza.
Y el cerebro quiere cerrar lo que está incompleto.
Por eso, aunque intentes descansar, en cualquier momento se abre la barra de búsqueda.
"¿Qué es esto en realidad?"
Surge esa pregunta.
Cuando surge una pregunta, el cerebro empieza a buscar la respuesta.
Cuando la respuesta empieza a asomar, quieres pensar todavía más.
Cuando encuentras una etiqueta, se siente bien.
Cuando ves la estructura, quieres cavar más hondo.
Y así, tu tiempo de descanso se convierte en tiempo de pensar.
Causa 3 de no poder descansar: queda "residuo de atención"
Incluso después de cambiar de tarea, a veces una parte de la anterior se queda en tu cabeza.
Esto se llama "residuo de atención" (attention residue).
Por ejemplo, escribes un artículo y luego lees manga.
Pero en algún rincón de tu cabeza sigues pensando en el título y la estructura del artículo.
Terminas el trabajo y te pones a cocinar.
Pero en algún rincón de tu cabeza piensas en la reunión de mañana y en cómo reaccionará tu jefe.
Piensas en una relación y luego juegas un videojuego.
Pero en algún rincón de tu cabeza vuelves a revisar la relación con esa persona y qué significó la ruptura.
En este estado, aunque estés haciendo otra cosa, una parte de tu atención sigue pegada al problema anterior.
Por eso, aunque creas que descansas, una parte de tu cerebro sigue procesando la tarea de antes.
"Estoy leyendo manga y no logro descansar."
"Salgo a caminar y la cabeza no se calma."
"Estoy acostado y el cansancio no se va."
Cuando pasa esto, puede que sea residuo de atención.
Causa 4 de no poder descansar: la frontera entre rumiar y profundizar se vuelve borrosa
Pensar no tiene nada de malo.
De hecho, quien tiene buena capacidad de pensar tiene una fortaleza.
Puedes poner en palabras una incomodidad.
Puedes ordenar tus emociones.
Puedes examinar tu relación con otra persona.
Puedes estructurar un problema del trabajo.
Puedes convertirlo en algo que te sirva la próxima vez.
Es una capacidad muy importante.
Pero rumiar y profundizar están separados por una línea muy fina.
Profundizar es cuando, tras pensar, las cosas se ordenan.
Aparece una etiqueta.
Ves el siguiente paso.
Te sientes más ligero.
Se vuelve algo utilizable.
Rumiar es dar vueltas y vueltas en el mismo sitio.
Por mucho que pienses, la conclusión no cambia.
Solo te sientes más cargado.
Se reproducen escenas del pasado.
Acumulas más cansancio que respuestas.
El problema es que cuanto mejor eres profundizando, más sofisticada se vuelve también tu rumiación.
La rumiación común acaba en pensar lo mismo una y otra vez.
Pero si eres bueno estructurando, puedes
- cambiar el enfoque
- ponerle una etiqueta
- conectarlo con recuerdos del pasado
- ampliarlo a la estructura de la sociedad
- convertirlo en un artículo
- dividirlo en más artículos todavía
y así convertir la rumiación en una versión de alto rendimiento.
Eso también es una fortaleza.
Pero si lo haces mientras descansas, gasta MP.
Causa 5 de no poder descansar: has entrado en hiperfoco o en estado de flujo
Cuando se trata de algo que te gusta, que te interesa o que te parece significativo, puedes concentrarte con muchísima intensidad.
Se siente muy bien.
"Cuando me di cuenta, había pasado el tiempo."
"Siento que no estoy nada cansado."
"Al contrario, me estoy divirtiendo."
"Puedo seguir."
"La cabeza me funciona sola."
Es ese tipo de estado.
En el contexto del TDAH (trastorno por déficit de atención e hiperactividad) se ha descrito el hiperfoco, una concentración intensa en actividades que interesan. Además, la psicología ha estudiado el estado de flujo, en el que uno se sumerge por completo en la actividad misma.
Por supuesto, aquí no hace falta diagnosticar nada.
Lo importante es que, aunque subjetivamente sea divertido, se están consumiendo recursos del cerebro y de los nervios.
Un trabajo divertido no da sensación de cansancio.
Un trabajo con sentido cuesta dejarlo.
Un trabajo en el que ves la estructura genera la siguiente pregunta.
Por eso, incluso en un día en que pensabas descansar, pasa esto:
"Solo voy a escribir esto."
"Solo voy a resumir este."
"Solo voy a sacar el título."
"No, creo que puedo llegar hasta el texto completo."
Y cuando te das cuenta, en lo que debía ser un día de no hacer nada, has escrito varios artículos.
Eso es un talento.
Pero al mismo tiempo, es gasto de MP.
Causa 6 de no poder descansar: absorber información también es trabajo para el cerebro
En tu día libre lees manga.
Ves anime.
Ves una película.
Miras redes sociales.
Ves YouTube.
Todo esto puede servir para descansar.
Pero si hay demasiada información, para el cerebro se convierte en trabajo.
En especial, quien tiene mucho la costumbre de pensar no se queda solo en mirar.
Lees manga.
Analizas el comportamiento de los personajes.
Piensas en la estructura de la historia.
La conectas con tu propia vida.
Encuentras una entrada para un artículo.
La amplías a la estructura de la sociedad.
Así, el entretenimiento se vuelve combustible para pensar.
Por supuesto, eso no es malo en sí.
Pero cuando quieres recuperar MP, el entretenimiento con mucha información puede, al contrario, ser una carga.
Si de verdad quieres recuperar MP, necesitas formas de descansar con poca interpretación y poco análisis, como
- pasear entre los arrozales
- darte un baño
- ducharte
- quedarte mirando al vacío
- poner música y nada más
- estirarte suavemente
- respirar aire fresco
- hundirte en el futón
"No estoy cansado" es mitad cierto y mitad peligroso
Las personas que no logran descansar suelen pensar:
"La verdad, no estoy cansado."
"Es divertido, así que estoy bien."
"No es un trabajo que me disguste, así que no pasa nada."
"Al contrario, la cabeza me funciona de maravilla."
"Hoy también puedo seguir."
Esto es mitad cierto.
No hay una sensación desagradable de cansancio.
Es divertido.
Lo haces por voluntad propia.
Tienes la sensación de que lo que haces te devuelve algo.
Todo eso es verdad.
Pero no significa que el gasto del cuerpo y de los nervios sea cero.
Aunque subjetivamente no te sientas cansado, luego puede que duermas muchísimo.
Puede que te dé sueño de golpe.
Puede que a la mañana siguiente tengas la cabeza pesada.
Puede que por la noche empiece una extraña "reunión sobre el futuro".
Puede que tus decisiones se vuelvan descuidadas.
Es decir,
puede que no sea que no estés cansado, sino que estás haciendo un tipo de actividad en la que cuesta notar el cansancio.
Esto pasa sobre todo con lo que te gusta, lo que tiene sentido para ti, lo que puedes profundizar y lo que saca a relucir tus puntos fuertes.
Señales de que tu MP está bajando
Aunque creas que descansas, hay señales de que el MP se está agotando.
- Tenías planeado no hacer nada, pero te pones a hacer algo
- Piensas varias veces en el mismo tema
- Te dan ganas de ponerle nombre a cualquier incomodidad pequeña
- De un manga o de las redes te sale enseguida una idea para un artículo
- Estás descansando, pero hay una reunión en el fondo de tu cabeza
- Duermes y duermes y sigues con sueño
- Por la noche empieza la reunión sobre el futuro
- Te dan ganas de decidir con prisa
- Te dan ganas de mandar un mensaje, o uno larguísimo
- El cuerpo puede moverse, pero te queda poco margen emocional
- Dices "hoy no hago nada" y aun así estás creando varias cosas
Este estado ocurre precisamente porque eres capaz.
Pero si lanzas Meteoro con el MP en la barra roja, luego llega el rebote.
Para descansar no hace falta prohibirse pensar
Lo importante aquí es no negar tu capacidad de pensar.
No se trata de
"No pienses."
"No profundices."
"No escribas artículos."
"No crees nada."
Tu capacidad de pensar es una fortaleza.
Saber poner en palabras una incomodidad tiene valor.
Poder convertirlo en artículo también es una habilidad.
El problema es convertirlo todo en texto completo justo en tu día de descanso.
La regla para los días de descanso puede ser esta:
Que se te ocurran cosas está bien.
Profundizar es para mañana.
Hoy, solo el título.
Es decir, no hace falta detener el pensamiento por completo.
Solo baja el nivel de lo que produces.
- En lugar de escribir el texto, solo el título
- En lugar de hacer un artículo, solo una nota
- En lugar de sacar una conclusión, guardar solo la pregunta
- En lugar de decidir, pasárselo a tu yo de mañana
- En lugar de enviar, dejarlo en borradores
Con esto, aunque no puedas cerrar del todo la barra de búsqueda de tu cerebro, reduces bastante el gasto de MP.
Reglas prácticas para descansar
Para quien no logra descansar, conviene fijar reglas bastante concretas.
1. Anota solo el título
Si se te ocurre algo, no escribas el texto.
"Por qué no descanso aunque creo que estoy descansando"
"¿Mariposas en el estómago o amor? El dilema"
"El salón de bodas lleno de agujeros"
Guarda solo el título, así.
Con eso, el cerebro se tranquiliza un poco.
2. Escribe el texto al día siguiente
No lo conviertas en artículo en el momento.
Si al día siguiente lo ves y sigue haciendo falta, lo escribes.
Si al día siguiente lo ves y ya no importa, lo tiras tal cual.
Así reduces la producción impulsiva.
3. Incluye descansos con poca información
El manga, las películas y las redes sociales sirven para descansar, pero para quien piensa mucho también pueden ser combustible.
Por eso, incluye descansos con poca información.
- Pasear
- Un baño
- Una ducha
- Estiramientos
- Mirar por la ventana sin pensar en nada
- Una bebida caliente
- El futón
- Solo música
Se necesita un descanso así.
4. Por la noche, cierra la reunión sobre la vida
Profundizar de noche gasta todavía más MP.
Sobre todo, los temas de trabajo, amor, futuro, dinero, renuncia, matrimonio y familia son pesados.
Por la noche basta con decir:
"Esto es tema para mañana."
"Hoy estoy en modo herbívoro."
"Ahora no voy a decidir nada."
5. Ponle hora de cierre incluso a tus días libres
Cuanto más disfrutas creando, más necesitas una hora de cierre.
Por ejemplo:
"Hoy, después de las 4 de la tarde no paso nada a texto completo."
"Por la noche, solo notas de títulos."
"Después de las 10 de la noche, prohibida la reunión sobre la vida."
"Profundizar, solo por la mañana."
Justamente porque es divertido, hay que cerrar el local.
Descansos que sirven para recuperar MP
Cuando quieras recuperar MP, este tipo de descansos funcionan bien.
- Caminar
- Meterte en la bañera
- Darte una ducha bien caliente
- Mirar la naturaleza
- Caminar junto a los arrozales o a un río
- Hundirte en el futón
- Mover el cuerpo suavemente
- Solo escuchar música
- Comer algo rico
- Reservar un rato sin celular
- Reservar un rato en el que no resuelves nada
Lo clave es no crear significado.
Si hasta el descanso lo conviertes en significado, gasta MP.
"¿Qué puedo sacar de este paseo?"
"¿Podría escribir un artículo a partir de este manga?"
"¿De qué estructura viene este cansancio?"
Cuando empiezas a pensar así, la barra de búsqueda se abre otra vez.
Por eso, cuando descanses, no crees significado.
Solo caminar.
Solo ducharte.
Solo comer.
Solo dormir.
Esto es más importante de lo que parece.
Resumen: si la barra de búsqueda de tu cerebro está abierta, no puedes descansar
Crees que estás descansando, pero no lo logras.
La razón es que, aunque el cuerpo descanse, la barra de búsqueda del cerebro está abierta.
"¿Qué es esto en realidad?"
"¿Qué es esta sensación rara?"
"¿No se podría estructurar?"
"¿No se le podría poner una etiqueta?"
"¿No se podría convertir en artículo?"
Cuando surgen estas preguntas, se gasta MP.
Tu capacidad de pensar es una fortaleza.
Poder profundizar también es un talento.
Saber poner en palabras una incomodidad tiene valor.
Pero si en tu día de descanso lo conviertes todo en texto completo, deja de ser descanso.
Para descansar hay que recuperar no solo el HP, sino también el MP.
Para eso hace falta:
- alejarte mentalmente del problema
- sacar de la cabeza las tareas sin terminar, por ahora, y anotarlas
- reducir el residuo de atención
- separar la rumiación de la profundización
- aunque se te ocurra algo, quedarte solo en el título
- incluir descansos con poca información
- cerrar por la noche la reunión sobre la vida
Descansar no es no hacer nada.
Es cerrar la barra de búsqueda del cerebro.
Al menos, es no convertir todos los resultados de la búsqueda en artículos.
En un día en que decidiste no hacer nada, si surge una pregunta, anota solo el título y cierra el local.
Con eso basta.
Lo que necesitas en un día de MP en rojo no es una respuesta más profunda.
Es una posada.
