"Hoje eu não vou fazer nada."
Era o que você tinha decidido. E, quando se dá conta, já está pensando em alguma coisa de novo.
Leu mangá.
Comeu.
Ficou na cama.
Olhou o celular.
Não tinha a menor intenção de trabalhar.
Pelo contrário, a ideia era descansar.
Mesmo assim, lá dentro da cabeça alguma coisa continua rodando o tempo todo.
"O que será que é isso, afinal?"
"Como isso funciona, em termos de estrutura?"
"Será que dá pra dar um nome pra esse incômodo?"
"Será que esse assunto também não dá pra ver por outro ângulo?"
E assim, mesmo que você esteja supostamente descansando, a barra de pesquisa do seu cérebro não fecha.
O corpo está sentado.
Não há nada na agenda.
Visto de fora, você está descansando.
Mas o seu MP não está se recuperando.
Por quê?
Existe descanso de HP e descanso de MP
Primeiro: existem dois tipos de descanso. (Quem já jogou RPG sabe: HP é a vida, o corpo; MP é a energia mágica gasta ao lançar feitiços. Aqui, pense no MP como a energia da cabeça e dos nervos.)
O descanso de HP e o descanso de MP.
O descanso de HP é a recuperação do corpo.
- Sentar
- Dormir
- Deitar
- Parar de se exercitar
- Não se deslocar
- Não fazer trabalho braçal
É esse tipo de descanso.
Já o descanso de MP é a recuperação da cabeça e dos nervos.
- Fechar os assuntos que ficam rondando
- Não tentar resolver problemas
- Não tomar decisões
- Não comparar
- Não fazer um tribunal contra si mesmo
- Não tentar dar conta das preocupações de amanhã
- Não tentar dar nome a um incômodo vago
É esse outro tipo de descanso.
O problema é que o MP pode continuar caindo mesmo enquanto o HP descansa.
Você está na cama e está pensando.
Está lendo mangá e, no meio, começa a pensar na estrutura da vida.
Sai pra caminhar e fica ponderando trabalho, amor e futuro.
Olha o celular e fica processando informação.
Assim, o corpo descansa, mas o cérebro está trabalhando.
Motivo 1 pra não descansar: você não se desconectou psicologicamente
Quando você acha que está descansando mas não consegue, um fator enorme é o chamado "distanciamento psicológico" (psychological detachment).
Em linhas gerais, é se afastar mentalmente do trabalho ou do problema.
Não basta sair do escritório.
Não basta fechar o notebook.
O que importa é se, dentro da cabeça, você realmente se desprendeu daquele problema.
Por exemplo:
- Você já saiu do trabalho, mas continua pensando no que o chefe disse
- É dia de folga, mas você está planejando as tarefas da semana que vem
- Um relacionamento acabou, mas você fica revendo tudo de novo e de novo
- Você está em casa lendo mangá, mas outro problema segue rodando nos bastidores da cabeça
Fisicamente, você descansa; psicologicamente, não saiu de lá.
Nas pesquisas, o distanciamento psicológico é tratado como um conceito importante, ligado à recuperação depois do trabalho e à sensação de cansaço.
Ou seja, pra descansar não basta "sair do lugar".
É preciso fechar a sala de reunião dentro da cabeça.
Motivo 2 pra não descansar: tarefas inacabadas continuam na sua cabeça
Quando você não consegue descansar, muitas vezes há tarefas inacabadas ocupando a mente.
Tarefa inacabada é um assunto que ainda não foi resolvido.
- Como foi mesmo a minha relação com aquela pessoa?
- Será que minha decisão foi a certa?
- Como devo organizar esse problema do trabalho?
- O que devo fazer em seguida?
- Como eu poderia escrever esse artigo?
- Que nome dá pra dar a esse incômodo?
Coisas assim ficam na cabeça.
E o cérebro quer fechar o que está incompleto.
Por isso, mesmo quando você tenta descansar, a barra de pesquisa se abre num momento qualquer.
"O que será que é isso, afinal?"
Essa pergunta aparece.
Quando uma pergunta aparece, o cérebro começa a procurar a resposta.
Quando a resposta começa a se desenhar, dá vontade de pensar ainda mais.
Quando você encontra um rótulo, é gostoso.
Quando enxerga a estrutura, quer escavar mais fundo.
E assim o tempo de descanso vira tempo de pensar.
Motivo 3 pra não descansar: sobrou "resíduo de atenção"
Mesmo depois de trocar de tarefa, uma parte da anterior pode ficar na cabeça.
Isso se chama "resíduo de atenção" (attention residue).
Por exemplo: você escreve um artigo e depois lê mangá.
Mas em algum canto da cabeça continua pensando no título e na estrutura do artigo.
Termina o trabalho e vai cozinhar.
Mas em algum canto da cabeça pensa na reunião de amanhã e na reação do chefe.
Pensa num relacionamento e depois joga videogame.
Mas em algum canto da cabeça segue revendo a relação com a outra pessoa e o significado do término.
Nesse estado, mesmo fazendo outra coisa, parte da atenção continua presa ao problema anterior.
Por isso, mesmo achando que está descansando, uma parte do cérebro ainda processa a tarefa de antes.
"Estou lendo mangá e não descanso."
"Saí pra caminhar e a cabeça não sossega."
"Estou deitado e o cansaço não passa."
Quando isso acontece, pode ser resíduo de atenção.
Motivo 4 pra não descansar: a fronteira entre ruminar e se aprofundar fica borrada
Pensar, por si só, não é ruim.
Pelo contrário: quem tem boa capacidade de pensar tem uma força.
Você consegue colocar um incômodo em palavras.
Consegue organizar suas emoções.
Consegue examinar sua relação com os outros.
Consegue estruturar um problema do trabalho.
Consegue transformar isso em algo útil pra próxima vez.
É uma habilidade muito importante.
Mas ruminar e se aprofundar estão separados por uma linha muito fina.
Aprofundar é quando, depois de pensar, as coisas se organizam.
Aparece um rótulo.
Dá pra ver o próximo passo.
Você se sente mais leve.
Vira algo aproveitável.
Ruminar é ficar girando no mesmo lugar.
Por mais que você pense, a conclusão não muda.
Só o peso aumenta.
Cenas do passado ficam passando de novo.
Você acumula mais cansaço do que respostas.
O problema é que, quanto mais você é bom em se aprofundar, mais sofisticada fica também a sua ruminação.
A ruminação comum termina em pensar a mesma coisa várias vezes.
Mas quem é bom em estruturar consegue
- mudar o ângulo
- colocar um rótulo
- ligar com memórias do passado
- ampliar pra estrutura da sociedade
- transformar em artigo
- desmembrar em ainda mais artigos
e, assim, transformar a ruminação numa versão de alto desempenho.
Isso também é uma força.
Mas, se você faz isso durante o descanso, gasta MP.
Motivo 5 pra não descansar: você entrou em hiperfoco ou em estado de fluxo
Diante do que você gosta, do que te interessa ou do que parece ter significado, é possível se concentrar com muita intensidade.
É uma sensação muito boa.
"Quando vi, o tempo tinha passado."
"Sinto que não estou nada cansado."
"Pelo contrário, está sendo divertido."
"Dá pra continuar."
"A cabeça roda sozinha."
É esse tipo de estado.
No contexto do TDAH (transtorno de déficit de atenção e hiperatividade), há relatos de hiperfoco, uma concentração intensa em atividades de interesse. Além disso, a psicologia também estuda o estado de fluxo, em que a pessoa mergulha por completo na própria atividade.
Claro que aqui não é preciso diagnosticar nada.
O que importa é que, mesmo que subjetivamente seja divertido, os recursos do cérebro e dos nervos estão sendo consumidos.
Trabalho divertido não dá sensação de cansaço.
Trabalho com significado é difícil de largar.
Trabalho em que você enxerga a estrutura gera a próxima pergunta.
Por isso, mesmo num dia em que você pretendia descansar, acaba assim:
"Vou escrever só isso."
"Vou resumir só este aqui."
"Vou tirar só o título."
"Não, acho que dá pra ir até o texto."
Quando você vê, num dia que era de "não fazer nada", já escreveu vários artigos.
Isso é um talento.
Mas, ao mesmo tempo, é gasto de MP.
Motivo 6 pra não descansar: absorver informação também é trabalho pro cérebro
No dia de folga, você lê mangá.
Assiste a anime.
Assiste a filme.
Olha as redes sociais.
Assiste ao YouTube.
Tudo isso às vezes descansa.
Mas, se há informação demais, pro cérebro vira trabalho.
Principalmente quem tem o hábito forte de pensar não fica só assistindo.
Você lê mangá.
Analisa o comportamento dos personagens.
Pensa na estrutura da história.
Conecta com a sua própria vida.
Encontra a abertura de um artigo.
Amplia pra estrutura da sociedade.
Aí o entretenimento vira combustível pro pensamento.
Claro que isso não é ruim.
Mas, quando você quer recuperar MP, um entretenimento cheio de informação pode virar justamente um peso.
Se quer mesmo recuperar o MP, precisa de formas de descansar com pouca interpretação e pouca análise, como
- passear pelos arrozais
- tomar um banho de banheira
- tomar uma ducha
- ficar de olhar vago
- só deixar música tocando
- fazer um alongamento leve
- respirar ar fresco
- se afundar no futon
"Não estou cansado" é meio verdade e meio perigoso
Quem não consegue descansar costuma pensar assim:
"Eu nem estou cansado."
"É divertido, então tá tudo bem."
"Não é um trabalho chato, então não tem problema."
"Pelo contrário, a cabeça está funcionando bem."
"Hoje ainda dá pra continuar."
Isso é meio verdade.
Não há aquela sensação desagradável de cansaço.
É divertido.
Você faz por vontade própria.
Tem a sensação de estar colhendo algo.
Tudo isso é real.
Mas não quer dizer que o gasto do corpo e dos nervos seja zero.
Mesmo sem sentir cansaço, depois você pode dormir muitas horas.
Pode bater um sono repentino.
Pode acordar no dia seguinte com a cabeça pesada.
Pode começar à noite uma estranha "reunião sobre o futuro".
Suas decisões podem ficar descuidadas.
Ou seja,
pode ser que você não esteja sem cansaço, e sim fazendo um tipo de atividade em que é difícil sentir o cansaço.
Isso acontece principalmente com o que você ama, o que tem significado, o que dá pra aprofundar e o que faz suas qualidades aparecerem.
Sinais de que o MP está caindo
Mesmo quando você acha que está descansando, há sinais de que o MP está baixando.
- Você tinha planejado não fazer nada, mas começa alguma coisa
- Pensa várias vezes no mesmo assunto
- Dá vontade de dar nome a qualquer incômodo pequeno
- De um mangá ou de uma rede social já sai ideia de artigo
- Você descansa, mas há uma reunião rolando nos bastidores da cabeça
- Dorme, dorme e continua com sono
- À noite começa a reunião sobre o futuro
- Dá vontade de decidir às pressas
- Dá vontade de mandar mensagem, ou um textão
- O corpo se mexe, mas sobra pouca folga emocional
- Você diz "hoje não vou fazer nada" e mesmo assim está criando várias coisas
Esse estado acontece justamente porque você é capaz.
Mas, se você lança Meteoro com o MP no vermelho, depois vem o efeito colateral.
Pra descansar, não é preciso proibir o pensamento
O importante aqui é não negar a sua capacidade de pensar.
Não é
"Não pense."
"Não se aprofunde."
"Não escreva artigos."
"Não crie."
A capacidade de pensar é uma força.
Saber colocar um incômodo em palavras tem valor.
Conseguir transformar isso em artigo também é uma habilidade.
O problema é transformar tudo em texto completo justamente no dia de descanso.
A regra do dia de descanso pode ser esta:
Ter ideias pode.
Aprofundar fica pra amanhã.
Hoje, só o título.
Ou seja, não é preciso parar o pensamento por completo.
É só baixar o nível do que você produz.
- Em vez de escrever o texto, só o título
- Em vez de fazer um artigo, só uma anotação
- Em vez de chegar a uma conclusão, guardar só a pergunta
- Em vez de decidir, passar pro você de amanhã
- Em vez de enviar, deixar nos rascunhos
Assim, mesmo sem conseguir fechar de vez a barra de pesquisa do cérebro, você reduz bastante o gasto de MP.
Regras práticas pra descansar
Pra quem não consegue descansar, vale definir as regras de descanso de forma bem concreta.
1. Anote só o título
Se vier uma ideia, não escreva o texto.
"Por que não descanso mesmo achando que estou descansando"
"Frio na barriga ou amor? O problema"
"O salão de casamento furado"
Guarde só o título, assim.
Isso deixa o cérebro um pouco mais tranquilo.
2. Escreva o texto no dia seguinte
Não transforme em artigo na hora.
Se no dia seguinte ainda parecer necessário, escreva.
Se no dia seguinte já não importar, descarte e pronto.
Isso reduz a produção por impulso.
3. Inclua descansos com pouca informação
Mangá, filme e redes sociais descansam, mas pra quem pensa muito também podem virar combustível.
Por isso, inclua descansos com pouca informação.
- Caminhada
- Banho de banheira
- Ducha
- Alongamento
- Ficar olhando pra fora sem pensar
- Uma bebida quente
- O futon
- Só música
Esse tipo de descanso é necessário.
4. À noite, feche a reunião sobre a vida
Se aprofundar à noite gasta ainda mais MP.
Principalmente assuntos de trabalho, amor, futuro, dinheiro, pedir demissão, casamento e família são pesados.
À noite, basta dizer:
"Isso é pauta de amanhã."
"Hoje estou no modo herbívoro."
"Agora eu não decido nada."
5. Crie horário de fechamento até nos dias de folga
Quanto mais você gosta de criar, mais precisa de um horário de fechamento.
Por exemplo:
"Hoje, depois das 4 da tarde não escrevo texto completo."
"À noite, só anotações de título."
"Depois das 10 da noite, reunião sobre a vida proibida."
"Me aprofundar, só de manhã."
Justamente porque é divertido, é preciso fechar a loja.
Descansos bons pra recuperar MP
Quando quiser recuperar MP, este tipo de descanso funciona bem.
- Caminhar
- Entrar na banheira
- Tomar uma ducha quente
- Olhar a natureza
- Caminhar perto dos arrozais ou de um rio
- Se afundar no futon
- Mexer o corpo de leve
- Só ouvir música
- Comer uma comida gostosa
- Reservar um tempo longe do celular
- Reservar um tempo em que você não resolve nada
O ponto é não criar significado.
Se você dá significado até ao descanso, gasta MP.
"O que eu posso tirar dessa caminhada?"
"Será que dá pra escrever um artigo com esse mangá?"
"De que estrutura vem esse cansaço?"
Quando você começa a pensar assim, a barra de pesquisa abre de novo.
Por isso, quando for descansar, não crie significado.
Só caminhar.
Só tomar banho.
Só comer.
Só dormir.
Isso é mais importante do que parece.
Resumo: se a barra de pesquisa do cérebro está aberta, não dá pra descansar
Você acha que está descansando, mas não consegue.
O motivo é que, mesmo com o corpo descansando, a barra de pesquisa do cérebro está aberta.
"O que será que é isso, afinal?"
"O que é esse incômodo?"
"Será que dá pra estruturar?"
"Será que dá pra colocar um rótulo?"
"Será que dá pra virar artigo?"
Quando essas perguntas surgem, o MP é gasto.
A capacidade de pensar é uma força.
Conseguir se aprofundar também é um talento.
Saber colocar um incômodo em palavras tem valor.
Mas, se no dia de descanso você transforma tudo em texto completo, deixa de ser descanso.
Pra descansar, é preciso recuperar não só o HP, mas também o MP.
Pra isso é necessário:
- se afastar mentalmente do problema
- tirar da cabeça, por enquanto, as tarefas inacabadas, anotando-as
- reduzir o resíduo de atenção
- separar ruminação de aprofundamento
- mesmo que venha uma ideia, ficar só no título
- incluir descansos com pouca informação
- fechar à noite a reunião sobre a vida
Descansar não é não fazer nada.
É fechar a barra de pesquisa do cérebro.
Pelo menos, é não transformar todos os resultados da pesquisa em artigos.
Num dia em que você decidiu não fazer nada, se surgir uma pergunta, anote só o título e feche a loja.
Está ótimo assim.
O que você precisa num dia de MP no vermelho não é de uma resposta mais profunda.
É de uma pousada.
