헌터 시험 1차는 몇 km일까? 일반인이 제로에서 시작해 달릴 수 있게 되려면 얼마나 걸릴까

『HUNTER×HUNTER』의 헌터 시험을 다시 보면 초반부터 뭔가 이상하다.

곤, 키르아, 크라피카, 레오리오는 1차 시험에서 시험관 사토츠를 따라 지하 통로를 끝없이 달린다. 작품과 관련 정보에서는 그 거리가 80km를 넘는 것으로 다뤄진다. 그런데 그게 끝도 아니다. 지하 통로 뒤에는 계단이 있고, 그다음에는 밀시 습지, 이른바 ‘사기꾼의 습지’를 통과해야 한다.

즉, 헌터 시험 1차는 그냥 마라톤이 아니다.

80km 넘게 달린 뒤 위험 생물이 득실거리는 습지를 돌파하는 선발 시험이다.

초반부터 참가자들의 기본 스펙이 고장 나 있다.

먼저 결론

헌터 시험 1차를 현실 기준으로 바꾸면 대략 이렇다.

관점	현실 환산
지하 통로 거리	80km 초과
풀마라톤과 비교	42.195km 풀마라톤의 약 1.9배
경기 분류	울트라마라톤급
일반인이 제로에서 도달하는 데 걸리는 시간	일률적인 연수는 정할 수 없다. 달리기 경력, 부상 이력, 생활 여건에 따라 크게 달라진다
헌터 시험의 난도	거리 + 계단 + 습지 + 탈락 압박 + 위험 생물
레오리오가 이상한 점	얼굴은 아저씨 같은데 10대에 이 거리를 따라간다

80km라는 거리만으로도 이미 비정상인데, 헌터 시험에는 ‘안전한 포장도로’, ‘급수소’, ‘명확한 제한 시간’, ‘구호 체계’가 갖춰져 있지 않다.

실상은 울트라마라톤 + 서바이벌 + 심리전에 가깝다.

헌터 시험 1차의 거리는 ‘80km 초과’

287기 헌터 시험의 1차 시험에서는 시험관 사토츠를 따라 지하 통로를 계속 달린다. Hunterpedia는 이 시험을 처음에는 거리를 알 수 없는 지하 통로를 달리고, 나중에 80km를 넘는 거리였음이 드러나는 과정으로 정리한다. 이어서 밀시 습지, 흔히 ‘사기꾼의 습지’라고 불리는 구역을 통과하는 흐름도 설명한다.

여기서 중요한 점은 80km가 1차 시험 전체의 상한이 아니라, 지하 통로 구간만 해도 80km를 넘는 것으로 보인다는 것이다.

쉽게 말해,

80km 달렸다. 네, 끝.

이 아니다.

80km 넘게 달렸다. 자, 다음은 습지다.

이다.

평범하게 끝장난 코스다.

80km는 어느 정도로 미친 거리인가

풀마라톤은 42.195km다. World Athletics도 마라톤을 42.195km의 도로 경기로 설명한다.

반면 울트라러닝, 울트라마라톤은 전통적인 마라톤 거리인 42.195km를 넘는 거리를 뜻한다.

그러니 80km는 분류상 완전히 울트라 영역이다.

숫자로 보면 이렇다.

거리	감각
5km	초보 러너의 첫 목표로 흔한 거리
10km	이제 좀 ‘달리는 사람’ 느낌이 난다
21.1km	하프마라톤
42.195km	풀마라톤
50km	울트라마라톤 입문 거리
80km	50마일급. 일반인 입장에서는 거의 다른 종목

게다가 현실의 80km 레이스도 보통 처음부터 끝까지 계속 뛰기만 하는 것은 아니다. 걷기를 섞고, 보급을 하며, 발바닥과 위장 상태를 관리하면서 전진한다.

헌터 시험에는 여기에 시험관의 페이스, 탈락 압박, 계단, 습지, 위험 생물이 추가된다.

현실 대회라면 운영진이 욕먹을 수준의 지옥이다.

일반인이 제로에서 80km까지 가는 데 얼마나 걸릴까

모든 사람에게 적용되는 하나의 숫자는 없다. 달리기 경력, 과거 부상, 회복 상태, 일상생활 여건에 따라 크게 달라진다. 아래 단계 모델에서는 80km급 목표가 보이기까지 약 1.5~2년 정도의 흐름을 잡았지만, 이는 어디까지나 설명을 위한 단계이지 특정 시점에 반드시 준비가 끝난다는 약속이 아니다.

‘80km를 달린다’는 말도 무엇을 뜻하느냐에 따라 난도가 완전히 달라진다.

• 걷기를 섞어 80km를 이동한다
• 제한 시간 안에 80km를 완주한다
• 거의 계속 달리며 80km를 간다
• 헌터 시험처럼 계단과 습지까지 포함해 돌파한다

제로에서 달리기를 시작한다면 처음부터 80km를 노리는 것은 무리다. 먼저 5km, 10km, 하프, 풀, 50km처럼 단계를 밟아야 한다.

NHS의 Couch to 5K는 9주 동안 주 3회, 걷기와 달리기를 번갈아 하면서 30분 연속 달리기를 목표로 하는 초보자용 프로그램이다. Mayo Clinic의 5K 계획도 달리기, 걷기, 휴식을 섞어 부상과 과도한 피로를 줄이는 방식을 취한다.

CDC는 성인의 일반적인 건강 유지를 위해 주당 150분의 중강도 활동 또는 75분의 고강도 활동과 함께 주 2일 이상의 근력 운동을 권장한다.

즉, 평범한 사람이 해야 할 일은 근성으로 밀어붙이는 게 아니다.

달리는 습관, 쉬는 습관, 근력, 발의 내구성, 보급, 수면을 조금씩 쌓는 것이다.

제로에서 헌터 시험 1차를 목표로 하는 훈련 메뉴

여기서는 ‘달리기와 걷기를 섞어 80km를 완주할 수 있는 몸’을 목표로 한다.

곤이나 키르아처럼 계속 달려서 돌파하는 건 인간용 훈련 계획이 아니라 마수 쪽 분류에 가까우니 제외한다.

0~3개월: 5km를 버틸 몸 만들기

첫 목표는 빨라지는 것이 아니다.

무릎, 발목, 종아리, 발바닥이 망가지지 않는 몸을 만드는 것이다.

주간 메뉴는 이 정도면 충분하다.

요일	내용
월	휴식 또는 30분 산책
화	런&워크 30분
수	근력 운동 20분
목	런&워크 30분
금	휴식
토	런&워크 30분
일	긴 산책 60~90분

처음에는,

• 1분 달리기
• 2분 걷기
• 10세트 반복

정도면 된다.

익숙해지면,

• 2분 달리기
• 1분 걷기

로 바꾼다.

마지막에는 30분 정도 천천히 달릴 수 있으면 충분하다.

근력 운동도 복잡하게 할 필요 없다.

• 스쿼트
• 카프 레이즈
• 힙 브리지
• 플랭크

이 네 가지면 시작하기에 충분하다.

헌터 시험은 다리만 깎아먹는 게 아니라 코어와 자세도 무너뜨린다. 처음부터 심폐 능력만 올리면 다리가 먼저 망가질 수 있다.

3~6개월: 10~15km까지 늘리기

여기부터는 ‘이동 능력’을 만든다.

헌터 시험에 필요한 것은 단거리 속도가 아니다.

멈추지 않고 계속 나아가는 능력이다.

요일	내용
월	휴식
화	느린 러닝 30~40분
수	근력 운동 20~30분
목	느린 러닝 30분 + 약간의 언덕
금	휴식
토	장거리 러닝 8~15km
일	산책 또는 가벼운 조깅 30분

이 시기에는 토요일 장거리만 조금씩 늘리면 된다.

예를 들면,

• 8km
• 10km
• 12km
• 가볍게 쉬는 주
• 14km
• 15km

같은 식이다.

매주 계속 거리를 늘리기만 하면 몸이 망가진다. 3주 늘리고 1주는 가볍게 하는 정도가 무난하다.

6~12개월: 하프~풀마라톤급으로

여기서야 비로소 ‘일반인 기준에서 한 단계 벗어났다’는 느낌이 난다.

대략적인 목표는 주 30~45km 정도다.

요일	내용
월	휴식
화	느린 러닝 40분
수	근력 운동
목	언덕·계단 훈련 30~40분
금	휴식
토	장거리 러닝 15~28km
일	회복 조깅 또는 빠른 걷기 60분

한 달에 한 번 정도는 20km 이상의 장거리 이동을 넣는다.

그렇다고 전부 달릴 필요는 없다.

오히려,

• 달리기 7
• 걷기 3

정도로 가도 된다.

현실에서 헌터 시험을 대비한다면 예쁜 자세로 끝없이 달리는 것보다 피곤해도 앞으로 갈 수 있는 몸을 만드는 편이 중요하다.

12~18개월: 50km 울트라 준비

여기부터는 ‘달리기 실력’보다 오랜 시간 망가지지 않고 움직이는 힘을 만든다.

요일	내용
월	휴식
화	느린 러닝 45분
수	근력 운동
목	언덕·계단·비포장 지형 러닝 45분
금	휴식
토	장거리 25~35km
일	피로가 남은 상태에서 10~20km 걷기 또는 달리기

이 시기의 중요한 메뉴는 이틀 연속 장거리 이동이다.

예를 들어,

• 토요일 30km
• 일요일 15km

같은 훈련이다.

헌터 시험은 ‘피곤하니까 끝’이 아니라 ‘피곤한 상태에서 다음 시험이 시작되는’ 이벤트다.

그래서 피로한 상태에서 움직이는 연습도 필요하다.

18~24개월: 80km 대비

여기서야 80km가 보이기 시작한다.

요일	내용
월	완전 휴식
화	느린 러닝 60분
수	근력 운동 + 계단
목	느린 러닝 45분
금	휴식
토	장거리 러닝 30~45km
일	걷기&조깅 20~30km

이 단계에서 80km를 매번 연습할 필요는 없다.

오히려 위험하다.

목표 이벤트 전에 50~60km 장거리 이동을 한 번 경험할 수 있다면 긴 거리 연습으로는 충분할 수 있다.

그다음에는,

• 보급
• 수분
• 염분
• 쓸림과 물집
• 발바닥
• 위장
• 수면
• 다음 날 피로

를 관리하는 연습을 한다.

80km는 다리만의 문제가 아니다.

몸 전체를 운영하는 시험이다.

헌터 시험식 페이스 배분

현실의 일반인이 80km를 돌파하려면 계속 달릴 필요는 없다.

전략으로는,

• 10분 달리기 → 2분 걷기
• 20분 달리기 → 5분 걷기
• 언덕과 계단은 처음부터 걷기

같은 방식이 있다.

처음부터 걷기를 넣는 것은 나약함이 아니다.

80km에서는 걷기도 전략이다.

첫 20km에서 신나서 너무 달리면 40km 이후 다리가 끝날 수 있다. 50km를 넘으면 정신력과 위장도 깎인다. 헌터 시험이라면 거기에 습지의 위험 생물과 심리 함정까지 온다.

역시 지옥이다.

레오리오가 10대라는 사실, 평범하게 이상하다

여기서 제일 재미있는 사람이 레오리오다.

일본 NTV 공식 캐릭터 소개에서는 레오리오를 ‘외모는 나이 들어 보이지만 의외로 10대’인 인물로 설명한다.

인터넷에서는 공식 가이드북 『HUNTER×HUNTER ハンター協会公式発行 ハンターズ・ガイド』에서 나온 정보로 초등장 당시 19세라고 정리되는 경우가 많다. 다만 공식 웹사이트에서 직접 ‘19세’라고 읽을 수 있는 1차 정보를 찾기는 쉽지 않으므로 기사에서는 표현을 조금 조심하는 편이 좋다.

안전하게 쓰면 이렇다.

레오리오는 공식 소개에서도 10대인 캐릭터이며, 공식 가이드북에서 유래한 정보에서는 첫 등장 당시 19세로 다뤄지는 경우가 많다.

이렇게 쓰는 편이 근거가 탄탄하다.

그리고 여기서부터가 본론이다.

레오리오는 작품 안에서 ‘일반인 포지션’처럼 보인다.

곤은 야생아다. 키르아는 암살자 집안 출신이다. 크라피카는 복수자이며 머리도 좋고 신체 능력도 높다.

그 사이에서 레오리오는 정장, 선글라스, 돈에 민감함, 의사 지망, 츳코미 담당이다.

어떻게 봐도 상식인 쪽 얼굴이다.

그런데 실제로는 10대에 80km가 넘는 1차 시험을 따라간다.

평범하게 이상하다.

현실로 바꾸면 19세의 의대 지망생처럼 보이는 사람이 정장을 입고 갑자기 울트라마라톤급 선발 시험에 참가해, 거기서 탈락하지 않는 셈이다.

아저씨 같은 얼굴로 속이고 있을 뿐, 신체 능력은 완전히 헌터 쪽이다.

헌터 시험 1차는 ‘달리기 시험’이 아니라 ‘탈락하지 않는 인간’을 고르는 시험

1차 시험의 본질은 단순한 마라톤이 아니다.

다음과 같은 능력을 한꺼번에 본다.

• 장거리를 이동할 수 있는 몸
• 마음이 꺾이지 않는 지구력
• 시험관의 페이스를 따라가는 관찰력
• 다른 사람에게 휩쓸리지 않는 판단력
• 체력이 깎인 상태에서 습지를 통과하는 위기 관리
• 중간에 약한 소리를 해도 다시 따라붙는 끈기

그래서 현실 훈련에서도 ‘80km를 달릴 수 있는 다리’만 만들어서는 부족하다.

필요한 것은 피곤한 상태에서도 판단을 크게 틀리지 않고, 보급하고, 걷고, 달리고, 필요하면 멈췄다가 다시 나아가는 능력이다.

헌터 시험이 무서운 이유는 체력만 좋아서 통과할 수 있는 시험이 아니라는 데 있다.

일반인을 위한 최단 경로

제로에서 시작한다면 가장 단순한 경로는 이렇다.

아래 단계는 의학적으로 정해진 기간이 아니라, 거리를 갑자기 늘리지 않기 위한 설명용 모델이다. 실제 훈련은 달리기 경력, 몸 상태, 부상 이력에 맞춰 조정해야 한다.

1단계: 3개월

• 주 3회, 30분 런&워크
• 주 2회, 다리와 코어 근력 운동
• 휴일에 60~90분 걷기

목표는 5km.

2단계: 6개월

• 10~15km를 달린다
• 언덕이나 계단을 조금 넣는다
• 걷기를 섞어도 좋으니 오랜 시간 움직인다

목표는 10~15km.

3단계: 1년

• 한 달에 한 번 20km 이상
• 주 30km 이상의 이동량
• 하프~풀마라톤을 시야에 넣는다

목표는 42km급.

4단계: 1.5년

• 주말 이틀 연속 장거리 이동
• 30km + 15km 같은 조합을 경험
• 보급, 물집, 발바닥 관리를 익힌다

목표는 50km급.

5단계: 2년

• 50~60km를 한 번 경험
• 80km는 걷기를 섞는 실전 가정으로 접근
• 계단, 언덕, 비포장 지형도 넣는다

목표는 80km급.

이처럼 거리를 단계적으로 늘리는 접근은 현실적이지만, 도달 시점은 사람마다 크게 달라진다.

반대로 반년 안에 80km를 목표로 잡는 것은 위험할 수 있다. 심폐보다 다리가 먼저 망가질 가능성이 높다.

정리: 헌터 시험 1차는 초반부터 이미 인간 졸업 시험

헌터 시험 1차는 지하 통로만으로도 80km를 넘는 것으로 보인다.

풀마라톤의 약 1.9배. 울트라마라톤급. 거기에 계단과 습지가 붙는다.

일반인이 제로에서 시작한다면 짧은 기간 숫자에 집착하기보다 5km, 10km, 풀마라톤급처럼 단계적으로 기반을 만드는 편이 안전하다.

그리고 레오리오는 공식 소개에서도 10대로 설명되는 캐릭터인데 이 1차 시험을 따라간다.

겉모습은 취업에 실패한 30대 의대생 같은데, 실제로는 10대에 울트라마라톤급 거리를 달리는 남자다.

평범하게 괴물이다.

곤, 키르아, 크라피카가 이상하다는 건 이해된다.

하지만 진짜 무서운 건 레오리오처럼 ‘일반인 포지션의 얼굴을 한 이상자’가 아무렇지도 않게 따라오고 있다는 사실일지도 모른다.

헌터 시험, 1차부터 기준이 이상하다.

참고 자료 (9건)

• Hunterpedia ‘287th Hunter Exam’: https://hunterxhunter.fandom.com/wiki/287th_Hunter_Exam
• 일본 NTV HUNTER×HUNTER 캐릭터 ‘레오리오’: https://www.ntv.co.jp/hunterhunter/character/reorio.html
• 슈에이샤 『HUNTER×HUNTER ハンター協会公式発行 ハンターズ・ガイド』: https://www.shueisha.co.jp/books/items/contents.html?isbn=4-08-873701-6
• World Athletics ‘Marathon’: https://worldathletics.org/disciplines/road-running/marathon
• World Athletics ‘Ultrarunning - Introduction’: https://worldathletics.org/news/news/ultrarunning-introduction
• NHS ‘Couch to 5K running plan’: https://www.nhs.uk/better-health/get-active/get-running-with-couch-to-5k/couch-to-5k-running-plan/
• Mayo Clinic ‘5K run: 7-week training schedule for beginners’: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/5k-run/art-20050962
• Mayo Clinic Health System ‘Training planning for your big run’: https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/planning-for-your-big-run
• CDC ‘Adult Activity: An Overview’: https://www.cdc.gov/physical-activity-basics/guidelines/adults.html