上班前，總有那麼幾天，一般的療癒系音樂怎麼聽都沒感覺。
舒緩的鋼琴曲。 大自然的聲音。 慢悠悠的療癒音樂。
當然不是說它們不好。 但在一早就覺得公司氣氛很沉重的日子、週一上班前、神經已經亮起紅色血條的日子，這類音樂反而會讓人覺得離自己好遠。
這時候真正有用的，是《NieR》《女神異聞錄》（Persona）《黑暗靈魂》《魔物獵人》這類帶著神聖感的戰鬥曲。
不只是激烈的曲子。 不只是明亮的曲子。 也不只是嚇人的曲子。
它神聖，有末日感，有最終Boss的氣場，裡面還混著靈魂、祈禱、決心、救贖、崩壞和重新啟動。
所以，上班前需要的也許根本不是「放鬆」，而是切換到第二階段。
進入第二階段了！（Boss咆哮 哈哈）
聽起來像在開玩笑，其實相當接近本質。
上班前的神經，本來就很接近戰鬥狀態
上班前覺得很難受的時候，身體可不只是「想睡」「很累」這麼簡單。
腦袋裡其實一直在拉警報：
- 今天又不想去公司
- 感覺氣氛會很沉重
- 不想被怪人纏上
- 又會有誰都說不清歸誰的工作丟過來
- 可能會被無視打招呼，或是莫名其妙被施壓
- 一大早就不想吸進一肚子人際關係的悶濕空氣
對身體來說，這已經相當接近「開戰前」的狀態了。
這時候突然放一首療癒系的曲子，神經可能會這樣反應：
喂，我現在又不是要去森林小溪邊。 我是要去上班耶。 這裡不是療癒空間，是Boss房門口的那團迷霧。
所以問題不是療癒系音樂不好，而是你現在的清醒程度和曲子的情緒強度對不上。
BPM會影響自律神經
在研究音樂與身體反應的領域裡，節奏速度是很重要的變數。
Bernardi等人的研究指出，音樂會引起喚醒效應，而這種效應主要和節奏速度有關。快節奏會提高注意力與清醒度，慢節奏的音樂或曲目之間的靜默，則比較容易讓人放鬆。
此外，音樂也與心跳、呼吸、血壓、皮膚電反應等自律神經系統的反應有關。速度快、重音強、帶跳音感的音樂，往往會讓呼吸和心跳加快。
粗略地說，BPM就是在替神經遞上「速度」。
| BPM的體感 | 容易出現的方向 |
|---|---|
| 50~70 | 鎮靜、想睡、休息 |
| 70~90 | 穩定、散步、平靜 |
| 90~120 | 工作、專注、正常狀態 |
| 120~150 | 清醒、積極、運動、備戰 |
| 150~180 | 亢奮、Boss戰、紅色血條重新啟動 |
| 180以上 | 也可能過度亢奮，但如果是自己喜歡的曲子，就會變成燃燒與沉浸 |
當然，光靠曲子的BPM並不能決定一切。 音量、節奏的力道、音色、和聲、個人喜好，以及這首曲子連結的回憶，都會有影響。
即便如此，對上班前亮紅燈的神經來說，有一定速度和壓迫感的曲子，有時比緩慢的鎮靜曲更合適。
有用的不是「快的曲子」，而是「神聖系戰鬥曲」
這裡的重點是：並不是快就行。
單純吵鬧的曲子。 單純有攻擊性的曲子。 單純BPM很高的曲子。
在血條發紅的日子裡，這些反而會更累。
相較之下，神聖系戰鬥曲除了速度和壓迫感，還帶著「意義」。
例如：
- Persona系：靈魂、審判、死亡、決心
- NieR系：終末、祈禱、犧牲、救贖
- 黑暗靈魂系：毀滅、薪火、王、傳承、最後的戰鬥
- 魔物獵人古龍系（古龍是近乎神明的巨大魔物）：龐大的自然、神格、災厄、對峙
這樣的曲子，不只是把情緒拉高。
它會把現實裡那些不起眼的煩心事，轉換成一個宏大的故事。
上班前的現實，其實相當寒酸。
打招呼沒人理。 一大早空氣就沉沉的。 有種說不清的從眾壓力。 有點像運動會結束後那種黏糊糊的氣氛。 感覺猴山的檢討大會就要開場了。
不舒服是真的，但以故事來說太弱了。 只是被一點一點消耗而已。
可是，一放神聖系戰鬥曲，腦中給事情賦予的意義就變了。
這不是普通的上班。 這是靈魂的出勤。 這是變身到第二階段。 今天不過是穿過最終Boss面前的那團迷霧。 這裡不是猴山，是神話舞台。
這種轉換相當強。
iso principle：先從貼近當下狀態的音樂開始
音樂治療裡有個概念，叫iso principle（同質原則）。
簡單說，就是不要一開始就放理想狀態的音樂，而是先選一首貼近你當下心情和清醒程度的曲子，再一點一點過渡到想要的狀態。
例如，對正在生氣的人突然放平靜的曲子，心情有時跟不上。 這時先從接近憤怒、亢奮的曲子開始，再慢慢換成平靜的曲子，反而比較自然。
上班前聽神聖系戰鬥曲，和這個想法很像。
一大早血條就是紅的，卻硬要一口氣降到60BPM的療癒曲，神經會拒絕。
不如這樣：
- 用神聖系戰鬥曲，對齊你現在的清醒程度
- 把情緒燃燒一下
- 然後換成稍微莊嚴、沉靜一點的曲子
- 最後回到平常聽的曲子
這樣一階一階往下走，比較適合。
上班前的BGM，不是「療癒」而是「形態變化」
上班前需要的，不一定是放鬆。
甚至有些日子，放鬆過頭反而動不了。
上班的日子，需要把身體從「草食模式」切換到「應對外界模式」。 不過不是被怒氣或不安推著亂衝，而是靠神聖系戰鬥曲把姿態擺正。
這比較像是靠音樂完成的形態變化。
第一階段：被窩、家、草食模式
↓
神聖系戰鬥曲
↓
第二階段：上班應對模式
↓
衝進公司
↓
用無限下界線擋住猴山的悶濕空氣
這裡要緊的是，這類曲子不是只會煽動你「去戰鬥」。
神聖系戰鬥曲與其說是讓人去打架，不如說是幫你把姿態擺正。
它不是帶著怒氣去揍人的曲子。 它是把靈魂重新立起來的曲子。
上班前播放清單的做法
如果要在上班前使用，建議把曲子分成3個階段。
第1首：第二階段啟動曲
目的：把神經的紅色血條轉換成「有意義的出征」。
可以考慮的方向有：
- Persona的靈魂系戰鬥曲
- NieR的終末、祈禱系曲子
- 黑暗靈魂的最終Boss、王、傳火系曲子
- 魔物獵人的古龍、禁忌、神格系曲子
- xi之類節奏遊戲裡神聖又高速的鋼琴曲
體感BPM大約在120~180。 比起實際的BPM，更要看「身體醒不醒得過來」「有沒有出征的感覺」。
第2首：莊嚴維持曲
第1首啟動之後，稍微降一點。 這裡適合選比起激烈、更有莊嚴感和餘韻的曲子。
目的：不要衝到過度亢奮，把姿態維持住。
第3首：日常運轉曲
快到公司前，或是開始工作之前，換回稍微貼近日常的曲子。
目的：別帶著最終Boss戰的狀態走進會議室。
如果保持著第二階段的狀態暴走，只會變成一個「強得過頭的人」。 上班用BGM的目的不是暴走，而是整隊。
注意：容易過度亢奮的日子，請把音量調低
神聖系戰鬥曲很好用，但用錯了就會過度亢奮。
尤其是這些情況：
- 睡眠不足
- 頭痛
- 胃痛
- 本來就一肚子火
- 在公司快要強烈反駁別人
- 已經想傳一大段長訊息
- 快要開始考慮離職、開「人生會議」
這樣的日子，最好把BPM和音量稍微調低一點。
神聖系戰鬥曲適合出征。 但它不是用來在公司裡施展「領域展開」（動漫《咒術迴戰》裡的大招）的曲子。
目的是
上班前守住自己的靈魂
而不是
把猴山一把火燒光
這一點相當重要。
總結：上班的日子，聽神聖系戰鬥曲就夠了
上班前神聖系戰鬥曲有用，其實相當合理。
BPM會影響自律神經和清醒程度。 還有一種想法叫iso principle，就是從貼近當下心情和清醒程度的音樂開始。 遊戲音樂不只是曲子本身，連同打過的仗、贏過的戰、故事和世界觀也容易被一併喚醒。
所以，像NieR、Persona、黑暗靈魂、魔物獵人這樣的神聖系戰鬥曲，相當適合上班前的神經。
不要硬靠療癒系的曲子把自己壓下去，而是先把紅色血條轉換成「靈魂的出勤」。
一句話概括就是：
上班前需要的也許不是療癒，而是安全地變身到第二階段。
變身之後要做的事也很簡單。
進入第二階段了！（Boss咆哮 哈哈）
↓
聽著神聖系戰鬥曲去上班
↓
在公司裡開著無限下界線
↓
不吸猴山的悶濕空氣
↓
回家後切回草食模式
上班前的BGM，不只是轉換心情。 它是神經的變身腰帶。
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