Có những ngày nhạc thư giãn thông thường nghe trước giờ đi làm chẳng thấm vào đâu.
Tiếng piano nhẹ nhàng. Âm thanh thiên nhiên. Nhạc chữa lành chậm rãi.
Tất nhiên chúng không tệ. Nhưng vào những ngày không khí công ty đã nặng nề từ sáng, thứ Hai trước giờ vào làm, những ngày thần kinh đã báo thanh máu đỏ, thể loại nhạc đó đôi khi lại nghe thật xa vời.
Lúc ấy, thứ có tác dụng là những bản nhạc chiến đấu mang chất thiêng liêng trong các game như NieR, Persona, Dark Souls và Monster Hunter.
Không chỉ là bài dữ dội. Không chỉ là bài tươi sáng. Cũng không chỉ là bài đáng sợ.
Đó là những bản nhạc thiêng liêng, mang không khí tận thế và khí thế của boss cuối, trộn lẫn linh hồn, lời cầu nguyện, quyết tâm, sự cứu rỗi, sụp đổ và khởi động lại.
Nói cách khác, thứ bạn cần trước giờ đi làm có lẽ không phải là "thư giãn", mà là chuyển sang hình thái thứ hai.
Vào hình thái thứ hai thôi! (boss gầm lên, haha)
Nghe như đùa, nhưng thực ra khá gần với bản chất.
Trước giờ đi làm, thần kinh của bạn đã gần như ở chế độ chiến đấu
Khi thấy nặng nề trước giờ đi làm, cơ thể không chỉ đơn giản là "buồn ngủ" hay "uể oải".
Trong đầu, chuông báo động đã vang lên:
- Hôm nay lại không muốn đến công ty
- Chắc không khí sẽ nặng nề lắm
- Không muốn bị người kỳ quặc gây chuyện
- Chắc lại có việc chẳng biết của ai đổ xuống
- Có thể bị lờ lời chào hoặc bị gây áp lực không rõ lý do
- Không muốn hít vào cái ẩm ướt của các mối quan hệ ngay từ sáng
Với cơ thể, đây rất giống trạng thái "ngay trước trận đánh".
Nếu lúc này bạn bất ngờ bật nhạc chữa lành, thần kinh có thể phản ứng thế này:
Này, tôi đâu có đi suối trong rừng. Tôi đang đi làm đấy. Đây không phải khu thư giãn, đây là làn sương trước phòng boss.
Vậy nên vấn đề không phải nhạc chữa lành dở, mà là mức tỉnh táo hiện tại của bạn không khớp với nguồn năng lượng của bài nhạc.
BPM ảnh hưởng đến hệ thần kinh tự chủ
Trong các nghiên cứu về âm nhạc và phản ứng cơ thể, nhịp độ được xem là một biến số quan trọng.
Theo nghiên cứu của Bernardi và cộng sự, âm nhạc gây ra hiệu ứng đánh thức, và hiệu ứng đó chủ yếu liên quan đến nhịp độ. Nhịp nhanh làm tăng sự chú ý và tỉnh táo, còn nhạc chậm hoặc khoảng lặng giữa các bài dễ khiến người ta thư giãn.
Âm nhạc cũng liên quan đến các phản ứng của hệ thần kinh tự chủ như nhịp tim, nhịp thở, huyết áp và phản ứng điện da (thay đổi lượng mồ hôi trên da, đo bằng cảm biến). Nhạc có nhịp độ nhanh, nhấn mạnh rõ và hơi staccato (các nốt ngắn, tách rời) thường làm hơi thở và nhịp tim tăng lên.
Nói đại khái, BPM (số nhịp mỗi phút) là thứ trao "tốc độ" cho thần kinh.
| BPM cảm nhận được | Hướng dễ xảy ra |
|---|---|
| 50 đến 70 | Dịu xuống, buồn ngủ, nghỉ ngơi |
| 70 đến 90 | Ổn định, đi dạo, bình tĩnh |
| 90 đến 120 | Làm việc, tập trung, vận hành bình thường |
| 120 đến 150 | Tỉnh táo, tích cực, vận động, sẵn sàng chiến đấu |
| 150 đến 180 | Hưng phấn, đánh boss, khởi động lại từ thanh máu đỏ |
| Trên 180 | Có thể gây quá kích thích, nhưng nếu là bài bạn thích thì lại thành bùng cháy và đắm chìm |
Tất nhiên, không phải chỉ BPM của bài hát quyết định tất cả. Âm lượng, độ mạnh của nhịp, âm sắc, hòa âm, sở thích và những ký ức gắn với bài hát cũng có liên quan.
Dù vậy, với thần kinh thanh máu đỏ trước giờ đi làm, đôi khi một bài có nhịp độ và sức ép nhất định hợp hơn bài làm dịu chậm rãi.
Không phải bài nhanh nào cũng được, mà là "nhạc chiến đấu thiêng liêng"
Điều quan trọng ở đây là không phải cứ nhanh là được.
Bài chỉ ồn ào. Bài chỉ hung hăng. Bài chỉ có BPM cao.
Vào những ngày thanh máu đỏ, những bài này thậm chí còn làm bạn mệt hơn.
Ngược lại, nhạc chiến đấu thiêng liêng ngoài tốc độ và sức ép còn mang ý nghĩa.
Chẳng hạn:
- Kiểu Persona: linh hồn, phán xét, cái chết, quyết tâm
- Kiểu NieR: tận thế, lời cầu nguyện, hy sinh, cứu rỗi
- Kiểu Dark Souls: diệt vong, ngọn lửa, vị vua, kế thừa, trận chiến cuối cùng
- Kiểu cổ long của Monster Hunter (quái vật khổng lồ gần như thần thánh): thiên nhiên to lớn, thần tính, tai ương, đối đầu
Những bài như vậy không chỉ đơn giản nâng tinh thần.
Chúng biến những căng thẳng vụn vặt ngoài đời thành một câu chuyện khổng lồ.
Thực tế trước giờ đi làm khá là tầm thường.
Chào mà không ai đáp. Từ sáng không khí đã nặng. Có áp lực đồng thuận khó hiểu. Có cái không khí ẩm ướt như sau ngày chạy marathon của trường. Cảm giác buổi kiểm điểm của bầy khỉ sắp bắt đầu.
Khó chịu thật, nhưng làm câu chuyện thì quá yếu. Bạn chỉ bị bào mòn dần.
Nhưng khi bật nhạc chiến đấu thiêng liêng, ý nghĩa bạn gán trong đầu sẽ đổi khác.
Đây không phải đi làm bình thường. Đây là buổi đi làm của linh hồn. Đây là cuộc biến hình sang hình thái thứ hai. Hôm nay chỉ là băng qua làn sương trước boss cuối. Đây không phải núi khỉ, mà là sân khấu thần thoại.
Phép chuyển đổi này khá mạnh.
Nguyên tắc iso: bắt đầu từ nhạc hợp với trạng thái hiện tại
Trong trị liệu bằng âm nhạc có một khái niệm gọi là nguyên tắc iso (iso principle).
Nói đơn giản, thay vì bật ngay nhạc của trạng thái lý tưởng, trước hết hãy chọn nhạc hợp với tâm trạng và mức tỉnh táo hiện tại, rồi từ từ chuyển sang trạng thái mong muốn.
Ví dụ, bật đột ngột một bài êm dịu cho người đang giận thì lòng họ đôi khi không theo kịp. Khi đó, bắt đầu từ bài gần với cơn giận hoặc sự phấn kích rồi chuyển dần sang bài bình lặng sẽ tự nhiên hơn.
Nhạc chiến đấu thiêng liêng trước giờ đi làm cũng giống như vậy.
Sáng ra thanh máu đã đỏ mà lại cố hạ thẳng xuống bài chữa lành 60 BPM thì thần kinh sẽ từ chối.
Thay vào đó, bậc thang này hợp hơn:
- Dùng nhạc chiến đấu thiêng liêng để khớp với mức tỉnh táo hiện tại
- Đốt cháy cảm xúc
- Sau đó chuyển sang bài trang nghiêm, bình tĩnh hơn một chút
- Cuối cùng quay về bài nhịp độ thường ngày
Nhạc trước giờ đi làm là "biến hình", không phải "chữa lành"
Thứ bạn cần trước giờ đi làm không nhất thiết là thư giãn.
Thậm chí có ngày thư giãn quá mức lại khiến bạn không nhúc nhích nổi.
Vào ngày đi làm, cần chuyển cơ thể từ "chế độ ăn cỏ" sang "chế độ đối phó với bên ngoài". Nhưng không phải lao bừa vì giận dữ hay lo lắng, mà là chỉnh lại tư thế bằng nhạc chiến đấu thiêng liêng.
Việc này giống một cuộc biến hình nhờ âm nhạc.
Hình thái thứ nhất: chăn đệm, nhà, chế độ ăn cỏ
↓
Nhạc chiến đấu thiêng liêng
↓
Hình thái thứ hai: chế độ đối phó với công việc
↓
Xông vào công ty
↓
Dùng đường ranh giới vô tận để chặn cái ẩm ướt của bầy khỉ
Điều quan trọng ở đây là bài hát không chỉ xúi bạn "chiến đi".
Nhạc chiến đấu thiêng liêng không hẳn bắt bạn đánh nhau, mà là chỉnh lại tư thế của bạn.
Đó không phải bài để đi đấm người vì giận. Đó là bài để dựng lại linh hồn.
Cách làm playlist trước giờ đi làm
Nếu dùng trước giờ đi làm, nên chia bài hát thành 3 giai đoạn.
Bài 1: bài khởi động hình thái thứ hai
Mục đích là biến thanh máu đỏ của thần kinh thành một "cuộc xuất quân có ý nghĩa".
Một số hướng gợi ý:
- Nhạc chiến đấu chất linh hồn của Persona
- Nhạc tận thế và cầu nguyện của NieR
- Nhạc boss cuối, vị vua, kế thừa ngọn lửa của Dark Souls
- Nhạc cổ long, điều cấm kỵ, thần tính của Monster Hunter
- Nhạc piano thiêng liêng tốc độ cao của game nhịp điệu, như các bài của xi
BPM cảm nhận khoảng 120 đến 180. Hơn là BPM thực tế, hãy chọn theo việc "cơ thể có tỉnh dậy không" và "có cảm giác xuất quân không".
Bài 2: bài trang nghiêm giữ trạng thái
Sau khi khởi động bằng bài đầu, hạ xuống một chút. Ở đây nên chọn bài có sự trang nghiêm và dư âm hơn là sự dữ dội.
Mục đích là không bị quá kích thích và giữ được tư thế.
Bài 3: bài vận hành thường ngày
Ngay trước khi đến chỗ làm, hoặc trước khi bắt tay vào việc, hãy quay về bài gần với đời thường hơn một chút.
Mục đích là không bước vào phòng họp trong trạng thái vẫn đang đánh boss cuối.
Nếu cứ ở hình thái thứ hai mà mất kiểm soát thì bạn chỉ thành một người quá mạnh mà thôi. Mục đích của nhạc đi làm không phải là mất kiểm soát, mà là chỉnh đốn hàng ngũ.
Lưu ý: những ngày dễ bị quá kích thích, hãy hạ âm lượng
Nhạc chiến đấu thiêng liêng rất tiện, nhưng dùng sai cách sẽ gây quá kích thích.
Đặc biệt khi bạn đang:
- Thiếu ngủ
- Đau đầu
- Đau dạ dày
- Vốn đã rất giận
- Sắp phản bác mạnh ở chỗ làm
- Đang muốn gửi một tin nhắn dài dằng dặc
- Sắp bắt đầu cân nhắc nghỉ việc hay họp bàn chuyện cuộc đời
Những ngày như vậy, nên hạ BPM và âm lượng xuống một chút.
Nhạc chiến đấu thiêng liêng hợp để xuất quân. Nhưng không phải bài để tung "lãnh địa triển khai" (đại chiêu trong anime Jujutsu Kaisen) ở chỗ làm.
Mục đích là
bảo vệ linh hồn trước giờ đi làm
chứ không phải
thiêu rụi núi khỉ.
Chỗ này khá quan trọng.
Tóm lại: ngày đi làm, nhạc chiến đấu thiêng liêng là đủ
Nhạc chiến đấu thiêng liêng có tác dụng trước giờ đi làm là điều khá hợp lý.
BPM ảnh hưởng đến hệ thần kinh tự chủ và mức tỉnh táo. Còn có ý tưởng nguyên tắc iso, tức bắt đầu từ nhạc hợp với tâm trạng và mức tỉnh táo hiện tại. Nhạc game không chỉ đánh thức bản thân bài hát mà còn đánh thức luôn ký ức đã chiến đấu, ký ức đã thắng, câu chuyện và thế giới quan.
Vì vậy, nhạc chiến đấu thiêng liêng như của NieR, Persona, Dark Souls, Monster Hunter rất hợp với thần kinh trước giờ đi làm.
Thay vì cố hạ mình xuống bằng nhạc chữa lành, hãy biến thanh máu đỏ thành "buổi đi làm của linh hồn".
Nói gọn một câu:
Thứ bạn cần trước giờ đi làm có lẽ không phải chữa lành, mà là cuộc biến hình an toàn sang hình thái thứ hai.
Và sau khi biến hình, việc cần làm rất đơn giản.
Vào hình thái thứ hai thôi! (boss gầm lên, haha)
↓
Đi làm với nhạc chiến đấu thiêng liêng
↓
Ở chỗ làm, đường ranh giới vô tận
↓
Không hít cái ẩm ướt của bầy khỉ
↓
Về nhà thì quay lại chế độ ăn cỏ
Nhạc trước giờ đi làm không chỉ là đổi tâm trạng. Đó là chiếc đai biến hình của thần kinh.
Từ khóa tìm kiếm
- nhạc trước khi đi làm hệ thần kinh tự chủ
- BGM BPM hệ thần kinh tự chủ
- nhạc game điều chỉnh cảm xúc
- vì sao nhạc boss cuối có tác dụng
- liệu pháp âm nhạc iso principle
- nhạc chiến đấu thiêng liêng
- Persona BGM thiêng liêng
- NieR BGM tận thế
- Dark Souls BGM trang nghiêm
- Monster Hunter cổ long BGM
