上班前，总有那么几天，普通的治愈系音乐怎么都听不进去。
舒缓的钢琴曲。 自然白噪音。 慢悠悠的疗愈音乐。
当然不是说它们不好。 但在一早就感觉公司气氛压抑的日子，在周一上班前，在神经已经亮起红色血条的日子，这类音乐反而会让人觉得离自己很远。
这时候真正管用的，是《NieR》《女神异闻录》（Persona）《黑暗之魂》《怪物猎人》这类带着神圣感的战斗曲。
不只是激烈的曲子。 不只是明快的曲子。 也不只是吓人的曲子。
它神圣，有末日感，有最终Boss的气场，里面还混着灵魂、祈祷、决意、救赎、崩坏和重启。
所以，上班前需要的也许根本不是“放松”，而是切换到二阶段。
进入二阶段了！（Boss嚎叫 哈哈）
听着像开玩笑，其实相当接近本质。
上班前的神经，本来就接近战斗状态
上班前觉得难受的时候，身体可不只是“困”“累”这么简单。
脑子里其实一直在拉警报：
- 今天又不想去公司
- 感觉气氛会很压抑
- 不想被奇怪的人缠上
- 又会有谁都说不清归谁的活儿砸过来
- 可能会被无视打招呼，或者莫名其妙被施压
- 大清早就不想吸进一肚子人际关系的闷湿空气
对身体来说，这已经相当接近“开战前”的状态了。
这时候突然放一首治愈系的曲子，神经可能会这样反应：
喂，我现在又不是去森林小溪边。 我是要去上班啊。 这里不是疗愈空间，是Boss房门口的那团迷雾。
所以问题不在于治愈系音乐不好，而是你此刻的清醒度和曲子的情绪强度对不上。
BPM会影响自主神经
在研究音乐与身体反应的领域里，节奏速度是一个很重要的变量。
Bernardi等人的研究认为，音乐会引起唤醒效应，而这种效应主要和节奏速度有关。快节奏会提高注意力和清醒度，慢节奏的音乐或曲目之间的静默则更容易让人放松。
此外，音乐还与心率、呼吸、血压、皮肤电反应等自主神经系统的反应有关。速度快、重音强、带跳音感的音乐，往往会让呼吸和心率上升。
粗略地说，BPM就是在给神经递“速度”。
| BPM的体感 | 容易出现的方向 |
|---|---|
| 50~70 | 镇静、犯困、休息 |
| 70~90 | 稳定、散步、平静 |
| 90~120 | 工作、专注、正常状态 |
| 120~150 | 清醒、积极、运动、备战 |
| 150~180 | 亢奋、Boss战、红色血条重启 |
| 180以上 | 也可能过度兴奋，但如果是自己喜欢的曲子，就会变成燃烧和沉浸 |
当然，光靠曲子的BPM并不能决定一切。 音量、节奏的力度、音色、和声、个人喜好，以及这首曲子勾起的记忆，都会有影响。
即便如此，对上班前红血条的神经来说，有一定速度和压迫感的曲子，有时比缓慢的镇静曲更合适。
管用的不是“快曲子”，而是“神圣系战斗曲”
这里的关键是：并不是快就行。
单纯吵闹的曲子。 单纯有攻击性的曲子。 单纯BPM很高的曲子。
在血条发红的日子里，这些反而会更累。
相比之下，神圣系战斗曲除了速度和压迫感，还带着“意义”。
比如：
- Persona系：灵魂、审判、死亡、决意
- NieR系：终末、祈祷、牺牲、救赎
- 黑暗之魂系：毁灭、薪火、王、传承、最后的战斗
- 怪物猎人古龙系（古龙是近乎神明的巨大怪物）：庞大的自然、神格、灾厄、对峙
这样的曲子，不只是把情绪拉高。
它会把现实里那些不起眼的烦心事，转换成一个宏大的故事。
上班前的现实，其实相当寒酸。
打招呼没人理。 一大早空气就沉沉的。 有种说不清的从众压力。 有点像运动会结束后那种黏糊糊的气氛。 感觉猴山的反省大会就要开场了。
不舒服是真的，但作为故事来说太弱了。 只是在被一点点消耗。
可是，一放神圣系战斗曲，脑子里给事情赋予的意义就变了。
这不是普通的上班。 这是灵魂的出勤。 这是向二阶段的变身。 今天不过是穿过最终Boss面前的那团迷雾。 这里不是猴山，是神话舞台。
这种转换相当强。
iso principle：先从贴合当下状态的音乐入手
音乐治疗里有个概念，叫iso principle（同质原则）。
简单说，就是不要一上来就放理想状态的音乐，而是先选一首贴合你当下心情和清醒度的曲子，再一点点过渡到想要的状态。
比如，对一个正在生气的人突然放平静的曲子，心情有时跟不上。 这时先从接近愤怒、亢奋的曲子开始，再慢慢换成平静的曲子，反而更自然。
上班前听神圣系战斗曲，和这个思路很像。
一大早血条就是红的，却硬要一下子降到60BPM的疗愈曲，神经会拒绝。
不如这样：
- 用神圣系战斗曲，对齐你现在的清醒度
- 把情绪烧一烧
- 然后换成稍微庄严、沉静一点的曲子
- 最后回到平时听的曲子
这样一级一级往下走，更合适。
上班前的BGM，不是“治愈”而是“形态变化”
上班前需要的，不一定是放松。
甚至有些日子，放松过头了反而动不起来。
上班的日子，需要把身体从“食草模式”切换到“应对外界模式”。 不过不是被怒气或不安推着乱冲，而是靠神圣系战斗曲把姿态摆正。
这更接近靠音乐完成的形态变化。
一阶段：被窝、家、食草模式
↓
神圣系战斗曲
↓
二阶段：上班应对模式
↓
冲进公司
↓
用无限下界线挡住猴山的闷湿空气
这里要紧的是，这类曲子不是光煽动你“去战斗”。
神圣系战斗曲与其说是让人去打架，不如说是帮你把姿态摆正。
它不是带着怒气去揍人的曲子。 它是把灵魂重新立起来的曲子。
上班前播放列表的做法
如果要在上班前用，建议把曲子分成3个阶段。
第1首：二阶段启动曲
目的：把神经的红色血条转换成“有意义的出征”。
可以考虑的方向有：
- Persona的灵魂系战斗曲
- NieR的终末、祈祷系曲子
- 黑暗之魂的最终Boss、王、传火系曲子
- 怪物猎人的古龙、禁忌、神格系曲子
- xi之类节奏游戏里神圣又高速的钢琴曲
体感BPM大概在120~180。 比起实际BPM，更要看“身体能不能醒过来”“有没有出征的感觉”。
第2首：庄严维持曲
第1首启动之后，稍微降一点。 这里适合选比起激烈、更有庄严感和余韵的曲子。
目的：不要冲到过度兴奋，把姿态保持住。
第3首：日常运转曲
快到公司前，或者开始工作之前，换回稍微贴近日常的曲子。
目的：别带着最终Boss战的状态走进会议室。
要是保持着二阶段的状态暴走，只会变成一个“强得过头的人”。 上班用BGM的目的不是暴走，而是整队。
注意：过度兴奋的日子，请把音量调低
神圣系战斗曲很好用，但用错了就会过度兴奋。
尤其是这些情况：
- 睡眠不足
- 头痛
- 胃痛
- 本来就一肚子火
- 在公司快要强烈反驳别人
- 已经想发一大段长消息
- 快要开始考虑辞职、开“人生会议”
这样的日子，最好把BPM和音量稍微调低一点。
神圣系战斗曲适合出征。 但它不是用来在公司里开“领域展开”（动漫《咒术回战》里的大招）的曲子。
目的是
上班前守住自己的灵魂
而不是
把猴山一把火烧光
这一点相当重要。
总结：上班的日子，听神圣系战斗曲就够了
上班前神圣系战斗曲管用，其实相当合理。
BPM会影响自主神经和清醒度。 还有一种思路叫iso principle，就是从贴合当下心情和清醒度的音乐入手。 游戏音乐不只是曲子本身，连同打过的仗、赢过的战、故事和世界观也容易被一并唤醒。
所以，像NieR、Persona、黑暗之魂、怪物猎人这样的神圣系战斗曲，相当适合上班前的神经。
不要硬靠治愈系的曲子把自己压下去，而是先把红色血条转换成“灵魂的出勤”。
一句话概括就是：
上班前需要的也许不是治愈，而是安全地变身到二阶段。
变身之后要做的事也很简单。
进入二阶段了！（Boss嚎叫 哈哈）
↓
听着神圣系战斗曲去上班
↓
在公司里开着无限下界线
↓
不吸猴山的闷湿空气
↓
回家后切回食草模式
上班前的BGM，不只是换换心情。 它是神经的变身腰带。
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