引言：平时不爱说话，一打游戏就“哇啊啊！”
平时话很少。
也不是那种会在人前大声说话的人。
聊天的时候，很会察言观色，一直在留意对方的反应和气氛。
可是一打起游戏，
哇啊啊！
啊啊啊！
这也能中？！
好，完事！
不是吧，这怎么可能躲得掉！
就会这样喊出声来。
运动的时候会喊。
唱K的时候会喊。
开车的时候有时也会喊。
但另一方面，去看演唱会时却喊不出来。
周围的人都在喊“Ado！”“哦哦哦！”，自己却怎么也嗨不起来。
脑子反而相当冷静，只是抱着
大家都在喊，我是不是也该喊两声
难得来一趟，为了回本是不是得嗨一点
这样的想法才出声。
这一点很关键。
同样是“出声”，背后的机制并不完全一样。
游戏里的“哇啊啊！”，是反射、宣泄、沉浸的声音。
演唱会上跟着周围一起喊的声音，则可能更接近社会性的从众、参与的成本，以及“要回本”的心态。
这篇文章就来梳理一下：为什么平时安静的人，只有在打游戏、运动、唱K、开车时才容易发出声音。
先分清楚：声音有“反射声”和“参与声”两种
反射声
反射声，就是没经过思考就冒出来的声音。
比如：
- 玩《任天堂明星大乱斗》（任天堂的对战格斗游戏系列）时被打飞出场外的那声“哇啊啊！”
- 运动时没接住球的那声“糟了！”
- 开车时看到有车突然变道插进来的那声“危险！”
- 唱K唱到副歌时放开嗓子的大声
这些都不是对话。
不是在向谁解释什么。
也不是经过社交加工的话语。
情绪和身体的反应，就这样直接变成了声音。
参与声
参与声则有点不同。
比如在演唱会上，周围的人都在喊：
Ado！
哦哦哦！
太棒了！
自己也跟着喊几声。
但心里想的却是：
大家都在喊，我也喊一下比较好吧
不嗨起来是不是太亏了
钱都花了，得装出玩得开心的样子才不吃亏吧
这不是反射，而是配合现场气氛的行为。
也就是说：
游戏中的声音＝身体自己冒出来的声音
演唱会上的应援喊声＝有时是为了配合周围而发出的声音
这两种最好分开来看。
平时的对话，社交刹车很重
平时的对话，其实有相当复杂的处理过程。
- 说什么
- 怎么说
- 对方会怎么理解
- 会不会让气氛变差
- 会不会被当成怪人
- 音量合不合适
- 是不是说得太过了
- 会不会被要求回应
这些社交方面的考虑都会涌上来。
所以越是平时安静的人，开口之前越容易踩刹车。
而游戏里的“哇啊啊！”“啊啊啊！”并不是对话。
不是在向谁说明什么，
不是在调整关系，
也不是用语言组织好的主张。
只是一种反应。
惊讶、不甘、成功、可惜、危险、好笑、兴奋。
这些情绪直接变成了声音。
所以说：
平时话少
和
打游戏时会出声
是两套不同的机制。
原因1：玩游戏和运动时，自我监控会下降
专注于游戏或运动时，人就没多少余力去监控“别人怎么看我”了。
尤其像《明星大乱斗》这样的游戏，脑子里在高速运转的是：
- 看对手的位置
- 看自己的位置
- 预判招式的范围
- 预判对手的回场路线
- 盯着被打飞出局的界线
- 琢磨对手的习惯
- 判断现在放哪一招能打中
这时候，大脑的资源都用在处理画面上的局面了。
所以，
刚才那声是不是怪怪的
会不会被嫌吵
还是安静点比较好吧
这类自我监控就很难插进来。
这也和“心流”有关。
心流，是指人高度投入某项活动、极度专注并伴随愉悦感的状态，一直是被研究的对象。
游戏正是容易引发心流的活动之一。
处于心流中时，意识会深深投向正在做的事。
因此，平时那种“从外面看自己”的意识就容易减弱。
结果就是，声音冒出来了。
原因2：情绪来得很快
游戏、运动、开车，情绪的变化都很快。
玩《明星大乱斗》的话，几秒之内就会发生：
- 打中了
- 打空了
- 死了
- 回场成功了
- 把对方打飞了
- 翻盘了
- 失误了
- 被一种莫名其妙的方式打中了
运动也一样。
- 进了
- 没进
- 接住了
- 没接住
- 好险
- 成了
- 差点摔倒
开车时也会有
- 被人突然加塞
- 好险
- 信号灯变了
- 看到行人
- 遇到奇怪的车
这样的刺激突然袭来。
这类瞬间的刺激，往往还没变成语言，就先变成了声音。
人不会说：“我现在察觉到了危险，感到惊讶和愤怒。”
而是直接“哇！”地一声。
这接近于高唤醒度的情绪。
关于情绪语音和压力下语音的研究报告指出，愤怒和压力容易体现在声音的音高、强度、音量和语速上。
也就是说，游戏中的声音更接近于
不是想好了才说出口的话，而是高唤醒度的情绪化作声音泄露出来的状态
原因3：在那个场合里，有一种“可以喊出来”的许可感
这一点相当重要。
即使是平时安静的人，在下面这些场景里也容易出声：
- 游戏
- 运动
- 唱K
- 车里
- 一个人待的房间
- 健身房
- 洗澡时
- 窝在被子里自言自语
为什么呢？
因为在这些场合，人有一种“可以出声”的感觉。
游戏里的“哇啊啊！”是游戏反应的一部分，很自然。
运动中的喊声是比赛的一部分，很自然。
唱K本来就是以出声为目的。
车里算半个私人空间，外面的目光比较淡。
也就是说，这些场合里存在着
“出声也被允许”的场合规则
平时的对话，一出声就会传到对方那里。
对方会有反应。
气氛会变。
还会影响彼此的关系。
但游戏、运动、唱K、开车时发出的声音，相对来说在当场就消化完了。
因为有“在这儿可以喊”的许可感，声音才会出来。
这一点影响相当大。
原因4：声音成了情绪的排气口
平时，我们往往把情绪放在脑子里处理。
遇到不愉快的事。
但不会马上说出口。
会去想对方会作何反应。
会想是不是自己的错。
会想当时该怎么说才对。
会想接下来会怎样。
于是情绪就留在了心里。
这就变成了反刍，也就是同样的念头在脑子里反复咀嚼。
而游戏中的“哇啊啊！”，是把情绪发泄到外面。
不用说漂亮话。
不用讲逻辑。
也不用向任何人解释。
当下的反应，就这样变成声音出来了。
这样一来，情绪就不容易在心里打转。
也就是说，声音成了排气口。
换句话说，
在脑子里转起来之前，先化作声音排到外面去。
在《明星大乱斗》里喊“啊啊啊！”，并不只是噪音，作为情绪处理方式其实相当自然。
唱K是“出声本身就被允许的场合”
唱K就更容易理解了。
平时大声喊叫会被人侧目。
可是在唱K，大声出声本身就是目的。
不出声反而不自然。
所以声音比平时更容易出来。
也有研究指出，唱歌与情绪和压力有关。关于合唱和歌唱的研究报告称，唱歌与心情改善、皮质醇（一种压力激素）下降有关。
当然，这并不是说唱唱歌就能治好一切。
但出声、呼吸、跟着音乐律动、动用身体，这些容易和情绪调节扯上关系，也是相当自然的。
唱K是
可以出声的地方
可以把情绪变成声音的地方
可以把情感放进歌词里的地方
可以比平时的自己稍微放得开一点的地方
所以，即使平时安静的人，在这里也能出声。
运动时，声音和身体的输出连在一起
运动时，声音有时会和身体的输出联系在一起。
网球里的呐喊（击球时发出的用力声），格斗技的吼声，举重时的声音，跑步时的呼吸，在健身房用力时发出的声音。
这些都不只是单纯的说话。
要吐气。
要发力。
要抓节奏。
要把身体整合到一起。
它们有这样的作用。
关于网球的研究报告称，呐喊可能会拖慢对手的反应，也可能影响表现和感知。
游戏的身体用力程度不如运动。
但手上的操作、反应、专注和时机都在。
所以，
出来吧！
哇！
这也能中？！
好！
这样的声音，有时会和操作、专注绑在一起。
这也是身体在对画面中的局面做出反应的声音。
为什么在车里会出声
车里也很特别。
车内是半个私人空间。
外面虽然看得到，但声音基本被隔住了。
一个人的话，也没有聊天对象。
还能放音乐。
开车时刺激本来就多。
所以，
哇好险！
你这时候插进来干嘛！
不是吧这也太离谱了！
行行行知道了！
明明该我先走吧！
这类声音就很容易冒出来。
不过，在车里出声也要注意。
开车时怒气太盛，会影响安全。
出声排解情绪本身是自然的，但如果就这样演变成攻击性驾驶或分心，就危险了。
所以在车里，关键是
出声排解可以，但别让它影响驾驶的判断。
喊一声“哇”就算了。
不追赶。
不逼车挑衅。
不让判断变粗糙。
车里能成为排气口，但重要的是别进入“路怒”模式。
也有人在演唱会上喊不出来：因为那是“参与声”，不是“反射声”
另一方面，也有人在演唱会上出不了声。
周围的人喊着：
Ado！
哦哦哦！
太棒了！
自己却没办法那么自然地喊出来。
脑子反而很冷静，在想：
大家都在喊，我也喊比较好吧
难得来一趟，为了回本是不是得嗨一点
这种气氛下，出声才算是参与了吧
这和游戏里的“哇啊啊！”不一样。
游戏中的声音，是对画面局面的反射。
演唱会上的喊声，有时是对现场的参与行为。
也就是说，演唱会上的声音里，包含了这样一些成分：
- 配合周围
- 营造出气氛热烈的样子
- 当作参加活动的礼数来喊
- 想把花出去的钱，用“玩得很开心”的感觉找补回来
- 比起自己内心的感受，更迁就现场的氛围
这接近于社会性从众。
社会心理学认为，人有时为了被他人接纳，或为了避免被孤立，会按照群体的规范行事。
这被称为规范性从众。
演唱会上的应援喊声，对有些人来说也并非纯粹的反射，而是
因为周围都在做，所以自己也做的参与声。
所以，演唱会上喊不出来，并不代表感情淡薄。
只是那里的声音，对自己来说不是“反射”，而是“社交行为”而已。
“因为开心而喊”和“因为该喊而喊”是不一样的
同样是“哦哦哦！”，背后的内容却不同。
因为开心而喊
- 身体自己就喊出来了
- 没有用脑子想
- 喊完之后很畅快
- 是在直接回应当下的刺激
- 声音来自自己内心
因为该喊而喊
- 周围在喊，所以跟着配合
- 觉得不喊会显得格格不入
- 觉得花了钱，不嗨就亏了
- 自己明明很冷静，只是表面上在配合
- 结束之后会有点累
这两者完全不同。
打游戏、运动、唱K、开车时发出的声音，容易是前者。
演唱会上的喊声，因人而异，容易是后者。
所以，不妨在心里分一分：
这是反射声，还是参与声？
这样就清楚多了。
越是平时安静的人，越需要有能出声的地方
平时就能大声表达情绪的人，日常生活里本来就有排气口。
可是，平时安静的人、顾及周围的人、过分解读对方反应的人，容易把情绪留在心里。
这样就容易产生反刍。
所以才需要
- 游戏
- 运动
- 唱K
- 车里
- 健身房
- 淋浴时
- 散步时的自言自语
- 语音输入
这些“可以出声的地方”。
这并不是说性格粗暴。
只是平时刹车很强的人，在安全的地方排气而已。
平时安静的人只在打游戏时大喊大叫，反而是很自然的事。
注意：出声和冲着别人发泄是两回事
这一点必须分清。
出声没问题。
但冲着别人发泄是另一回事。
比如：
- 玩《明星大乱斗》时对着电脑AI对手大喊
- 一个人去唱K放声歌唱
- 在健身房，在不打扰周围的范围内吐气发力
- 在车里自言自语地喊出来
- 在家里，在不吵到邻居的范围内做出反应
这些是排气。
而下面这些：
- 在联网对战里对对手恶语相向
- 把气撒在家人身上
- 开车时逼车挑衅
- 在公司吼人
- 用让周围人为难的音量一直喊
这就不是排气了，可能变成攻击或者扰民。
所以重要的是
选好出声的地点和方式。
声音可以出。
但要把它排到安全的地方去。
这样最好。
用法：把出声当作自我护理
平时容易把情绪憋在心里的人，不妨有意把能出声的活动安排成固定项目。
1. 《明星大乱斗》打电脑AI
目的不是赢，而是切断反刍、宣泄情绪。
- 打电脑AI
- 20～30分钟
- 选能赢的难度
- 不联网
- 允许喊“哇啊啊！”
- 越打越烦躁就结束
2. 一个人唱K
目的不是打分，而是宣泄。
- 30～60分钟
- 选自己喜欢的歌
- 选容易放声唱的歌
- 唱到想哭的歌也可以
- 不要想着回本
- 唱完喝点水
3. 运动和健身房
目的是把情绪从身体里排出去。
- 轻度有氧
- 力量训练
- 跑步
- 打、投、踢类的运动
- 吐气
- 别太用力过猛
4. 在车里安全地自言自语
目的是在不让驾驶判断变粗糙的范围内排解。
- 喊一声“哇好险”就结束
- 不追赶
- 不逼车挑衅
- 不把怒气带进驾驶
- 让音乐或歌声把它带走
5. 语音输入
一边出声，一边把话变成文字。
- 把牢骚用语音输入
- 让AI帮忙整理结构
- 写成文章
- 和自己拉开距离
这样能一边出声，一边留下可积累的成果。
结论：游戏中的“哇啊啊！”，是安静的人安全的排气方式
平时安静，却只在打游戏、运动、唱K、开车时出声，这是相当自然的。
这并不是平时的性格出了问题。
原因在于：
- 那是反应的声音，不是对话
- 心流和专注让自我监控下降
- 情绪来得很快
- 在那个场合里有“可以喊出来”的许可感
- 声音成了情绪的排气口
- 身体的输出和声音连在了一起
不过，演唱会上的喊声是另一回事。
在演唱会上配合周围喊“哦哦哦！”，对有些人来说并不是反射声，而更接近参与声、从众行为和回本行为。
如果脑子一直很冷静，只是为了配合现场才出声，那就和游戏里的“啊啊啊！”不一样。
所以，把自己的声音这样分一分，就容易理解了：
打游戏、运动、唱K、开车时的声音
→ 反射声、宣泄声、沉浸声
在演唱会上配合周围的声音
→ 参与声、从众声、回本声
平时安静的人在游戏中大喊，并不是因为本性粗暴。
而是因为那里是可以出声的、安全的排气场所。
在《明星大乱斗》里喊一喊，把脑子里的“猴子开会”打飞到场外去。
这是相当合理的自我护理。
