"Thứ Hai cứ đợi đến thứ Hai": hàng rào không mang việc về nhà
Cứ đến chiều Chủ nhật là tâm trạng bỗng nặng trĩu.
Ban ngày thì vẫn ổn. Sáng rồi trưa vẫn là ngày nghỉ. Nhưng khi mặt trời bắt đầu lặn, trong đầu bỗng hiện lên những suy nghĩ này.
"Trời ơi, mai là thứ Hai rồi." "Lại phải đi làm nữa." "Ngày nghỉ hết rồi."
Rất nhiều người từng trải qua cảm giác này.
Ở Nhật, đôi khi người ta gọi nó là "hội chứng Sazae-san" (theo tên một bộ phim hoạt hình rất nổi tiếng phát vào chiều Chủ nhật; nghe nhạc phim vang lên là biết cuối tuần sắp hết), còn ở các nước nói tiếng Anh thì gọi là "Sunday Scaries" hoặc "Sunday Blues".
Nói cách khác, nó đã có tên riêng.
Đã có tên thì nghĩa là đây không phải chuyện thiếu ý chí hay thiếu bản lĩnh của riêng ai, mà là chuyện nhiều người cùng gặp khó khăn như nhau.
Vậy tại sao chiều Chủ nhật lại buồn đến thế?
Và nếu không thể nghỉ làm, thì phải đối phó thế nào?
Kết luận trước: điều rất quan trọng là điều này.
Đừng mang công việc về nhà.
Nhưng ý này không chỉ là "đừng mở laptop của công ty".
Nói chính xác hơn là:
Đừng để thứ Hai đến sớm vào tối Chủ nhật.
Chiều Chủ nhật, "chuông báo hết tự do" vang lên
Buổi trưa Chủ nhật, cảm giác ngày nghỉ vẫn còn.
Trời sáng. Có thời gian. Vẫn thấy mình làm được gì đó. Vẫn còn tự do.
Nhưng khi chiều xuống, mặt trời lặn, màn hình trong đầu thay đổi.
Từ ngày nghỉ
thành đêm trước thứ Hai.
Điều này ảnh hưởng rất lớn.
Hoàng hôn không chỉ là hiện tượng thiên nhiên. Với người đi làm, nó là một thông báo trên màn hình khá mạnh.
Hôm nay sắp kết thúc. Ngày mai là thứ Hai. Vui lòng kết nối lại với hệ điều hành công việc.
Thông báo kiểu này tự vang lên.
Tôi muốn gọi nó là
chuông báo hết tự do của chiều Chủ nhật.
Ban ngày vẫn thấy "sự tự do của hôm nay". Nhưng khi mặt trời lặn, "thanh ngày nghỉ còn lại" như tụt xuống ngay.
Chính chỗ này làm mình mệt.
Hoàng hôn là màn dạo đầu bằng hình ảnh của "ngày mai sắp đến"
Một lý do khiến tâm trạng tụt xuống vào chiều Chủ nhật là hoàng hôn cho ta thấy tận mắt rằng ngày mai đang đến.
Khi trời còn sáng, vẫn giống phần chính của ngày nghỉ.
Nhưng khi trời tối, một con đường một chiều hiện ra:
đêm xuống
đi ngủ
thức dậy
thứ Hai
Nghĩa là hoàng hôn chính là đoạn giới thiệu phim của thứ Hai.
Rõ ràng vẫn là Chủ nhật, mà não đã tự bật màn hình tải của thứ Hai.
Tôi muốn gọi nó là
màn hình tải của thứ Hai.
Thực ra tối Chủ nhật vẫn còn đó.
Nhưng não bắt đầu xử lý nó như là
"hết rồi".
Cảm giác "chưa hết mà như đã hết" này chính là thứ làm chiều Chủ nhật nặng nề.
Công việc của tương lai xâm nhập vào ngôi nhà của hiện tại
Còn một yếu tố lớn nữa trong nỗi buồn tối Chủ nhật.
Đó là công việc của tương lai xâm nhập vào hiện tại.
Vẫn đang ở nhà. Vẫn đang nghỉ. Chưa đến giờ làm. Nhưng trong đầu thì đã đến công ty rồi.
Email ngày mai. Cuộc họp ngày mai. Sếp ngày mai. Việc ngày mai. Đường đi làm ngày mai. Việc tồn đọng ngày mai. Cơn uể oải sáng mai.
Tất cả cứ thế bước vào phòng mình tối Chủ nhật mà không xin phép.
Người ở nhà, nhưng não đã đi trước đến thứ Hai.
Chỗ này làm mình mệt.
Vì vậy,
đừng mang công việc về nhà
không chỉ là chuyện vật lý.
Nó còn có nghĩa là đừng để công việc vào trong đầu khi đang ở nhà.
Ý nghĩa thật sự của "đừng mang công việc về nhà"
Nghe câu "đừng mang công việc về nhà", ta dễ nghĩ đó là chuyện của cách làm việc kiểu cũ.
Đừng tăng ca ở nhà. Đừng soạn tài liệu công ty ở nhà. Đừng mở laptop.
Tất nhiên điều đó cũng đúng.
Nhưng thời nay thế vẫn chưa đủ.
Có điện thoại thông minh. Có email. Có chat. Có lịch. Có Teams và Slack (ứng dụng nhắn tin dùng cho công việc). Có ứng dụng quản lý công việc. Có thông báo. Và có những suy nghĩ cứ quanh quẩn trong đầu.
Nghĩa là công việc không chỉ vào nhà dưới dạng giấy tờ, mà còn vào nhà dưới dạng thông tin và nỗi lo lắng trước.
Vì vậy, phiên bản hiện đại của "đừng mang công việc về nhà" có nghĩa như sau:
- Tối Chủ nhật không xem email công việc
- Không xem lịch
- Không mở chat công ty
- Không phát lại cuộc họp thứ Hai trong đầu
- Không "triệu hồi" sếp hay đồng nghiệp vào căn phòng tối Chủ nhật
- Không mở những cuộc họp nặng nề về nghỉ việc, tương lai hay cơ cấu công ty vào tối Chủ nhật
- Không khởi động hết công suất hệ điều hành công việc của ngày mai từ tối hôm trước
Điều này quan trọng.
Thứ Hai cứ đợi đến thứ Hai
Nếu muốn chặn nỗi buồn tối Chủ nhật bằng một câu, hãy dùng câu này.
Thứ Hai cứ đợi đến thứ Hai.
Đừng đến sớm vào tối Chủ nhật. Tôi chưa mời mà. Chưa đến giờ làm. Vẫn là thời gian ở nhà. Vẫn là phần còn lại của ngày nghỉ.
Thứ Hai cứ đến vào sáng thứ Hai là được.
Khi bắt đầu nghĩ về công việc vào tối Chủ nhật, thực chất ngày nghỉ của bạn đang bị cắt bớt.
Trong khoảng thời gian không ai trả lương, bạn bị bắt xem trailer của công việc. Mà chính cái trailer đó cũng làm bạn mệt.
Thế này khá thiệt.
Vì vậy, khi suy nghĩ về công việc xuất hiện vào tối Chủ nhật, hãy dán nhãn như sau:
"Đây là thứ Hai đến sớm." "Đây là thông báo kết nối lại với công việc." "Đây chỉ là đường dây công ty của ngày mai đang tự mở ra thôi."
Rồi đóng nó lại.
Hàng rào không mang việc về nhà
Nếu muốn nói mạnh hơn một chút, đó là
hàng rào không mang việc về nhà.
Email công việc. Chat công ty. Lịch thứ Hai. Gương mặt sếp. Việc tồn đọng. Cuộc họp ngày mai. Hệ điều hành công việc. Con khỉ văn phòng (cái giọng trong đầu cứ lải nhải về công việc không dứt).
Tất cả những thứ này, tối Chủ nhật không cho vào nhà.
Chặn lại ở cửa ra vào.
Tất nhiên, xóa sạch hoàn toàn là việc khó.
Chuyện ngày mai là thứ Hai thì không thay đổi được. Nếu cần đi làm thì công việc sẽ đến. Thứ Hai sẽ đến.
Nhưng không cần kéo giờ đến của thứ Hai lên sớm hơn.
Thứ Hai cứ đến vào thứ Hai. Không cần ngủ trọ trước ở phòng khách nhà bạn vào tối Chủ nhật.
Nếu không thể nghỉ làm, hãy giảm "lượng xâm nhập"
Thực tế, không thể bỗng dưng nghỉ làm.
Còn cuộc sống. Cần tiền. Có trách nhiệm. Đổi việc hay ra làm riêng cũng cần thời gian. Thay đổi mọi thứ ngay lập tức là khó.
Vì thế, cách đối phó thực tế với nỗi buồn tối Chủ nhật không phải là
xóa bỏ công việc
mà là
giảm lượng công việc xâm nhập vào tối Chủ nhật.
Bản thân công việc thì xử lý vào thứ Hai. Nhưng không xử lý vào tối Chủ nhật.
Chưa đến giờ làm. Vẫn là thời gian ở nhà. Vẫn là thời gian nghỉ ngơi. Vẫn là thời gian tự do.
Hãy giữ lấy phần này.
Chuẩn bị cho thứ Hai chỉ cần 10 phút
Tuy nhiên, cũng có người không làm gì cả thì lại bồn chồn.
"Phải chuẩn bị cho ngày mai." "Không quyết định trước sẽ làm gì thì lo." "Không muốn sáng mai cuống cuồng."
Những cảm giác này cũng có thật.
Trong trường hợp đó, chiều Chủ nhật hãy chuẩn bị đúng 10 phút.
Đừng làm lâu.
Chỉ 10 phút.
Nội dung cỡ này là đủ:
- Viết ra 3 việc đầu tiên của ngày mai
- Chọn quần áo và đồ mang theo
- Quyết định bữa sáng và đồ uống
- Quyết định sau khi đến chỗ làm sẽ xem gì trước tiên
- Chỉ kiểm tra xem có quên gì không
Tôi muốn gọi đây là
ghi chú hạ cánh của thứ Hai.
Mục đích không phải là chinh phục thứ Hai một cách hoàn hảo.
Chỉ là để hạ cánh được vào sáng thứ Hai.
Ví như máy bay, chỉ cần bật sáng đôi chút đèn đường băng là đủ.
Không cần bắt đầu bảo dưỡng cả đường băng vào tối Chủ nhật.
Sau 18:00 Chủ nhật, bế mạc cuộc họp thứ Hai
Sau khi chuẩn bị tối thiểu vào chiều Chủ nhật, hãy đóng cuộc họp thứ Hai lại.
Không đào sâu chuyện công việc. Không quyết định chuyện nghỉ việc. Không tổ chức cuộc họp lớn về nỗi lo tương lai. Không nghiền ngẫm về sếp hay cơ cấu công ty. Không đưa con khỉ lên làm chủ tọa.
Bộ não tối Chủ nhật đôi khi giả vờ tính kế cho thứ Hai nhưng thực ra chỉ làm mòn thần kinh.
Vì vậy hãy quyết định trước:
Sau 18:00 Chủ nhật, cuộc họp thứ Hai bế mạc.
Nếu thực sự nghĩ ra điều gì, chỉ ghi lại thành ghi chú ý tưởng bài viết.
"Ghi chú bài viết: màn hình tải của thứ Hai." "Ghi chú bài viết: hàng rào không mang việc về nhà." "Ghi chú bài viết: chuông báo hết tự do."
Dừng ở mức này.
Biến nó thành bài viết hay đào sâu thì để lúc khác làm.
Biến tối Chủ nhật thành "tiết mục chính của buổi tối", đừng coi là "đồ thừa của ngày nghỉ"
Người buồn nặng vào tối Chủ nhật thường dễ coi khoảng thời gian sau hoàng hôn là "đồ thừa của ngày nghỉ".
Hết rồi. Đã là ngày mai rồi. Chỉ còn đi ngủ. Chẳng làm được gì nữa. Đã là thứ Hai rồi.
Nhưng như vậy rất phí.
Tối Chủ nhật vẫn là ngày nghỉ.
Vì vậy nên đặt vào đó một "tiết mục chính của buổi tối" đàng hoàng.
- Món canh nóng
- Tắm nước nóng hơi nóng một chút
- Chui vào chăn
- Truyện tranh manga
- Anime
- Phim
- Chơi game
- Đi dạo nhẹ
- Đồ uống ngọt
- Âm nhạc
- Khoảng thời gian không làm gì cả
Điều quan trọng là đừng biến tối Chủ nhật thành phòng chờ của thứ Hai.
Hãy dùng tối Chủ nhật đúng nghĩa là tối Chủ nhật.
Vừa nhìn thấy ứng dụng công việc, não đã đi làm ngay
Điều rất quan trọng là đừng xem những thứ liên quan đến công việc trên điện thoại.
Email. Lịch. Chat. Quản lý công việc. Thư mục chung của công ty.
Vừa nhìn thấy, não đã đi làm.
Người ở nhà, nhưng não kết nối với công ty.
Đây là kiểu thiệt nhất của tối Chủ nhật.
Ví dụ, chỉ xem một email.
Dù không trả lời, chuyện cũng chưa dừng ở đó.
Nội dung email còn đọng trong đầu. Ta tưởng tượng cuộc trao đổi ngày mai. Nghĩ đến phản ứng của đối phương. Nhớ ra một việc. Rồi liên tưởng sang chuyện khác.
Nghĩa là chỉ cần nhìn thôi, công việc đã vào nhà.
Vì vậy, tối Chủ nhật nên tắt đường dây công ty.
Tối Chủ nhật, tắt đường dây công ty.
Chỉ vậy thôi cũng khác biệt rất nhiều.
Nghiền ngẫm chuyện công việc gần giống "làm việc không lương ngoài giờ"
Cứ nghĩ về công việc suốt tối Chủ nhật là khá thiệt.
Tất nhiên bạn không thực sự làm việc. Nhưng thần kinh vẫn bị dùng. Thời gian cũng bị dùng. Ngày nghỉ bị cắt. Tâm trạng cũng bị cắt.
Điều này gần như là "làm việc không lương ngoài giờ".
Mà còn không có thành quả gì.
Chỉ mệt thôi.
Vì vậy, khi bắt đầu nghiền ngẫm chuyện công việc, bạn có thể nói thế này:
"Đây là lao động trailer không lương." "Giờ làm ngày mai hãy xử lý." "Bây giờ đóng cửa rồi."
Người càng giỏi nghĩ về công việc thì càng dễ cố xử lý công việc ngay cả ở nhà.
Nhưng như vậy chẳng khác nào tặng thêm thời gian cho công ty miễn phí.
Thời gian ở nhà là khu vườn của riêng mình.
Đừng thả con khỉ văn phòng ra gặm cỏ tùy thích.
"Chuẩn bị" và "đến sớm" là hai chuyện khác nhau
Điều quan trọng ở đây là tách chuẩn bị khỏi đến sớm.
Chuẩn bị là có ích.
Lấy sẵn quần áo cho ngày mai. Gói ghém đồ đạc. Ghi lại 3 việc đầu tiên. Làm cho lộ trình buổi sáng nhẹ nhàng hơn.
Như thế là tốt.
Nhưng đến sớm thì khác.
Phát lại cuộc họp ngày mai trong đầu nhiều lần. Tưởng tượng phản ứng của sếp. Cố giải quyết vấn đề công việc vào tối Chủ nhật. Bực bội với cơ cấu công ty. Bắt đầu những quyết định nặng nề về nghỉ việc hay cuộc đời.
Đó là để thứ Hai xâm nhập vào Chủ nhật.
Chuẩn bị 10 phút. Đến sớm bị cấm.
Vạch ranh giới này rất quan trọng.
Sáng thứ Hai không phải "ngày để thắng", chỉ cần là "ngày khởi động"
Người thấy thứ Hai nặng nề vào tối Chủ nhật đôi khi đang muốn thắng quá nhiều vào sáng thứ Hai.
Phải thức dậy cho tử tế. Phải làm việc cho tử tế. Phải xử lý cho tử tế. Phải lấy lại phong độ từ thứ Hai. Phải làm cho tuần này thành công.
Như thế nặng quá.
Sáng thứ Hai, không cần thắng.
Chỉ cần khởi động.
Hãy cố định 30 phút đầu tiên:
- Uống nước
- Rửa mặt
- Ăn sáng
- Đi làm
- Xem email
- Chỉ kiểm tra 3 việc của hôm nay
- Quyết định nặng thì để buổi chiều
Chừng này là đủ.
Đừng gánh cả cuộc đời vào sáng thứ Hai.
Thứ Hai chỉ cần là ngày khởi động.
Những việc được làm và không làm vào tối Chủ nhật
Những việc được làm
- Chỉ viết 3 việc đầu tiên của ngày mai
- Chuẩn bị quần áo và đồ mang theo
- Quyết định bữa sáng
- Dọn dẹp nhẹ nhàng
- Ăn món ấm nóng
- Tắm nước hơi nóng
- Chơi game, đọc manga, xem anime, xem phim
- Chui vào chăn
- Chỉ để lại ghi chú ý tưởng bài viết
- Nói "Thứ Hai cứ đợi đến thứ Hai"
Những việc không làm
- Xem email công việc
- Xem chat công ty
- Phát lại cuộc họp thứ Hai trong đầu
- Quyết định chuyện nghỉ việc
- Mở cuộc họp về tương lai
- Đào sâu cơ cấu công ty
- Nghiền ngẫm lời nói, hành động của sếp hay đồng nghiệp
- Cố giải quyết vấn đề công việc vào tối Chủ nhật
- Trách bản thân của ngày mai
- Đưa con khỉ lên làm chủ tọa
Gợi ý đặt tên
- Chuông báo hết tự do của chiều Chủ nhật
- Màn hình tải của thứ Hai
- Hoàng hôn = thông báo kết nối lại với công việc
- Hiện tượng nhìn thấy thanh ngày nghỉ còn lại
- Hàng rào không mang việc về nhà
- Tối Chủ nhật tắt đường dây công ty
- Thứ Hai cứ đợi đến thứ Hai
- Cấm đến sớm cho thứ Hai
- Lao động trailer không lương
- Ghi chú hạ cánh của thứ Hai
- Bế mạc cuộc họp thứ Hai vào tối Chủ nhật
- Đừng biến ngày nghỉ thành phòng chờ của thứ Hai
- Đừng triệu hồi con khỉ văn phòng vào phòng khách
- Cấm khởi động hết công suất hệ điều hành công việc từ hôm trước
Mẫu thực hành: ghi chú hàng rào tối Chủ nhật
# Ghi chú hàng rào tối Chủ nhật
## 3 việc đầu tiên của ngày mai
1.
2.
3.
## Chuẩn bị buổi sáng
Quần áo:
Đồ mang theo:
Bữa sáng:
Thứ xem đầu tiên sau khi đến chỗ làm:
## Từ đây trở đi, để thứ Hai xử lý
Email công việc:
Cuộc họp:
Sếp:
Việc tồn đọng:
Cơ cấu công ty:
Quyết định về tương lai:
## Tiết mục chính tối nay
Ăn:
Xem:
Chơi:
Hồi phục:
Trước khi ngủ:
## Câu thần chú
Thứ Hai cứ đợi đến thứ Hai.
Hôm nay làm người ăn cỏ (thong thả, không vội).
Tổng kết
Chiều Chủ nhật buồn không phải vì thiếu ý chí.
Hoàng hôn làm thanh ngày nghỉ còn lại hiện ra, và báo hiệu bằng hình ảnh rằng ngày mai đang đến. Thêm vào đó là lịch làm việc, email, cuộc họp, đường đi làm, việc tồn đọng chồng lên nhau, khiến thứ Hai xâm nhập vào tối Chủ nhật.
Vì vậy cách đối phó không phải là xóa bỏ hoàn toàn công việc.
Mà là không để thứ Hai đến sớm vào tối Chủ nhật.
Chuẩn bị cho thứ Hai chỉ cần 10 phút. Sau đó tắt đường dây công ty. Không xem ứng dụng công việc. Bế mạc cuộc họp thứ Hai. Đặt vào một tiết mục chính của buổi tối. Còn sáng thứ Hai, không cần thắng. Chỉ cần khởi động.
Nhà là khu vườn của riêng mình.
Công việc thì xử lý vào ngày mai, trong giờ làm.
Thứ Hai cứ đợi đến thứ Hai.
Đừng đến sớm vào tối Chủ nhật.
Ghi chú tham khảo
- Cleveland Clinic "How To Fight Off the Sunday Scaries"
https://health.clevelandclinic.org/sunday-scaries - Sleep Foundation "One-Third of Adults Lose Sleep to 'Sunday Scaries'"
https://www.sleepfoundation.org/sleep-news/one-third-of-adults-lose-sleep-to-sunday-scaries - Bộ Y tế, Lao động và Phúc lợi Nhật Bản, "Giờ làm việc và ngày nghỉ"
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/koyou_roudou/roudoukijun/roudouzikan/index.html
