"Segunda, só chega na segunda": uma barreira contra levar o trabalho para casa
Ao cair a tarde de domingo, às vezes o humor despenca de repente.
Durante o dia você estava bem. A manhã e o meio-dia ainda eram de folga. Mas, quando o sol começa a baixar, bate este pensamento.
"Ai, amanhã é segunda." "Vai começar tudo de novo." "O fim de semana acabou."
Isso acontece com muita gente.
No Japão, às vezes se chama de "síndrome da Sazae-san" (por causa de um desenho animado muito popular que passa no domingo à tarde; quando a música dele toca, você sabe que o fim de semana está acabando), e no mundo de língua inglesa se fala em "Sunday Scaries" ou "Sunday Blues".
Ou seja, já tem nome.
E, se tem nome, não é questão de força de vontade nem de aguentar firme: é algo que muita gente enfrenta do mesmo jeito.
Então por que bate a tristeza no fim da tarde de domingo?
E, se você não pode simplesmente parar de trabalhar, como lidar com isso?
Indo direto ao ponto, o mais importante é isto:
Não leve o trabalho para casa.
Só que isso não quer dizer apenas "não abra o notebook da empresa".
Falando com mais precisão:
Não deixe a segunda-feira chegar adiantada no domingo à noite.
No domingo à tarde, toca o "alerta de fim da liberdade"
No domingo ao meio-dia, ainda dá para sentir o clima de folga.
Está claro. Tem tempo. Parece que ainda dá para fazer alguma coisa. Ainda sobra liberdade.
Mas, quando chega a tarde e o sol se põe, o que aparece na sua cabeça muda.
De dia de folga
para véspera de segunda.
Isso pesa muito.
O pôr do sol não é só um fenômeno da natureza. Para quem trabalha, é uma notificação de tela bem forte.
O dia está quase acabando. Amanhã é segunda-feira. Reconecte-se ao sistema operacional do trabalho.
Uma notificação assim toca sozinha.
Eu gostaria de chamar isso de
o alerta de fim da liberdade do domingo à tarde.
De dia, você ainda enxerga "a liberdade de hoje". Mas, quando o sol se põe, a "barra de folga restante" parece despencar de uma vez.
É isso que machuca.
O pôr do sol é o aviso visual de que "amanhã vem aí"
Um dos motivos de o humor cair no domingo à tarde é que o pôr do sol mostra, de forma visual, que o amanhã está chegando.
Enquanto está claro, ainda parece a parte principal do dia de folga.
Mas, quando escurece, aparece um caminho de mão única:
a noite chega
dormir
acordar
segunda
Ou seja, o pôr do sol é o trailer da segunda-feira.
Ainda é domingo, mas o cérebro abre por conta própria a tela de carregamento da segunda.
Eu gostaria de chamar isso de
a tela de carregamento da segunda.
Na verdade, ainda sobra a noite de domingo.
Mas o cérebro começa a processar como
"acabou".
Essa sensação de "acabou, mesmo sem ter acabado" é o que deixa a tarde de domingo tão pesada.
O trabalho do futuro invade a sua casa do presente
Existe outro fator grande na tristeza de domingo à noite.
É o trabalho do futuro invadindo o presente.
Você ainda está em casa. Ainda está de folga. Ainda não é horário de trabalho. Mas, na cabeça, você já foi para o escritório.
Os e-mails de amanhã. As reuniões de amanhã. O chefe de amanhã. As tarefas de amanhã. O trajeto de amanhã. Os pendentes de amanhã. A moleza de amanhã de manhã.
Tudo isso entra sem pedir licença no seu quarto no domingo à noite.
O corpo está em casa, mas o cérebro já foi para a segunda na frente.
É isso que cansa.
Por isso,
não leve o trabalho para casa
não se trata só do lado físico.
Também significa não deixar o trabalho entrar na sua cabeça quando você está em casa.
O que "não leve o trabalho para casa" realmente quer dizer
Quando se ouve "não leve o trabalho para casa", parece papo de um jeito de trabalhar antigo.
Não faça hora extra em casa. Não monte documentos da empresa em casa. Não abra o notebook.
Claro, isso também conta.
Mas hoje isso não basta.
Tem celular. Tem e-mail. Tem chat. Tem agenda. Tem Teams e Slack (aplicativos de mensagem para o trabalho). Tem aplicativo de gerenciamento de tarefas. Tem notificação. E tem a ruminação mental.
Ou seja, o trabalho não entra em casa só como papel, mas como informação e ansiedade antecipada.
Por isso, a versão atual de "não leve o trabalho para casa" significa isto:
- Não olhar o e-mail do trabalho no domingo à noite
- Não olhar a agenda
- Não abrir o chat da empresa
- Não ficar reprisando a reunião de segunda na cabeça
- Não chamar o chefe ou os colegas para o seu quarto no domingo à noite
- Não fazer reuniões pesadas sobre pedir demissão, o futuro ou a estrutura da empresa no domingo à noite
- Não ligar no máximo o sistema operacional do trabalho de amanhã na véspera
Isso é o que importa.
Segunda, só chega na segunda
Se você quer frear a tristeza de domingo à noite com uma frase só, é esta.
Segunda, só chega na segunda.
Não chegue adiantada no domingo à noite. Eu ainda não te chamei. Ainda não é horário de trabalho. Ainda é tempo de casa. Ainda é o que sobrou da folga.
A segunda pode chegar na segunda de manhã.
Quando você começa a pensar no trabalho no domingo à noite, na prática está encurtando a sua folga.
Num horário em que ninguém te paga, você só assiste ao trailer do trabalho. E ainda se cansa com esse trailer.
É um prejuízo e tanto.
Por isso, quando um pensamento de trabalho aparecer no domingo à noite, ponha esta etiqueta:
"Isso é a segunda chegando adiantada." "Isso é um aviso de reconexão ao trabalho." "Isso é só a linha da empresa de amanhã tentando abrir sozinha."
E feche.
A barreira contra levar o trabalho para casa
Se quiser dizer com um pouco mais de força, é
a barreira contra levar o trabalho para casa.
O e-mail do trabalho. O chat da empresa. A agenda da segunda. A cara do chefe. Os pendentes. A reunião de amanhã. O sistema operacional do trabalho. O macaco do escritório (aquela voz na sua cabeça que não para de tagarelar sobre trabalho).
Nada disso entra na sua casa no domingo à noite.
Você barra na porta.
Claro, é difícil eliminar tudo por completo.
Não dá para mudar que amanhã é segunda. Se você precisa trabalhar, o trabalho vem. A segunda vem.
Mas não precisa adiantar o horário em que a segunda chega.
A segunda pode chegar na segunda. Não precisa dormir antes na sala da sua casa no domingo à noite.
Se você não pode parar de trabalhar, reduza a "quantidade de invasão"
Na vida real, não dá para largar o trabalho de uma hora para outra.
Tem a vida a sustentar. Precisa de dinheiro. Tem responsabilidades. Mudar de emprego ou empreender leva tempo. Mudar tudo de uma vez é difícil.
Por isso, a solução realista para a tristeza de domingo à noite não é
eliminar o trabalho,
e sim
reduzir o quanto o trabalho invade o seu domingo à noite.
O trabalho em si você resolve na segunda. Mas não no domingo à noite.
Ainda não é horário de trabalho. Ainda é tempo de casa. Ainda é tempo de descansar. Ainda é tempo livre.
Proteja isso.
Dez minutos de preparação para a segunda já bastam
Mesmo assim, tem gente que fica inquieta se não fizer nada.
"Preciso deixar o amanhã preparado." "Se eu não decidir o que fazer, fico ansiosa." "Não quero uma manhã corrida."
Esses sentimentos também existem.
Nesse caso, prepare só 10 minutos no domingo à tarde.
Sem se estender.
Só 10 minutos.
Isto aqui já é suficiente:
- Anotar as 3 primeiras tarefas de amanhã
- Decidir a roupa e o que levar
- Decidir o café da manhã e a bebida
- Decidir o que olhar primeiro ao chegar ao trabalho
- Só conferir se não está esquecendo nada
Eu gostaria de chamar isso de
o bilhete de pouso da segunda.
O objetivo não é conquistar a segunda com perfeição.
É só conseguir pousar na segunda de manhã.
Pense num avião: basta acender um pouco as luzes da pista. Não é preciso começar a fazer a manutenção da pista inteira no domingo à noite.
Depois das 18:00 de domingo, a reunião de segunda está encerrada
Depois de fazer o mínimo de preparação no domingo à tarde, encerre a reunião de segunda.
Não aprofunde o assunto do trabalho. Não decida se vai pedir demissão. Não faça uma reunião gigante sobre a ansiedade com o futuro. Não fique ruminando sobre o chefe ou a estrutura da empresa. Não coloque o macaco como presidente da mesa.
O cérebro do domingo à noite, fingindo que está planejando a segunda, às vezes só desgasta os nervos.
Por isso, decida de antemão:
Depois das 18:00 de domingo, a reunião de segunda está encerrada.
Se vier uma ideia de qualquer jeito, deixe só uma nota para artigo.
"Nota para artigo: a tela de carregamento da segunda." "Nota para artigo: a barreira contra levar o trabalho para casa." "Nota para artigo: o alerta de fim da liberdade."
Pare por aí.
Transformar em texto ou aprofundar fica para outra hora.
Faça do domingo à noite "o prato principal da noite", não "as sobras do fim de semana"
Quem sente forte a tristeza de domingo à noite costuma tratar o período depois do pôr do sol como "as sobras do fim de semana".
Já acabou. Já é amanhã. Só falta dormir. Não dá mais para fazer nada. Já é segunda.
Mas isso é um desperdício enorme.
O domingo à noite ainda é folga.
Por isso, vale colocar ali um bom "prato principal da noite".
- Uma sopa quentinha
- Um banho bem quente
- Afundar no futon
- Mangá
- Anime
- Filme
- Videogame
- Uma caminhada leve
- Uma bebida doce
- Música
- Um tempo sem fazer nada
O importante é não transformar o domingo à noite na sala de espera da segunda.
Use o domingo à noite como domingo à noite.
No instante em que você vê um app de trabalho, o cérebro vai para o escritório
Um ponto muito importante é não olhar coisas de trabalho no celular.
E-mail. Agenda. Chat. Gerenciador de tarefas. A pasta compartilhada da empresa.
No instante em que você olha, o cérebro vai trabalhar.
O corpo está em casa, mas o cérebro se conecta à empresa.
Esse é o pior padrão do domingo à noite.
Por exemplo, você olha um único e-mail.
Mesmo sem responder, não acaba ali.
O conteúdo fica na sua cabeça. Você imagina a conversa de amanhã. Pensa na reação da outra pessoa. Lembra de uma tarefa. Associa com outro assunto.
Ou seja, só de olhar, o trabalho já entra na sua casa.
Por isso, é melhor desligar a linha da empresa no domingo à noite.
Linha da empresa desligada no domingo à noite.
Só isso já faz uma diferença enorme.
Ruminar o trabalho é quase trabalho não remunerado fora do expediente
Ficar pensando no trabalho a noite toda de domingo dá prejuízo.
Claro, você não está trabalhando de verdade. Mas está gastando energia mental. Está gastando tempo. Está comendo a sua folga. Está comendo o seu humor.
Isso é bem parecido com trabalho não remunerado fora do expediente.
E ainda não rende nenhum resultado.
Só cansa.
Por isso, quando perceber que está ruminando o trabalho, pode dizer isto:
"Isso é trabalho de trailer, sem salário." "Resolvo amanhã, no horário de trabalho." "Agora estamos fechados."
Quem pensa bem sobre o trabalho é quem mais tende a continuar resolvendo tudo em casa.
Mas isso é como dar tempo extra de graça para a empresa.
O seu tempo em casa é o seu quintal.
Não solte o macaco do escritório para pastar por aí.
"Preparar" e "chegar adiantado" são coisas diferentes
O importante aqui é separar a preparação de chegar adiantado.
Preparar é útil.
Separar a roupa de amanhã. Arrumar a bolsa. Anotar as 3 primeiras tarefas. Deixar a rotina da manhã mais leve.
Isso é bom.
Mas chegar adiantado é outra coisa.
Reprisar na cabeça a reunião de amanhã várias vezes. Imaginar a reação do chefe. Tentar resolver um problema do trabalho no domingo à noite. Ficar com raiva da estrutura da empresa. Começar decisões pesadas sobre demissão ou sobre a vida.
Isso é deixar a segunda invadir o domingo.
Preparação: 10 minutos. Chegar adiantado: proibido.
Traçar essa linha é o que importa.
A manhã de segunda não é "dia de vencer", e sim "dia de ligar"
Algumas pessoas que sentem a segunda pesada no domingo à noite estão querendo vencer demais na manhã de segunda.
Preciso acordar direito. Preciso trabalhar direito. Preciso resolver tudo direito. Preciso me reorganizar desde a segunda. Preciso fazer esta semana dar certo.
Isso pesa.
Na manhã de segunda, você não precisa vencer.
Basta ligar.
Defina os primeiros 30 minutos:
- Beber água
- Lavar o rosto
- Tomar café da manhã
- Ir para o trabalho
- Ver o e-mail
- Conferir só as 3 coisas de hoje
- Deixar as decisões pesadas para a tarde
Isso já é suficiente.
Não carregue a vida inteira nas costas na manhã de segunda.
A segunda pode ser só um dia de ligar o motor.
O que pode e o que não se faz no domingo à noite
O que pode fazer
- Anotar só as 3 primeiras tarefas de amanhã
- Preparar a roupa e o que levar
- Decidir o café da manhã
- Dar uma arrumada leve
- Comer algo quente
- Tomar um banho bem quente
- Jogar videogame, ler mangá, ver anime ou filme
- Afundar no futon
- Deixar só uma nota para artigo
- Dizer "segunda, só chega na segunda"
O que não se faz
- Olhar o e-mail do trabalho
- Olhar o chat da empresa
- Reprisar a reunião de segunda na cabeça
- Decidir se vai pedir demissão
- Fazer reunião sobre o futuro
- Aprofundar na estrutura da empresa
- Ruminar o que o chefe ou os colegas disseram ou fizeram
- Tentar resolver um problema do trabalho no domingo à noite
- Culpar o você de amanhã
- Colocar o macaco como presidente da mesa
Ideias de rótulos
- O alerta de fim da liberdade do domingo à tarde
- A tela de carregamento da segunda
- Pôr do sol = aviso de reconexão ao trabalho
- O fenômeno de enxergar a barra de folga restante
- A barreira contra levar o trabalho para casa
- Linha da empresa desligada no domingo à noite
- Segunda, só chega na segunda
- Proibido chegar adiantado na segunda
- Trabalho de trailer sem salário
- O bilhete de pouso da segunda
- Encerrar a reunião de segunda no domingo à noite
- Não faça da folga a sala de espera da segunda
- Não convoque o macaco do escritório para a sua sala
- Proibido ligar no máximo o sistema operacional do trabalho na véspera
Modelo prático: o bilhete da barreira de domingo à noite
# Bilhete da barreira de domingo à noite
## As 3 primeiras coisas de amanhã
1.
2.
3.
## Preparação da manhã
Roupa:
O que levar:
Café da manhã:
O que olhar primeiro ao chegar ao trabalho:
## Daqui em diante, fica para a segunda
E-mail do trabalho:
Reuniões:
Chefe:
Pendentes:
Estrutura da empresa:
Decisões sobre o futuro:
## O prato principal desta noite
Comer:
Assistir:
Jogar:
Recuperar:
Antes de dormir:
## Lema
Segunda, só chega na segunda.
Hoje sou herbívoro (tranquilo e sem pressa).
Resumo
Ficar pra baixo no domingo à tarde não é falta de força de vontade.
O pôr do sol faz a barra de folga restante ficar visível e avisa visualmente que o amanhã está chegando. Quando a isso se somam agenda de trabalho, e-mail, reuniões, trajeto e pendentes, a segunda invade o domingo à noite.
Por isso, a solução não é eliminar o trabalho por completo.
É não deixar a segunda chegar adiantada no domingo à noite.
A preparação para a segunda pode ser de 10 minutos. Depois, desligue a linha da empresa. Não olhe os apps de trabalho. Encerre a reunião de segunda. Coloque o prato principal da noite. E, na manhã de segunda, não precisa vencer. Basta ligar.
A sua casa é o seu quintal.
O trabalho se resolve amanhã, no horário de trabalho.
Segunda, só chega na segunda.
Não chegue adiantada no domingo à noite.
Notas de referência
- Cleveland Clinic "How To Fight Off the Sunday Scaries"
https://health.clevelandclinic.org/sunday-scaries - Sleep Foundation "One-Third of Adults Lose Sleep to 'Sunday Scaries'"
https://www.sleepfoundation.org/sleep-news/one-third-of-adults-lose-sleep-to-sunday-scaries - Ministério da Saúde, Trabalho e Bem-Estar do Japão, "Jornada de trabalho e folgas"
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/koyou_roudou/roudoukijun/roudouzikan/index.html
