« Lundi, tu viens quand c'est lundi » : une barrière contre le travail ramené à la maison
Quand arrive le dimanche en fin de journée, on a parfois le moral qui flanche d'un coup.
En journée, ça allait encore. Le matin comme le midi, c'était toujours le week-end. Mais dès que le soleil commence à baisser, une pensée surgit.
« Ah, demain, c'est lundi. » « Il va falloir retourner travailler. » « Le week-end est fini. »
C'est un phénomène que beaucoup de gens connaissent.
Au Japon, on l'appelle parfois le « syndrome Sazae-san » (du nom d'un dessin animé très populaire diffusé le dimanche en fin de journée : quand son générique retentit, on sait que le week-end touche à sa fin), et dans le monde anglophone, on parle de « Sunday Scaries » ou de « Sunday Blues ».
Autrement dit, ça a déjà un nom.
Et s'il y a un nom, ce n'est pas une affaire de volonté ou de caractère : c'est un phénomène qui met beaucoup de monde en difficulté de la même façon.
Alors pourquoi se sent-on déprimé le dimanche en fin de journée ?
Et si l'on ne peut pas arrêter de travailler, comment s'y prendre ?
Pour aller droit au but, voici l'essentiel.
Ne ramenez pas le travail à la maison.
Mais cela ne veut pas dire simplement « n'ouvrez pas l'ordinateur portable de l'entreprise ».
Plus exactement :
Ne laissez pas le lundi arriver en avance le dimanche soir.
Le dimanche en fin de journée, l'« alarme de fin de liberté » retentit
Le dimanche à midi, on a encore la sensation du week-end.
Il fait clair. On a du temps. On a l'impression de pouvoir encore faire quelque chose. Il reste de la liberté.
Mais quand le soir arrive et que le soleil se couche, l'affichage dans la tête change.
De jour de repos,
on passe à veille de lundi.
C'est un grand changement.
Le coucher de soleil n'est pas qu'un phénomène naturel. Pour ceux qui travaillent, c'est une notification d'interface plutôt violente.
La journée est presque terminée. Demain, c'est lundi. Veuillez vous reconnecter au système d'exploitation du travail.
Une notification comme celle-là se déclenche toute seule.
J'aimerais l'appeler
l'alarme de fin de liberté du dimanche soir.
En journée, on voit encore « la liberté d'aujourd'hui ». Mais quand le soleil se couche, la « jauge de repos restant » semble chuter d'un coup.
C'est ça qui est pénible.
Le coucher de soleil, c'est la mise en scène visuelle du « demain arrive »
L'une des raisons pour lesquelles le moral baisse le dimanche soir, c'est que le coucher de soleil nous montre littéralement que demain arrive.
Tant qu'il fait clair, cela ressemble encore au cœur du jour de repos.
Mais quand il fait sombre, on voit apparaître un chemin à sens unique :
la nuit tombe
on dort
on se réveille
lundi
Autrement dit, le coucher de soleil est la bande-annonce du lundi.
On est encore dimanche, mais le cerveau lance tout seul l'écran de chargement du lundi.
J'aimerais l'appeler
l'écran de chargement du lundi.
En réalité, il reste encore la soirée du dimanche.
Mais le cerveau se met à la traiter comme
« c'est fini ».
Cette impression de « fini alors que ça ne l'est pas encore » est ce qui alourdit le dimanche en fin de journée.
Le travail du futur envahit la maison du présent
Il y a un autre facteur important dans le cafard du dimanche soir.
C'est le travail du futur qui envahit le présent.
On est encore à la maison. Encore en repos. Ce n'est pas encore l'heure de travailler. Mais dans la tête, on est déjà au bureau.
Les e-mails de demain. Les réunions de demain. Le chef de demain. Les tâches de demain. Le trajet de demain. Les dossiers en retard de demain. La fatigue de demain matin.
Tout cela entre sans frapper dans notre chambre du dimanche soir.
Le corps est à la maison, mais le cerveau est déjà parti en avance vers le lundi.
C'est ça qui épuise.
C'est pourquoi
ne ramenez pas le travail à la maison
ne concerne pas seulement le plan physique.
Cela veut aussi dire ne pas laisser le travail entrer dans sa tête une fois chez soi.
Le vrai sens de « ne ramenez pas le travail à la maison »
Quand on entend « ne ramenez pas le travail à la maison », cela évoque une manière de travailler d'autrefois.
Ne faites pas d'heures sup à la maison. Ne préparez pas de documents de l'entreprise chez vous. N'ouvrez pas l'ordinateur portable.
Bien sûr, c'est vrai aussi.
Mais aujourd'hui, ça ne suffit pas.
Il y a le smartphone. Il y a les e-mails. Il y a la messagerie. Il y a l'agenda. Il y a Teams et Slack (des applications de messagerie pour le travail). Il y a les applis de gestion de tâches. Il y a les notifications. Et il y a les ruminations dans la tête.
Autrement dit, le travail n'entre pas à la maison seulement sous forme de papiers, mais sous forme d'informations et d'anxiété anticipée.
Voilà pourquoi la version moderne de « ne ramenez pas le travail à la maison » signifie ceci :
- Ne pas regarder ses e-mails professionnels le dimanche soir
- Ne pas consulter l'agenda
- Ne pas ouvrir la messagerie de l'entreprise
- Ne pas rejouer dans sa tête la réunion du lundi
- Ne pas convoquer son chef ou ses collègues dans sa chambre le dimanche soir
- Ne pas tenir de réunions pesantes sur la démission, l'avenir ou la structure de l'entreprise le dimanche soir
- Ne pas démarrer à pleine puissance, la veille, le système d'exploitation du travail de demain
C'est cela qui compte.
Lundi, tu viens quand c'est lundi
Si l'on veut stopper le cafard du dimanche soir en une phrase, c'est celle-ci.
Lundi, tu viens quand c'est lundi.
Ne viens pas en avance le dimanche soir. Je ne t'ai pas encore appelé. Ce n'est pas encore l'heure de travailler. C'est encore le temps de la maison. C'est encore ce qui reste du week-end.
Le lundi peut arriver le lundi matin.
Dès qu'on se met à penser au travail le dimanche soir, c'est en pratique le week-end qui se trouve rogné.
Pendant un temps où l'on n'est pas payé, on subit juste la bande-annonce du travail. Et cette bande-annonce nous fatigue.
C'est plutôt un mauvais calcul.
Alors, quand une pensée liée au travail surgit le dimanche soir, on lui colle cette étiquette :
« C'est le lundi qui arrive en avance. » « C'est une notification de reconnexion au travail. » « C'est juste la ligne de l'entreprise de demain qui essaie de s'ouvrir toute seule. »
Et on ferme.
La barrière contre le travail ramené à la maison
Si on veut le dire un peu plus fort, c'est
la barrière contre le travail ramené à la maison.
Les e-mails professionnels. La messagerie de l'entreprise. L'emploi du temps du lundi. Le visage du chef. Les dossiers en retard. La réunion de demain. Le système d'exploitation du travail. Le singe du bureau (cette petite voix dans la tête qui bavarde sans fin à propos du boulot).
On ne laisse rien de tout cela entrer dans la maison le dimanche soir.
On l'arrête à la porte d'entrée.
Évidemment, tout faire disparaître est difficile.
On ne peut pas changer le fait que demain, c'est lundi. Si l'on doit travailler, le travail viendra. Le lundi viendra.
Mais il n'y a aucune raison d'avancer l'heure à laquelle le lundi arrive.
Le lundi peut venir le lundi. Pas besoin qu'il vienne dormir à l'avance dans notre salon le dimanche soir.
Si l'on ne peut pas arrêter de travailler, réduisons la « quantité d'invasion »
Dans la réalité, on ne peut pas arrêter de travailler du jour au lendemain.
Il y a la vie à assumer. Il faut de l'argent. Il y a des responsabilités. Changer d'emploi ou se mettre à son compte prend du temps. Tout changer d'un coup est difficile.
C'est pourquoi la solution réaliste contre le cafard du dimanche soir n'est pas de
supprimer le travail,
mais de
réduire la quantité de travail qui envahit le dimanche soir.
Le travail lui-même, on le traite le lundi. Mais pas le dimanche soir.
Ce n'est pas encore l'heure de travailler. C'est encore le temps de la maison. Encore le temps du repos. Encore le temps libre.
Il faut protéger cela.
Dix minutes de préparation pour le lundi, ça suffit
Cela dit, certaines personnes se sentent plus agitées si elles ne font absolument rien.
« Il faut que je prépare demain. » « Si je ne décide pas de ce que je vais faire, je m'inquiète. » « Je ne veux pas d'une matinée précipitée. »
Ces sentiments existent aussi.
Dans ce cas, préparez-vous seulement 10 minutes le dimanche en fin de journée.
Pas longtemps.
Seulement 10 minutes.
Voici à peu près ce qu'il faut :
- Écrire les 3 premières tâches de demain
- Choisir ses vêtements et ses affaires
- Décider du petit-déjeuner et de la boisson
- Décider de ce qu'on regardera en premier en arrivant au travail
- Vérifier seulement qu'on n'a rien oublié
J'aimerais appeler cela
la note d'atterrissage du lundi.
Le but n'est pas de conquérir le lundi à la perfection.
C'est seulement de pouvoir atterrir le lundi matin.
Pour un avion, il suffit d'allumer un peu les lumières de la piste.
Pas besoin de commencer l'entretien de toute la piste le dimanche soir.
Après 18:00 le dimanche, on lève la séance de la réunion du lundi
Une fois la préparation minimale faite le dimanche en fin de journée, on clôt la réunion du lundi.
On n'approfondit pas le travail. On ne tranche pas sur une démission. On ne tient pas de grande réunion sur l'angoisse de l'avenir. On ne rumine pas sur le chef ou la structure de l'entreprise. On ne fait pas du singe le président de séance.
Le cerveau du dimanche soir, sous couvert de préparer le lundi, ne fait parfois que s'user les nerfs.
Alors on décide à l'avance :
Après 18:00 le dimanche, la réunion du lundi est levée.
Si une idée vous vient malgré tout, notez-la seulement comme pense-bête pour un article.
« Pense-bête article : l'écran de chargement du lundi. » « Pense-bête article : la barrière contre le travail ramené à la maison. » « Pense-bête article : l'alarme de fin de liberté. »
On s'arrête là.
Développer le texte ou creuser le sujet, on le fera à un autre moment.
Faites du dimanche soir « le plat principal de la soirée », pas « les restes du week-end »
Les personnes très touchées par le cafard du dimanche soir ont tendance à traiter l'après-coucher de soleil comme « les restes du week-end ».
C'est fini. C'est déjà demain. Il ne reste plus qu'à dormir. On ne peut plus rien faire. C'est déjà lundi.
Mais c'est vraiment du gâchis.
Le dimanche soir, c'est encore le week-end.
Il vaut donc mieux y placer un vrai « plat principal de la soirée ».
- Une soupe chaude
- Une douche bien chaude
- S'enfoncer dans le futon
- Un manga
- Un anime
- Un film
- Un jeu vidéo
- Une petite promenade
- Une boisson sucrée
- De la musique
- Un moment sans rien faire
L'important est de ne pas faire du dimanche soir la salle d'attente du lundi.
Vivez le dimanche soir comme un dimanche soir.
Dès qu'on voit une appli de travail, le cerveau part au bureau
Un point très important : ne pas regarder de choses liées au travail sur son téléphone.
E-mails. Agenda. Messagerie. Gestion de tâches. Dossier partagé de l'entreprise.
Dès qu'on les regarde, le cerveau part au bureau.
Le corps est à la maison, mais le cerveau est connecté à l'entreprise.
C'est le scénario le plus coûteux du dimanche soir.
Par exemple, on regarde un seul e-mail.
Même sans répondre, ce n'est pas terminé.
Le contenu de l'e-mail reste dans la tête. On imagine l'échange de demain. On pense à la réaction de l'autre. On se rappelle une tâche. On associe avec un autre dossier.
Autrement dit, rien qu'en regardant, le travail entre à la maison.
Alors mieux vaut couper la ligne de l'entreprise le dimanche soir.
Le dimanche soir, ligne de l'entreprise coupée.
Rien que ça change beaucoup de choses.
Ruminer le travail, c'est presque du travail non payé hors des heures
Penser au travail toute la soirée du dimanche, c'est un mauvais calcul.
Bien sûr, on ne travaille pas vraiment. Mais on dépense de l'énergie nerveuse. On dépense du temps. On grignote son week-end. On grignote son humeur.
C'est très proche d'un travail non payé hors des heures.
Et en plus, aucun résultat n'en sort.
On est juste fatigué.
Alors, quand on commence à ruminer le travail, on peut se dire ceci :
« C'est du travail de bande-annonce, non payé. » « Je m'en occupe demain, pendant les heures de travail. » « En ce moment, c'est fermé. »
Plus on est doué pour réfléchir au travail, plus on a tendance à vouloir le traiter aussi à la maison.
Mais c'est comme offrir du temps supplémentaire à l'entreprise.
Le temps à la maison, c'est notre jardin.
Ne laissez pas le singe du bureau y paître à sa guise.
« Se préparer » et « arriver en avance », ce n'est pas pareil
L'essentiel ici est de séparer la préparation de l'arrivée en avance.
Se préparer est utile.
Sortir ses vêtements de demain. Préparer son sac. Noter les 3 premières tâches. Alléger le parcours du matin.
C'est bien.
Mais arriver en avance, c'est autre chose.
Rejouer plusieurs fois la réunion de demain dans sa tête. Imaginer la réaction du chef. Essayer de résoudre un problème de travail le dimanche soir. S'énerver contre la structure de l'entreprise. Commencer à prendre de lourdes décisions sur la démission ou sur sa vie.
Cela revient à laisser le lundi envahir le dimanche.
Préparation : 10 minutes. Arriver en avance : interdit.
Cette ligne de partage est essentielle.
Le lundi matin n'est pas « un jour pour gagner », mais « un jour pour démarrer »
Les personnes pour qui le lundi pèse déjà le dimanche soir veulent parfois trop gagner le lundi matin.
Il faut se lever correctement. Il faut travailler correctement. Il faut tout traiter correctement. Il faut se remettre d'aplomb dès le lundi. Il faut réussir cette semaine.
C'est lourd.
Le lundi matin, on n'a pas besoin de gagner.
Il suffit de démarrer.
Fixez les 30 premières minutes :
- Boire de l'eau
- Se laver le visage
- Prendre son petit-déjeuner
- Aller au travail
- Regarder ses e-mails
- Vérifier seulement les 3 choses du jour
- Repousser les décisions lourdes à l'après-midi
Ça suffit.
Ne portez pas toute votre vie sur vos épaules le lundi matin.
Le lundi peut simplement être un jour de démarrage.
Ce qu'on peut faire et ne pas faire le dimanche soir
Ce qu'on peut faire
- Écrire seulement les 3 premières tâches de demain
- Préparer ses vêtements et ses affaires
- Décider du petit-déjeuner
- Ranger un peu
- Manger quelque chose de chaud
- Prendre une douche bien chaude
- Jouer à un jeu vidéo, lire un manga, regarder un anime ou un film
- S'enfoncer dans le futon
- Laisser seulement un pense-bête pour un article
- Dire « Lundi, tu viens quand c'est lundi »
Ce qu'on ne fait pas
- Regarder ses e-mails professionnels
- Regarder la messagerie de l'entreprise
- Rejouer dans sa tête la réunion du lundi
- Trancher sur une démission
- Tenir une réunion sur l'avenir
- Creuser la structure de l'entreprise
- Ruminer les paroles et les actes du chef ou des collègues
- Essayer de résoudre un problème de travail le dimanche soir
- Se reprocher d'être celui de demain
- Faire du singe le président de séance
Idées d'étiquettes
- L'alarme de fin de liberté du dimanche soir
- L'écran de chargement du lundi
- Coucher de soleil = notification de reconnexion au travail
- Le phénomène de la jauge de repos visible
- La barrière contre le travail ramené à la maison
- Dimanche soir, ligne de l'entreprise coupée
- Lundi, tu viens quand c'est lundi
- Interdiction d'arriver en avance pour le lundi
- Travail de bande-annonce non payé
- La note d'atterrissage du lundi
- Réunion du lundi levée le dimanche soir
- Ne faites pas du week-end la salle d'attente du lundi
- Ne convoquez pas le singe du bureau dans le salon
- Interdiction de démarrer à pleine puissance le système d'exploitation du travail la veille
Modèle pratique : la note de barrière du dimanche soir
# Note de barrière du dimanche soir
## Les 3 premières choses de demain
1.
2.
3.
## Préparation du matin
Vêtements :
Affaires :
Petit-déjeuner :
Ce que je regarde en premier en arrivant au travail :
## À partir d'ici, on traite ça le lundi
E-mails professionnels :
Réunions :
Chef :
Dossiers en retard :
Structure de l'entreprise :
Décisions sur l'avenir :
## Le plat principal de ce soir
Manger :
Regarder :
Jouer :
Récupérer :
Avant de dormir :
## Mot d'ordre
Lundi, tu viens quand c'est lundi.
Aujourd'hui, je suis herbivore (tranquille, sans pression).
En résumé
Se sentir déprimé le dimanche en fin de journée, ce n'est pas un manque de volonté.
Le coucher de soleil rend visible la jauge de repos restant et annonce visuellement que demain arrive. Si s'y ajoutent le planning de travail, les e-mails, les réunions, le trajet et les dossiers en retard, le lundi envahit le dimanche soir.
La solution n'est donc pas de supprimer complètement le travail.
C'est de ne pas laisser le lundi arriver en avance le dimanche soir.
Dix minutes de préparation pour le lundi suffisent. Ensuite, on coupe la ligne de l'entreprise. On ne regarde pas les applis de travail. On lève la séance de la réunion du lundi. On installe un plat principal pour la soirée. Et le lundi matin, on n'a pas besoin de gagner. Il suffit de démarrer.
La maison, c'est notre jardin.
Le travail, on le traite demain, pendant les heures de travail.
Lundi, tu viens quand c'est lundi.
Ne viens pas en avance le dimanche soir.
Notes de référence
- Cleveland Clinic « How To Fight Off the Sunday Scaries »
https://health.clevelandclinic.org/sunday-scaries - Sleep Foundation « One-Third of Adults Lose Sleep to 'Sunday Scaries' »
https://www.sleepfoundation.org/sleep-news/one-third-of-adults-lose-sleep-to-sunday-scaries - Ministère japonais de la Santé, du Travail et des Affaires sociales, « Durée du travail et jours de repos »
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/koyou_roudou/roudoukijun/roudouzikan/index.html
