Worauf freuen wir uns beim „Hanakin“ eigentlich?
In Japan gibt es das Wort „Hanakin“, kurz für „blühender Freitag“: der Freitagabend, den man wie ein kleines Fest feiert.
Freitagabend. Feierabend. Morgen ist frei. Man geht etwas trinken. Bleibt lange auf. Trifft Freunde. Zockt. Schaut einen Film. Ein bisschen später ins Bett zu gehen ist kein Problem, weil man morgen früh nicht ins Büro muss.
Das ist an sich ziemlich schön.
Aber manchmal frage ich mich:
Warum behandeln wir ausgerechnet den Freitag so besonders?
Könnte man einen Abend unter der Woche nicht genauso genießen wie einen Freitag?
Klar, manche Dinge lassen sich wirklich nur am Freitagabend gut machen.
Ein Ausflug mit Übernachtung. Karaoke bis zum Morgengrauen. Trinken bis tief in die Nacht. Ein weiter Weg. Aufbleiben, ohne an den nächsten Tag zu denken.
In diesem Sinne hat das Hanakin durchaus seine Logik.
Aber wenn man genauer hinsieht, vermute ich: Was uns glücklich macht, ist gar nicht „der Freitag ist toll“, sondern das Gefühl, kurz von der Firma losgelassen zu werden.
Anders gesagt: Hanakin ist nicht der Freitag.
Es ist der Abend, den die Firma uns nicht wegnehmen konnte.
Hanakin ist vielleicht ein „Befreiungsritual“
Was machen Leute eigentlich, die sich aufs Hanakin freuen?
Am naheliegendsten ist wohl: trinken gehen.
Man geht in eine Izakaya (eine japanische Kneipe mit kleinen Gerichten). Bestellt ein Bier. Isst Yakitori, gegrillte Hähnchenspieße. Lästert mit Kollegen oder Freunden über die Arbeit. Sagt: „Wieder eine Woche geschafft.“
Das ist nicht bloß Essen und Trinken, sondern eher ein Ritual, um den Arbeitsmodus der Woche auszuschalten.
Es geht weniger darum, dass man Alkohol so liebt. Der Alkohol ist zum „Knopf für Arbeitsmodus beenden“ geworden.
Natürlich schauen manche zu Hause einen Film, andere zocken, trinken daheim, gehen essen oder treffen ihren Partner oder Freunde.
Gemeinsam ist ihnen aber die Erleichterung, nicht an die Arbeit von morgen denken zu müssen.
Es gibt Studien, nach denen Stimmung und Energie am Wochenende tendenziell höher sind, und zwar im Zusammenhang mit dem Gefühl von Selbstbestimmung und Verbundenheit mit anderen. Das Wochenende fühlt sich also nicht nur wegen des Wochentags gut an, sondern weil die Bedingungen leichter zusammenkommen: Man kann seine Zeit selbst einteilen, mit Menschen in Kontakt sein und von der Arbeit abschalten.
Quelle: Ryan, Bernstein & Brown, Weekends, Work, and Well-Being
https://selfdeterminationtheory.org/SDT/documents/2010_RyanBernsteinBrown_Weekends_JSCP.pdf
Das Hanakin selbst ist also nicht schlecht.
Das Problem beginnt, wenn es zu einem Leben wird, in dem man „5 Tage tot ist und nur am Freitagabend wiederbelebt wird“.
Nicht mal eine volle Wiederbelebung: das Leben im „Freitags-Zaoraki“
Zuerst wollte ich es so sagen:
„Ein Leben, in dem man 5 Tage pro Woche tot ist und nur am Freitagabend mit Zaoriku wiederbelebt wird – wird es nicht Zeit, damit aufzuhören?“
(Zaoriku ist ein Wiederbelebungszauber aus der Videospielreihe Dragon Quest. Er holt einen gefallenen Mitstreiter mit vollen Lebenspunkten zurück.)
Aber in Wirklichkeit ist es vielleicht nicht mal Zaoriku.
Man trinkt zu viel. Bleibt zu lange auf. Der Schlafrhythmus kippt. Der Samstagvormittag ist weg. Man schläft bis in den Nachmittag. Auch nach dem Aufstehen fühlt sich der Körper schwer an. Am Sonntagabend zeichnet sich der Montag schon ab.
Das ist kein Zaoriku. Das ist Zaoraki.
(Zaoraki ist die Sparversion aus demselben Spiel: Mal klappt es, mal nicht, und selbst wenn es klappt, kommt man nicht mit vollen Lebenspunkten zurück.)
Vielleicht klappt die Wiederbelebung. Vielleicht scheitert sie. Und selbst wenn sie klappt, sind die Lebenspunkte nicht voll.
Man dachte, man würde am Freitagabend Energie tanken, und manchmal steckt man damit den Samstag in den Sarg.
Das ist das „Freitags-Zaoraki-Leben“.
Von Montag bis Donnerstag werden die Lebenspunkte (im Spiel: HP) abgeknabbert. Freitagabend versucht man die Wiederbelebung mit Alkohol und wenig Schlaf. Aber die Erfolgsquote schwankt. Mit Pech ist das ganze Wochenende hin.
Nüchtern betrachtet ist das eine ziemlich riskante Art, sein Leben einzurichten.
Zu viel trinken und zu lange aufbleiben machen aus dem freien Tag Verschleiß statt Erholung
Alkohol macht anfangs oft müde.
Deshalb haben manche das Gefühl, „vom Trinken schläft man besser ein“.
Doch die Schlafforschung weist darauf hin, dass Alkohol zwar das Einschlafen beschleunigt, aber dazu neigt, die zweite Nachthälfte zu stören. Ein Übersichtsartikel fasst zusammen, dass Alkohol die Einschlafzeit verkürzt und die erste Schlafhälfte zusammenhängender macht, die zweite aber durcheinanderbringt.
Quelle: Ebrahim et al., Alcohol and sleep I: effects on normal sleep
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23347102/
Auch die Sleep Foundation (eine US-Organisation rund um das Thema Schlaf) erklärt, dass Alkohol anfangs schläfrig machen kann, aber das normale Schlafmuster stört und zu flacherem Schlaf, nächtlichem Aufwachen und weniger REM-Schlaf (der Phase, in der wir träumen) führen kann.
Quelle: Sleep Foundation, Alcohol and Sleep
https://www.sleepfoundation.org/nutrition/alcohol-and-sleep
Du hast also am Freitagabend getrunken und „geschlafen“, und trotzdem fühlt sich der Körper am Samstag schwer an.
Das liegt nicht an mangelnder Willenskraft, sondern möglicherweise daran, dass die Erholungsqualität gesunken ist.
Bei langen Nächten ist es genauso.
Wenn du am Freitagabend deine Schlafenszeit stark nach hinten schiebst, samstags spät aufstehst und auch sonntags noch aus dem Takt bist, driften der Schlafrhythmus der Werktage und der freien Tage auseinander. Das wird unter dem Namen „sozialer Jetlag“ (social jetlag) erforscht.
Sozialer Jetlag bedeutet, dass die soziale Zeit (Arbeit, Termine usw.) und die innere Uhr des Körpers nicht zusammenpassen. Ein Übersichtsartikel kommt zu dem Schluss, dass sozialer Jetlag mit Gesundheitsrisiken zusammenhängen kann, dass aber längeres Schlafen am Wochenende auch Schlafmangel ausgleicht – man kann es also nicht einfach auf „schlaf an freien Tagen bloß nicht lang“ verkürzen.
Quelle: Roenneberg et al., How can social jetlag affect health?
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10204006/
Das ist wichtig.
Lange zu schlafen an freien Tagen ist nicht per se schlecht.
Wenn du Schlaf nachholen musst, ist Schlafen die richtige Wahl.
Aber wenn du am Freitagabend selbst deinen Rhythmus zerstörst und den Samstag zu einem zähen, ruckelnden Tag statt zu einem Erholungstag machst, darfst du das ruhig noch einmal überdenken.
Nicht das Hanakin ist das Problem, sondern dass die Werktage so ausgetrocknet sind
Das Hanakin ist nicht der Übeltäter.
Freitagabends auszugehen macht Spaß. Trinken, Karaoke, lange aufbleiben, Freunde treffen: Alles ganz einfach schön.
Aber wenn du nur das Hanakin ins Zentrum deiner Lebensfreude stellst, sterben die Werktage ab.
Montag bis Donnerstag wird nur durchgehalten. Freitagabend ist Befreiung. Samstag ist Erholung. Sonntag zieht der Montag schon ein bisschen runter.
Bei so einem Leben bleibt wirklich freie Zeit erstaunlich wenig.
Was du dir eigentlich wünschst, ist vielleicht nicht der Freitag, sondern dass auch unter der Woche noch ein paar Lebenspunkte übrig sind.
Spiel an einem Abend unter der Woche etwas. Lies Manga. Schau Anime. Schau einen Film. Geh ins Fitnessstudio. Geh zum Karaoke. Mach einen Spaziergang. Kauf dir ein Dessert. Nimm ein heißes Bad.
Solche kleinen „Blumen“ musst du nicht bis Freitag aufschieben.
Um sich von der Arbeit zu erholen, sind laut Forschung mehrere Dinge wichtig: sich innerlich von der Arbeit zu lösen, sich zu entspannen, das Gefühl zu haben, die eigene Zeit selbst zu steuern, und sich ein Stück weit in etwas zu vertiefen. Auch eine Studie zu Erholungserfahrungen und Wohlbefinden fand, dass in der Freizeit psychische Distanz, Entspannung, Kontrolle, Könnensgefühl, Sinn und Verbundenheit mit höherem Wohlbefinden zusammenhängen.
Quelle: Virtanen et al., Relationships between recovery experiences and well-being among younger and older teachers
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7007884/
Was du an einem Werktagabend brauchst, ist also kein großes Event.
Sondern: die Suchleiste der Firma in deinem Kopf zu schließen.
In etwas einzutauchen, das du selbst gewählt hast.
Wenigstens ein bisschen zu spüren: „Heute war meine Zeit.“
Schon das verändert, was ein Werktag bedeutet.
Mehr Hanakin? Statt auf den Freitag zu warten, geh pünktlich nach Hause
Wenn der Kern des Hanakin darin besteht, „sich die eigene Zeit zurückzuholen“, ist die Schlussfolgerung ziemlich einfach.
Wenn du mehr Hanakin willst, geh lieber pünktlich nach Hause, statt auf den Freitag zu warten.
Ein Montag, an dem du pünktlich rauskommst, wird zum Mini-Hanakin.
Ein Dienstag, an dem du pünktlich rauskommst, auch.
Wenn du am Mittwoch ins Fitnessstudio kommst, ist das auch eine Blume. Wenn du am Donnerstag zum Karaoke gehst, auch. Wenn du an einem Werktagabend beim Manga-Lesen lachst, auch.
Du musst nicht jeden Tag verreisen oder die Nacht durchsingen.
Montag: Manga
Dienstag: Fitnessstudio
Mittwoch: Anime
Donnerstag: Karaoke
Freitag: auswärts essen oder lange aufbleiben
So viel reicht völlig.
Tatsächlich bleibt die Lebenszufriedenheit meist stabiler, wenn du kleine Blumen über die Werktage verteilst, statt alles auf den Freitagabend zu setzen.
„Hanakin“ ist nicht der Freitag.
Es ist der Abend, an dem du dir deine Zeit für dich zurückgeholt hast.
Darum ist ein Leben, in dem man nur freitagabends Zaoraki wirkt, ein bisschen gefährlich.
Wenn es schiefgeht, ist das Wochenende tot.
Was wir wirklich anstreben sollten, ist nicht die Wiederbelebung mit einem Schlag am Freitagabend, sondern ein Leben, in dem auch unter der Woche noch Lebenspunkte übrig bleiben.
Lass nicht nur den Freitag blühen.
Lass auch die Werktage ein kleines bisschen blühen.
Jeder Abend, den die Firma dir nicht weggenommen hat, ist Hanakin.
