Sebenarnya, apa sih yang kita tunggu dari "Hanakin"?
Di Jepang ada istilah "Hanakin", singkatan dari "Jumat yang berbunga", yaitu Jumat malam yang terasa seperti perayaan.
Jumat malam. Kerjaan beres. Besok libur. Pergi minum-minum. Begadang. Ketemu teman. Main game. Nonton film. Tidur agak larut pun tidak masalah, karena besok pagi tidak perlu buru-buru berangkat kerja.
Itu sendiri memang menyenangkan.
Tapi kadang aku kepikiran.
Kenapa cuma hari Jumat yang diperlakukan seistimewa itu?
Memangnya hari biasa tidak bisa dinikmati seperti Jumat?
Tentu, ada hal-hal yang memang susah dilakukan kecuali Jumat malam.
Menginap di luar kota. Karaoke semalaman. Minum sampai dini hari. Pergi ke tempat yang jauh. Begadang tanpa mikirin besok.
Dalam arti itu, Hanakin memang masuk akal.
Tapi kalau diperhatikan baik-baik isinya, aku curiga yang bikin senang itu bukan "Jumat-nya", melainkan perasaan sementara terbebas dari perusahaan.
Jadi, Hanakin bukan soal hari Jumat.
Ini soal malam yang tidak berhasil direbut oleh kantor.
Hanakin mungkin adalah "ritual pembebasan"
Orang yang menanti-nanti Hanakin itu biasanya ngapain, ya?
Yang paling gampang dilihat mungkin minum-minum.
Pergi ke izakaya (kedai minum ala Jepang). Pesan bir. Makan yakitori, sate ayam bakar. Curhat soal kerjaan bareng rekan atau teman. Bilang, "Minggu ini selesai juga."
Ini bukan sekadar makan dan minum, tapi lebih mirip ritual untuk mematikan mode kerja selama seminggu.
Bukan karena suka alkoholnya, tapi karena alkohol sudah jadi "tombol akhir mode kerja".
Tentu saja ada yang nonton film di rumah. Ada yang main game. Ada yang minum di rumah. Ada yang makan di luar. Ada yang bertemu pasangan atau teman.
Tapi benang merahnya sama: rasa lega karena tidak perlu memikirkan kerjaan besok.
Ada penelitian yang menyebut bahwa suasana hati dan tenaga cenderung lebih baik di akhir pekan, dan itu berkaitan dengan terpenuhinya rasa otonomi serta keterhubungan dengan orang lain. Artinya, akhir pekan terasa enak bukan sekadar karena harinya, melainkan karena syaratnya mudah terkumpul: kita bisa memakai waktu sesuka hati, bisa terhubung dengan orang, dan bisa menjauh dari pekerjaan.
Sumber: Ryan, Bernstein & Brown, Weekends, Work, and Well-Being
https://selfdeterminationtheory.org/SDT/documents/2010_RyanBernsteinBrown_Weekends_JSCP.pdf
Jadi, Hanakin itu sendiri tidak buruk.
Masalahnya muncul kalau Hanakin berubah jadi hidup "mati 5 hari, hidup lagi cuma di Jumat malam".
Bahkan bukan bangkit sepenuhnya: hidup "Zaoraki Jumat"
Awalnya aku ingin bilang begini:
"Hidup yang mati 5 hari seminggu dan cuma di-Zaoriku pada Jumat malam, sudah waktunya berhenti, nggak sih?"
(Zaoriku adalah mantra penghidup kembali di gim Dragon Quest. Mantra ini membangkitkan rekan yang tumbang dengan HP, poin nyawa, penuh.)
Tapi kenyataannya, mungkin bahkan bukan Zaoriku.
Minum berlebihan. Begadang. Jam tidur berantakan. Sabtu pagi hilang. Tidur sampai lewat siang. Sudah bangun pun badan masih berat. Minggu malam, Senin sudah kelihatan di depan mata.
Ini bukan Zaoriku, tapi Zaoraki.
(Zaoraki adalah versi murah dari mantra yang sama di gim itu: kadang berhasil, kadang gagal, dan kalaupun berhasil, HP tidak kembali penuh.)
Bisa jadi bangkitnya berhasil. Bisa jadi gagal. Dan kalaupun berhasil, HP-nya tidak penuh.
Kita kira sudah menaikkan semangat di Jumat malam, padahal kadang malah memasukkan hari Sabtu ke dalam peti mati.
Inilah "hidup Zaoraki Jumat".
Senin sampai Kamis, HP terus terkikis. Jumat malam mencoba bangkit dengan alkohol dan begadang. Tapi tingkat keberhasilannya tidak stabil. Kalau apes, Sabtu dan Minggu ikut mati.
Kalau dipikir dengan kepala dingin, ini rancangan hidup yang cukup berbahaya.
Minum berlebihan dan begadang mengubah hari libur dari pemulihan jadi pengurasan
Alkohol, pada awalnya, bisa bikin ngantuk.
Karena itu ada orang yang merasa "minum bikin gampang tidur".
Tapi menurut penelitian tidur, alkohol memang mempercepat tertidur, namun cenderung mengacaukan paruh kedua tidur. Sebuah tinjauan penelitian merangkum bahwa alkohol memperpendek waktu untuk tertidur dan membuat tidur paruh pertama lebih menyatu, tetapi mengganggu tidur paruh kedua.
Sumber: Ebrahim et al., Alcohol and sleep I: effects on normal sleep
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23347102/
Sleep Foundation (lembaga di Amerika yang fokus pada tidur) juga menjelaskan bahwa alkohol bisa membuat mengantuk di awal, tetapi mengacaukan pola tidur normal, sehingga tidur jadi dangkal, sering terbangun di tengah malam, dan tidur REM (tahap tidur saat kita bermimpi) berkurang.
Sumber: Sleep Foundation, Alcohol and Sleep
https://www.sleepfoundation.org/nutrition/alcohol-and-sleep
Jadi, Jumat malam kita minum dan "tidur", tapi Sabtu badan tetap berat.
Itu bukan karena kurang semangat, melainkan bisa jadi kualitas pemulihannya menurun.
Begadang juga sama.
Kalau Jumat malam jam tidur digeser jauh, Sabtu bangun siang, dan Minggu masih berantakan, ritme tidur hari kerja dan hari libur jadi tidak sinkron. Ini diteliti dengan nama "jet lag sosial" (social jetlag).
Jet lag sosial adalah selisih antara jadwal sosial (kerja, janji, dan sebagainya) dengan jam biologis di dalam tubuh. Sebuah tinjauan menyimpulkan bahwa jet lag sosial bisa berkaitan dengan risiko kesehatan, tetapi tidur lebih lama di akhir pekan juga bisa menutup kurang tidur, jadi tidak bisa disederhanakan menjadi "jangan tidur lama di hari libur".
Sumber: Roenneberg et al., How can social jetlag affect health?
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10204006/
Bagian ini penting.
Tidur lama di hari libur bukan berarti semuanya buruk.
Kalau memang kurang tidur, ya sebaiknya tidur.
Tapi kalau kita sendiri yang merusak ritme di Jumat malam, lalu hari Sabtu bukannya jadi pemulihan malah jadi hari yang lemot dan nge-lag, itu layak dipikirkan ulang.
Bukan Hanakin yang salah, tapi hari kerja kita terlalu kering
Hanakin tidak salah.
Bersenang-senang di Jumat malam itu seru. Minum, karaoke, begadang, ketemu teman, semuanya memang menyenangkan.
Tapi kalau hanya Hanakin yang kita jadikan pusat kesenangan hidup, hari-hari kerja jadi mati.
Senin sampai Kamis cuma bertahan. Jumat malam baru bebas. Sabtu pemulihan. Minggu agak murung karena bayang-bayang Senin.
Dengan hidup begini, waktu yang benar-benar bebas sebenarnya sedikit sekali.
Yang sebenarnya kita inginkan mungkin bukan hari Jumat, tapi HP yang masih tersisa sedikit di hari kerja juga.
Di malam hari kerja, main game. Baca manga. Nonton anime. Nonton film. Pergi ke gym. Karaoke. Jalan-jalan santai. Beli camilan manis. Berendam air hangat.
"Bunga-bunga kecil" seperti ini tidak perlu menunggu Jumat.
Untuk pulih dari pekerjaan, katanya yang penting adalah menjauh secara mental dari kerjaan, rileks, merasa mengendalikan waktu sendiri, dan sedikit menekuni sesuatu. Penelitian tentang pengalaman pemulihan dan kesejahteraan juga menemukan bahwa di luar jam kerja, jarak psikologis dari pekerjaan, relaksasi, kendali, penguasaan, makna, dan keterhubungan berkaitan dengan kesejahteraan yang lebih tinggi.
Sumber: Virtanen et al., Relationships between recovery experiences and well-being among younger and older teachers
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7007884/
Artinya, yang dibutuhkan di malam hari kerja bukan acara besar.
Melainkan menutup "kolom pencarian kantor" di kepala.
Larut dalam kesenangan yang kita pilih sendiri.
Merasa, walau sedikit, bahwa "hari ini waktuku sendiri".
Hanya dengan itu, arti hari kerja bisa berubah.
Mau lebih banyak Hanakin? Daripada menunggu Jumat, pulanglah tepat waktu
Kalau inti Hanakin adalah "merebut kembali waktu sendiri", kesimpulannya sederhana saja.
Kalau mau lebih banyak Hanakin, daripada menunggu Jumat, lebih baik pulang tepat waktu.
Senin yang bisa pulang tepat waktu jadi Hanakin mini.
Selasa yang bisa pulang tepat waktu juga jadi Hanakin mini.
Kalau Rabu bisa ke gym, itu juga bunga. Kalau Kamis bisa karaoke, itu juga bunga. Kalau di malam hari kerja bisa tertawa sambil baca manga, itu juga bunga.
Tidak perlu liburan atau karaoke semalaman setiap hari.
Senin: manga
Selasa: gym
Rabu: anime
Kamis: karaoke
Jumat: makan di luar atau begadang
Segitu sudah cukup.
Malah, daripada mempertaruhkan segalanya di Jumat malam, menyebar bunga-bunga kecil di hari kerja membuat kepuasan hidup lebih mudah stabil.
"Hanakin" bukan soal hari Jumat.
Ini soal malam ketika waktu kita kembali ke tangan kita sendiri.
Makanya, hidup yang ber-Zaoraki hanya di Jumat malam itu agak berbahaya.
Kalau gagal, akhir pekan ikut mati.
Yang sebenarnya perlu kita tuju bukan bangkit sekali jalan di Jumat malam, tapi hidup yang menyisakan HP di hari kerja juga.
Jangan jadikan hanya Jumat yang berbunga.
Buat hari kerja berbunga juga, sedikit saja.
Setiap malam yang tidak direbut kantor adalah Hanakin.
