何もしない時間を、頑張らずに作るには
日曜日の昼。
転職活動も就職活動も、ひとまず応募までは終わった。
昨日と一昨日はかなりゲームもした。
やるべきことは、いったん区切りがついている。
それなのに、時間が空くと少し落ち着かない。
「さて、次は何をしようか」
「何かやったほうがいいのではないか」
「この時間を無駄にしていいのか」
別に、何かを進めること自体が嫌なわけではない。
ゲームもするし、記事も書くし、転職活動もする。必要なら仕事も片づける。
ただ、ずっと「何かやらなきゃ」が動き続けるのは嫌だ。
一つ終わったら、また次。
次が終わったら、その次。
休んでいるように見えても、頭の中ではタスク管理が止まらない。
そこで必要になるのが、「何もしない時間」だ。
しかし、これが意外と難しい。
何もしない時間が作れない
何もしない時間を作ろうと思う。
ところが、そう思った瞬間に、
- 何分やるか
- 何時から始めるか
- どこでやるか
- スマホは触っていいか
- 散歩は「何もしない」に含まれるか
- 動画を見るのは休息なのか
- どれくらい続ければ効果があるか
と、また考えることが増える。
つまり、
何もしない時間を作るために、何かを頑張り始める
という状態になる。
休息を設計していたはずが、休息そのものが新しいプロジェクトになる。
これはかなり皮肉だ。
「休むための努力」が増えすぎると、休む前より忙しくなる。
休息を新しい課題にしない
ここで大事なのは、「完全に何もしないこと」を目標にしないことだ。
人間は、何も考えずに静止するのが得意ではない。
座っていても考え事は出てくる。
寝転がっていても、次にやることを思いつく。
散歩していても、記事の題材が浮かぶ。
だから、
何も考えない
完全な無になる
一切の刺激を断つ
という条件をつけると、成功判定が厳しすぎる。
少し考え事をしただけで、
「ちゃんと休めなかった」
「また考えてしまった」
「何もしない時間を作るのが下手だ」
となる。
これでは、休息まで評価対象になる。
必要なのは、無になることではない。
進めない時間を作る
くらいでいい。
「何もしない」ではなく「進めない」
「何もしない時間」という言葉は、少し強すぎる。
そこで、次のように言い換える。
この時間は、人生を前に進めなくていい
さらに具体的にするなら、
この時間は、仕事、転職活動、記事、勉強、ゲーム育成、計画を進めない
というルールにする。
許されるのは、たとえば次のようなことだ。
- ぼーっとする
- 横になる
- 寝る
- 飲み物を飲む
- 外を見る
- 軽く散歩する
- シャワーを浴びる
- 内容の軽い動画を見る
- 音楽を流す
- 何となく座る
ポイントは、これらを「回復のために効率よく実施する」必要すらないことだ。
効果測定もしなくていい。
終わった後に「休めたか」を採点しなくていい。
ただ、進めない。
それだけでいい。
休めない人は、怠けられないのではなく、止まり方が分からない
何もしない時間を作れない人は、休む能力が低いわけではない。
むしろ、動く能力が高すぎることがある。
何か気づけば整理する。
改善点が見えれば直す。
面白いテーマがあれば記事にする。
転職先を見つければ応募する。
ゲームを始めれば効率化する。
空白ができると、すぐに次の処理を始められる。
これは能力でもある。
ただ、その能力が常時起動していると、休息が入り込む余地がない。
問題は「怠けられないこと」ではない。
終了信号が弱いこと
である。
「今日はもう終わり」を先に決める
人は、タスクが残っていると思うと休みにくい。
実際には終わっていても、
- もっと応募先を探せる
- 職務経歴書をもう少し直せる
- 次のゲームを始められる
- 記事を一本書ける
- 部屋を片づけられる
と考えれば、やることは無限に作れる。
だから、休息を始める前に、頭の中へ終了通知を出す。
たとえば、こう書く。
転職活動：応募済み。次は返信が来てから。
ゲーム：昨日まで十分遊んだ。
今日：追加タスクなし。
これは、タスクを忘れるためではない。
未処理ではなく、保留済み
と脳に伝えるためだ。
「まだやっていない」ではなく、
「今はやらないと決めた」。
この違いは大きい。
休息は、その都度判断しない
休むたびに、
「今休んでいいかな」
「まだやるべきことがあるかな」
「何分休もうかな」
と考えていると、休む前に疲れる。
だから、休息はその都度決めないほうがいい。
たとえば、
日曜日の昼食後は、15分だけ進めない
と固定する。
長くしすぎる必要はない。
最初から1時間にすると、また構える。
「1時間も何もしないのか」と考えてしまう。
15分なら、失敗しにくい。
続けたければ続ければいい。
15分で終わってもいい。
重要なのは、長さではなく、
毎週一度、前に進めない時間が発生する
ことだ。
開始の合図を決める
「気が向いたら休む」は、だいたい実行されない。
動ける人ほど、気が向く前に次のことを始めてしまう。
そこで、休息を既存の行動につなげる。
たとえば、
昼食を食べ終わったら、スマホを充電器に置く
そのまま布団か椅子へ行く
15分は何も進めない
これなら、「休むかどうか」を判断しなくていい。
昼食が終わったら始まる。
意思決定ではなく、手順になる。
考えてもいい。ただし回収しない
休んでいると、何かを思いつく。
記事の題材。
転職先の改善案。
ゲームの育成方針。
仕事の整理。
今後の計画。
思いつくこと自体は止められない。
だから、思考を禁止しない。
ただし、
その場で回収しない
というルールにする。
メモしない。
検索しない。
記事化しない。
計画表に入れない。
思いつきは、そのまま通り過ぎてもらう。
良い案だったとしても、15分後に覚えていたら拾えばいい。
この「すぐ成果物にしない」という時間が、かなり重要だ。
普段は、思考が発生するとすぐに処理へ移る。
しかし休息中だけは、
考えが出ても、行動へ変換しない
これが「進めない時間」の中核になる。
ゲームすら休息にならないときがある
ゲームは休息になりやすい。
ただし、常にそうとは限らない。
特に、
- 選択肢が多い
- 育成要素が多い
- 管理項目が多い
- 効率化の余地が大きい
- 取り返しのつかない要素がある
- 次々に新要素が開放される
タイプのゲームは、遊びながら判断を求められる。
すると、仕事とは別の種類ではあるが、頭はずっと処理を続ける。
ゲームをしているのに、休んだ感じがしない。
一方で、
- 目的が明確
- 操作が単純
- 途中でやめやすい
- 自動化できる
- 見ているだけでも成立する
ゲームは、低負荷の休息になりやすい。
だから、休息の日にゲームをすること自体は悪くない。
ただし、
ゲームをしているから休めているはず
と決めつけないほうがいい。
遊びながら最適化しているなら、それはそれで楽しい。
ただ、「何もしない時間」とは別枠である。
休息まで最適化しない
休息について調べ始めると、
- 最適な休憩時間
- 自律神経
- デフォルトモードネットワーク
- 散歩の効果
- 入浴の効果
- 睡眠との関係
- スマホ断ち
- マインドフルネス
- 呼吸法
など、いくらでも研究対象が出てくる。
これらは役に立つ。
ただし、調べすぎると休息が高度な健康管理になる。
毎回、
「今日は正しい休息ができたか」
「スマホを見たから失敗か」
「散歩時間が短かったか」
「呼吸法を入れるべきだったか」
と評価し始める。
これでは、休息が仕事になる。
研究は、休むための許可証として使うくらいでいい。
必要な結論は、そこまで複雑ではない。
人間には、何かを進めない時間が必要である。
その時間は短くてもよい。
完全な無になれなくてもよい。
自分で選べることが大切である。
これだけで十分だ。
今日の実装
今日なら、こうすればいい。
昼食後、15分だけスマホを離す。
布団か椅子に座る。
寝てもいい。
考え事が出てもいい。
ただし、メモ、検索、記事化、計画化はしない。
15分後に何かしたくなったら、していい。
そのまま寝てもいい。
散歩へ行ってもいい。
動画を見てもいい。
またゲームをしてもいい。
大事なのは、15分間だけ、
次の自分を作らなくていい
という状態にすることだ。
休息を作るという矛盾
「何もしない時間を作らないといけない」と考える。
しかし、その瞬間に、
何もしない時間を作るという仕事
が始まる。
まさに、ミイラ取りがミイラになる。
休息を探しに行った人が、休息設計の専門家になり、
休むためのルールと分析と評価に追われ始める。
これは少し面白い。
だからこそ、最後は雑でいい。
- 日曜
- 昼食後
- 15分
- 進めない
- 考えても回収しない
これだけ。
休息は、完成させなくていい。
休息の仕組みを作ることより、
実際に一度、何も前へ進めない時間を通過することのほうが大事だ。
まとめ
何かを進め続けることはできる。
転職活動も、仕事も、記事も、ゲームも、改善も、いくらでも次がある。
だからこそ、自然に止まるのを待っていても止まれない。
必要なのは、休み上手になることではない。
「今日はここで終わり」と決めること
「この15分は進めない」と固定すること
「考えても成果物にしない」と許すこと
である。
何もしない時間は、完璧に作らなくていい。
毎週一度、少しだけ。
人生を進めない時間がある。
それくらいから始めればいい。
