SNS에서 이런 게시물을 가끔 본다.
스트레스 감소율
산책 42%
커피 54%
음악 61%
독서 68%
그리고 이런 말이 이어진다.
스타벅스까지 음악 들으면서 걸어가서
커피 마시면서 책을 읽는다.
이것만으로 최고의 하루가 된다.
무슨 말인지는 알겠다.
산책하고.
음악 듣고.
커피 마시고.
책 읽고.
이 조합은 확실히 "알찬 하루였다", "컨디션이 정돈됐다", "오늘은 이 정도면 됐다"는 기분이 들기 쉽다.
그런데 여기서 의문이 하나 생긴다.
그 퍼센트, 정말일까?
결론부터 말하면 이렇다.
방향 자체는 꽤 타당하다.
하지만 고정된 퍼센트를 곧이곧대로 믿지는 않는 게 좋다.
가장 강력한 방법은 하나씩 따로 해보고, 나한테 맞는 것만 남기는 것이다.
이 글에서는 SNS에서 보이는 스트레스 감소율을 어떻게 볼지, 그리고 나만의 회복 표를 어떻게 만들지 정리해 본다.
숫자는 계기로는 재미있지만, 고정값으로는 미심쩍다
"독서로 스트레스 68% 감소", "음악 61%", "커피 54%", "산책 42%" 같은 숫자는 해외 실험이나 홍보 자료에서 나온 이야기로 자주 소개된다.
하지만 이걸 그대로
누구에게나 똑같이 효과가 있다
매번 똑같이 효과가 있다
다 합치면 더 강력하다
라고 받아들이면 위험하다.
스트레스 반응은 개인차가 매우 크다.
같은 커피라도
어떤 사람에게는 휴식, 향, 의식 같은 시간이 되고
어떤 사람에게는 초조함, 두근거림, 불안, 수면 악화로 이어진다
같은 음악이라도
어떤 사람에게는 신경을 회복시켜 주고
어떤 사람에게는 자극 과다가 된다
같은 산책이라도
논길이라면 회복되고
사람이 붐비는 곳이나 쇼핑몰이면 오히려 지친다
이런 일이 있다.
그러니 SNS의 퍼센트는 "오, 이런 후보들이 있구나" 정도로만 쓰는 게 좋다.
숫자를 믿기보다 내 몸의 반응을 기록으로 확인하는 편이 실용적이다.
곱셈이 아니라 '회복 경로의 합성'
산책 42%, 커피 54%, 음악 61%, 독서 68%라는 숫자를 보면 이런 생각이 들기 쉽다.
다 하면 최강 아닌가?
거의 100% 회복되는 거 아냐?
하지만 이건 꽤 의심스럽다.
스트레스 감소는 게임의 버프처럼 단순히 더하거나 곱해지지 않는다.
산책 42%
＋ 커피 54%
＋ 음악 61%
＋ 독서 68%
＝ 스트레스 제로
이렇게 되지는 않는다.
그렇다고 조합하는 게 무의미한 것은 아니다.
산책, 음악, 음료, 독서는 각각 다른 회복 스위치를 누른다.
산책
→ 몸을 움직이고, 밖에 나가고, 시야가 바뀐다
음악
→ 기분, 주의, 자율신경의 방향이 바뀐다
커피나 다른 음료
→ 쉬는 의식, 각성, 한 박자 끊어 주는 구분
독서
→ 곱씹던 생각에서 글, 이야기, 지식으로 주의가 옮겨 간다
즉 곱셈이라기보다
회복 경로의 합성
이다.
각각 다른 방향에서 신경을 "싫은 일을 곱씹는 상태"에서 떼어 내 준다.
그래서 전부 하면 "스트레스가 몇 퍼센트 줄었다"기보다
밖에 나갔다
몸을 움직였다
좋아하는 소리를 넣었다
음료로 한숨 돌렸다
책이나 글로 주의를 옮겼다
라는 "오늘은 나를 잘 추슬렀다"는 느낌이 들기 쉽다.
산책은 꽤 유력한 후보
산책은 스트레스 관리 방법으로 꽤 강력한 후보다.
이유는 간단하다.
몸을 움직인다
시야가 바뀐다
바깥 공기를 쐰다
장소가 바뀐다
곱씹던 장소에서 벗어난다
특히 머릿속에서 싫은 일이 맴돌 때 같은 방에 있으면 같은 생각이 돌기 쉽다.
그럴 때 밖에 나가 걸으면 눈에 들어오는 풍경, 발의 감각, 주변 소리, 몸의 리듬이 들어온다.
덕분에 곱씹기의 고리에서 조금 벗어나기 쉬워진다.
다만 산책이라고 다 좋은 것은 아니다.
사람이 많은 곳, 상업 시설, 소음, 신호등, 자동차, 정보량이 많은 곳에서는 오히려 지칠 수 있다.
사람에 따라서는
스타벅스까지 걷기
보다
논길 걷기
강변 걷기
편의점에서 달달한 음료를 사서 조용한 길 걷기
가 더 잘 맞는다.
나한테 맞는 산책은 직접 찾아야 한다.
음악은 '무엇을 듣느냐'가 중요하다
음악도 스트레스 관리에 꽤 유력하다.
다만 "힐링 음악이면 아무거나 좋다"는 아니다.
사람마다 잘 맞는 음악 유형이 다르다.
차분한 피아노
자연의 소리
좋아하는 애니메이션 곡
게임 BGM
성스러운 분위기의 전투곡
록
리듬 게임 곡
신경이 빨간 게이지까지 올라온 상태에서는 갑자기 느린 힐링 곡이 안 맞을 수도 있다.
출근 전이나 화가 많이 난 날에는 오히려 성스러운 전투곡이 더 맞을 때도 있다.
니어
페르소나
다크 소울
몬스터 헌터
성스러운 최종 보스 BGM
이런 곡은 단순히 진정시키는 게 아니라
빨간 게이지의 신경을 의미 있는 출전 모드로 바꿔 준다
는 느낌을 줄 때가 있다.
그러니 음악은 "스트레스를 낮추느냐"만 볼 게 아니라
지금 내 신경 상태에 맞는가
그 뒤에 차분해질 수 있는가
자극이 너무 과하지 않은가
를 살펴보면 좋다.
커피는 사람을 가린다
커피는 스트레스 관리 수단으로 이야기될 때가 있다.
향.
온도.
컵을 쥐는 감촉.
쉬어 가는 의식.
카페에 가는 행위.
"한숨 돌렸다"는 매듭.
이런 것들은 분명 효과가 있다.
하지만 카페인은 사람을 가린다.
카페인은 각성도를 높인다.
각성도가 오르면서 기분이 전환되기도 한다.
반면
두근거림
초조함
불안
손 떨림
속 불편함
밤에 잠이 안 옴
으로 이어지는 사람도 있다.
그러니 커피는 "회복"이 되는 날도 있고 "초조함 부스터"가 되는 날도 있다.
특히
잠이 부족한 날
이미 "여기서 도망치고 싶다"는 경보가 울리고 있는 날
심박수가 올라가 있는 날
밤에 마시는 날
공복에 마시는 날
은 조심하는 게 좋다.
커피가 안 맞는 날에는 디카페인, 홍차, 따뜻한 물, 달달한 음료, 수프 같은 것도 괜찮다.
중요한 것은 "커피"라는 물질이 아니라 쉬어 가는 의식과 나한테 맞는 각성 수준이다.
독서는 곱씹기를 바깥으로 흘려보낸다
독서에는 주의를 글로 옮기는 힘이 있다.
싫은 일을 계속 생각하면 머릿속에서 같은 장면과 말이 재생된다.
그 말투, 역시 열받아
그때도 그랬지
왜 나만 이래
내일 또 그럴지도 몰라
이 상태에서는 머릿속이 같은 고리에 점령당한다.
책을 읽으면 주의의 입구가 바뀐다.
글을 읽는다
의미를 따라간다
등장인물이나 개념을 이해한다
다음 문장을 읽는다
이 움직임 덕분에 곱씹기에서 일단 벗어나기 쉬워진다.
다만 지쳐 있을 때는 독서도 무겁게 느껴질 수 있다.
그럴 때는
짧은 글
만화
책 요약
오디오북
킨들로 몇 쪽만
이라도 괜찮다.
독서를 "제대로 책 한 권 읽기"로 한정하면 오히려 문턱이 높아진다.
하나씩 따로 해보는 게 가장 강력하다
결국 가장 강력한 방법은 이것이다.
하나씩 따로 해보고, 나한테 맞는 것을 남긴다.
SNS의 퍼센트를 보고
산책이 효과 있다더라
음악이 효과 있다더라
커피가 효과 있다더라
독서가 효과 있다더라
하고 후보를 알아 두는 것은 좋다.
하지만 채택할지는 내 기록으로 정한다.
예를 들어 이렇게 해본다.
1일째: 산책만
2일째: 음악만
3일째: 음료만
4일째: 독서만
5일째: 산책＋음악
6일째: 산책＋음료
7일째: 산책＋음악＋독서
그리고 끝난 뒤 0~10으로 기록한다.
스트레스: 0~10
졸림: 0~10
초조함: 0~10
몸의 가벼움: 0~10
곱씹기 감소: 0~10
또 하고 싶은 느낌: 0~10
이 정도면 충분하다.
중요한 것은 정교한 통계가 아니라 내 신경에 효과가 있었는지다.
나만의 신경 회복 표 만들기
해본 결과를 나만의 신경 회복 표로 정리한다.
예:
분노, 직장의 눅눅한 분위기
→ 논길 산책, 글로 정리하기, 뜨끈한 샤워
출근 전
→ 성스러운 전투곡, 짧은 산책, 가벼운 음료
곱씹기가 심할 때
→ 음성 입력으로 머리 밖으로 꺼내기, 글로 정리하기, 산책
몸이 피곤할 때
→ 이불, 뜨끈한 샤워, 수프
초조함이 심할 때
→ 커피 대신 따뜻한 물이나 달달한 음료, 차분한 음악
졸음이 심할 때
→ 짧은 산책, 가벼운 카페인, 햇빛
밤
→ 독서 조금, 음악은 약하게, 카페인 없음
이게 만들어지면 SNS의 퍼센트에 휘둘리지 않게 된다.
내 상태를 보고 회복 수단을 고를 수 있다.
이건 꽤 큰 힘이다.
'효과 없음'을 실패로 치지 않기
해봤는데 효과가 없었더라도 그건 실패가 아니다.
오히려 중요한 데이터다.
스타벅스는 붐벼서 지쳤다
커피는 초조해졌다
음악은 곡에 따라 오히려 자극이 셌다
독서는 피곤한 날 부담스러웠다
사람 많은 곳에서의 산책은 무리였다
논길은 효과가 있었다
이건 전부 회복 표의 재료가 된다.
나한테 안 맞는 걸 지워 나가는 것도 어엿한 전진이다.
회복법은 일반론이 아니라 나에게 맞게 조정해 가는 것이다.
정리: SNS의 퍼센트가 아니라 내 기록을 믿자
산책, 음악, 커피, 독서.
이것들이 스트레스 관리에 도움이 된다는 방향은 꽤 타당하다.
하지만 고정된 퍼센트를 그대로 믿을 필요는 없다.
산책 42%
커피 54%
음악 61%
독서 68%
이런 숫자는 계기로는 재미있다.
하지만 실생활에서는
나한테 효과가 있는가
어떤 순서라면 효과가 있는가
어느 시간대에는 역효과인가
어떤 조합이면 충만감이 드는가
가 더 중요하다.
한마디로 하면
SNS의 스트레스 감소율은 참고만 하자.
하나씩 따로 해보고, 나한테 맞는 것만 남기자.
이게 가장 강력하다.
회복은 모두에게 똑같은 공식이 아니다.
내 신경의 사용 설명서를 만드는 작업이다.
7일 테스트용 템플릿
날짜:
해본 것:
장소:
시간대:
전 스트레스 0~10:
후 스트레스 0~10:
졸림 0~10:
초조함 0~10:
몸의 가벼움 0~10:
곱씹기 감소 0~10:
또 하고 싶은 느낌 0~10:
메모:
채택 / 보류 / 제외:
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