Nas redes sociais, às vezes aparece um post assim.
Taxa de redução do estresse
Caminhada 42%
Café 54%
Música 61%
Leitura 68%
E depois vem algo como:
Ir andando até a Starbucks ouvindo música
e ler um livro tomando café.
Só isso já faz o dia ser perfeito.
Eu entendo.
Dar uma caminhada.
Ouvir música.
Tomar um café.
Ler um pouco.
Essa combinação realmente dá a sensação de que o dia foi cheio, de que você se organizou, de que por hoje está bom.
Mas aqui surge uma dúvida.
Essas porcentagens são mesmo verdadeiras?
Indo direto à conclusão:
A direção geral é bem razoável.
Mas não engula essas porcentagens fixas sem questionar.
O mais forte é testar cada coisa separadamente e ficar só com o que funciona para você.
Neste artigo, vou organizar como encarar as taxas de redução do estresse que a gente vê nas redes e como montar a sua própria tabela de recuperação.
Os números são interessantes como porta de entrada, mas duvidosos como valores fixos
Números como "leitura reduz 68% do estresse", "música 61%", "café 54%" e "caminhada 42%" costumam ser apresentados como vindos de experimentos estrangeiros ou de material de divulgação.
Mas interpretar isso como
Funciona igual para qualquer pessoa
Funciona igual toda vez
Se somar tudo, funciona ainda mais
é arriscado.
A reação ao estresse varia muito de pessoa para pessoa.
Mesmo com o mesmo café,
para uns é uma pausa, um cheiro gostoso, um pequeno ritual
para outros é agonia, coração acelerado, ansiedade e sono pior
Mesmo com a mesma música,
para uns acalma os nervos
para outros é estímulo demais
Mesmo com a mesma caminhada,
por uma trilha entre arrozais, você se recupera
no meio da multidão ou num shopping, você se cansa
Tudo isso pode acontecer.
Por isso, use as porcentagens das redes como um "olha só, essas são algumas opções".
Observar a reação do seu corpo, anotando num registro, é mais prático do que acreditar num número.
Não é multiplicação: é combinar caminhos de recuperação
Ao ver caminhada 42%, café 54%, música 61% e leitura 68%, dá vontade de pensar:
Se eu fizer tudo, não fico invencível?
Não vou me recuperar quase 100%?
Mas isso é bem duvidoso.
Reduzir o estresse não funciona como os bônus de um videogame, que simplesmente se somam ou se multiplicam.
Caminhada 42%
+ Café 54%
+ Música 61%
+ Leitura 68%
= Estresse zero
Não é assim.
Mas isso não quer dizer que combinar seja inútil.
Caminhada, música, uma bebida e leitura apertam, cada uma, um botão de recuperação diferente.
Caminhada
→ mexer o corpo, sair de casa, mudar o que você vê
Música
→ muda o humor, a atenção e a direção do sistema nervoso autônomo
Café ou outra bebida
→ ritual de pausa, um pouco de alerta, um ponto final
Leitura
→ a atenção sai de ficar remoendo coisas ruins e vai para palavras, histórias e ideias
Ou seja, mais do que multiplicação, é
uma combinação de caminhos de recuperação.
Cada um, por uma direção diferente, tira os seus nervos do ciclo de remoer o que é desagradável.
Por isso, fazer tudo costuma dar não um "o estresse caiu tantos por cento", mas a sensação de "hoje eu me ajeitei":
Saí de casa
Mexi o corpo
Coloquei sons de que gosto
Respirei com uma bebida
Levei a atenção para um livro ou um artigo
Caminhar é um candidato forte
Caminhar é um candidato bem forte para cuidar do estresse.
Os motivos são fáceis de entender.
Você mexe o corpo
O que você vê muda
Você pega ar fresco
Você muda de lugar
Você se afasta do lugar onde estava remoendo
Quando algo desagradável fica rodando na cabeça, ficar no mesmo cômodo faz os mesmos pensamentos continuarem girando.
Se você sai e caminha, entram imagens, a sensação dos pés, os sons ao redor e o ritmo do corpo.
Isso facilita sair um pouco do ciclo de ruminação.
Só que nem toda caminhada serve.
Em lugares cheios, áreas comerciais, com barulho, semáforos, carros ou informação demais, você pode acabar mais cansado.
Para algumas pessoas,
ir andando até a Starbucks
funciona menos do que
andar por uma trilha entre arrozais
andar à beira de um rio
comprar uma bebida doce na loja de conveniência e andar por uma rua tranquila
A caminhada que combina com você, só você mesmo para descobrir.
Na música, o que você ouve importa
Música também é um candidato forte para cuidar do estresse.
Mas não é "qualquer música relaxante serve".
Cada pessoa responde a um tipo diferente de música.
Piano calmo
Sons da natureza
Músicas de anime de que você gosta
Trilhas sonoras de videogame
Temas de batalha com ar solene e épico
Rock
Músicas de jogos de ritmo
Se os seus nervos estão na zona vermelha, uma música lenta e relaxante de repente pode não combinar.
Antes de ir trabalhar, ou nos dias de muita raiva, um tema de batalha solene e épico pode combinar mais.
NieR
Persona
Dark Souls
Monster Hunter
Trilha de chefe final com clima sagrado
Músicas assim, em vez de simplesmente acalmar, às vezes conseguem
transformar nervos na zona vermelha num modo de partir para a batalha com sentido
Então, com música, não olhe só se ela baixa o estresse. Veja também
se combina com o estado dos meus nervos agora
se depois eu consigo me acalmar
se não é estímulo demais
Café depende da pessoa
O café às vezes é tratado como cuidado contra o estresse.
O aroma.
A temperatura.
A sensação de segurar a xícara.
O ritual da pausa.
O ato de ir a uma cafeteria.
A sensação de "pronto, respirei".
Tudo isso realmente ajuda.
Mas a cafeína não cai bem em todo mundo.
A cafeína aumenta o estado de alerta.
E esse aumento às vezes muda o humor.
Por outro lado, tem quem sinta
coração acelerado
agitação
ansiedade
tremor nas mãos
desconforto no estômago
dificuldade para dormir à noite
Ou seja, tem dia em que o café é "recuperação" e dia em que é um "turbo de agonia".
Tome cuidado principalmente
nos dias de pouco sono
nos dias em que o seu alarme interno de "quero fugir daqui" já está tocando
quando o coração já está acelerado
se for tomar à noite
se for tomar em jejum
Nos dias em que o café não cai bem, descafeinado, chá, água quente, uma bebida doce ou uma sopa também servem.
O que importa não é o café em si, mas o ritual da pausa e um nível de alerta que combine com você.
A leitura tira a ruminação da cabeça
A leitura tem o poder de levar a atenção para o texto.
Quando você fica pensando em coisas desagradáveis, as mesmas imagens e frases ficam passando na cabeça.
Aquele jeito de falar continua me irritando
Daquela vez também foi assim
Por que sempre comigo
Amanhã pode acontecer de novo
Nesse estado, a cabeça fica tomada pelo mesmo ciclo.
Quando você lê, a porta de entrada da atenção muda.
Ler o texto
Acompanhar o sentido
Entender os personagens ou as ideias
Ler a frase seguinte
Esse movimento facilita sair da ruminação por um tempo.
Só que ler também pode pesar quando você está cansado.
Nesse caso,
um artigo curto
mangá
um resumo de livro
audiolivro
algumas páginas no Kindle
também servem.
Se você limita a leitura a "ler um livro direito", só aumenta a barreira.
Testar cada coisa separadamente é o mais forte
No fim das contas, o mais forte é isto:
Testar separadamente e ficar com o que combina com você.
Ver as porcentagens das redes e conhecer os candidatos é bom:
Dizem que caminhar funciona
Dizem que música funciona
Dizem que café funciona
Dizem que ler funciona
Mas adotar ou não é decisão do seu próprio registro.
Por exemplo, teste assim.
Dia 1: só caminhada
Dia 2: só música
Dia 3: só uma bebida
Dia 4: só leitura
Dia 5: caminhada + música
Dia 6: caminhada + bebida
Dia 7: caminhada + música + leitura
E depois anote uma nota de 0 a 10.
Estresse: 0-10
Sono: 0-10
Agitação: 0-10
Leveza do corpo: 0-10
Menos ruminação: 0-10
Vontade de repetir: 0-10
Isso basta.
O que importa não é estatística detalhada, mas se funcionou para os seus nervos.
Monte a sua tabela de recuperação dos nervos
Transforme os resultados na sua tabela pessoal de recuperação dos nervos.
Exemplo:
Raiva, clima pesado no trabalho
→ caminhada entre arrozais, escrever como artigo, banho bem quente
Antes de ir trabalhar
→ tema de batalha solene, caminhada curta, bebida leve
Ruminação forte
→ ditar por voz para tirar da cabeça, escrever como artigo, caminhada
Cansaço físico
→ cama, banho quente, sopa
Muita agitação
→ em vez de café, água quente ou bebida doce; música calmante
Muito sono
→ caminhada curta, um pouco de cafeína, luz do sol
Noite
→ um pouco de leitura, música baixa, sem cafeína
Quando você tem isso, as porcentagens das redes deixam de te balançar.
Você olha o seu estado e escolhe como se recuperar.
Isso é muito forte.
Não trate o "não funcionou" como fracasso
Se você testou e não funcionou, isso não é fracasso.
É um dado valioso.
A Starbucks estava lotada e me cansou
O café me deixou agitado
A música, dependendo da faixa, estimulou demais
Ler pesou num dia cansado
Caminhar no meio da multidão foi impossível
A trilha entre arrozais funcionou
Tudo isso vira material para a sua tabela de recuperação.
Riscar o que não combina com você também é avançar de verdade.
Métodos de recuperação não são regra geral: são ajustados para você.
Resumo: confie no seu registro, não nas porcentagens das redes
Caminhada, música, café, leitura.
A ideia de que isso ajuda a cuidar do estresse é bem razoável.
Mas você não precisa acreditar nas porcentagens fixas ao pé da letra.
Caminhada 42%
Café 54%
Música 61%
Leitura 68%
Números assim são interessantes como porta de entrada.
Mas na vida real importa mais
se funciona para mim
em que ordem funciona
em que horário sai pela culatra
com que combinação sinto plenitude
Em uma frase:
As taxas de redução do estresse das redes são só uma referência.
Teste cada coisa separadamente e fique só com o que combina com você.
Esse é o caminho mais forte.
Recuperação não é uma fórmula igual para todo mundo.
É o trabalho de escrever o manual de instruções dos seus próprios nervos.
Modelo para o teste de 7 dias
Data:
O que testei:
Local:
Horário:
Estresse antes 0-10:
Estresse depois 0-10:
Sono 0-10:
Agitação 0-10:
Leveza do corpo 0-10:
Menos ruminação 0-10:
Vontade de repetir 0-10:
Anotações:
Adotar / Em espera / Descartar:
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