En redes sociales a veces aparece una publicación como esta.
Reducción del estrés
Caminar 42%
Café 54%
Música 61%
Leer 68%
Y luego sigue algo así:
Caminar hasta Starbucks escuchando música
y leer un libro mientras tomas un café.
Solo con eso, el día ya es perfecto.
Lo entiendo.
Salir a caminar.
Poner música.
Tomarte un café.
Leer un rato.
Esa combinación sí te hace sentir que el día fue completo, que estás en orden, que hoy con esto basta.
Pero aquí surge una duda.
¿De verdad son esos porcentajes?
Mi conclusión, de entrada:
La dirección general es bastante razonable.
Pero no te tragues esos porcentajes fijos como si fueran ley.
Lo más potente es probar cada cosa por separado y quedarte solo con lo que te funciona a ti.
En este artículo repaso cómo interpretar esos números de reducción del estrés que se ven en redes y cómo armar tu propia tabla de recuperación.
Los números son un buen punto de partida, pero dudosos como valores fijos
Cifras como "leer reduce el estrés un 68 %", "música 61 %", "café 54 %" y "caminar 42 %" suelen presentarse como resultados de experimentos extranjeros o de notas de prensa.
Pero tomarlas tal cual, como si dijeran
Le funciona igual a todo el mundo
Funciona igual de bien cada vez
Si lo sumas todo, funciona todavía mejor
es arriesgado.
Las reacciones al estrés varían muchísimo de una persona a otra.
Incluso con el mismo café,
para unos es una pausa, un aroma, un pequeño ritual
para otros es ansiedad, palpitaciones, nervios y peor sueño
Con la misma música,
para unos es una forma de calmar los nervios
para otros es demasiada estimulación
Con el mismo paseo,
por un camino entre arrozales te recuperas
entre multitudes o en un centro comercial te agotas
Todo eso puede pasar.
Por eso, usa los porcentajes de las redes como un "ah, mira, estas son algunas opciones".
Fijarte en cómo reacciona tu cuerpo, anotándolo, es más útil que creerte un número.
No se multiplica: se combinan vías de recuperación
Al ver caminar 42 %, café 54 %, música 61 % y leer 68 %, es fácil pensar:
¿Si hago todo, soy invencible?
¿No me recuperaré casi al 100 %?
Pero eso es bastante dudoso.
Reducir el estrés no funciona como los potenciadores de un videojuego, que se suman o se multiplican sin más.
Caminar 42 %
+ Café 54 %
+ Música 61 %
+ Leer 68 %
= Estrés cero
No es así.
Eso sí, combinarlas no es inútil.
Caminar, la música, una bebida y leer activan cada una un interruptor de recuperación distinto.
Caminar
→ mover el cuerpo, salir a la calle, cambiar lo que ves
Música
→ cambia el ánimo, la atención y hacia dónde se inclina el sistema nervioso autónomo
Café u otra bebida
→ ritual de pausa, algo de activación, un punto y aparte
Leer
→ la atención pasa de darle vueltas a lo malo a las palabras, las historias y las ideas
Así que, más que una multiplicación, es
una combinación de vías de recuperación.
Cada una, desde un ángulo distinto, saca a tus nervios del bucle de rumiar lo desagradable.
Por eso, al hacerlo todo, más que "el estrés bajó tal por ciento", suele quedar la sensación de "hoy me puse en orden":
Salí a la calle
Moví el cuerpo
Me puse sonidos que me gustan
Me tomé un respiro con una bebida
Llevé la atención a un libro o a un artículo
Caminar es un candidato muy fuerte
Caminar es un candidato bastante fuerte para cuidar el estrés.
Las razones son fáciles de ver.
Mueves el cuerpo
Cambia lo que ves
Te da el aire de fuera
Cambias de lugar
Te alejas del sitio donde estabas rumiando
Cuando algo desagradable te da vueltas en la cabeza, quedarte en la misma habitación hace que los mismos pensamientos sigan girando.
Si sales a caminar, entran imágenes, la sensación de los pies, los sonidos de alrededor y el ritmo del cuerpo.
Así es más fácil salirte un poco del bucle de rumiación.
Eso sí, no cualquier paseo sirve.
Entre multitudes, en zonas comerciales, con ruido, semáforos, coches o demasiada información, puedes acabar más cansado.
Para algunas personas,
caminar hasta Starbucks
funciona peor que
caminar por un sendero entre arrozales
caminar junto a un río
comprar una bebida dulce en una tienda de conveniencia y caminar por una calle tranquila
El paseo que te sienta bien tienes que encontrarlo tú.
En la música importa qué escuchas
La música también es un candidato fuerte para cuidar el estrés.
Pero no vale cualquier música "relajante".
A cada persona le funciona un tipo distinto.
Piano tranquilo
Sonidos de la naturaleza
Canciones de anime que te gustan
Música de videojuegos
Temas de batalla de aire solemne y épico
Rock
Canciones de juegos de ritmo
Si tus nervios están en la zona roja, una pieza lenta y relajante de golpe puede no encajar.
Antes de ir al trabajo, o en días de mucha rabia, quizá te va mejor un tema de batalla solemne y épico.
NieR
Persona
Dark Souls
Monster Hunter
Música de jefe final con aire sagrado
Canciones así, más que calmar sin más, a veces consiguen
convertir unos nervios en la zona roja en un modo de salir a la batalla con sentido
Por eso, con la música no mires solo si baja el estrés. Fíjate en
si encaja con el estado de mis nervios ahora mismo
si después puedo calmarme
si no me estimula en exceso
El café depende de la persona
A veces se habla del café como cuidado del estrés.
El aroma.
La temperatura.
La sensación de sostener la taza.
El ritual de la pausa.
El gesto de ir a una cafetería.
Ese "ahora sí, un respiro".
Todo eso funciona de verdad.
Pero la cafeína no le sienta bien a todo el mundo.
La cafeína sube el nivel de alerta.
Y ese aumento a veces cambia el ánimo.
En cambio, hay quien sufre
palpitaciones
agitación
ansiedad
temblor en las manos
molestias de estómago
insomnio por la noche
Es decir, hay días en que el café es "recuperación" y días en que es un "empujón de ansiedad".
Ten especial cuidado
los días que has dormido poco
los días en que ya suena tu alarma interna de "quiero salir de aquí"
cuando tienes el pulso acelerado
si lo tomas por la noche
si lo tomas en ayunas
En los días en que el café no te sienta bien, vale el descafeinado, el té, el agua caliente, una bebida dulce o una sopa.
Lo importante no es el café como sustancia, sino el ritual de la pausa y un nivel de alerta que te venga bien.
Leer saca la rumiación de tu cabeza
Leer tiene el poder de llevar la atención hacia el texto.
Cuando no paras de pensar en algo desagradable, en tu cabeza se repiten las mismas imágenes y las mismas frases.
Esa forma de decirlo me sigue sacando de quicio
Ya pasó lo mismo aquella vez
¿Por qué siempre a mí?
Igual mañana vuelve a pasar
En ese estado, la cabeza queda ocupada por el mismo bucle.
Al leer, cambia la puerta de entrada de la atención.
Lees el texto
Sigues el significado
Entiendes a los personajes o las ideas
Lees la frase siguiente
Ese movimiento hace más fácil apartarte un momento de la rumiación.
Eso sí, leer también puede pesar cuando estás cansado.
En ese caso,
un artículo corto
un manga
un resumen de libro
un audiolibro
unas pocas páginas en el Kindle
también valen.
Si reduces la lectura a "leer un libro como Dios manda", solo consigues subir el listón.
Probar cada cosa por separado es lo más potente
Al final, lo más potente es esto:
Probar cada cosa por separado y quedarte con lo que te funciona.
Está bien ver los porcentajes de las redes y enterarte de los candidatos:
Dicen que caminar funciona
Dicen que la música funciona
Dicen que el café funciona
Dicen que leer funciona
Pero adoptarlo o no lo decide tu propio registro.
Por ejemplo, puedes probar así.
Día 1: solo caminar
Día 2: solo música
Día 3: solo una bebida
Día 4: solo leer
Día 5: caminar + música
Día 6: caminar + bebida
Día 7: caminar + música + leer
Y después anota una puntuación de 0 a 10.
Estrés: 0-10
Sueño: 0-10
Agitación: 0-10
Ligereza del cuerpo: 0-10
Menos rumiación: 0-10
Ganas de repetir: 0-10
Con eso basta.
Lo importante no son estadísticas detalladas, sino si te funcionó a ti, a tus nervios.
Crea tu propia tabla de recuperación nerviosa
Convierte los resultados en tu tabla personal de recuperación nerviosa.
Ejemplo:
Rabia, ambiente pesado en el trabajo
→ paseo entre arrozales, escribirlo como artículo, ducha bien caliente
Antes de ir al trabajo
→ tema de batalla solemne, paseo corto, bebida ligera
Rumiación fuerte
→ dictar por voz para sacarlo de la cabeza, escribirlo como artículo, paseo
Cansancio físico
→ cama, ducha caliente, sopa
Mucha agitación
→ en vez de café, agua caliente o bebida dulce; música que calme
Mucho sueño
→ paseo corto, algo de cafeína, luz del sol
Noche
→ un poco de lectura, música suave, sin cafeína
Cuando tienes esto, los porcentajes de las redes dejan de marearte.
Miras tu estado y eliges cómo recuperarte.
Eso es muy potente.
Que algo "no funcione" no es un fracaso
Si pruebas algo y no funciona, no es un fracaso.
Es un dato valioso.
Starbucks estaba lleno y me cansó
El café me puso nervioso
La música, según la canción, me estimuló demasiado
Leer pesaba un día en que estaba cansado
Caminar entre multitudes fue imposible
El sendero entre arrozales sí funcionó
Todo esto es material para tu tabla de recuperación.
Descartar lo que no te va también es avanzar de verdad.
Los métodos de recuperación no son reglas generales: se ajustan a uno mismo.
Resumen: confía en tu registro, no en los porcentajes de las redes
Caminar, música, café, leer.
Que sirvan para cuidar el estrés es una idea bastante razonable.
Pero no hace falta creerse los porcentajes fijos tal cual.
Caminar 42 %
Café 54 %
Música 61 %
Leer 68 %
Números como estos son un buen punto de partida.
Pero en la vida real importa más
si me funciona a mí
en qué orden me funciona
a qué hora me sale el tiro por la culata
con qué combinación siento plenitud
En una frase:
Los porcentajes de reducción del estrés de las redes son solo una referencia.
Prueba cada cosa por separado y quédate solo con lo que te sirve.
Eso es lo más potente.
La recuperación no es una fórmula igual para todos.
Es el trabajo de escribir el manual de instrucciones de tus propios nervios.
Plantilla para la prueba de 7 días
Fecha:
Qué probé:
Lugar:
Momento del día:
Estrés antes 0-10:
Estrés después 0-10:
Sueño 0-10:
Agitación 0-10:
Ligereza del cuerpo 0-10:
Menos rumiación 0-10:
Ganas de repetir 0-10:
Notas:
Adoptar / En pausa / Descartar:
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