Für alle, die im Bett am Handy hängen und trotzdem ein Gehirn im Dauerbetrieb haben
Am freien Tag hattest du dir fest vorgenommen: „Heute mache ich gar nichts." Und bevor du es merkst, suchst du schon wieder irgendetwas auf dem Handy.
Du wolltest nur kurz durch die sozialen Netzwerke scrollen, und plötzlich denkst du über Verbesserungen für deine Arbeit nach.
Du wolltest nur ein paar Videos schauen, und plötzlich schreibst du Lernnotizen.
Du wolltest nur im Bett faulenzen, und plötzlich geht es um Nebenjob, Blog, Zertifikat, dein Geld in der Zukunft und sogar eine Manöverkritik all deiner vergangenen Beziehungen.
Der Körper ruht sich aus.
Aber das Gehirn nicht.
Genau das meine ich mit „Ich glaube, ich ruhe mich aus, aber es klappt nicht".
Heute reicht ein einziges Smartphone, um zu arbeiten, zu lernen, nebenbei Geld zu verdienen und etwas zu erschaffen. Du musst dich weder an einen Schreibtisch setzen noch den Laptop aufklappen: Unter der Decke lässt sich erstaunlich viel erledigen.
Anders gesagt: Wir leben in einer Zeit, in der man in Ruheposition arbeiten kann.
Das ist praktisch, macht aber das Ausruhen deutlich schwieriger.
Wer liegt, ruht sich noch lange nicht aus
Wenn von Erholung die Rede ist, denken viele ans Hinlegen, Handy-Gucken, Videos-Schauen und Herumhängen.
Wenn dich das wirklich auflädt, ist natürlich alles in Ordnung.
Aber wenn du dabei im Kopf Dinge wie die folgenden wälzt, ist das vielleicht keine Erholung, sondern Arbeit fürs Gehirn.
- Wie der morgige Arbeitstag ablaufen soll
- Ideen für den Nebenjob oder den Blog
- Was du in den sozialen Medien posten willst
- Den Inhalt eines Lernvideos sortieren
- Geld und Karriere in der Zukunft
- Vergangene Beziehungen immer wieder durchkauen
- Was dich im Job stört und wie man es verbessern könnte
- Die Sitzung „Soll mein Leben wirklich so weitergehen?"
In diesem Zustand steht der Körper still, aber das Gehirn arbeitet.
Wer gut denkt, gut formulieren kann und gern Verbesserungsvorschläge macht, tappt besonders leicht in diese Falle.
Du selbst hast das Gefühl: „Ich daddel nur am Handy" oder „Ich recherchiere nur, weil es mir Spaß macht." Aus Sicht des Gehirns ist das aber eine ganz normale laufende Besprechung.
Und diese Besprechung hat kein Ende.
Wer nicht abschalten kann, ist nicht schlecht im Faulsein, sondern im „Laden dichtmachen"
Wer sich nicht erholen kann, ist nicht unbedingt zu gewissenhaft.
Oft sind es eher Menschen mit einem schnellen Kopf, die aus allem, was ihnen vor die Nase kommt, sofort etwas machen können.
Eine Nachricht wird zum Blogthema.
Ein Störgefühl im Job wird zum Verbesserungsvorschlag.
Ein Beitrag in den sozialen Medien, und schon werden die Argumente sortiert.
Ein Video wird in Gelerntes umgewandelt.
Aus einem Gespräch entsteht gleich eine ganze Lebens- und Arbeitsphilosophie.
Als Fähigkeit ist das richtig stark.
Wenn du das aber auch an freien Tagen tust, hat dein Gehirn rund um die Uhr geöffnet.
Stell dir einen Laden vor, dessen Rollladen unten ist. Dahinter macht der Inhaber Inventur, wertet den Umsatz aus, schreibt Bestellungen, betreut die Social-Media-Kanäle und hält die Planungsrunde für den nächsten Monat ab.
Von außen: Ruhetag.
Innen: ganz normaler Arbeitstag.
So erholt sich niemand.
Das nennen wir hier die Wochenendschicht der Redaktion in deinem Kopf.
Auch wenn du keinen Blog schreibst und keine Unterlagen erstellst: Wenn du im Kopf ununterbrochen Themen sammelst, redigierst, verbesserst und Manöverkritik hältst, ist die Redaktion in deinem Kopf zur Arbeit erschienen.
Das Gefährliche an Schlafmangel: Man funktioniert trotzdem
Fehlt Schlaf, leiden Konzentration, Urteilsvermögen, Gedächtnis und Gefühlsregulation. Für Erwachsene empfehlen die CDC (die US-Behörde für Krankheitskontrolle und Prävention) „mindestens 7 Stunden" Schlaf, und das NHLBI (das US-Institut für Herz, Lunge und Blut) erklärt ebenfalls, dass Schlafmangel Lernen, Konzentration, Entscheidungsfindung und den Umgang mit Gefühlen beeinträchtigen kann.
Heikel ist jedoch: Auch bei Schlafmangel kannst du dich erstaunlich gut bewegen und etwas schaffen.
Vor allem bei Dingen, die du gern machst, die du gut kannst und bei denen du Ergebnisse siehst.
Zum Beispiel an einem freien Tag, an dem du eigentlich erschöpft sein müsstest, kannst du trotzdem:
- Einen Blogartikel schreiben
- Beim Nebenjob vorankommen
- Verbesserungsvorschläge für die Arbeit zusammenstellen
- Beiträge für die sozialen Medien erstellen
- Für ein Zertifikat lernen
- Überlegen, was an einer App oder einem Dienst besser werden könnte
- Einen Plan für dein künftiges Einkommen aufstellen
Das alles klappt.
Und wenn dabei etwas herauskommt, fühlt sich das auch noch gut an.
Du denkst: „Sogar am freien Tag habe ich etwas geschafft."
Du hast das Gefühl, produktiver gewesen zu sein, als wenn du nichts getan hättest.
Aber genau hier liegt die Falle.
Funktionieren heißt nicht, erholt zu sein.
Das Gehirn ist müde, doch das Belohnungsgefühl treibt dich weiter. Das ist das typische Muster derer, die glauben, sich auszuruhen, es aber nicht tun.
Aktive Erholung heißt nicht, „das Gehirn arbeiten zu lassen"
Es gibt zwei Arten, sich auszuruhen: ganz abschalten oder sich leicht bewegen, um sich zu erholen.
Letzteres nennt man aktive Erholung.
Zum Beispiel:
- Ein lockerer Spaziergang
- Gemütlich Rad fahren
- Dehnen
- Leichtes Ausdauertraining
- Frische Luft schnappen
- Den Körper mit einem Bad oder einer Dusche lockern
So in etwa.
Auch die Cleveland Clinic (ein großes US-Klinikum) nennt als Vorteile aktiver Erholung unter anderem Durchblutung, Beweglichkeit und Regeneration. Sich leicht zu bewegen heißt also nicht, sich „nicht auszuruhen", sondern kann eine gute Form der Erholung sein.
Leicht missverstanden wird dabei aber: Tätigkeiten, bei denen du den Kopf einsetzt, sind keine aktive Erholung.
Selbst wenn du nur mit dem Handy daliegst: Wenn du gerade
- deinen Nebenjob planst,
- an deinem Blog schreibst,
- dir eine Social-Media-Strategie überlegst,
- Arbeitsunterlagen überarbeitest,
- Zukunftspläne schmiedest oder
- überlegst, wie sich mit etwas Geld verdienen ließe,
dann ist das keine Erholung, sondern Arbeit fürs Gehirn.
Der Körper hat es bequem, aber das Gehirn wird müde.
Bei aktiver Erholung geht es nicht darum, die Besprechung im Kopf voranzubringen.
Im Gegenteil: Du erholst dich über den Körper, damit diese Besprechung aufhört.
Wer keinen Mittagsschlaf hinbekommt, muss zuerst die „Leistung" des Gehirns herunterfahren
Ein Mittagsschlaf ist ein wirksames Mittel zur Erholung.
Die Sleep Foundation (eine US-Organisation rund um das Thema Schlaf) erklärt, dass für Erwachsene ein kurzer Schlaf von etwa 20 Minuten, höchstens 30 Minuten, ein guter Richtwert ist, weil man nicht zu tief einschläft und seltener noch müder aufwacht als vorher.
Trotzdem gibt es Menschen, die das nicht können.
Du legst dich hin, aber der Kopf kommt nicht zur Ruhe.
Die Augen sind zu, doch Arbeit, Zukunft, Nebenjob, Beziehungen und der Terminplan von morgen ziehen weiter vorbei.
Du willst einschlafen, und trotzdem taucht die nächste Idee auf.
Wenn das bei dir so ist, wird es schwer, einfach so einzuschlafen.
Was du brauchst: zuerst die Leistung des Gehirns herunterfahren.
Zum Beispiel so:
- Wenn dir etwas einfällt, notiere es in nur einer Zeile
- Schreib nichts aus
- Recherchiere nicht
- Öffne keine sozialen Medien
- Schau nicht in den Arbeitschat
- Entscheide: „Das sehe ich mir morgen an"
Schaffe einen Zustand, in dem das Gehirn denkt: „Ist nicht schlimm, wenn ich das vergesse", und geh erst dann in den Mittagsschlaf.
Wer keinen Mittagsschlaf hinbekommt, hat nicht die Fähigkeit zu schlafen verloren.
Vielleicht sind einfach zu viele Tabs im Kopf offen.
Der Maßstab für einen Ruhetag ist nicht „Habe ich nichts getan?", sondern „Habe ich mich erholt?"
Beim Ausruhen denkt man schnell an „nichts tun".
Aber so ist es nicht.
Wichtig ist nicht, ob du nichts getan hast.
Wichtig ist, ob du dich danach erholt fühlst.
Zum Beispiel:
- Nach dem Spaziergang war die Stimmung leichter
- Nach der Dusche fühlte sich der Körper wieder normal an
- Nach dem Nickerchen war der Kopf ein bisschen ruhiger
- Etwas Warmes zu essen gab ein sicheres Gefühl
- Ein Anime oder ein Film hat dich von den Gedanken an den Alltag weggeholt
- Leichte Bewegung hat die Verspannungen gelöst
Das ist Erholung.
Dagegen:
- Am freien Tag drei Blogartikel schreiben
- Den Nebenjob voranbringen
- Über Verbesserungen für die Arbeit nachdenken
- Das künftige Geld durchrechnen
- In den sozialen Medien surfen und anfangen, Argumente zu sortieren
- Eigentlich lernen wollen und am Ende noch mehr Aufgaben haben
Selbst wenn dabei Ergebnisse herauskommen, ist das nicht unbedingt Erholung.
Tätigkeiten, die Spaß machen.
Tätigkeiten, die Sinn haben.
Tätigkeiten, die in die Zukunft führen.
Aber das ist Arbeit, keine Erholung.
Das Problem ist nicht, dass die Arbeit an sich schlecht wäre.
Das Problem ist, dass sich Arbeit im Erholungskostüm in die Tage schleicht, die eigentlich zum Ausruhen da sind.
Wer sich nicht erholen kann, braucht kein „Verbot", sondern eine „Ladenschlussregel"
Wenn du jemandem, der nicht abschalten kann, sagst:
„Schau nicht aufs Handy",
„Denk an nichts",
„Geh schlafen",
bringt das nicht viel.
Denn er kann nicht anders als zu denken.
Was es braucht, ist deshalb kein Verbot, sondern eine Ladenschlussregel.
1. Notieren ist erlaubt, daraus Arbeit machen nicht
Du musst Einfälle nicht komplett auslöschen.
Fang nur nicht an, sie auszuformulieren.
Mach kein Dokument daraus.
Recherchiere nicht.
Schick sie niemandem.
Setz sie nicht um.
„Nur den Titel hinschreiben."
„Ein einziges Stichwort hinterlassen."
„Eine Notiz für dein Ich von morgen daraus machen."
Und dann hörst du auf.
Das ist, als würdest du der Redaktion in deinem Kopf sagen: „Heute nur Planungsrunde. Schreiben verboten."
2. Recherchen auf den nächsten Tag verschieben
Sobald du anfängst zu suchen, springt das Gehirn sofort in den Arbeitsmodus.
Du suchst eine Sache.
Verwandte Artikel tauchen auf.
Du vergleichst.
Du gräbst tiefer.
Du machst Notizen.
Du willst einen Artikel daraus machen.
Und schon ist der freie Tag vorbei.
An Ruhetagen gilt: lieber zumachen als nachschlagen.
Wenn dich etwas beschäftigt, tipp es nicht in die Suchleiste, sondern lagere es in eine Notiz aus.
„Morgen nachschauen" genügt.
3. Abends keine Lebenskonferenz
Abends lässt das Urteilsvermögen leichter nach, und die Gefühle schwanken schneller.
Große Entscheidungen zu Job, Kündigung, Heirat, Geld und Zukunft wirken umso schwerer, je später du darüber nachdenkst.
Abends geht es nicht darum, zu einem Ergebnis zu kommen.
Es geht darum, den Laden im Kopf dichtzumachen.
In der nächtlichen Sitzung im Kopf ist der Vorsitzende meist schon erschöpft.
Und wenn ein erschöpfter Vorsitzender die wichtigsten Themen deines Lebens behandelt, wird alles viel zu schwer.
Verschiebe große Entscheidungen auf den Morgen oder den Mittag.
Abends ist geschlossen.
Allein das erleichtert schon sehr.
4. Den Körper nutzen, um das Denken zu stoppen
Den Kopf mit dem Kopf anzuhalten ist schwer.
Also nutze den Körper.
Geh spazieren.
Dusch dich.
Dehn dich.
Trink etwas Warmes.
Kriech unter die Decke.
Komm zurück zu den Körperempfindungen statt zum Bildschirm.
Es geht nicht darum, das Denken zu beenden, sondern in einen Zustand zu wechseln, in dem du nicht denken musst.
Der Schalter im Kopf lässt sich nicht immer vom Kopf aus ausschalten.
Manchmal geht es schneller, wenn man ihn vom Körper aus herunterdrückt.
Du bist nicht „schwach", deine „Ernte-Fähigkeit" ist einfach zu stark
Vielleicht fragst du dich nach der Lektüre bis hierher: „Stimmt etwa etwas nicht mit mir, weil ich mich nicht erholen kann?"
Nein.
Unter denen, die nicht abschalten können, sind manche, deren Ernte-Fähigkeit zu stark ausgeprägt ist.
Sie ernten Lehren aus unangenehmen Erlebnissen.
Sie ernten Argumente aus den sozialen Medien.
Sie ernten Verbesserungsideen aus dem, was im Job nicht stimmt.
Sie ernten eine Lebenseinstellung aus dem Unbehagen in Beziehungen.
Sogar aus einem faulen freien Tag ernten sie irgendeine Art von Inhalt.
Das ist ein Talent.
Aber wer zu viel erntet, wird müde.
Wenn du jeden Tag alles, was dir ins Auge fällt, zu Rohmaterial machst, kann das Gehirn nicht ruhen.
Deshalb geht es nicht darum, diese Fähigkeit zu verneinen.
Sondern darum, einen Tag ohne Ernte einzuplanen.
Auch wenn du etwas siehst: kein Artikel daraus.
Auch wenn dich etwas stört: nicht sofort in Worte fassen.
Auch wenn eine Idee auftaucht: eine Zeile hinterlassen und fertig.
Überlass den Rest deinem Ich von morgen.
So erholen sich Menschen mit starker Ernte-Fähigkeit.
Fazit: Ausruhen heißt nicht, Fähigkeiten auszuschalten, sondern eine Ladenschlusszeit festzulegen
Wer glaubt, sich auszuruhen, es aber nicht schafft, ist nicht schlecht im Faulenzen.
Im Gegenteil: Je besser du darin bist, Informationen aufzulesen, zu denken, zu ordnen und in Form zu bringen, desto schwerer fällt dir das Ausruhen.
Alles, was du siehst, wird zu Material.
Alles, was du hörst, wird zu einer Verbesserungsidee.
Alles, was du fühlst, kannst du in Worte fassen.
Das ist eine Stärke.
Aber auch eine Stärke macht müde, wenn man sie zu stark beansprucht.
Du musst die Fähigkeit also nicht abschaffen.
Du brauchst eine Ladenschlusszeit.
Heute nicht denken.
Heute nicht recherchieren.
Heute nichts erschaffen.
Heute den Körper zurückholen.
Heute erholen.
Ausruhen heißt nicht, zu jemandem zu werden, der nichts mehr kann.
Es heißt, den Laden im Kopf nur für heute zuzusperren, damit du morgen wieder richtig loslegen kannst.
An freien Tagen musst du keine Sitzungen im Kopf abhalten.
Du musst nicht einmal dein Bett zum Arbeitsplatz machen.
Auch mit dem Handy in der Hand musst du heute nichts erschaffen.
Das ist die wahre Art der Erholung für alle, die glauben, sich auszuruhen, es aber nicht schaffen.
Referenzlinks der japanischen Fassung
- CDC: FastStats - Sleep in Adults
https://www.cdc.gov/sleep/data-research/facts-stats/adults-sleep-facts-and-stats.html - NHLBI: How Sleep Affects Your Health
https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep-deprivation/health-effects - Sleep Foundation: Napping - Benefits and Tips
https://www.sleepfoundation.org/napping - Cleveland Clinic: How To Make the Most Out of Active Recovery
https://health.clevelandclinic.org/active-recovery
