Pour ceux qui traînent au lit avec leur téléphone, mais dont le cerveau tourne sans arrêt
Un jour de repos, vous vous étiez promis de ne rien faire. Et sans vous en rendre compte, vous voilà en train de chercher quelque chose sur votre téléphone.
Vous vouliez juste jeter un œil aux réseaux sociaux, et vous réfléchissez déjà à des pistes pour améliorer votre travail.
Vous vouliez juste regarder des vidéos, et vous prenez des notes de cours.
Vous vouliez juste traînasser sous la couette, et vous voilà à penser à votre activité secondaire, à votre blog, à une certification, à votre argent futur, et même à faire le bilan de vos relations passées.
Le corps se repose.
Mais le cerveau, lui, ne se repose pas.
C'est ce que j'appelle « croire qu'on se repose sans y arriver ».
Aujourd'hui, un seul téléphone suffit pour travailler, étudier, gérer une activité à côté et créer. Sans s'asseoir à un bureau ni ouvrir un ordinateur, on peut abattre pas mal de choses depuis sous la couette.
Autrement dit, nous vivons à une époque où l'on peut travailler tout en restant en position de repos.
C'est pratique, mais cela rend aussi l'art de se reposer nettement plus difficile.
Être allongé ne veut pas dire se reposer
Quand on parle de repos, beaucoup de gens imaginent s'allonger, regarder son téléphone, voir des vidéos, ne rien faire de précis.
Bien sûr, si cela vous régénère vraiment, aucun problème.
Mais si, allongé, vous ruminez des choses comme celles-ci, ce n'est peut-être pas du repos, mais du travail pour le cerveau.
- Le déroulé du travail de demain
- Des idées pour votre activité secondaire ou votre blog
- Le contenu d'un prochain post sur les réseaux
- Le résumé d'une vidéo de cours
- L'argent et la carrière à l'avenir
- Les relations passées qu'on repasse en boucle
- Ce qui cloche au travail et comment l'améliorer
- La réunion « est-ce que je veux vraiment que ma vie continue comme ça ? »
Dans cet état, le corps est à l'arrêt, mais le cerveau, lui, travaille.
Ceux qui réfléchissent bien, qui mettent facilement les choses en mots, qui trouvent volontiers des améliorations tombent encore plus facilement dans ce piège.
De votre point de vue, vous « traînez juste sur votre téléphone » ou vous « cherchez juste parce que ça vous plaît ». Mais pour le cerveau, c'est une réunion tout à fait ordinaire.
Et cette réunion n'a pas d'heure de fin.
Ceux qui n'arrivent pas à se reposer ne sont pas mauvais en paresse : ils ont du mal à « fermer boutique » dans leur tête
Ceux qui n'arrivent pas à se reposer ne sont pas forcément trop consciencieux.
Souvent, ce sont plutôt des personnes à l'esprit vif, capables de tirer quelque chose de presque tout ce qu'elles ont sous les yeux.
Une info lue devient un sujet d'article.
Un malaise au travail devient un plan d'amélioration.
Un post sur les réseaux, et les arguments se mettent déjà en ordre.
Une vidéo devient un enseignement.
Une simple conversation débouche sur toute une philosophie de vie ou de travail.
Comme talent, c'est très puissant.
Mais si vous le faites aussi les jours de repos, votre cerveau reste ouvert en permanence.
Imaginez une boutique dont le rideau de fer semble baissé, alors qu'à l'arrière, le gérant fait l'inventaire, analyse les ventes, passe des commandes, s'occupe des réseaux sociaux du magasin et tient la réunion de préparation du mois prochain.
Vu de l'extérieur, c'est un jour de fermeture.
À l'intérieur, c'est une journée de travail normale.
Dans ces conditions, impossible de récupérer.
Appelons cela les heures sup du week-end de la rédaction qui vit dans votre tête.
Même si vous n'écrivez pas sur votre blog et ne préparez aucun document, si vous continuez dans votre tête à chercher des sujets, à éditer, à peaufiner et à faire des bilans, la rédaction de votre cerveau est venue travailler un jour de congé.
Ce qui est effrayant avec le manque de sommeil, c'est qu'on arrive quand même à fonctionner
Quand on ne dort pas assez, la concentration, le jugement, la mémoire et la gestion des émotions en pâtissent. Pour le sommeil des adultes, les CDC (le centre américain de prévention et de contrôle des maladies) recommandent « au moins 7 heures », et le NHLBI (l'institut américain du cœur, des poumons et du sang) explique aussi que le manque de sommeil peut nuire à l'apprentissage, à la concentration, à la prise de décision et à la gestion des émotions.
Le piège, c'est que même en manquant de sommeil, on arrive étonnamment bien à bouger.
Surtout pour ce qu'on aime, ce qu'on maîtrise et ce dont on voit les résultats.
Par exemple, un jour de repos où l'on devrait être épuisé, on peut quand même :
- Écrire un article de blog
- Faire avancer son activité secondaire
- Rassembler des idées d'amélioration pour le travail
- Préparer des posts pour les réseaux sociaux
- Réviser pour une certification
- Réfléchir aux points à améliorer d'une appli ou d'un service
- Établir un plan de revenus pour l'avenir
On y arrive très bien.
Et quand ça donne des résultats, c'est agréable.
On se dit : « Même un jour de repos, j'ai avancé. »
On a l'impression d'avoir été plus productif qu'en ne faisant rien.
Mais c'est là que se cache le piège.
Pouvoir bouger n'est pas la même chose que s'être remis.
Le cerveau est fatigué, et la sensation de récompense nous pousse à continuer. C'est le schéma typique de ceux qui croient se reposer sans y arriver.
Le repos actif, ce n'est pas « faire travailler son cerveau »
Il y a deux façons de se reposer : s'arrêter complètement, ou bouger doucement pour récupérer.
La seconde s'appelle le repos actif.
Par exemple :
- Une promenade tranquille
- Un petit tour de vélo sans se presser
- Des étirements
- Un peu d'exercice d'endurance léger
- Prendre l'air dehors
- Détendre son corps avec un bain ou une douche
Voilà ce que c'est.
La Cleveland Clinic (un grand établissement de santé américain) cite elle aussi, parmi les bienfaits de la récupération active, la circulation sanguine, la mobilité et la récupération. Autrement dit, bouger doucement son corps, ce n'est pas « ne pas se reposer » : cela peut être une vraie façon de récupérer.
Mais voici ce qu'on confond facilement : une activité qui sollicite la tête n'est pas du repos actif.
Même allongé avec votre téléphone, si vous êtes en train de :
- Concevoir votre activité secondaire
- Écrire sur votre blog
- Réfléchir à votre stratégie sur les réseaux sociaux
- Retoucher des documents de travail
- Faire des plans d'avenir
- Chercher comment gagner de l'argent avec quelque chose
ce n'est pas du repos : c'est du travail pour le cerveau.
Le corps est détendu, mais le cerveau se fatigue.
Le repos actif ne consiste pas à faire avancer la réunion dans votre tête.
C'est tout le contraire : on récupère par le corps pour que cette réunion s'arrête.
Si vous n'arrivez pas à faire la sieste, baissez d'abord la « production » du cerveau
La sieste est un bon moyen de récupérer.
La Sleep Foundation (une organisation américaine consacrée au sommeil) explique que, chez l'adulte, une sieste courte d'environ 20 minutes, et de 30 minutes maximum, est un bon repère : on ne tombe pas dans un sommeil trop profond et on a moins de risques de se réveiller encore plus groggy.
Pourtant, certaines personnes n'arrivent pas à faire la sieste.
On se glisse sous la couette et la tête ne s'arrête pas.
Les yeux sont fermés, mais le travail, l'avenir, l'activité secondaire, les relations et le programme de demain continuent de défiler.
On essaie de s'endormir, et une nouvelle idée surgit.
Si c'est votre cas, essayer de dormir d'un coup sera difficile.
Ce qu'il faut, c'est d'abord baisser la production du cerveau.
Par exemple :
- Si une idée vous vient, notez-la en une seule ligne
- Ne la rédigez pas en entier
- Ne faites pas de recherches
- N'ouvrez pas les réseaux sociaux
- Ne regardez pas la messagerie du travail
- Décidez : « Je regarde ça demain »
Créez les conditions pour que le cerveau sente qu'« on peut oublier sans problème », puis passez à la sieste.
Celui qui n'arrive pas à faire la sieste n'est pas incapable de dormir.
Il a peut-être simplement trop d'onglets ouverts dans la tête.
Le critère d'un jour de repos n'est pas « ai-je fait quelque chose ? » mais « ai-je récupéré ? »
On pense souvent que se reposer, c'est ne rien faire.
Mais ce n'est pas le cas.
Ce qui compte, ce n'est pas d'avoir fait ou non quelque chose.
C'est de savoir si l'on a récupéré après coup.
Par exemple :
- Une balade, et l'humeur s'est allégée
- Une douche, et le corps a retrouvé ses repères
- Une sieste, et la tête est un peu plus calme
- Un plat chaud, et on se sent rassuré
- Un anime ou un film, et on a décroché des pensées de la vraie vie
- Quelques mouvements doux, et les raideurs sont parties
Ça, c'est du repos.
En revanche :
- Écrire trois articles de blog un jour de repos
- Faire avancer l'activité secondaire
- Réfléchir à des améliorations pour le travail
- Faire des calculs sur l'argent futur
- Regarder les réseaux sociaux et se mettre à ordonner les arguments
- Se mettre à étudier et finir avec encore plus de choses à faire
Même si cela donne des résultats, ce n'est pas forcément du repos.
Des tâches amusantes.
Des tâches qui ont du sens.
Des tâches qui mènent quelque part.
Mais c'est du travail, pas de la récupération.
Le problème n'est pas que le travail en soi soit mauvais.
Le problème, c'est le travail déguisé en repos qui s'infiltre jusque dans les jours faits pour se reposer.
Ceux qui n'arrivent pas à se reposer n'ont pas besoin d'« interdiction », mais d'une « règle de fermeture »
Dire à quelqu'un qui n'arrive pas à se reposer :
« Ne regarde pas ton téléphone »,
« Ne pense à rien »,
« Va te coucher »
ne sert pas à grand-chose.
Car il ne peut pas s'empêcher de penser.
Ce qu'il faut, ce n'est donc pas une interdiction, mais une règle de fermeture.
1. Prendre des notes, oui ; en faire du travail, non
Pas besoin d'effacer complètement ce qui vous vient à l'esprit.
Mais ne commencez pas à rédiger en entier.
Ne le transformez pas en document.
Ne faites pas de recherches.
Ne l'envoyez à personne.
Ne vous mettez pas à le réaliser.
« Poser seulement le titre. »
« Laisser un seul mot. »
« En faire un mémo pour le vous de demain. »
Et on s'arrête là.
C'est comme dire à la rédaction de votre tête : « Aujourd'hui, réunion de planification uniquement. Interdiction d'écrire. »
2. Remettre les recherches au lendemain
Dès qu'on se met à chercher, le cerveau bascule d'un coup en mode travail.
On cherche une chose.
Des articles liés apparaissent.
On compare.
On creuse.
On prend des notes.
On a envie d'en faire un article.
Et la journée de repos est finie.
Un jour de repos, plutôt que de chercher, on ferme.
Si quelque chose vous turlupine, ne le tapez pas dans la barre de recherche : déposez-le dans une note.
« Je chercherai demain » suffit.
3. Le soir, pas de réunion sur le sens de la vie
Le soir, le jugement a tendance à baisser et les émotions à fluctuer plus facilement.
Les grandes décisions sur le travail, la démission, le mariage, l'argent ou l'avenir semblent plus lourdes plus on y réfléchit tard.
Ce qu'il faut faire le soir, ce n'est pas tirer une conclusion.
C'est fermer boutique côté cerveau.
Dans la réunion nocturne de votre tête, le président est généralement épuisé.
Et quand un président épuisé traite les sujets les plus importants de votre vie, tout devient bien trop pesant.
Reportez les grandes décisions au matin ou à midi.
Le soir, c'est fermé.
Rien que ça soulage énormément.
4. Utiliser le corps pour arrêter la pensée
Il est difficile d'arrêter sa tête avec sa tête.
Alors servez-vous du corps.
Marchez.
Prenez une douche.
Étirez-vous.
Buvez quelque chose de chaud.
Glissez-vous sous la couette.
Revenez aux sensations du corps plutôt qu'à l'écran.
Il ne s'agit pas d'arrêter de penser, mais de passer dans un état où l'on n'a plus besoin de penser.
L'interrupteur de la tête ne s'éteint pas toujours depuis la tête.
Parfois, c'est plus rapide de le baisser par le corps.
Vous n'êtes pas « faible » : votre capacité de « récolte » est simplement trop élevée
Arrivé ici, certains se disent peut-être : « Donc il y a un problème chez moi, si je n'arrive pas à me reposer ? »
Non.
Parmi ceux qui n'arrivent pas à se reposer, il y a des gens dont la capacité de récolte est trop élevée.
Ils récoltent des leçons dans les mauvaises expériences.
Ils récoltent des arguments sur les réseaux sociaux.
Ils récoltent des idées d'amélioration dans ce qui cloche au travail.
Ils récoltent une vision de la vie dans les malaises des relations.
Même d'un jour de paresse, ils tirent une forme de contenu.
C'est un talent.
Mais trop récolter épuise.
Si chaque jour vous transformez en matière première tout ce qui passe sous vos yeux, le cerveau ne peut pas se reposer.
Il ne s'agit donc pas de nier cette capacité.
Il s'agit de créer un jour sans récolte.
Même si vous voyez quelque chose, n'en faites pas un article.
Même si quelque chose cloche, ne le mettez pas aussitôt en mots.
Même si une idée surgit, laissez une seule ligne et c'est tout.
Laissez le reste au vous de demain.
Voilà comment se reposer quand on a une forte capacité de récolte.
En résumé : se reposer, ce n'est pas effacer ses capacités, c'est fixer une heure de fermeture
Ceux qui croient se reposer sans y arriver ne sont pas mauvais en paresse.
Au contraire, plus on est fort pour ramasser des informations, réfléchir, organiser et mettre en forme, plus il est difficile de se reposer.
Tout ce qu'on voit devient matière.
Tout ce qu'on entend devient idée d'amélioration.
Tout ce qu'on ressent peut se mettre en mots.
C'est une force.
Mais une force trop utilisée finit par fatiguer.
Ce qu'il faut, ce n'est donc pas supprimer cette capacité.
C'est fixer une heure de fermeture.
Aujourd'hui, je ne réfléchis pas.
Aujourd'hui, je ne cherche pas.
Aujourd'hui, je ne crée rien.
Aujourd'hui, je retrouve mon corps.
Aujourd'hui, je récupère.
Se reposer, ce n'est pas devenir quelqu'un qui ne peut plus rien faire.
C'est fermer la boutique de sa tête pour aujourd'hui seulement, afin de pouvoir bien repartir demain.
Inutile de tenir des réunions dans votre tête les jours de repos.
Inutile de transformer votre lit en lieu de travail.
Même avec un téléphone en main, pour aujourd'hui, vous n'avez rien à créer.
C'est la vraie façon de se reposer pour ceux qui croient se reposer sans y arriver.
Liens de référence de la version japonaise
- CDC: FastStats - Sleep in Adults
https://www.cdc.gov/sleep/data-research/facts-stats/adults-sleep-facts-and-stats.html - NHLBI: How Sleep Affects Your Health
https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep-deprivation/health-effects - Sleep Foundation: Napping - Benefits and Tips
https://www.sleepfoundation.org/napping - Cleveland Clinic: How To Make the Most Out of Active Recovery
https://health.clevelandclinic.org/active-recovery
