Para quem fica deitado no celular e, mesmo assim, está com a cabeça trabalhando sem parar
No dia de folga, você tinha decidido: "hoje eu não faço nada". Quando percebe, já está pesquisando alguma coisa no celular.
Era só pra dar uma olhada nas redes sociais, e agora você está pensando em como melhorar algo no trabalho.
Era só pra assistir uns vídeos, e agora você está fazendo anotações de estudo.
Era só pra ficar de bobeira na cama, e já começou a pensar na renda extra, no blog, num certificado, no dinheiro do futuro e até numa reunião de "avaliação" dos seus relacionamentos passados.
O corpo está descansando.
Mas o cérebro, não.
É isso que eu chamo de "achar que está descansando, mas não conseguir descansar".
Hoje, um celular só dá conta de trabalho, estudo, renda extra e criação. Sem sentar numa mesa, sem abrir o notebook, dá pra fazer muita coisa debaixo do cobertor.
Ou seja, vivemos numa época em que dá pra trabalhar sem sair da posição de descanso.
É prático, mas também deixou bem mais difícil saber como descansar de verdade.
Estar deitado não é o mesmo que estar descansando
Quando se fala em descansar, muita gente imagina deitar, mexer no celular, assistir a vídeos, ficar largado.
Claro, se isso realmente te recupera, não tem problema nenhum.
Mas se, deitado, você fica pensando em coisas como as abaixo, talvez isso não seja descanso, e sim trabalho do cérebro.
- Como vai ser o trabalho de amanhã
- Ideias para a renda extra ou para o blog
- O que postar nas redes sociais
- Organizar o conteúdo de um vídeo de estudo
- Dinheiro e carreira no futuro
- Ficar remoendo relações do passado
- O que te incomoda no trabalho e como melhorar
- A reunião do "será que minha vida vai ficar assim mesmo?"
Nesse estado, o corpo está parado, mas o cérebro continua trabalhando.
Quem é bom em pensar, em colocar as coisas em palavras e em propor melhorias cai nessa armadilha com mais facilidade.
Você sente que está "só mexendo no celular" ou "só pesquisando porque gosta". Mas, para o cérebro, é uma reunião normal em andamento.
E essa reunião não tem hora para acabar.
Quem não consegue descansar não é ruim de preguiça: tem dificuldade de "fechar a loja" na cabeça
Quem não consegue descansar nem sempre é certinho demais.
Muitas vezes, são pessoas de raciocínio rápido, que transformam em algo útil quase tudo o que veem pela frente.
Viu uma notícia, virou assunto para um texto.
Sentiu algo estranho no trabalho, virou plano de melhoria.
Viu um post nas redes, já começou a organizar os argumentos.
Assistiu a um vídeo, virou aprendizado.
De uma conversa qualquer sai uma filosofia de vida ou de trabalho.
Como habilidade, isso é muito forte.
Só que, se você faz isso até na folga, o cérebro fica aberto o tempo todo.
Pense numa loja com a porta de aço fechada. Lá dentro, o dono está fazendo inventário, analisando as vendas, fazendo pedidos, cuidando das redes sociais da loja e tendo a reunião de planejamento do mês que vem.
Visto de fora, é dia de folga.
Por dentro, é expediente normal.
Assim não tem recuperação que aguente.
Vamos chamar isso de hora extra de fim de semana da redação que funciona na sua cabeça.
Mesmo que você não esteja escrevendo no blog nem montando apresentações, se na cabeça você continua tirando ideias, editando, melhorando e fazendo reuniões de avaliação, a redação da sua cabeça veio trabalhar no dia de folga.
O perigo de dormir pouco é que você ainda consegue funcionar
Quando falta sono, a concentração, o julgamento, a memória e o controle das emoções são afetados. Sobre o sono dos adultos, o CDC (o centro de controle e prevenção de doenças dos Estados Unidos) recomenda "pelo menos 7 horas", e o NHLBI (o instituto americano de coração, pulmão e sangue) também explica que a falta de sono pode prejudicar o aprendizado, a concentração, a tomada de decisões e o controle das emoções, entre outras coisas.
O problema é que, mesmo com pouco sono, você consegue se mover mais do que imagina.
Principalmente no que você gosta, no que faz bem e no que mostra resultado.
Por exemplo, num dia de folga em que você devia estar cansado, ainda dá para:
- Escrever um post no blog
- Avançar na renda extra
- Montar propostas de melhoria para o trabalho
- Criar posts para as redes sociais
- Estudar para um certificado
- Pensar em melhorias para um app ou serviço
- Fazer um plano de renda para o futuro
Tudo isso você consegue fazer.
E, quando dá resultado, é uma delícia.
Você pensa: "Nem na folga eu parei, e avancei!".
Sente que foi mais produtivo do que não fazer nada.
Só que é aí que mora a armadilha.
Conseguir se mover não é o mesmo que ter se recuperado.
O cérebro está cansado, e a sensação de recompensa te faz continuar. Esse é o padrão típico de quem acha que está descansando, mas não descansa.
Descanso ativo não é "fazer o cérebro trabalhar"
Existem dois jeitos de descansar: parar por completo ou se mexer de leve para se recuperar.
O segundo é o chamado descanso ativo.
Por exemplo:
- Uma caminhada leve
- Um passeio tranquilo de bicicleta
- Alongamento
- Exercício aeróbico leve
- Respirar um pouco de ar fresco
- Relaxar o corpo com um banho de banheira ou um chuveiro
É isso.
A Cleveland Clinic (uma clínica dos Estados Unidos) também cita, entre os benefícios da recuperação ativa, a circulação sanguínea, a mobilidade e a recuperação em si. Ou seja, mexer o corpo de leve não é "não descansar": pode ser uma boa forma de se recuperar.
Só que aqui é fácil se confundir: atividades que exigem pensar não são descanso ativo.
Mesmo que você esteja só deitado mexendo no celular, se estiver:
- Planejando a renda extra
- Escrevendo no blog
- Pensando na estratégia das redes sociais
- Ajustando documentos do trabalho
- Fazendo planos para o futuro
- Pensando em como ganhar dinheiro com alguma coisa
isso não é descanso: é trabalho do cérebro.
O corpo fica confortável, mas o cérebro cansa.
Descanso ativo não é fazer a reunião mental andar.
Pelo contrário: é se recuperar pelo corpo para que essa reunião pare.
Se você não consegue tirar um cochilo, primeiro baixe a "produção" do cérebro
O cochilo é uma ótima forma de se recuperar.
A Sleep Foundation (organização americana dedicada ao sono) explica que, para adultos, um cochilo curto, de uns 20 minutos e no máximo 30, é uma boa referência, porque você não entra em sono profundo e é menos provável acordar mais sonolento do que antes.
Mesmo assim, tem gente que não consegue cochilar.
Você deita e a cabeça não para.
Está de olhos fechados, mas trabalho, futuro, renda extra, relacionamentos e a agenda de amanhã continuam passando.
Você tenta dormir e, do nada, surge a próxima ideia.
Se é o seu caso, tentar dormir de repente vai ser difícil.
O que você precisa é baixar primeiro a produção do cérebro.
Por exemplo:
- Se tiver uma ideia, anote em uma linha só
- Não escreva o texto completo
- Não pesquise
- Não abra as redes sociais
- Não olhe o chat do trabalho
- Decida: "isso eu vejo amanhã"
Faça o cérebro sentir que "tudo bem esquecer" e só então vá cochilar.
Quem não consegue cochilar não é incapaz de dormir.
Talvez só tenha abas demais abertas na cabeça.
O critério de um dia de descanso não é "não fiz nada?", e sim "me recuperei?"
Costuma-se achar que descansar é não fazer nada.
Mas não é bem assim.
O importante não é se você fez ou não alguma coisa.
O importante é se, depois, você se recuperou.
Por exemplo:
- Deu uma caminhada e o humor ficou mais leve
- Tomou um banho e o corpo voltou ao lugar
- Cochilou e a cabeça ficou um pouco mais quieta
- Comeu algo quentinho e se sentiu seguro
- Assistiu a um anime ou filme e conseguiu se desligar dos pensamentos da vida real
- Se mexeu de leve e a rigidez foi embora
Isso é descanso.
Já isto:
- Escrever três posts no blog no dia de folga
- Avançar na renda extra
- Pensar em melhorias para o trabalho
- Fazer contas do dinheiro do futuro
- Ver as redes sociais e começar a organizar argumentos
- Começar a estudar e acabar criando ainda mais tarefas
pode até dar resultado, mas não é necessariamente descanso.
São trabalhos divertidos.
São trabalhos com sentido.
São trabalhos que levam ao futuro.
Mas é trabalho, não descanso.
O problema não é o trabalho em si ser ruim.
O problema é o trabalho, disfarçado de descanso, invadir os dias que eram para descansar.
Quem não consegue descansar não precisa de "proibição", e sim de uma "regra de fechamento"
Dizer a quem não consegue descansar:
"Não olhe o celular",
"Não pense em nada",
"Vá dormir logo"
não adianta muito.
Porque a pessoa simplesmente não consegue deixar de pensar.
Por isso, o que se precisa não é de proibição, e sim de uma regra de fechamento.
1. Anotar pode, transformar em trabalho não
Você não precisa apagar completamente o que vem à cabeça.
Só não comece a escrever o texto completo.
Não transforme em documento.
Não pesquise.
Não mande para ninguém.
Não coloque em prática.
"Só coloque o título."
"Deixe uma frase."
"Faça disso um recado para o você de amanhã."
E pare por aí.
É como dizer à redação da sua cabeça: "Hoje é só reunião de pauta. Escrever está proibido."
2. Deixe as pesquisas para o dia seguinte
Assim que você começa a pesquisar, o cérebro entra de uma vez no modo trabalho.
Você pesquisa uma coisa.
Aparecem artigos relacionados.
Você compara.
Aprofunda.
Anota.
Dá vontade de virar um texto.
E lá se vai a folga.
No dia de descanso, em vez de pesquisar, feche.
Se algo ficar te cutucando, não digite na busca: jogue numa anotação.
Um "amanhã eu pesquiso" já basta.
3. À noite, nada de reunião sobre o sentido da vida
À noite, o julgamento tende a piorar e as emoções oscilam mais fácil.
As grandes decisões sobre trabalho, pedir demissão, casamento, dinheiro e futuro ficam mais pesadas quanto mais tarde você pensa nelas.
O que se deve fazer à noite não é chegar a uma conclusão.
É fechar a loja do cérebro.
Na reunião mental da noite, quem preside costuma estar exausto.
E, quando um presidente exausto cuida das pautas mais importantes da sua vida, tudo fica pesado demais.
Deixe as grandes decisões para a manhã ou o meio-dia.
À noite, fechado.
Só isso já alivia bastante.
4. Use o corpo para parar o pensamento
É difícil parar a cabeça com a própria cabeça.
Então use o corpo.
Caminhe.
Tome um banho.
Alongue-se.
Beba algo quente.
Deite na cama.
Volte para as sensações do corpo, em vez da tela.
Não é parar de pensar, e sim passar para um estado em que você não precisa pensar.
O interruptor da cabeça nem sempre desliga pela própria cabeça.
Às vezes é mais rápido baixar pelo lado do corpo.
Você não é fraco: sua capacidade de "colher" é que é alta demais
Depois de ler até aqui, talvez você pense: "Então tem algo errado comigo por não conseguir descansar?"
Não tem.
Entre quem não consegue descansar, há quem tenha uma capacidade de colheita alta demais.
Colhe lições das coisas ruins.
Colhe argumentos das redes sociais.
Colhe melhorias do que incomoda no trabalho.
Colhe uma visão de vida do mal-estar nos relacionamentos.
Até de um dia de preguiça acaba colhendo algum tipo de conteúdo.
Isso é um talento.
Mas colher demais cansa.
Se todos os dias você transforma em matéria-prima tudo o que passa pelos seus olhos, o cérebro não tem como descansar.
Por isso, o que se precisa não é negar essa capacidade.
É criar um dia em que você não colhe.
Mesmo que veja algo, não vire post.
Mesmo que algo incomode, não ponha em palavras na hora.
Mesmo que surja uma ideia, deixe uma linha só e pronto.
Deixe com o você de amanhã.
Esse é o jeito de descansar de quem tem alta capacidade de colheita.
Resumindo: descansar não é apagar sua capacidade, é definir um horário de fechamento
Quem acha que está descansando, mas não consegue, não é ruim de preguiça.
Pelo contrário: quanto mais forte você é em juntar informação, pensar, organizar e dar forma às coisas, mais difícil é descansar.
Tudo o que você vê vira material.
Tudo o que você ouve vira ideia de melhoria.
Tudo o que você sente dá para pôr em palavras.
Isso é um ponto forte.
Mas até um ponto forte cansa quando é usado demais.
Por isso, o que você precisa não é eliminar essa capacidade.
É definir um horário de fechamento.
Hoje, não vou pensar.
Hoje, não vou pesquisar.
Hoje, não vou criar nada.
Hoje, vou recuperar o corpo.
Hoje, vou me recuperar.
Descansar não é virar alguém que não consegue fazer nada.
É fechar, só por hoje, a loja da sua cabeça para conseguir seguir bem amanhã.
Você não precisa ter reunião mental na folga.
Não precisa transformar a cama em local de trabalho.
Mesmo com o celular na mão, por hoje não precisa criar nada.
Esse é o jeito de descansar de verdade para quem acha que descansa, mas não consegue.
Links de referência da versão japonesa
- CDC: FastStats - Sleep in Adults
https://www.cdc.gov/sleep/data-research/facts-stats/adults-sleep-facts-and-stats.html - NHLBI: How Sleep Affects Your Health
https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep-deprivation/health-effects - Sleep Foundation: Napping - Benefits and Tips
https://www.sleepfoundation.org/napping - Cleveland Clinic: How To Make the Most Out of Active Recovery
https://health.clevelandclinic.org/active-recovery
