Dành cho những ai nằm lướt điện thoại mà đầu óc vẫn chạy không ngừng
Ngày nghỉ, bạn đã tự hứa "hôm nay mình sẽ không làm gì hết". Vậy mà chợt nhận ra, mình đang cầm điện thoại tra cứu gì đó.
Định chỉ lướt mạng xã hội thôi, thế là quay sang nghĩ cách cải thiện công việc.
Định chỉ xem video thôi, thế là ngồi ghi chú bài học.
Định chỉ nằm ườn trên giường thôi, thế là bắt đầu nghĩ đến việc làm thêm, blog, chứng chỉ, tiền bạc sau này, rồi mở luôn một buổi "họp rút kinh nghiệm" về các mối quan hệ.
Cơ thể thì đang nghỉ.
Nhưng đầu óc thì không.
Đây chính là trạng thái "tưởng mình đang nghỉ mà không nghỉ được".
Thời nay, chỉ một chiếc điện thoại là đủ để làm việc, học tập, làm thêm và sáng tạo.
Cho nên không cần ngồi vào bàn, không cần mở máy tính, bạn vẫn làm được khá nhiều việc ngay trong chăn.
Nói cách khác, đây là thời đại mà bạn có thể làm việc ngay trong tư thế nghỉ ngơi.
Tiện thì có tiện, nhưng cũng khiến việc nghỉ ngơi trở nên khó hơn rất nhiều.
Nằm xuống không có nghĩa là đang nghỉ
Nhắc đến nghỉ ngơi, nhiều người hình dung ra cảnh nằm dài, lướt điện thoại, xem video, hay lười biếng cho qua ngày.
Tất nhiên, nếu làm vậy mà thực sự hồi phục thì chẳng có vấn đề gì.
Nhưng nếu lúc nằm đó, trong đầu bạn đang nghĩ những chuyện như dưới đây thì đó có thể không phải nghỉ ngơi, mà là não đang làm việc.
- Sắp xếp công việc ngày mai
- Ý tưởng cho việc làm thêm hoặc blog
- Nội dung đăng lên mạng xã hội
- Tóm tắt lại nội dung video học
- Tiền bạc và sự nghiệp trong tương lai
- Nghĩ đi nghĩ lại về các mối quan hệ trong quá khứ
- Cảm giác không ổn ở chỗ làm và cách cải thiện
- Cuộc họp "cuộc đời mình cứ thế này có ổn không?"
Ở trạng thái này, cơ thể dừng lại nhưng não vẫn đang làm việc.
Đặc biệt, những người giỏi suy nghĩ, giỏi diễn đạt bằng lời, giỏi đưa ra phương án cải thiện lại càng dễ rơi vào cái bẫy này.
Bản thân bạn thấy "chỉ đang nghịch điện thoại thôi" hoặc "chỉ tìm hiểu vì thích thôi".
Nhưng với não, đó là một cuộc họp bình thường đang diễn ra.
Mà cuộc họp này lại không có giờ tan.
Người không nghỉ được không phải vì không biết lười, mà vì khó "đóng cửa tiệm" trong đầu
Người không nghỉ được chưa chắc là quá chăm chỉ.
Thường thì họ là những người đầu óc nhanh nhạy, có thể biến ngay thông tin trước mắt thành thứ gì đó.
Xem tin tức thì thành chủ đề để viết bài.
Thấy chỗ làm có gì đó lấn cấn thì thành phương án cải thiện.
Thấy một bài đăng trên mạng xã hội thì bắt đầu sắp xếp các luận điểm.
Xem video thì biến thành bài học.
Nói chuyện với ai đó cũng nảy ra cả triết lý sống và triết lý làm việc.
Xét như một năng lực thì điều này rất mạnh.
Nhưng nếu ngày nghỉ cũng làm vậy, não sẽ mở cửa kinh doanh suốt ngày đêm.
Hãy hình dung một cửa hàng nhìn bên ngoài thì cửa cuốn đã hạ xuống, nhưng phía sau, chủ tiệm đang kiểm kho, phân tích doanh thu, đặt hàng, quản lý mạng xã hội của tiệm và họp lên kế hoạch cho tháng sau.
Nhìn từ ngoài là ngày nghỉ.
Bên trong là ngày làm việc bình thường.
Như vậy thì không thể hồi phục được.
Ở đây ta gọi điều này là ban biên tập trong đầu đi làm vào ngày nghỉ.
Dù bạn không viết blog, không làm tài liệu, nhưng nếu trong đầu vẫn liên tục nghĩ đề tài, biên tập, chỉnh sửa và họp rút kinh nghiệm thì ban biên tập trong đầu bạn đã đi làm rồi.
Cái đáng sợ của thiếu ngủ là bạn vẫn "cử động được"
Khi thiếu ngủ, khả năng tập trung, phán đoán, trí nhớ và điều chỉnh cảm xúc đều bị ảnh hưởng. Về thời gian ngủ của người trưởng thành, CDC (Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ) khuyến nghị "ít nhất 7 giờ", còn NHLBI (Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia Hoa Kỳ) cũng giải thích rằng thiếu ngủ có thể gây ảnh hưởng xấu đến việc học, sự tập trung, ra quyết định và kiểm soát cảm xúc.
Nhưng điều rắc rối là, dù thiếu ngủ, bạn vẫn có thể làm việc được một cách đáng ngạc nhiên.
Nhất là những việc bạn thích, việc bạn giỏi, và việc thấy được kết quả.
Chẳng hạn, ngày nghỉ lẽ ra phải mệt rã rời, vậy mà bạn vẫn có thể:
- Viết xong một bài blog
- Đẩy tiến độ việc làm thêm
- Tổng hợp ý tưởng cải thiện công việc
- Soạn bài đăng mạng xã hội
- Học để thi chứng chỉ
- Nghĩ cách cải thiện ứng dụng hay dịch vụ
- Lập kế hoạch thu nhập cho tương lai
Những việc này đều làm được.
Hơn nữa, có kết quả còn thấy sướng.
Bạn nghĩ "ngày nghỉ mà vẫn có tiến triển".
Bạn thấy "còn hiệu quả hơn là chẳng làm gì".
Nhưng cái bẫy nằm ngay ở đây.
Cử động được và đã hồi phục là hai chuyện khác nhau.
Não đã mệt, nhưng cảm giác được thưởng khiến bạn tiếp tục chạy.
Đây là kiểu mẫu điển hình của người tưởng mình đang nghỉ mà không nghỉ được.
Nghỉ ngơi chủ động không phải là "bắt não làm việc"
Có hai cách nghỉ: dừng hẳn, hoặc vận động nhẹ để hồi phục.
Cách thứ hai gọi là nghỉ ngơi chủ động (active rest).
Ví dụ:
- Đi dạo nhẹ nhàng
- Đạp xe thong thả
- Giãn cơ
- Tập cardio nhẹ
- Hít thở không khí bên ngoài
- Tắm bồn hoặc tắm vòi sen cho cơ thể thư giãn
Đại khái là những việc như vậy.
Cleveland Clinic (một bệnh viện của Hoa Kỳ) cũng đề cập đến lợi ích của phục hồi chủ động như lưu thông máu, khả năng vận động và sự hồi phục.
Nghĩa là vận động cơ thể nhẹ nhàng không phải "không nghỉ", mà có thể là một cách nghỉ để hồi phục.
Có điều chỗ này dễ hiểu lầm: hoạt động dùng đầu óc không phải là nghỉ ngơi chủ động.
Ví dụ, dù bạn chỉ nằm nghịch điện thoại, nhưng nếu bạn đang:
- Thiết kế việc làm thêm
- Viết blog
- Nghĩ chiến lược mạng xã hội
- Sửa tài liệu công việc
- Lập kế hoạch tương lai
- Nghĩ cách kiếm tiền
thì đó không phải nghỉ ngơi mà là công việc của não.
Cơ thể thì thoải mái, nhưng não thì mệt.
Nghỉ ngơi chủ động không phải để cuộc họp trong đầu tiến triển.
Ngược lại, đó là hành động hồi phục từ phía cơ thể để làm cuộc họp trong đầu dừng lại.
Người không ngủ trưa được cần giảm "đầu ra" của não trước
Ngủ trưa là một cách hồi phục hiệu quả.
Sleep Foundation (tổ chức về giấc ngủ của Hoa Kỳ) giải thích rằng với người trưởng thành, một giấc ngủ ngắn khoảng 20 phút và tối đa 30 phút là mốc phù hợp, vì không ngủ quá sâu và ít khi thức dậy mà còn buồn ngủ hơn trước.
Nhưng cũng có người không giỏi ngủ trưa.
Chui vào chăn rồi mà trong đầu vẫn nghĩ không ngừng.
Nhắm mắt rồi mà chuyện công việc, tương lai, việc làm thêm, các mối quan hệ, lịch ngày mai cứ trôi qua.
Đang định ngủ thì ý tưởng tiếp theo lại nảy ra.
Những người như vậy, đột ngột cố ngủ thì rất khó.
Điều cần làm là giảm đầu ra của não trước.
Ví dụ:
- Nghĩ ra gì thì chỉ ghi một dòng
- Không viết thành nội dung đầy đủ
- Không tra cứu
- Không mở mạng xã hội
- Không xem tin nhắn công việc
- Quyết định "cái này mai xem"
Tạo trạng thái để não thấy "quên cũng không sao", rồi mới đi ngủ trưa.
Người không ngủ trưa được không phải là không có khả năng ngủ.
Có thể chỉ là trong đầu đang mở quá nhiều tab.
Tiêu chí của ngày nghỉ không phải "có làm gì không", mà là "có hồi phục không"
Nhắc đến nghỉ ngơi, người ta hay nghĩ là "không làm gì cả".
Nhưng thực tế không phải vậy.
Quan trọng không phải là có làm gì hay không.
Mà là sau hành động đó, bạn có hồi phục hay không.
Ví dụ:
- Đi dạo xong thấy lòng nhẹ hơn
- Tắm xong thấy cơ thể trở lại bình thường
- Ngủ trưa xong đầu óc yên tĩnh hơn một chút
- Ăn món nóng thấy yên tâm
- Xem phim hoạt hình hay phim điện ảnh và thoát khỏi những suy nghĩ đời thực
- Vận động nhẹ và hết căng cứng
Đó là nghỉ ngơi.
Còn những việc sau:
- Ngày nghỉ viết ba bài blog
- Đẩy tiến độ việc làm thêm
- Nghĩ phương án cải thiện công việc
- Tính toán tiền bạc tương lai
- Xem mạng xã hội rồi bắt đầu sắp xếp luận điểm
- Định học mà cuối cùng lại tự thêm việc cho mình
Dù có kết quả thì cũng chưa chắc là nghỉ ngơi.
Việc vui.
Việc có ý nghĩa.
Việc dẫn đến tương lai.
Nhưng đó là lao động, không phải nghỉ ngơi.
Vấn đề không phải là bản thân công việc xấu.
Vấn đề là lao động khoác vỏ nghỉ ngơi len vào cả những ngày lẽ ra để nghỉ.
Người không nghỉ được cần "quy tắc đóng cửa" chứ không phải "lệnh cấm"
Nếu nói với người không nghỉ được rằng
"Đừng xem điện thoại",
"Đừng nghĩ gì cả",
"Ngủ sớm đi"
thì cũng chẳng hiệu quả mấy.
Vì họ vẫn cứ nghĩ.
Cho nên cái cần không phải lệnh cấm, mà là quy tắc đóng cửa.
1. Ghi chú thì được, biến thành công việc thì không
Bạn không cần xóa sạch những gì nảy ra trong đầu.
Chỉ cần đừng bắt đầu viết nội dung đầy đủ.
Đừng làm thành tài liệu.
Đừng tra cứu.
Đừng gửi cho ai.
Đừng bắt tay vào làm.
"Chỉ để lại tiêu đề."
"Chỉ ghi một câu."
"Coi như ghi chú cho bản thân ngày mai."
Dừng ở đó.
Giống như nói với ban biên tập trong đầu: "Hôm nay chỉ họp lên kế hoạch thôi. Cấm viết bài."
2. Để việc tra cứu sang ngày mai
Vừa bắt đầu tìm kiếm là não lập tức vào chế độ làm việc.
Tra một thứ.
Bài liên quan hiện ra.
So sánh.
Đào sâu.
Ghi chú.
Rồi muốn viết thành bài.
Và thế là ngày nghỉ hết.
Ngày nghỉ, thay vì tra cứu, hãy đóng lại.
Nếu có điều gì vướng bận, đừng gõ vào ô tìm kiếm mà hãy chuyển sang ghi chú.
Chỉ cần "mai tra" là đủ.
3. Ban đêm đừng họp về cuộc đời
Ban đêm là lúc khả năng phán đoán dễ giảm và cảm xúc dễ dao động.
Những quyết định lớn về công việc, nghỉ việc, kết hôn, tiền bạc, tương lai càng nghĩ vào ban đêm càng thấy nặng nề.
Điều nên làm ban đêm không phải là đưa ra kết luận.
Mà là đóng cửa tiệm cho não.
Cuộc họp trong đầu ban đêm thường có chủ tọa đang kiệt sức.
Khi một chủ tọa kiệt sức xử lý những việc hệ trọng của cuộc đời, câu chuyện sẽ trở nên quá nặng nề.
Quyết định lớn để sáng hoặc trưa.
Ban đêm là giờ đóng cửa.
Chỉ cần vậy thôi cũng nhẹ nhõm đi nhiều.
4. Dùng cơ thể để dừng suy nghĩ
Dùng đầu để dừng đầu thì rất khó.
Vì vậy hãy dùng cơ thể.
Đi bộ.
Tắm vòi sen.
Giãn cơ.
Uống thứ gì đó ấm.
Chui vào chăn.
Quay về với cảm giác của cơ thể thay vì màn hình.
Không phải là ngừng suy nghĩ, mà là chuyển sang trạng thái không cần phải nghĩ.
Công tắc của đầu óc không phải lúc nào cũng tắt được bằng đầu óc.
Đôi khi hạ từ phía cơ thể lại nhanh hơn.
Người không nghỉ được không phải "yếu", mà là "khả năng thu hoạch quá cao"
Đọc đến đây, có thể có người tự hỏi: "Vậy mình không nghỉ được có phải là có vấn đề không?"
Không phải vậy.
Trong số những người không nghỉ được, có những người có khả năng thu hoạch quá cao.
Thu hoạch bài học từ chuyện không hay.
Thu hoạch luận điểm từ mạng xã hội.
Thu hoạch phương án cải thiện từ cảm giác lấn cấn ở chỗ làm.
Thu hoạch quan điểm sống từ những khúc mắc trong các mối quan hệ.
Ngay cả từ một ngày nằm ườn cũng thu hoạch được nội dung nào đó.
Đây là tài năng.
Nhưng thu hoạch quá mức thì sẽ mệt.
Nếu mỗi ngày đều biến mọi thứ lọt vào mắt thành nguyên liệu, não sẽ không thể nghỉ ngơi.
Vì vậy cái cần làm không phải là phủ nhận khả năng thu hoạch.
Mà là tạo ra một ngày không thu hoạch.
Thấy gì cũng không viết thành bài.
Có cảm giác lấn cấn cũng không vội diễn đạt thành lời.
Có ý tưởng thì chỉ để lại một dòng rồi thôi.
Giao lại cho bản thân ngày mai.
Đây là cách nghỉ ngơi dành cho những người có khả năng thu hoạch cao.
Tổng kết: nghỉ ngơi không phải xóa bỏ năng lực, mà là đặt ra giờ đóng cửa
Người tưởng mình đang nghỉ mà không nghỉ được không phải là người tệ trong việc lười biếng.
Ngược lại, càng là người có sức mạnh trong việc nhặt thông tin, suy nghĩ, sắp xếp và định hình thì càng khó nghỉ.
Thấy gì cũng thành chất liệu.
Nghe gì cũng thành ý tưởng cải thiện.
Cảm nhận gì cũng diễn đạt được bằng lời.
Đây là điểm mạnh.
Nhưng điểm mạnh dùng quá mức cũng sẽ mệt.
Vì vậy cái cần làm không phải là xóa bỏ năng lực.
Mà là đặt ra giờ đóng cửa.
Hôm nay không suy nghĩ.
Hôm nay không tra cứu.
Hôm nay không tạo ra gì cả.
Hôm nay lấy lại cơ thể.
Hôm nay hồi phục.
Nghỉ ngơi không phải là trở thành người không làm được gì.
Mà là đóng cửa tiệm trong đầu chỉ riêng hôm nay, để ngày mai lại hoạt động tốt.
Ngày nghỉ không cần mở họp trong đầu.
Không cần biến cả chiếc giường thành nơi làm việc.
Dù đang cầm điện thoại, riêng hôm nay bạn cũng không cần tạo ra gì cả.
Đó mới là cách nghỉ ngơi thực sự dành cho người tưởng mình đang nghỉ mà không nghỉ được.
Liên kết tham khảo của bản tiếng Nhật
- CDC: FastStats - Sleep in Adults
https://www.cdc.gov/sleep/data-research/facts-stats/adults-sleep-facts-and-stats.html - NHLBI: How Sleep Affects Your Health
https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep-deprivation/health-effects - Sleep Foundation: Napping - Benefits and Tips
https://www.sleepfoundation.org/napping - Cleveland Clinic: How To Make the Most Out of Active Recovery
https://health.clevelandclinic.org/active-recovery
