「昨日はお酒、1本しか飲んでないんだけど」
翌朝、頭が重い。寝たはずなのに疲れている。缶を見直すと500mL、アルコール9%。
……その「1本」、5%・350mLのビールなら約2.6本分のアルコールが入っている。缶は一人で来た顔をしているが、中身はほぼ三人組だ。
どうして1本が2.6本になる？
比べるのは缶の数ではなく、純アルコールの重さ。厚生労働省が示す計算式は「容量mL × 度数 × 0.8」だ。9%は0.09で計算する。
- 9%・500mL：500 × 0.09 × 0.8 ＝ 36g
- 5%・350mL：350 × 0.05 × 0.8 ＝ 14g
36 ÷ 14 ＝ 約2.57。これを丸めたのがビール約2.6本分だ。もちろん「5%・350mLのビールと同じアルコール量」という比較で、銘柄や飲みやすさまで同じという意味ではない。
「5%から9%になっただけ」と思っても、容量も350mLから500mLに増えている。度数と量のダブルパンチなのである。
眠くなったのに、なぜ翌朝すっきりしない？
飲酒で眠くなることはある。でも寝つけた＝よく眠れたではない。
健康な成人を対象にした27研究のまとめでは、飲酒後に夢を見ることと関係の深いREM睡眠が始まるまでの時間が延び、その睡眠時間も短くなる傾向があった。少量でも変化が見られ、量が増えるほど影響が強くなる傾向も報告されている。
つまり「寝落ちできた！睡眠大成功！」と喜んでも、睡眠の中身は別採点。入口の受付が優秀でも、夜勤の現場が混乱していることはある。
ただし、9%の缶を飲むと必ず悪夢を見るという話ではない。翌朝の不調も睡眠、体調、水分不足など複数の条件が重なるため、原因を一つに決めつけない。
次は何を見て選べばいい？
缶に書いてある度数と容量を両方確認する。できれば純アルコール量の表示を見る。飲むなら量を先に決め、短時間に大量に飲まない。食事や水分も大切だし、薬を服用中なら飲み合わせを医師・薬剤師に確認したい。
36gは安全な上限値という意味ではない。 体格や体調による差があり、飲まない選択が飲酒リスクを最も確実に避ける。
飲酒のあとに意識がはっきりしない、呼吸がおかしい、けいれんがある場合は救急対応が必要。強い筋肉痛や脱力、茶色い尿が出た場合も「ただの二日酔い」と決めつけず速やかに受診してほしい。
まとめ：「1本」は飲んだ量の単位じゃない
9%・500mLの缶は純アルコール約36g。5%・350mLビールなら約2.6本分。そして眠くなることと、質のよい睡眠が取れることは別だ。
缶は1本と数える。身体は中身をグラムで請求する。
参考資料（3件）
- 厚生労働省「健康に配慮した飲酒に関するガイドライン」 https://www.mhlw.go.jp/stf/newpage_38541.html
- Gardinerほか、飲酒と睡眠に関する27研究の系統的レビュー（2025年刊） https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39631226/
- CDC「Signs and Symptoms of Rhabdomyolysis」（2025年） https://www.cdc.gov/niosh/rhabdo/signs-symptoms/
