1. 多益現在可以在家考，但不能用手機
如果你想問「多益可以在家用電腦考嗎？」，2026 年在日本有個好消息：可以了。
日本的 IIBC 從 2026 年 4 月 6 日起，個人可以透過 Studysapuri ENGLISH 報名多益聽力與閱讀 IP 測驗（線上版）。只要有網路，一天 24 小時都能考。題目共 90 題，大約 1 小時。要用電腦或 iPad，不能用手機。費用是 3,980 日圓，考完馬上看得到成績。
一般的多益 L&R 公開測驗要考約 2 小時、200 題。所以只是想先知道自己大概在哪個程度的人，線上 IP 測驗輕鬆很多。
不過有一個壞消息。
這個考試叫「聽力與閱讀」，聽力是跳不過去的。
想「只考閱讀就好」的退路，光看考試名稱就被堵死了。
2. 在家考的 IP 成績能不能交給公司，要看公司
線上 IP 測驗不是來路不明的模擬考。它是 IIBC 舉辦的正式多益項目，IIBC 和 Studysapuri 都說明「成績的意義和公開測驗相同」。
但「成績意義相同」和「繳交的單位也一視同仁」是兩回事。
IIBC 的公開測驗成績確認服務不包含 IP 測驗。另外，學校或公司也可能自己訂繳交條件。
所以，如果公司規定只寫「多益 L&R 400 分以上」，IP 成績有可能會被接受。但如果寫明要「公開測驗」、「正式成績證明」或「透過公開測驗成績確認服務繳交」，IP 成績大概就不夠。
這不是英文程度的問題，而是公司規定的問題。
最讓人崩潰的，是念了幾十個小時之後才被告知「我們這邊不收 IP 成績」。一開始就先確認繳交條件比較好。
3. 考到 400 分要念幾個小時？大致取決於你現在幾分
很多人會想問：「要考 400 分，每天要念幾小時、念幾個月？」
可是，300 分的人和 390 分的人，答案不可能一樣。
IIBC 的學習文章提到，多益 L&R 想進步 100 分，大約需要 300 小時。另一篇文章建議先確認現在的英文程度，再把目標訂在比現在高 100 分左右。
不過，300 小時不是「每個人都保證進步 100 分」的時間。現在的程度、念的內容、專注程度、對題型的熟悉程度，都會讓結果不同。
所以與其先算「考 400 分需要幾小時」，不如先測一下自己現在在哪裡，這樣比較合理。
如果是 390 分，缺的可能不是長期苦讀英文，而是熟悉題型。如果是 250 分，差距就比較大，還要補單字、基礎文法，並且習慣英文聽力。
說起來有點殘酷，但最合理的答案就是「先摸清楚現在的程度」。
4. 可是連「摸底」都嫌麻煩
講到這裡，事情一下子變得很真實。
要念多益。
念之前，要先知道現在幾分。
那就來寫一份模擬試題吧。
正式題型要大約兩個小時，
線上 IP 大約一個小時。
……唉，還是覺得麻煩。
一個英文單字都還沒背，就已經跟多益打起來了。
這聽起來像笑話，但對安排讀書計畫很重要。比起「念什麼」，「開始念之前要過幾關」更關鍵。關卡太多，再合理的步驟也沒人去做。
還好 Studysapuri ENGLISH 還有一個 5 分鐘的免費分數程度測驗。它不是精準的官方成績，但對「一開始就寫兩小時模擬試題我做不到」的人來說，可以大大降低起步的門檻，先大概看看自己的位置。
5. 真正的敵人也許不是英文，而是「開始鍵太重」
「每天念 30 分鐘」，說起來很容易。
難的是每天都能開始這 30 分鐘。
坐到書桌前，打開教材，找耳機，找昨天念到哪裡，想「今天要念什麼來著」。到這一步，腦袋裡已經開起會了。
而已經養成每天習慣的人，不會每次都重新投票決定「今天要不要念外語」。
看到會說三種語言、每天還在學另一種語言的人，厲害的不只是語言能力，還有「今天也開始了」的次數本身。
認識一千個單字當然很了不起。但想到他們已經按了將近一千次「今天也做」，那是另一種了不起。
6. 研究也發現：越變成習慣，「做不做」的內心拉扯越少
有一項研究，91 位大學生用手機 App 記錄自己訂的讀書習慣，持續 6 週。結果顯示，重複的次數越多，行為越自動化；越自動化，讀書時「其實想做別的事」的衝突和干擾就越小。
這並不是說「21 天就能養成習慣」。每個人、每種行為的速度都不一樣。
重點是，習慣養成之後，就不必每次都從零開始鼓起幹勁。
另外，多項研究和文獻回顧也指出，把行動綁在某個提示上的「如果……就……」計畫（執行意圖），有助於順利開始想做的事。
比起「好好念英文」，「洗完澡後，先打開 Part 5 看 5 分鐘」的起點具體多了。
這說的不是語言天分，而是替自己做一個「啟動快速鍵」。
7. 給覺得多益很麻煩的人：最省力的路線
一開始就訂「每天 1 小時，持續 300 天」，還沒開始，光是計畫就把人累壞了。
剛開始，這樣就夠了：
- 如果公司或學校要成績，先確認是否接受 IP 成績。
- 完全不知道自己程度的話，先做大約 5 分鐘的測驗，看個大概。
- 需要準確成績的話，在家考線上 IP 或公開測驗，二選一。
- 剛開始念的第一週，哪怕只念 5 分鐘也可以，每天在同一個提示之後開始。
- 發現離 400 分還有距離，再增加到 10 分鐘、20 分鐘、30 分鐘。
- 不要完全放棄聽力。L&R 有一半是聽力，放棄了反而讓 400 分更難拿。
這不是說念 5 分鐘就能考到 400 分。
這 5 分鐘的目的不是把分數念出來，而是練習「按下開始鍵」。
8. 結論：準備多益之前，先準備「怎麼開始」
多益新手最該先知道的事，其實很簡單。
可以在家考。2026 年起，個人也能報名線上 IP 測驗。需要電腦或 iPad，手機不行。大約 1 小時就考完。
能不能交給公司，要看公司，所以先問清楚。
不知道現在的程度，就沒辦法決定念到 400 分要多久。
如果最大的問題是「連摸底都嫌麻煩」，那第一個課題就不是英文能力，而是降低開始的成本。
要念多益。
念之前，先測現在的程度。
測之前，還得先做測的準備。
於是還沒學半個英文單字，事情就已經變成三層樓了。
每天學外語的人，重新想想，真的很厲害。
參考資料（9筆）
- IIBC，「TOEIC L&R IP 測驗（線上）支援 API 串接」，2026-04-07：https://www.iibc-global.org/iibc/press/2026/p301.html
- Studysapuri ENGLISH，「TOEIC L&R IP 測驗（線上）」：https://eigosapuri.jp/toeic/iptest/
- IIBC，「TOEIC L&R IP 測驗（線上）考生須知」：https://www.iibc-global.org/hubfs/library/default/toeic/corporate/lrip_online/pdf/iponline-jyukenkankyo.pdf
- IIBC，「公開測驗成績確認服務」：https://www.iibc-global.org/toeic/test/lr/guide04/score2.html
- IIBC，「提升英文能力的訣竅 STEP 3」：https://www.iibc-global.org/toeic/toeic_program/levelup/step3.html
- IIBC，「TOEIC L&R 目標分數與所需學習時間的關係」：https://www.iibc-global.org/toeic/support/study_methods/methods07.html
- Stojanovic et al. (2020), App-Based Habit Building Reduces Motivational Impairments During Studying：https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32116961/
- Brandstätter, Lengfelder & Gollwitzer (2001), Implementation intentions and efficient action initiation：https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11708569/
- Schweiger Gallo & Gollwitzer (2007), Implementation intentions: a look back at fifteen years of progress：https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17295981/
