想太多好累 / 思考疲勞怎麼辦 / 認知疲勞 / 決策疲勞 / 晚上愛胡思亂想 / 下班後還在想工作 / 如何停止反芻思考 / 大腦疲勞恢復 / 別再追加思考 / 累的時候不要做決定
越是腦袋累，越想繼續想
腦袋累的時候，不知為什麼，腦海裡偏偏就開起了會。
工作的事。
人際關係的事。
未來的事。
轉職的事。
離職的事。
副業的事。
錢的事。
開會時覺得不對勁的地方。
別人一句話讓你心裡卡住的地方。
「這句話到底是什麼意思？」
「我當時的判斷對嗎？」
「是不是有更好的處理方式？」
「接下來該怎麼辦？」
「說不定可以寫成一篇文章」
「趁現在整理一下可能比較好」
就這樣，在本來就已經很累的腦袋裡，又塞進了更多思考。
可是，大腦疲勞累積的時候，需要的不是追加思考。需要的是把想法簡單存下來，今天就到此為止。
除了「神經疲勞」，還有這些說法
有時候會覺得「神經累了」這個說法很貼切。不過寫文章或日常對外表達時，下面這些詞比較好用。
思考疲勞
認知疲勞
大腦處理疲勞
決策疲勞
腦內待辦過多
資訊處理疲勞
情緒處理疲勞
會議疲勞
彆扭感處理疲勞
大腦處理器過熱
腦袋裡開了太多瀏覽器分頁
「思考疲勞」，指的是想太多，腦袋變得沉重的狀態。
「認知疲勞」，指的是處理資訊、集中注意力、做判斷的負擔不斷累積的狀態。
「決策疲勞」，指的是連續做了太多小決定，下決心的能力下降的狀態。
「腦內待辦過多」，指的是腦袋裡還沒處理的議題和任務太多的狀態。
累的時候追加思考，往往不是整理，而是反芻
記筆記、把不對勁的感覺說清楚、寫成文章，這些都有價值。
不過，累的時候做得太多，就不是在累積資產，而是在反芻（像牛反芻一樣，反覆咀嚼同一件事）。
比如，把開會時的彆扭感寫成文章，是件好事。但如果在疲憊的夜晚，一直這樣繼續下去：
- 再深入挖一點
- 再寫準確一點
- 再拆成別篇文章
- 再和轉職理由連結起來
- 再寫進履歷和工作經歷裡
恢復的時間就沒了。
本來能變成資產的想法，在大腦處理疲勞累積時加得太多，也會消耗隔天的判斷力和體力。
所以，累的時候不是「不寫文章了」，而是把顆粒度調小。
不寫內文，只寫標題。
不下結論，只寫個暫時的備忘。
不做判斷，只是交給明天的自己。
該停止追加思考的徵兆
如果出現下面這些狀態，今天就別再繼續分析了。
同一件事翻來覆去地想
沒有結論，卻還在不停搜尋、記筆記
明明累了，還想著寫成文章
晚上開始琢磨離職、轉職、感情、錢的問題
身體想睡，只有腦袋還在轉
從一點小小的不對勁，一下子跳到對未來的巨大焦慮
對別人的怒氣和反駁停不下來
越想視野越窄
覺得「現在不決定不行」
這種時候，思考的品質已經下降了。
腦袋累的時候，視野會變窄，容易傾向極端的結論。
所以，不做重大的判斷。
交給明天的自己。
停止追加思考的基本規則
大腦疲勞累積的時候，就用下面這些規則。
1. 不下結論
2. 不做判斷
3. 不寫長文
4. 不寫成內文
5. 只記個標題
6. 交給明天的自己
7. 回到身體的恢復上
重點不是「什麼都不做」。
而是「用輕量的方式存下來，然後停住」。
想把念頭徹底抹掉，反而會更在意。
所以只保存最低限度的內容。
今天做：
只寫標題
只列重點
只寫一句話備忘
明天做：
寫成內文
做判斷
採取具體行動
傳送訊息
離職、轉職、感情、錢方面的決定
「今天只寫標題」，效果出奇地好
要停止追加思考，最好用的辦法就是只記個標題。
比如開會時覺得不對勁，不要半夜開始寫長文，而是這樣留下來：
・為什麼沒有優先順序的方案會拖垮第一線員工
・越能幹的人，越容易被塞進沒有明確定義的工作
・做影片不只是剪輯，更是釐清需求和協調溝通
・對「你能做嗎？」馬上答應，就會淪為萬能打雜的
・不訂修改的截止日期，工作就沒有盡頭
光這樣就夠了。
只要標題還在，明天的自己就能想起來。
今天疲憊的自己，不必硬撐著寫到內文。
晚上最好不要做決定的事
下面這些事，在腦袋累的夜晚最好別下決定。
要不要離職
要不要轉職
要不要聯絡前任
要不要傳措辭強硬的訊息給主管
要不要寫長文向公司反駁
要不要動一大筆錢
要不要大幅改變副業方向
要不要把未來規劃全部推倒重來
夜裡的思緒，有時會把眼前的疲憊看成整個人生的問題。
明明只是「今天很累」，
卻會蔓延成「這輩子可能已經完了」
「必須馬上改變」
「說不定全都錯了」。
所以到了晚上，不做判斷，只做擱置。
這件事交給明天的自己來判斷。
今天只留個標題。
下班後、開完會後的「停止追加思考」範本
開完會還留著彆扭的感覺，就只寫下面這個範本，然後收工。
今天的彆扭感：
○○
文章標題候選：
○○
事實：
○○
我的看法：
○○
如果明天做：
○○
今天不做的事：
寫內文、傳送訊息、離職的決定、長篇反駁
這個範本的目的不是讓你想得更多。
而是讓你把思考關上。
大腦疲勞累積時該做的事
停下追加思考之後，就回到身體這一側。
洗個熱水澡
洗久一點，讓身體放鬆
整個人陷進被窩裡
吃點甜食，喝點熱飲
把燈光調暗
待在安靜的環境裡
到稻田或河邊這類視野開闊的地方走一走
切換成遊戲、漫畫、動畫、電影
切換成唱KTV、找歌這類讓人開心的搜尋
重要的是，不要再往腦袋裡塞更多資訊。
累的時候滑新聞、社群網站、工作群組、求職網站、比較徵才資訊、看內容沉重的影片，腦袋裡的待辦又會變多。
總結
腦袋累積了疲勞的時候，人會想要想得更多。
但是，在思考疲勞、認知疲勞的狀態下繼續分析，往往不是解決問題，而是反芻。
重要的不是把想法徹底清空。
而是簡單存下來，然後關上。
今天只寫標題。
內文明天寫。
決定也明天做。
有這條規則就夠了。
腦袋累的時候，不做重大的判斷。
不再追加分析。
不寫長文。
不對自己或別人傳送措辭強烈的話。
不做離職、轉職、感情、錢方面的決定。
取而代之的是，只做最低限度的記錄，讓身體恢復過來。
