想太多好累 / 思维疲劳怎么办 / 认知疲劳 / 决策疲劳 / 晚上爱胡思乱想 / 下班后还在想工作 / 如何停止反刍思维 / 大脑疲劳恢复 / 别再追加思考 / 累的时候不要做决定
越是脑子累，越想继续想
脑子累的时候，不知为什么，脑海里偏偏就开起了会。
工作的事。
人际关系的事。
未来的事。
跳槽的事。
辞职的事。
副业的事。
钱的事。
开会时感觉不对劲的地方。
别人一句话让你心里卡住的地方。
“这话到底是什么意思？”
“我当时的判断对吗？”
“是不是有更好的处理方式？”
“接下来该怎么办？”
“说不定能写成一篇文章”
“趁现在整理一下可能更好”
就这样，在本来就已经累了的脑子里，又塞进了更多思考。
可是，大脑疲劳积累的时候，需要的不是追加思考。需要的是把想法简单存下来，今天就到此为止。
除了“神经疲劳”，还有这些说法
有时候会觉得“神经累了”这个说法很贴切。不过写文章或日常对外表达时，下面这些词更好用。
思维疲劳
认知疲劳
大脑处理疲劳
决策疲劳
脑内待办过多
信息处理疲劳
情绪处理疲劳
会议疲劳
别扭感处理疲劳
大脑处理器过热
脑子里开了太多浏览器标签页
“思维疲劳”，指的是想得太多，脑袋发沉的状态。
“认知疲劳”，指的是处理信息、集中注意力、做判断的负担不断累积的状态。
“决策疲劳”，指的是连续做了太多小决定，下决心的能力下降的状态。
“脑内待办过多”，指的是脑子里没处理完的议题和任务太多的状态。
累的时候追加思考，往往不是整理，而是反刍
记笔记、把不对劲的感觉说清楚、写成文章，这些都有价值。
不过，累的时候做得太多，就不是在积累资产，而是在反刍（像牛反刍一样，反复咀嚼同一件事）。
比如，把开会时的别扭感写成文章，是件好事。但如果在疲惫的夜晚，一直这样继续下去：
- 再深挖一点
- 再写准确一点
- 再拆成别的文章
- 再和跳槽理由联系起来
- 再写进简历和工作经历里
恢复的时间就没了。
本来能变成资产的想法，在大脑处理疲劳积累时加得太多，也会消耗第二天的判断力和体力。
所以，累的时候不是“不写文章了”，而是把颗粒度调小。
不写正文，只写标题。
不下结论，只写个临时备忘。
不做判断，只是交给明天的自己。
该停止追加思考的信号
如果出现下面这些状态，今天就别再继续分析了。
同一件事翻来覆去地想
没有结论，却还在不停搜索、记笔记
明明累了，还想着写成文章
晚上开始琢磨辞职、跳槽、感情、钱的问题
身体犯困，只有脑子还在转
从一点小小的不对劲，一下子跳到对未来的巨大焦虑
对别人的愤怒和反驳停不下来
越想视野越窄
觉得“现在不定下来不行”
这种时候，思考的质量已经下降了。
脑子累的时候，视野会变窄，容易倾向极端的结论。
所以，不做重大的判断。
交给明天的自己。
停止追加思考的基本规则
大脑疲劳积累的时候，就用下面这些规则。
1. 不下结论
2. 不做判断
3. 不写长文
4. 不写成正文
5. 只记个标题
6. 交给明天的自己
7. 回到身体的恢复上
重点不是“什么都不做”。
而是“用轻量的方式存下来，然后停住”。
想把念头彻底抹掉，反而会更在意。
所以只保存最低限度的内容。
今天做：
只写标题
只列要点
只写一句话备忘
明天做：
写成正文
做判断
采取具体行动
发送消息
辞职、跳槽、感情、钱方面的决定
“今天只写标题”，效果出奇地好
要停止追加思考，最好用的办法就是只记个标题。
比如开会时觉得不对劲，不要半夜开始写长文，而是这样留下来：
・为什么没有优先级的方案会拖垮一线员工
・越能干的人，越容易被塞进没有明确定义的活儿
・做视频不只是剪辑，更是理清需求和协调沟通
・对“你能做吗？”马上答应，就会沦为万能打杂的
・不定修改的截止日期，工作就没有尽头
光这样就够了。
只要标题还在，明天的自己就能想起来。
今天疲惫的自己，不必硬撑着写到正文。
晚上最好不要做决定的事
下面这些事，在脑子累的夜晚最好别下决定。
要不要辞职
要不要跳槽
要不要联系前任
要不要给上司发措辞强硬的消息
要不要给公司写长文反驳
要不要动一大笔钱
要不要大幅改变副业方向
要不要把未来规划全部推倒重来
夜里的思绪，有时会把眼下的疲惫看成整个人生的问题。
明明只是“今天很累”，
却会蔓延成“这辈子可能已经完了”
“必须马上改变”
“说不定全都错了”。
所以到了晚上，不做判断，只做搁置。
这件事交给明天的自己来判断。
今天只留个标题。
下班后、开完会后的“停止追加思考”模板
开完会还留着别扭的感觉，就只写下面这个模板，然后收工。
今天的别扭感：
○○
文章标题候选：
○○
事实：
○○
我的看法：
○○
如果明天做：
○○
今天不做的事：
写正文、发送消息、辞职的决定、长篇反驳
这个模板的目的不是让你想得更多。
而是让你把思考关上。
大脑疲劳积累时该做的事
停下追加思考之后，就回到身体这一侧。
洗个热水澡
洗久一点，让身体放松
整个人陷进被窝里
吃点甜食，喝点热饮
把灯光调暗
待在安静的环境里
到稻田或河边这类视野开阔的地方走一走
切换成游戏、漫画、动画、电影
切换成唱K、找歌这类让人开心的搜索
重要的是，不要再往脑子里塞更多信息。
累的时候刷新闻、社交媒体、工作群、招聘网站、比较招聘信息、看内容沉重的视频，脑子里的待办又会变多。
总结
脑子累积了疲劳的时候，人会想要想得更多。
但是，在思维疲劳、认知疲劳的状态下继续分析，往往不是解决问题，而是反刍。
重要的不是把想法彻底清空。
而是简单存下来，然后关上。
今天只写标题。
正文明天写。
决定也明天做。
有这条规则就够了。
脑子累的时候，不做重大的判断。
不再追加分析。
不写长文。
不给自己或别人发措辞强烈的话。
不做辞职、跳槽、感情、钱方面的决定。
取而代之的是，只做最低限度的记录，让身体恢复过来。
