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Cuanto más cansada está la cabeza, más ganas de seguir pensando
Cuando la cabeza está cansada, por alguna razón se pone en marcha una reunión dentro de tu cerebro.
El trabajo.
Las relaciones con la gente.
El futuro.
Cambiar de empleo.
Renunciar.
Un trabajo extra.
El dinero.
Esa sensación rara que te dejó una reunión.
Algo que alguien dijo y se te quedó atravesado.
"¿Qué quiso decir con eso?"
"¿Habré decidido bien?"
"¿No habría sido mejor hacerlo de otra manera?"
"¿Y ahora qué hago?"
"Quizá podría convertirlo en un artículo"
"Igual me conviene ordenar todo esto ahora mismo"
Y así, a una cabeza que ya está agotada le sumas todavía más pensamientos.
Pero cuando el cansancio mental se ha acumulado, lo que necesitas no es pensar más. Lo que necesitas es guardar la idea en pequeño y cerrar el tema por hoy.
Otras formas de decir "cansancio de nervios"
A veces "tengo los nervios cansados" describe justo lo que sientes. Pero para un artículo o para explicarlo a cualquiera, estas expresiones funcionan mejor.
fatiga mental
fatiga cognitiva
agotamiento al procesar ideas
fatiga de decisiones
cabeza con demasiadas tareas pendientes
agotamiento por procesar información
agotamiento por procesar emociones
cansancio de reuniones
agotamiento por darle vueltas a lo que te incomoda
el procesador de la cabeza recalentado
demasiadas pestañas abiertas en el cerebro
"Fatiga mental" es el estado en que, de tanto pensar, la cabeza se siente pesada.
"Fatiga cognitiva" es cuando se acumula la carga de procesar información, mantener la atención y tomar decisiones.
"Fatiga de decisiones" es cuando has tomado tantas decisiones pequeñas que te queda poca capacidad para decidir.
"Cabeza con demasiadas tareas pendientes" es cuando en tu mente hay demasiados temas y tareas sin resolver.
Pensar más cuando estás cansado suele ser rumiación, no orden
Tomar notas, poner en palabras esa incomodidad o convertirla en un artículo tiene valor.
Pero si te pasas cuando estás cansado, deja de ser un recurso útil y se convierte en rumiación (darle vueltas una y otra vez a lo mismo, como un rumiante que mastica de nuevo).
Por ejemplo, escribir sobre la incomodidad que sentiste en una reunión es algo bueno. Pero si en una noche de cansancio sigues así:
- profundicemos un poco más
- escribámoslo con más precisión
- separémoslo en otros artículos
- conectémoslo también con mis motivos para cambiar de trabajo
- pasémoslo también al currículum
se acaba el tiempo para recuperarte.
Aunque sean ideas que normalmente te servirían, si añades demasiadas cuando tu cabeza ya está saturada, acabas gastando tu capacidad de decisión y tu energía del día siguiente.
Por eso, cuando estás cansado no se trata de "dejar de escribir", sino de bajar el nivel de detalle.
No el texto completo, solo el título.
No la conclusión, solo una nota provisional.
No una decisión, solo pasársela a tu yo de mañana.
Señales de que conviene dejar de pensar más
Si te pasa algo de esto, hoy es mejor dejar de analizar.
Piensas una y otra vez en lo mismo
Sigues buscando o tomando notas sin llegar a ninguna conclusión
Estás cansado y aun así quieres convertirlo en un artículo
Por la noche te pones a decidir sobre renunciar, cambiar de empleo, el amor o el dinero
El cuerpo tiene sueño, pero la cabeza no para
De una pequeña incomodidad saltas a una gran angustia por el futuro
No puedes parar el enojo ni las ganas de rebatir a alguien
Cuanto más piensas, más se estrecha tu visión
Sientes que "si no lo decido ahora, ya no podré"
En ese estado, la calidad de tu pensamiento baja.
Cuando la cabeza está cansada, la visión se estrecha y es más fácil irse a conclusiones extremas.
Por eso, no tomes decisiones importantes.
Pásaselas a tu yo de mañana.
Reglas básicas para dejar de añadir pensamientos
Cuando se te ha acumulado el cansancio mental, usa estas reglas.
1. No sacar conclusiones
2. No decidir nada
3. No escribir textos largos
4. No desarrollar el texto completo
5. Anotar solo el título
6. Pasárselo a tu yo de mañana
7. Volver a recuperar el cuerpo
La clave no es "no hacer nada".
Es "guardarlo de forma ligera y parar".
Si intentas borrar un pensamiento por completo, te queda dando vueltas todavía más.
Por eso, guarda solo lo mínimo.
Hoy:
solo el título
solo una lista breve
solo una nota de una línea
Mañana:
escribir el texto completo
decidir
actuar de forma concreta
enviar el mensaje
decisiones sobre renuncia, cambio de empleo, amor o dinero
"Hoy solo el título" funciona muy bien
Lo más fácil para dejar de pensar de más es anotar solo el título.
Por ejemplo, si algo te incomodó en una reunión, en lugar de ponerte a escribir un texto larguísimo a medianoche, déjalo así:
・Por qué las medidas sin prioridades agotan a quienes trabajan en el terreno
・El problema de que la gente más capaz acabe cargando con el trabajo que nadie definió
・Producir un video no es editar, es definir qué se necesita y coordinar
・Si respondes "¿puedes hacerlo?" con un sí inmediato, te conviertes en el comodín de todos
・Si no pones fecha límite a las correcciones, el trabajo nunca termina
Con esto basta.
Si queda el título, tu yo de mañana se acordará.
Tu yo cansado de hoy no tiene por qué forzarse a escribir el texto.
Temas que es mejor no decidir por la noche
Estos temas es mejor no decidirlos en una noche en que la cabeza está cansada.
Si renunciar
Si cambiar de empleo
Si escribirle a tu ex
Si mandarle a tu jefe un mensaje duro
Si responder con un texto largo a tu lugar de trabajo
Si mover una cantidad grande de dinero
Si cambiar por completo el rumbo de tu trabajo extra
Si replantear todo tu plan de futuro
El pensamiento nocturno a veces hace que el cansancio de ahora parezca un problema de toda tu vida.
Era solo "hoy estoy cansado",
y se convierte en
"mi vida quizá ya no tiene arreglo",
"tengo que cambiarlo ya",
"a lo mejor todo está mal".
Por eso, por la noche no se decide: se deja en pausa.
Esto lo decidirá mi yo de mañana.
Hoy solo dejo el título.
Plantilla para cortar los pensamientos después del trabajo o de una reunión
Si después de una reunión te queda una sensación incómoda, escribe solo esta plantilla y da el tema por cerrado.
La incomodidad de hoy:
___
Posible título de artículo:
___
Hechos:
___
Mi opinión:
___
Si lo hago mañana:
___
Lo que no haré hoy:
escribir el texto completo, enviar mensajes, decidir si renuncio, rebatir con un texto largo
El objetivo de esta plantilla no es pensar más.
Es cerrar el pensamiento.
Qué hacer cuando se ha acumulado el cansancio mental
Cuando hayas dejado de añadir pensamientos, vuelve al cuerpo.
Darte una ducha bien caliente
Una ducha larga para soltar el cuerpo
Hundirte en la cama
Tomar algo dulce o una bebida caliente
Bajar las luces
Estar en un ambiente con poco ruido
Caminar un rato por un lugar amplio, como arrozales o la orilla de un río
Cambiar a un videojuego, un manga, un anime o una película
Cambiar a una búsqueda divertida, como ir al karaoke o buscar canciones
Lo importante es no meter más información.
Si estás cansado y te pones a ver noticias, redes sociales, el chat del trabajo, páginas de empleo, comparar ofertas o videos pesados, vuelven a acumularse tareas en tu cabeza.
Resumen
Cuando la cabeza está cansada, uno tiende a querer pensar todavía más.
Pero con fatiga mental o cognitiva, analizar de más suele ser rumiación y no solución.
Lo importante no es borrar el pensamiento por completo.
Es guardarlo en pequeño y cerrarlo.
Hoy solo el título.
El texto, mañana.
La decisión, también mañana.
Con esta regla basta.
Cuando la cabeza está cansada, no tomes decisiones pesadas.
No analices más.
No escribas textos largos.
No te envíes ni le envíes a nadie mensajes duros.
No decidas sobre renuncia, cambio de empleo, amor o dinero.
En su lugar, anota lo mínimo y deja que el cuerpo se recupere.
