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Plus la tête est fatiguée, plus on a envie de penser
Quand la tête est fatiguée, on ne sait pas pourquoi, mais une réunion s'ouvre dans notre cerveau.
Le travail.
Les relations avec les autres.
L'avenir.
Changer d'emploi.
Démissionner.
Une activité complémentaire.
L'argent.
Ce malaise ressenti pendant une réunion.
Une phrase de quelqu'un qui reste coincée.
« Qu'est-ce que cela voulait dire, au juste ? »
« Ai-je bien fait de décider ça ? »
« N'y avait-il pas une meilleure façon de réagir ? »
« Et maintenant, qu'est-ce que je fais ? »
« Ça ferait peut-être un bon article »
« Je devrais peut-être mettre de l'ordre là-dedans tout de suite »
Et voilà, on ajoute encore des pensées à une tête déjà épuisée.
Mais quand la fatigue mentale s'est accumulée, ce qu'il vous faut n'est pas de penser davantage. Ce qu'il vous faut, c'est ranger la pensée en petit format et fermer le dossier pour aujourd'hui.
D'autres façons de dire « fatigue nerveuse »
Il arrive que « j'ai les nerfs fatigués » corresponde exactement à ce que l'on ressent. Mais dans un article ou dans une conversation courante, les expressions suivantes sont plus pratiques.
fatigue de réflexion
fatigue cognitive
épuisement à force de traiter des idées
fatigue décisionnelle
tête surchargée de tâches en suspens
fatigue de traitement de l'information
fatigue de traitement des émotions
fatigue de réunion
fatigue à digérer les malaises
processeur de la tête en surchauffe
trop d'onglets ouverts dans le cerveau
« La fatigue de réflexion » désigne l'état où l'on a tant réfléchi que la tête est lourde.
« La fatigue cognitive » désigne l'état où s'accumule la charge liée au traitement de l'information, à l'attention et aux jugements.
« La fatigue décisionnelle » désigne l'état où l'on a pris tant de petites décisions que la capacité à trancher a baissé.
« La tête surchargée de tâches en suspens » désigne l'état où il y a trop de sujets et de tâches non traités dans l'esprit.
Penser davantage quand on est fatigué, c'est souvent ruminer plutôt que ranger
Prendre des notes, mettre des mots sur un malaise, en faire un article : tout cela a de la valeur.
Mais si l'on en fait trop quand on est fatigué, on ne se constitue pas un capital : on rumine (on remâche sans cesse la même chose, comme une vache qui remâche).
Par exemple, écrire un article à partir du malaise ressenti en réunion, c'est très bien. Mais si, un soir de fatigue, vous continuez ainsi :
- creusons encore un peu
- écrivons de façon plus précise
- séparons en plusieurs autres articles
- relions aussi cela à mes raisons de changer d'emploi
- mettons aussi cela dans mon CV
votre temps de récupération disparaît.
Même des pensées qui deviendraient normalement un atout, si on en ajoute trop quand la tête est déjà saturée, entament la capacité de jugement et l'énergie du lendemain.
C'est pourquoi, quand on est fatigué, il ne s'agit pas d'« arrêter d'écrire des articles », mais de réduire la taille de la tâche.
Pas le texte, seulement le titre.
Pas la conclusion, seulement une note provisoire.
Pas la décision, seulement la passer à vous-même demain.
Signes qu'il vaut mieux arrêter d'ajouter des pensées
Si vous êtes dans l'un de ces états, mieux vaut ne plus analyser aujourd'hui.
Vous ressassez plusieurs fois la même histoire
Vous continuez à chercher ou à noter alors qu'aucune conclusion ne vient
Vous êtes fatigué mais voulez quand même en faire un article
Le soir, vous commencez à trancher sur une démission, un changement d'emploi, l'amour ou l'argent
Le corps a sommeil, mais seule la tête tourne
Vous passez d'un petit malaise à une grande angoisse pour l'avenir
Votre colère ou l'envie de répliquer à l'autre ne s'arrête pas
Plus vous réfléchissez, plus votre vision se rétrécit
Vous avez le sentiment qu'« il faut décider maintenant »
Dans cet état, la qualité de la pensée a baissé.
Quand la tête est fatiguée, la vision se rétrécit et l'on penche plus facilement vers des conclusions extrêmes.
C'est pourquoi, ne prenez pas de décision lourde.
Passez le relais à vous-même demain.
Les règles de base pour arrêter d'ajouter des pensées
Quand la fatigue mentale s'est accumulée, appliquez les règles suivantes.
1. Ne pas tirer de conclusion
2. Ne pas décider
3. Ne pas écrire de long texte
4. Ne pas développer le contenu
5. Noter seulement le titre
6. Passer le relais à vous-même demain
7. Revenir à la récupération du corps
L'essentiel n'est pas de « ne rien faire ».
C'est de « sauvegarder légèrement, puis s'arrêter ».
Si l'on essaie d'effacer complètement une pensée, elle nous préoccupe d'autant plus.
Alors on ne sauvegarde que le minimum.
À faire aujourd'hui :
juste le titre
juste quelques puces
juste une note d'une ligne
À faire demain :
rédiger le texte
décider
agir concrètement
envoyer le message
les décisions sur la démission, le changement d'emploi, l'amour ou l'argent
« Aujourd'hui, juste le titre » : une méthode redoutable
Pour arrêter d'ajouter des pensées, le plus pratique est de ne noter que le titre.
Par exemple, si quelque chose vous a gêné en réunion, au lieu de vous lancer dans un long texte en pleine nuit, laissez ceci :
・Pourquoi des mesures sans priorités épuisent les équipes sur le terrain
・Le problème des personnes compétentes à qui l'on confie tout le travail jamais défini
・Produire une vidéo, ce n'est pas monter, c'est définir le besoin et coordonner
・Répondre « tu peux le faire ? » par un oui immédiat, c'est devenir le bouche-trou de tout le monde
・Sans date limite pour les corrections, le travail ne se termine jamais
Cela suffit.
Si le titre est là, vous de demain saurez s'en souvenir.
Vous d'aujourd'hui, fatigué, n'avez pas à vous forcer à écrire jusqu'au texte.
Les sujets à ne pas trancher le soir
Ces sujets, mieux vaut ne pas les trancher un soir où la tête est fatiguée.
Démissionner ou non
Changer d'emploi ou non
Contacter son ex ou non
Envoyer un message sec à son supérieur ou non
Répliquer à son entreprise par un long texte ou non
Déplacer une grosse somme d'argent ou non
Changer radicalement l'orientation de son activité complémentaire ou non
Remettre à plat tous ses projets d'avenir ou non
La pensée du soir peut faire passer la fatigue du moment pour un problème qui concerne toute votre vie.
Ce n'était que « je suis fatigué aujourd'hui »,
et cela s'étend en
« ma vie est peut-être foutue »,
« il faut tout changer tout de suite »,
« tout est peut-être faux ».
C'est pourquoi, le soir, on ne décide pas : on met en attente.
Cela, c'est vous de demain qui le déciderez.
Aujourd'hui, je ne garde que le titre.
Modèle pour arrêter d'ajouter des pensées après le travail ou une réunion
Si un malaise persiste après une réunion, remplissez seulement ce modèle et arrêtez-vous là.
Le malaise d'aujourd'hui :
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Titre d'article possible :
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Faits :
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Mon avis :
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Si je m'y mets demain :
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Ce que je ne fais pas aujourd'hui :
rédiger le texte, envoyer un message, décider de démissionner, répliquer par un long texte
Le but de ce modèle n'est pas de penser davantage.
C'est de fermer la pensée.
Que faire quand la fatigue mentale s'est accumulée
Une fois que vous avez cessé d'ajouter des pensées, revenez au corps.
Prendre une douche bien chaude
Une douche plus longue pour détendre le corps
S'enfoncer dans la couette
Manger du sucré ou boire une boisson chaude
Baisser la lumière
Se mettre dans un endroit peu bruyant
Marcher un peu dans un endroit dégagé, comme des rizières ou le bord d'une rivière
Passer à un jeu vidéo, un manga, un anime ou un film
Passer à une recherche plaisante, comme le karaoké ou la quête d'une chanson
L'important est de ne pas faire entrer trop d'informations en plus.
Quand on est fatigué, regarder les actualités, les réseaux sociaux, la messagerie du travail, les sites d'emploi, comparer des offres ou visionner des vidéos lourdes fait de nouveau grossir la pile de tâches dans la tête.
En résumé
Quand la fatigue de la tête s'accumule, on cherche à penser encore davantage.
Mais en cas de fatigue de réflexion ou de fatigue cognitive, analyser de plus belle tourne souvent à la rumination plutôt qu'à la solution.
L'essentiel n'est pas d'effacer complètement la pensée.
C'est de la ranger en petit et de la fermer.
Aujourd'hui, juste le titre.
Le texte, demain.
La décision aussi, demain.
Cette règle suffit.
Quand la tête est fatiguée, ne prenez pas de décision lourde.
N'analysez pas davantage.
N'écrivez pas de long texte.
N'envoyez pas de mots durs, ni à vous-même ni aux autres.
Ne tranchez pas sur la démission, le changement d'emploi, l'amour ou l'argent.
À la place, notez le strict minimum et laissez votre corps récupérer.
