zu viel nachdenken müde / geistige Erschöpfung was tun / kognitive Erschöpfung / Entscheidungsmüdigkeit / abends zu viel grübeln / nicht aufhören an die Arbeit zu denken / Grübeln stoppen / Kopf erholen / nicht noch mehr nachdenken / nicht entscheiden wenn man müde ist
Je müder der Kopf, desto mehr will man weiterdenken
Wenn der Kopf müde ist, beginnt im Gehirn aus irgendeinem Grund eine Besprechung.
Die Arbeit.
Die Beziehungen zu anderen.
Die Zukunft.
Ein Jobwechsel.
Die Kündigung.
Ein Nebenjob.
Das Geld.
Das ungute Gefühl aus der Besprechung.
Ein Satz von jemandem, der einem nicht aus dem Kopf geht.
„Was hat er damit eigentlich gemeint?"
„Habe ich richtig entschieden?"
„Hätte ich es nicht besser machen können?"
„Was mache ich jetzt?"
„Daraus ließe sich vielleicht ein Artikel machen"
„Vielleicht sollte ich das gleich jetzt sortieren"
So packt man auf einen ohnehin erschöpften Kopf noch mehr Gedanken.
Doch wenn sich die geistige Erschöpfung angesammelt hat, brauchst du nicht noch mehr Gedanken. Du brauchst eine Möglichkeit, den Gedanken klein zu speichern und das Thema für heute zu schließen.
Andere Wörter für „Nervenmüdigkeit"
Manchmal trifft „meine Nerven sind müde" genau das Gefühl. Für einen Artikel oder ein Gespräch mit anderen sind aber die folgenden Begriffe praktischer.
Denkmüdigkeit
kognitive Erschöpfung
Erschöpfung durch Gedankenverarbeitung
Entscheidungsmüdigkeit
zu viele offene Aufgaben im Kopf
Erschöpfung durch Informationsverarbeitung
Erschöpfung durch Gefühlsverarbeitung
Besprechungsmüdigkeit
Erschöpfung durch das Verarbeiten von Unbehagen
überhitzter Prozessor im Kopf
zu viele Browser-Tabs im Gehirn offen
„Denkmüdigkeit" ist der Zustand, in dem der Kopf vom vielen Nachdenken schwer geworden ist.
„Kognitive Erschöpfung" ist der Zustand, in dem sich die Last durch Informationsverarbeitung, Aufmerksamkeit und Urteilen angesammelt hat.
„Entscheidungsmüdigkeit" ist der Zustand, in dem man so viele kleine Entscheidungen getroffen hat, dass die Fähigkeit zu entscheiden nachlässt.
„Zu viele offene Aufgaben im Kopf" ist der Zustand, in dem zu viele ungeklärte Themen und Aufgaben im Kopf herumliegen.
Zusätzliches Nachdenken im müden Zustand ist oft Grübeln statt Ordnen
Notizen machen, ein ungutes Gefühl in Worte fassen und daraus einen Artikel machen: All das hat seinen Wert.
Aber wenn man es im müden Zustand übertreibt, entsteht daraus kein Gewinn, sondern Grübeln (man kaut immer wieder dasselbe durch, wie eine Kuh, die wiederkäut).
Zum Beispiel ist es gut, aus dem Unbehagen in einer Besprechung einen Artikel zu machen. Aber wenn du an einem müden Abend immer so weitermachst:
- noch tiefer graben
- noch genauer schreiben
- in weitere Artikel aufteilen
- auch mit den Gründen für den Jobwechsel verknüpfen
- auch in den Lebenslauf einarbeiten
verschwindet deine Erholungszeit.
Selbst Gedanken, die sonst wertvoll werden könnten, zehren am nächsten Tag an Urteilskraft und Energie, wenn du zu viele davon obendrauf packst, während der Kopf schon überlastet ist.
Deshalb heißt es im müden Zustand nicht „mit dem Artikelschreiben aufhören", sondern die Aufgabe kleiner machen.
Nicht der Text, nur die Überschrift.
Nicht das Fazit, nur eine vorläufige Notiz.
Nicht die Entscheidung, sondern sie nur an dein Ich von morgen weitergeben.
Anzeichen, dass du das Weiterdenken besser stoppst
Wenn du in einem dieser Zustände bist, hör heute besser auf zu analysieren.
Du denkst immer wieder dasselbe
Du suchst und notierst weiter, obwohl kein Ergebnis in Sicht ist
Du bist müde und willst es trotzdem zu einem Artikel machen
Du beginnst abends, über Kündigung, Jobwechsel, Liebe oder Geld zu entscheiden
Der Körper ist schläfrig, aber nur der Kopf läuft weiter
Von einem kleinen Unbehagen springst du zu großer Zukunftsangst
Wut und der Drang, dem anderen zu widersprechen, hören nicht auf
Je mehr du nachdenkst, desto enger wird dein Blickfeld
Du hast das Gefühl: „Wenn ich jetzt nicht entscheide, ist es zu spät"
In diesem Zustand ist die Qualität des Denkens gesunken.
Wenn der Kopf müde ist, wird der Blick enger, und man neigt eher zu extremen Schlüssen.
Triff deshalb keine schweren Entscheidungen.
Gib sie an dein Ich von morgen weiter.
Die Grundregeln, um das Weiterdenken zu stoppen
Wenn sich geistige Erschöpfung angesammelt hat, gelten diese Regeln.
1. Kein Fazit ziehen
2. Nichts entscheiden
3. Keinen langen Text schreiben
4. Nichts zum ausgearbeiteten Text machen
5. Nur die Überschrift notieren
6. An dein Ich von morgen weitergeben
7. Zurück zur körperlichen Erholung
Der Punkt ist nicht „gar nichts tun".
Sondern „leicht abspeichern und anhalten".
Wenn man versucht, einen Gedanken ganz zu löschen, beschäftigt er einen erst recht.
Darum speicherst du nur das Minimum.
Heute:
nur die Überschrift
nur ein paar Stichpunkte
nur eine Notiz in einem Satz
Morgen:
den Text ausarbeiten
entscheiden
konkret handeln
die Nachricht abschicken
Entscheidungen zu Kündigung, Jobwechsel, Liebe oder Geld
„Heute nur die Überschrift" wirkt erstaunlich gut
Am einfachsten lässt sich das Weiterdenken stoppen, indem du nur die Überschrift notierst.
Wenn dich zum Beispiel in einer Besprechung etwas gestört hat, fang nicht mitten in der Nacht an, einen langen Text zu schreiben, sondern halte es so fest:
・Warum Maßnahmen ohne Prioritäten die Leute vor Ort auslaugen
・Das Problem, dass fähige Leute die nie definierte Arbeit aufgebrummt bekommen
・Videoproduktion ist nicht Schnitt, sondern Anforderungen klären und abstimmen
・Wer auf „Kannst du das?" sofort zusagt, wird zum Mädchen für alles
・Ohne Frist für Korrekturen wird die Arbeit nie fertig
Das reicht völlig.
Wenn die Überschrift da ist, erinnert sich dein Ich von morgen.
Dein müdes Ich von heute muss sich nicht zwingen, bis zum Text zu schreiben.
Themen, die man abends besser nicht entscheidet
Diese Themen entscheidest du besser nicht an einem Abend, an dem der Kopf müde ist.
Kündigen oder nicht
Den Job wechseln oder nicht
Den Ex kontaktieren oder nicht
Dem Chef eine scharfe Nachricht schicken oder nicht
Dem Betrieb mit einem langen Text widersprechen oder nicht
Eine große Summe Geld bewegen oder nicht
Die Richtung des Nebenjobs stark ändern oder nicht
Die gesamte Zukunftsplanung neu aufrollen oder nicht
Das Denken am Abend lässt die Müdigkeit von jetzt manchmal wie ein Problem des ganzen Lebens aussehen.
Eigentlich ist es nur „heute bin ich müde",
und doch wächst es sich aus zu
„mein Leben ist vielleicht schon verkorkst",
„ich muss sofort alles ändern",
„vielleicht ist alles falsch".
Darum wird abends nicht entschieden, sondern zurückgestellt.
Das entscheidet mein Ich von morgen.
Heute lasse ich nur die Überschrift stehen.
Vorlage zum Stoppen des Weiterdenkens nach der Arbeit oder einer Besprechung
Wenn nach einer Besprechung ein ungutes Gefühl bleibt, fülle nur diese Vorlage aus und mach Schluss.
Das Unbehagen von heute:
___
Möglicher Artikeltitel:
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Fakten:
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Meine Meinung:
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Falls ich es morgen angehe:
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Was ich heute nicht tue:
Text ausarbeiten, Nachricht senden, über Kündigung entscheiden, mit langem Text widersprechen
Der Zweck dieser Vorlage ist nicht, weiterzudenken.
Sondern, das Denken zu schließen.
Was du tun kannst, wenn sich die geistige Erschöpfung angesammelt hat
Wenn du das Weiterdenken gestoppt hast, kehr zum Körper zurück.
Heiß duschen
Länger duschen, um den Körper zu lockern
Sich ins Bett einkuscheln
Etwas Süßes essen oder etwas Warmes trinken
Das Licht dimmen
Eine ruhige Umgebung schaffen
Ein Stück an einem weiten Ort spazieren, etwa an Reisfeldern oder einem Flussufer
Zu Videospiel, Manga, Anime oder Film wechseln
Zu einer vergnüglichen Suche wechseln, etwa Karaoke oder Lieder entdecken
Wichtig ist, nicht noch mehr Informationen aufzunehmen.
Wenn du im müden Zustand Nachrichten, soziale Medien, den Arbeitschat, Jobportale, Stellenvergleiche oder schwere Videos ansiehst, häufen sich im Kopf wieder neue Aufgaben an.
Zusammenfassung
Wenn sich im Kopf Müdigkeit angesammelt hat, will man erst recht weiterdenken.
Aber bei Denkmüdigkeit oder kognitiver Erschöpfung wird zusätzliches Analysieren eher zum Grübeln als zur Lösung.
Wichtig ist nicht, den Gedanken ganz auszulöschen.
Wichtig ist, ihn klein abzulegen und zu schließen.
Heute nur die Überschrift.
Der Text morgen.
Die Entscheidung auch morgen.
Diese Regel reicht.
Wenn der Kopf müde ist, triff keine schweren Entscheidungen.
Analysiere nicht weiter.
Schreib keine langen Texte.
Schick weder dir selbst noch anderen scharfe Worte.
Entscheide nichts zu Kündigung, Jobwechsel, Liebe oder Geld.
Notiere stattdessen nur das Nötigste und lass den Körper sich erholen.
