Semaine de 5 jours à 8 heures, fatigue nerveuse et pic de sucre après le repas
Vous rentrez du travail. Vous mangez. Vous vous allongez un instant. Quand vous vous en rendez compte, vous avez dormi plusieurs heures.
Par exemple, de 19 h à 22 h environ.
Quand cela arrive, un peu de culpabilité s'installe.
« Je me suis encore endormi. » « J'ai gâché ma soirée. » « Je voulais avancer sur mon appli. » « Je voulais écrire un article. » « Je n'ai peut-être tout simplement pas d'endurance. »
Mais ce n'est pas forcément de la simple paresse.
Si vous avez les nerfs tendus toute la journée au travail, il est possible qu'à la seconde où vous rentrez et vous sentez en sécurité, votre corps bascule de force en mode récupération. Et si le dîner ou les en-cas étaient riches en sucre et en graisses, les variations de la glycémie après le repas et la sensation d'être rassasié peuvent aussi rendre la somnolence beaucoup plus forte.
Autrement dit, s'effondrer en rentrant du travail peut être le résultat de tout cela à la fois :
- La fatigue du travail
- La fatigue nerveuse
- Le manque de sommeil
- Les variations de la glycémie après le repas
- La charge des tâches ménagères
- Un manque de récupération dans toute votre vie
Sur les réseaux sociaux, une publication a aussi beaucoup fait réagir : des gens qui ont besoin de dormir longtemps, ou qui ont peu d'endurance, racontaient qu'en rentrant du travail, ils se retrouvaient quasiment alités. La question posée était de savoir si la norme « travailler 8 heures par jour, 5 jours par semaine » n'est pas déjà très dure pour certaines personnes.
Je comprends tout à fait ce sentiment.
Surtout quand le travail ne consiste pas seulement à « rester assis 8 heures », s'endormir en rentrant est presque naturel.
Des tâches mal définies. La pression des relations avec les autres. Se faire rejeter la responsabilité sur le dos. Des réunions. La coordination avec d'autres services. Se retrouver embarqué dans les efforts des autres pour éviter de se faire réprimander. Encadrer les nouveaux. Les tâches ménagères en rentrant. Et en plus l'appli, les articles, la landing page (la page web qui présente un produit), la soumission à la boutique d'applications, les corrections.
Si vous faites tout cela, dormir quelques heures après le dîner n'est peut-être que la réaction honnête de votre corps.
Le travail ne s'arrête pas à 8 heures
Quand on entend « 5 jours par semaine, 8 heures par jour », cela paraît simple :
Vous travaillez 8 heures par jour Les 16 heures restantes sont libres
Mais la réalité n'est pas si simple.
Un jour de travail consomme du temps et de l'énergie pour tout ceci :
- Se lever
- Se préparer
- Le trajet
- La préparation avant de commencer
- La concentration pendant le travail
- Gérer les relations avec les gens
- Les réunions
- Digérer la colère et le stress
- Rentrer
- Les repas
- La lessive
- La douche
- Le ménage
- Préparer le lendemain
- Dormir
- Récupérer
Donc, 8 heures de travail ne sont pas « un événement qui ne consomme que 8 heures ».
Elles entraînent avec elles la vie d'avant et d'après. Elles usent les nerfs. Elles emportent même le temps de récupération une fois rentré.
Surtout quand on vit seul, personne ne s'occupe de la maison à votre place en rentrant.
Faire la cuisine. Faire la vaisselle. Faire la lessive. Garder la pièce en ordre. Sortir les poubelles. Faire tourner la vie quotidienne.
Tous ces coûts de la vie, vous les payez avec votre propre temps et votre propre énergie.
C'est pourquoi, quand après le travail on vous dit « allez, étudie », « fais un job à côté », « progresse », la première chose que dit votre corps peut être :
Non, laisse-moi d'abord récupérer.
S'endormir en rentrant peut être un arrêt forcé du système nerveux
Manger puis s'endormir en rentrant n'est parfois pas une simple somnolence, mais se rapproche d'un arrêt forcé du système nerveux.
Au travail, on est sur ses gardes.
On est regardé. On n'a pas le droit à l'erreur. On vous adresse la parole. Il y a des réunions. Du travail imprévu arrive. On encaisse la pression du chef. Il faut se coordonner avec d'autres services. Même la responsabilité de choses qui ne sont pas de votre faute vous tombe dessus.
Dans cet état, le corps est tendu.
Le système nerveux sympathique (la partie qui vous met en alerte) tourne à plein régime et vous permet de passer le cap tant bien que mal.
Mais ensuite, vous rentrez. Vous mangez. Vous entrez dans votre chambre. Vous voilà de retour dans un lieu sûr.
Et le corps lâche d'un coup.
C'est bon, on est en sécurité. On passe en récupération. Arrêt forcé.
Résultat : vous dormez de 19 h à 22 h.
C'est moins une faiblesse de volonté qu'une réaction qui recharge la jauge nerveuse entièrement dépensée dans la journée.
Surtout les jours où vous avez reçu le trio infernal des tâches floues, de la responsabilité qu'on vous renvoie et du rôle de cible, ou les jours où l'on vous a fait encaisser la pression de quelqu'un qui voulait éviter un reproche, le MP (la jauge de mana des jeux vidéo, ici votre énergie mentale) est entamé bien au-delà de ce que justifierait la quantité de travail.
Ce qui rend somnolent, ce n'est pas la quantité de travail, mais la charge sur les nerfs.
Le « crash » après un repas très sucré fait aussi partie des suspects
Cela dit, tout expliquer par le stress serait trop approximatif.
Si la somnolence est forte après le repas, il faut aussi regarder ce que l'on a mangé.
Par exemple, il y a des jours comme celui-ci :
- Manger une viennoiserie sucrée
- Manger un chou à la crème
- Manger un flan ou un pudding
- Aspirer de la chantilly directement à la bombe
- Puis, en plus, un unadon (un bol de riz garni d'anguille grillée)
C'est tout simplement très chargé en sucre, en graisses et en calories totales.
Bien sûr, il y a des jours où l'on a envie de manger ainsi. Après une journée qui a usé les nerfs, le corps réclame parfois du sucré ou du gras.
Mais si l'on avale tout cela en rentrant, c'est un candidat très plausible pour expliquer la somnolence.
Quand on mange des glucides, la glycémie monte. Normalement, l'insuline agit et la glycémie redescend. Mais avec une grande quantité de glucides, un repas avalé vite, un repas copieux d'un seul coup, un long jeûne avant, ou du manque de sommeil et du stress en plus, les variations de glycémie après le repas ont tendance à être plus grandes.
C'est ce qu'on appelle couramment un pic glycémique.
Le site d'information santé e-Health Net, du ministère japonais de la Santé, du Travail et des Affaires sociales, explique qu'après un repas la glycémie de tout le monde monte temporairement, mais que l'insuline est normalement sécrétée et que la glycémie revient à la normale dans les 2 heures environ qui suivent. Et l'état où la glycémie reste élevée au-delà de 2 heures après le repas s'appelle l'hyperglycémie postprandiale.
Le « Livre de démarrage de l'alimentation saine » de la Société japonaise du diabète explique que les glucides font monter la glycémie et que les fibres alimentaires aident à freiner cette hausse. Par ailleurs, les informations d'e-Health Net sur l'alimentation en cas de diabète recommandent aussi d'éviter de manger beaucoup d'un coup et de manger lentement.
Donc le scénario suivant est tout à fait possible :
Le travail a usé vos nerfs En rentrant, vous avez fait un repas riche en sucre et en graisses La glycémie a fortement varié Rassasié et rassuré, vous avez relâché la tension La somnolence est arrivée d'un coup
Ce n'est pas une histoire simple du genre « les glucides, c'est mal ».
Les glucides sont nécessaires comme source d'énergie. Ce qui pose problème, c'est la quantité, le moment, la façon de manger, les associations et l'état de fatigue de la journée.
Pour ceux qui s'endorment facilement en rentrant, il vaut la peine de vérifier une fois les points suivants :
- Le dîner est-il surtout composé de riz blanc, de nouilles, de pain et de sucreries ?
- Mangez-vous d'un coup après avoir eu très faim ?
- Mangez-vous trop vite ?
- Y a-t-il trop peu de légumes, de protéines ou de soupe ?
- Vous allongez-vous juste après avoir mangé ?
- Êtes-vous particulièrement somnolent les jours de manque de sommeil ou de fort stress ?
Ici, mieux vaut y voir une réaction du corps plutôt qu'une question de volonté.
Fatigue due au stress et pic de sucre : combinés, ils frappent fort
La cause du sommeil en rentrant n'est pas forcément unique.
Dans la réalité, ce sont plutôt plusieurs facteurs qui s'empilent.
Par exemple, le déroulement suivant :
- Le travail use vos nerfs
- Vous arrivez chez vous avec les PV (la barre de vie des jeux vidéo) presque à zéro
- Vous avez faim
- Vous mangez d'un coup du sucré et des glucides
- La glycémie varie fortement
- Vous entrez dans un lieu sûr et la tension se relâche
- Le corps s'arrête de force
C'est assez naturel.
Ainsi, ce qui se cache derrière l'effondrement après le travail peut être un dégât combiné de :
fatigue nerveuse × manque de sommeil × pic de sucre × coût de la vie quotidienne
Régler cela d'un mot, « paresse », c'est le regarder avec une résolution très faible.
La société est construite sur le modèle des gens qui ont beaucoup d'endurance
Une réaction fréquente sur les réseaux sociaux était le sentiment suivant :
La journée de 8 heures n'est-elle pas calibrée pour les gens endurants ?
C'est un point important.
Le temps dont chacun a besoin pour récupérer est différent.
Après les mêmes 8 heures de travail, certains peuvent encore bouger en rentrant. D'autres ne peuvent plus rien faire. D'autres s'endorment dès qu'ils ont mangé. D'autres ne récupèrent qu'en dormant longuement le week-end.
L'endurance, le besoin de sommeil, la sensibilité nerveuse, la distance du trajet, l'environnement de travail, la charge domestique, le stress relationnel. Tout cela diffère complètement d'une personne à l'autre.
Pourtant, la société dit souvent :
Tout le monde travaille Étudie après le travail Fais un job à côté Cultive-toi Fais aussi correctement le ménage Gère aussi ta santé Soigne aussi tes relations
Non mais, regardez ce qu'il me reste de PV.
Les gens très endurants y arrivent peut-être. Mais pour ceux qui ont peu d'endurance, qui ont besoin de beaucoup dormir ou qui s'épuisent nerveusement, après le travail, on est déjà proche de zéro PV.
Dire « tu ne fais pas assez d'efforts » dans cet état est assez brutal.
Le malaise : et si la journée de 8 heures supposait que quelqu'un d'autre s'occupe de la maison ?
Parmi les réponses sur les réseaux sociaux, certains faisaient aussi remarquer que la journée de 8 heures semble supposer que quelqu'un d'autre s'occupe des tâches ménagères.
C'est une remarque assez pertinente.
La façon de travailler d'autrefois reposait en partie, de manière implicite, sur une répartition comme celle-ci :
- La personne qui travaille à l'entreprise
- La personne qui s'occupe des tâches ménagères
- La personne chargée de maintenir la vie dans la maison
- La personne qui fait tourner les repas, la lessive et le ménage
Bien sûr, la réalité variait selon les foyers et les époques. Mais au moins, l'idée que celui qui travaille peut se concentrer uniquement sur son travail était très forte.
Aujourd'hui, c'est différent.
Si l'on vit seul, le travail et la maison, c'est soi. Dans un couple où les deux travaillent, travail, tâches ménagères et éducation des enfants se partagent. Certains s'occupent de leurs parents ou des affaires de la famille. On attend parfois en plus un travail à côté, des études, voire une préparation à un changement d'emploi.
Autrement dit, le coût de la vie en dehors du travail est assez lourd.
Et pourtant, la façon de travailler garde « 5 jours, 8 heures » comme norme.
C'est là que ça force.
Celui qui rentre du travail et s'effondre n'est pas paresseux : il porte peut-être seul le travail et la vie, et son temps de récupération est en déficit.
Le guide du sommeil du ministère japonais de la Santé insiste aussi sur le sommeil et la sensation d'être reposé
Le « Guide du sommeil 2023 pour la promotion de la santé » du ministère japonais de la Santé, du Travail et des Affaires sociales indique que, chez l'adulte, ce n'est pas seulement la durée de sommeil qui compte, mais aussi la sensation d'être reposé grâce au sommeil.
De plus, le manque de sommeil et une faible sensation d'être reposé affectent la santé physique et mentale ainsi que l'activité pendant la journée.
Il ne suffit donc pas de regarder « combien d'heures j'ai dormi » ; il faut aussi se demander :
Ai-je l'impression d'avoir récupéré en dormant ? Puis-je fonctionner dans la journée ? Reste-t-il de la fatigue ? Cela gêne-t-il ma vie quotidienne ?
Dormir quelques heures en rentrant n'est pas nécessairement mauvais en soi. Ce peut être une récupération dont le corps a besoin.
Cependant, si une forte somnolence persiste presque tous les jours, si vous ne récupérez pas même en dormant, si cela gêne votre journée, si vous ronflez ou avez du mal à respirer, si votre moral est très bas, ou si vous n'arrivez plus à vous lever le matin pendant longtemps, un trouble du sommeil, un problème de santé mentale ou une maladie physique peut se cacher derrière.
Dans ce cas, n'essayez pas de vous en sortir à la force du poignet : gardez aussi la possibilité de vous appuyer sur un établissement de santé ou un service de consultation.
Ce que je veux dire ici n'est pas :
Ceux qui s'endorment sont paresseux
mais :
Ceux qui s'endorment manquent peut-être de temps de récupération au point de s'effondrer
Un mois de mai chargé, et pourtant je retouchais mes applis : c'est anormal
Prenons mon propre cas.
Mai a été très chargé au travail. Côté entreprise, il y avait des tâches mal définies, la gestion du chef, des réunions, des responsabilités qu'on me renvoyait, l'encadrement d'un nouveau et le travail quotidien habituel.
Et pourtant, je faisais en même temps tourner mes applis.
- Corrections de l'appli
- Gestion de la validation par la boutique
- Ajustement des textes de la boutique
- Amélioration de la landing page
- Articles SEO (écrits pour être trouvés par les moteurs de recherche)
- ASO (optimiser la façon dont l'appli apparaît dans la boutique d'applications)
- Tout ce qui touche à AdSense (le programme publicitaire de Google)
- Confier des tâches à Codex (un outil de programmation par IA)
- Correction de bugs
- Production en masse de fichiers d'articles en Markdown
- Préparation de la sortie de l'appli
Quand on y réfléchit normalement, j'en faisais déjà beaucoup.
Si l'on ne regarde que « je suis rentré et je me suis endormi », cela peut ressembler à de la paresse.
Mais en regardant le mois entier, c'est différent.
Tout en bouchant les trous de l'entreprise, j'arrosais aussi mon propre potager d'applis.
C'est une charge assez élevée.
Donc, même si je mangeais en rentrant puis dormais plusieurs heures, ce n'était pas simplement de l'oisiveté.
Mon corps disait peut-être simplement :
Dis donc, tu as couru tout le mois de mai. Je te freine un coup.
« Fais un job à côté après le travail » ne tient pas compte du temps de récupération
On entend souvent qu'après le travail il faut étudier, faire un job à côté, investir en soi.
Ce n'est pas faux en soi.
Se constituer des actifs en dehors du travail est important. Un travail à côté, des applis, des articles, la vérification d'une stratégie d'investissement et la préparation d'un changement d'emploi peuvent mener à la liberté future.
Mais il y a une condition :
Qu'il reste assez de marge pour récupérer
Sans cela, un job à côté après le travail est difficile.
Si vous rentrez avec zéro PV, pas question de travail à côté. Vous mangez, vous dormez, et la journée est finie. Prendre une douche, c'est déjà bien. Se brosser les dents et arriver à se coucher, c'est gagné.
Dire à quelqu'un dans cet état :
Ne fais pas ta chochotte Tout le monde le fait Le temps, ça se crée Fais une heure avant de dormir
est assez brutal.
Ce n'est peut-être pas un manque de volonté : le travail de la journée et le coût de la vie ont peut-être déjà mis son temps de récupération en déficit.
Face à l'endormissement, pensez « conception » plutôt que « serrer les dents »
Inutile de vous reprocher de vous endormir en rentrant.
Cela dit, si cela arrive à chaque fois, il vaut mieux modifier un peu l'organisation de votre vie.
L'important n'est pas :
Tenir à la force de la volonté pour ne pas s'endormir
C'est :
Partir du principe que vous vous endormirez et concevoir un minimum de récupération et un minimum de constitution d'actifs
1. Ne planifiez pas de tâche lourde juste en rentrant
Juste après être rentré, donnez la priorité à la récupération.
Buvez de l'eau. Mangez. Prenez une douche. Baissez la lumière de la pièce. Allongez-vous une fois.
2. Composez le dîner de façon à ce qu'il rende moins somnolent
Il n'est pas nécessaire de supprimer complètement les glucides.
Mais les jours où vous vous endormez facilement, cela vaut la peine d'essayer par exemple :
- Ne pas manger trop de sucreries d'un coup
- Commencer par la soupe ou les protéines
- Ajouter des légumes ou des fibres
- Ne pas empiler viennoiserie, pudding et chou à la crème sur un repas déjà riche en riz comme l'unadon
- Avant de vous allonger juste après le repas, intercaler un peu de rangement ou une courte marche
- Manger un peu plus lentement plutôt qu'à toute vitesse
Ce n'est pas un régime strict, mais un réglage pour protéger votre MP du soir.
3. Ne mettez en place d'abord que le « capital en trois touches »
Si une tâche lourde est impossible, laissez une seule phrase par saisie vocale.
Ce qui m'a gêné aujourd'hui Un titre d'article Ce que je veux corriger dans l'appli Ce que je ferai demain
Même cela devient un actif dès le lendemain.
4. Terminez la plus petite tâche avant que le sommeil ne vienne
Par exemple :
- Laisser une note sur GitHub
- Confier une tâche à Codex
- Corriger une ligne du texte de la boutique
- Vérifier seulement les captures d'écran
- Trouver seulement un titre d'article
Cela suffit.
5. Si vous vous êtes endormi, comptez-le comme de la récupération
Ne faites pas de l'endormissement un échec.
Mon corps a récupéré J'ai repris le MP entamé par le tribunal des singes (ces réunions absurdes où l'on cherche des coupables) J'ai fait en sorte de pouvoir bouger de nouveau demain
Prenez-le ainsi.
6. Utilisez vos jours de repos pour le côté actifs
Si vos nerfs sont vraiment usés, prendre un jour de congé payé pour s'éloigner est aussi une bonne option.
Ce jour-là, ne bouchez pas les trous de l'entreprise : arrosez vos propres applis, articles et landing pages.
Ce n'est pas une fuite, c'est récupérer du MP pour le réinvestir.
S'effondrer en rentrant est aussi un problème de « qualité de l'eau » dans la conception de la société
Si beaucoup de gens s'effondrent en rentrant du travail, ne blâmer que l'individu n'est pas juste.
Bien sûr, la gestion de sa propre santé compte. Les habitudes de sommeil, l'alimentation, l'exercice, le bain, le temps passé sur le téléphone et la façon de gérer le stress jouent aussi.
Mais il n'y a pas que cela.
Il faut aussi regarder la « qualité de l'eau » du côté de la société.
- « 5 jours, 8 heures » est devenu la norme
- Il y a du temps de trajet
- Il y a la charge domestique
- Quand on vit seul, on assume seul le maintien de la vie quotidienne
- On attend de vous que vous progressiez même après le travail
- Le stress relationnel au travail est lourd
- Se reposer fait culpabiliser
- Les différences d'endurance entre individus sont sous-estimées
Ignorer tout cela et dire :
Rentrer dormir, c'est du laisser-aller
revient à ne pas regarder la qualité de l'eau.
Quand des poissons meurent en masse, on ne regarde pas seulement les poissons, mais aussi l'eau. Si beaucoup de gens s'effondrent en rentrant du travail, il faut regarder non seulement les gens, mais aussi la qualité de l'eau de notre façon de travailler.
En résumé : s'endormir n'est pas de la paresse, c'est peut-être le journal que laisse votre corps
Vous rentrez du travail. Vous mangez. Vous dormez plusieurs heures.
Ce n'est pas forcément de la simple paresse.
Les nerfs utilisés pendant la journée. Le stress au travail. Le coût de la vie quotidienne. Les tâches ménagères. Le trajet. Vivre seul. Le travail à côté et le développement d'applis après le travail. Un dîner riche en sucre et en graisses. Après avoir porté tout cela, votre corps réclame peut-être de la récupération.
La semaine de 5 jours à 8 heures sous-estime trop le coût de la vie en dehors du travail.
Si quelqu'un s'effondre en rentrant, conclure par
Il n'a pas d'endurance Il fait sa chochotte C'est du laisser-aller
est bâclé.
Regardez les différences d'endurance entre individus. Regardez la charge de la vie quotidienne. Regardez le stress. Regardez le sommeil et la sensation d'être reposé. Regardez les variations de glycémie après le repas. Regardez la qualité de l'eau de notre façon de travailler.
Ensuite, faites aussi ce que vous pouvez de votre côté.
En rentrant, ne vous chargez pas trop de tâches lourdes. N'empilez pas trop de sucre d'un coup. Ne mettez en place que le capital en trois touches. Si vous vous endormez, comptez-le comme de la récupération. Les jours où vous êtes vraiment épuisé, reposez-vous. Rendez du MP à vos propres applis, articles et landing pages.
Vous n'avez pas à vous reprocher de vous être endormi.
Votre corps vous indique clairement ses limites.
Et si, après avoir dormi et récupéré, vous parvenez encore à arroser un peu votre côté actifs, c'est tout simplement une victoire.
