Semana de 5 dias com 8 horas, fadiga nervosa e o pico de açúcar depois de comer
Você volta do trabalho. Come. Deita um pouquinho. Quando vê, já dormiu várias horas.
Por exemplo, das 7 da noite até as 10.
Depois de uma noite assim, bate uma culpa.
"Dormi de novo." "Joguei a noite fora." "Eu queria avançar no app." "Eu queria escrever um artigo." "Será que eu tenho pouco fôlego?"
Mas isso nem sempre é simples preguiça.
Se você passa o dia inteiro com os nervos à flor da pele no trabalho, é possível que, assim que chega em casa e se sente em segurança, o corpo despenque à força para o modo de recuperação. E se o jantar ou os lanchinhos tiveram bastante açúcar e gordura, a oscilação da glicose depois de comer e a sensação de barriga cheia também podem deixar o sono muito mais forte.
Ou seja, apagar depois do trabalho pode ser o resultado de tudo isto junto:
- Cansaço do trabalho
- Fadiga nervosa
- Falta de sono
- Oscilação da glicose depois das refeições
- A carga das tarefas de casa
- Pouca recuperação na vida como um todo
Nas redes sociais, um post teve muita repercussão: gente que precisa dormir muito, ou que tem pouca resistência física, contando que, quando volta do trabalho, fica praticamente de cama. A pergunta que ele levanta é se o padrão de "trabalhar 8 horas por dia, 5 dias por semana" não é pesado demais para algumas pessoas.
Eu entendo muito bem esse sentimento.
Principalmente quando o trabalho não é só "ficar sentado 8 horas", cair no sono depois de chegar em casa é quase natural.
Tarefas mal definidas. Pressão das pessoas. Levar a culpa por tudo. Reuniões. Negociar com outros setores. Ser puxado para o meio do esforço dos outros para não levar bronca. Dar suporte aos novatos. As tarefas domésticas quando chega em casa. E, ainda por cima, o app, os artigos, a landing page (a página que apresenta o produto), o envio para a loja de apps, os ajustes.
Se você faz tudo isso, dormir algumas horas depois de comer pode ser só o corpo reagindo com honestidade.
O trabalho não termina em 8 horas
Quando você ouve "5 dias por semana, 8 horas por dia", parece simples:
Você trabalha 8 horas por dia As outras 16 são livres
Só que, na prática, não é tão simples assim.
Um dia de trabalho gasta todo este tempo e energia:
- Acordar
- Se arrumar
- O deslocamento
- A preparação antes de começar
- A concentração durante o trabalho
- Lidar com as pessoas
- Reuniões
- Lidar com a raiva e o estresse
- Voltar para casa
- Comer
- Lavar roupa
- Tomar banho
- Limpar a casa
- Preparar o dia seguinte
- Dormir
- Se recuperar
Então as 8 horas de trabalho não são "um evento que gasta só 8 horas".
Elas puxam junto a vida de antes e de depois. Gastam os nervos. Levam até o tempo de recuperação de quando você chega em casa.
Quem mora sozinho, principalmente, não tem ninguém em casa para dar conta das tarefas.
Cozinhar. Lavar a louça. Lavar a roupa. Manter o quarto em ordem. Levar o lixo para fora. Fazer a vida funcionar.
Todos esses custos de viver saem do seu próprio tempo e da sua própria energia.
Por isso, quando alguém diz depois do expediente "agora vai estudar", "faz um bico", "evolui", a primeira coisa que o corpo diz pode ser:
Não, primeiro me deixa recuperar.
Apagar depois de chegar em casa pode ser o sistema nervoso desligando à força
Comer e apagar depois de chegar em casa nem sempre é só sono comum: às vezes está bem mais perto de um desligamento forçado do sistema nervoso.
No trabalho, você fica em alerta.
Tem gente te olhando. Você não pode errar. Alguém fala com você. Tem reunião. Chega serviço que não estava previsto. Você aguenta a pressão do chefe. Tem que alinhar com outros setores. Cai no seu colo a responsabilidade por coisas que nem foram culpa sua.
Nesse estado, o corpo fica tenso.
O sistema nervoso simpático (a parte que deixa você em alerta) trabalha a todo vapor e você dá um jeito de passar pela situação.
Só que aí você volta para casa. Come. Entra no quarto. Está de volta a um lugar seguro.
E o corpo cai de uma vez.
Agora estamos seguros. Entrando em recuperação. Desligamento forçado.
Resultado: você dorme das 7 às 10.
Isso é menos falta de força de vontade e mais uma reação para recuperar a barra de energia nervosa que foi toda gasta durante o dia.
Nos dias em que você levou o trio terrível de tarefa sem definição, culpa jogada nas suas costas e ser escolhido como alvo, ou em que teve que absorver a pressão de alguém tentando fugir de uma bronca, o MP (a barra de mana dos games, aqui a sua energia mental) vai embora muito além do que a quantidade de trabalho explicaria.
O sono vem pela carga nos nervos, não pelo volume de trabalho.
O "apagão" depois de comer muito açúcar também entra na lista de suspeitos
Mesmo assim, explicar tudo só com estresse seria preguiça de análise.
Se o sono forte vem depois de comer, também é preciso olhar o que você comeu.
Por exemplo, tem dias assim:
- Comer um pão doce
- Comer uma bomba de creme
- Comer um pudim
- Chupar chantilly direto do bico
- E ainda um unadon (arroz com enguia grelhada)
Isso, simplesmente, é muito açúcar, muita gordura e muita caloria no total.
Claro que tem dia em que dá vontade de comer assim. Depois de um dia que desgastou os nervos, o corpo às vezes pede doce ou comida gordurosa.
Só que, se você manda tudo isso para dentro quando chega em casa, é um candidato muito plausível para explicar o sono.
Ao comer carboidrato, a glicose no sangue sobe. Normalmente a insulina entra em ação e ela vai baixando. Mas, com muito carboidrato, comida rápida, comer tudo de uma vez, longo tempo em jejum ou falta de sono e estresse somados, a oscilação da glicose depois da refeição tende a ficar maior.
É o que se costuma chamar de pico de glicose.
O e-Health Net, site de informação em saúde do Ministério da Saúde, Trabalho e Bem-Estar do Japão, explica que depois de comer a glicose de qualquer pessoa sobe por um tempo, mas normalmente a insulina é liberada e ela volta ao normal em cerca de 2 horas. Já quando a glicose continua alta depois de 2 horas, isso se chama hiperglicemia pós-prandial.
O "Livro de início da alimentação saudável", da Sociedade Japonesa de Diabetes, explica que o carboidrato faz a glicose subir e que a fibra alimentar ajuda a segurar essa subida. Além disso, as informações do e-Health Net sobre alimentação no diabetes também recomendam evitar comer tudo de uma vez e comer devagar.
Então este caminho é totalmente possível:
O trabalho gastou seus nervos Em casa, você comeu uma refeição com muito açúcar e gordura A glicose oscilou bastante Com a barriga cheia e a sensação de segurança, a tensão se foi O sono veio de uma vez
Isso não é uma história simples de "carboidrato é vilão".
O carboidrato é necessário como fonte de energia. O problema está na quantidade, no horário, no jeito de comer, nas combinações e no cansaço do dia.
Quem apaga com facilidade depois de chegar em casa pode olhar estes pontos:
- Se o jantar é feito principalmente de arroz branco, macarrão, pão e doces
- Se você come tudo de uma vez depois de ficar com fome
- Se come rápido demais
- Se tem pouca verdura, proteína ou sopa
- Se deita logo depois de comer
- Se o sono é mais forte nos dias de pouco sono ou muito estresse
Aqui vale olhar como reação do corpo, e não como questão de força de vontade.
Cansaço de estresse e pico de açúcar, juntos, pegam pesado
A causa de dormir depois de chegar em casa nem sempre é uma só.
Na vida real, o mais comum é vários fatores se somarem.
Por exemplo, um caminho assim:
- O trabalho desgasta seus nervos
- Você chega em casa com o HP (a barra de vida dos games) quase zerado
- Está com fome
- Come doce e carboidrato de uma vez
- A glicose dispara
- Você entra num lugar seguro e a tensão se solta
- O corpo desliga à força
É bem natural.
Então o que está por trás de apagar depois do trabalho pode ser um dano combinado de:
fadiga nervosa × falta de sono × pico de açúcar × custo de viver
Resolver isso com a palavra "preguiça" é enxergar com resolução muito baixa.
A sociedade é feita com base em quem tem muita resistência física
Outra reação muito comum nas redes foi esta:
Será que a jornada de 8 horas foi pensada para quem tem muita resistência?
Esse ponto é importante.
O tempo que cada pessoa precisa para se recuperar é diferente.
Tem quem, depois das mesmas 8 horas, ainda consiga se mexer em casa. Tem quem não consiga fazer nada. Tem quem durma assim que termina de comer. Tem quem só se recupere dormindo bastante nos dias de folga.
Resistência física, quantidade de sono necessária, sensibilidade do sistema nervoso, distância até o trabalho, ambiente de trabalho, carga doméstica, estresse com as relações. Tudo isso varia muito de pessoa para pessoa.
E mesmo assim a sociedade costuma dizer:
Todo mundo trabalha Estude depois do expediente Faça um bico Se aprimore Cuide direito da casa também Cuide da saúde também Valorize os relacionamentos também
Gente, olha o meu HP que sobrou.
Quem tem muita resistência talvez consiga. Mas, para quem tem pouca, para quem precisa dormir muito ou para quem gasta os nervos fácil, depois do trabalho o HP já está perto de zero.
Dizer "falta esforço" para alguém nesse estado é bem grosseiro.
A estranheza de achar que a jornada de 8 horas pressupunha alguém cuidando da casa
Entre as respostas nas redes, teve quem apontasse que a jornada de 8 horas parece pressupor que existe outra pessoa cuidando da casa.
É uma observação bem afiada.
O jeito padrão de trabalhar de antigamente, de forma implícita, se apoiava numa divisão assim:
- A pessoa que trabalha na empresa
- A pessoa que cuida das tarefas domésticas
- A pessoa responsável por manter a vida dentro de casa
- A pessoa que faz as refeições, a roupa e a limpeza funcionarem
É claro que a realidade variava conforme a família e a época. Mas, pelo menos, a ideia de que quem trabalha pode se concentrar só no trabalho era muito forte.
Hoje é diferente.
Quem mora sozinho cuida do trabalho e da casa. Em casal que trabalha fora, trabalho, casa e filhos são divididos. Há quem cuide dos pais ou resolva assuntos de família. Às vezes ainda se espera um bico, estudo ou preparação para trocar de emprego.
Ou seja, o custo de vida fora do trabalho é bem pesado.
E, mesmo assim, o jeito de trabalhar continua com "5 dias, 8 horas" como padrão.
É aí que a coisa fica forçada.
Quem volta do trabalho e fica de cama não está sendo preguiçoso: talvez esteja carregando sozinho o trabalho e a vida, e o tempo de recuperação ficou no vermelho.
O guia de sono do Ministério da Saúde do Japão também dá peso ao sono e à sensação de descanso
O "Guia do Sono 2023 para a Promoção da Saúde", do Ministério da Saúde, Trabalho e Bem-Estar do Japão, diz que, para adultos, importa não só a duração do sono, mas também a sensação de ter descansado.
Além disso, a falta de sono e a baixa sensação de descanso afetam a saúde física e mental e a atividade durante o dia.
Então não basta olhar "quantas horas dormi". É preciso ver:
Se você sente que se recuperou ao dormir Se consegue funcionar durante o dia Se ainda restou cansaço Se está atrapalhando a vida
Dormir algumas horas depois de chegar em casa não é automaticamente ruim. Pode ser uma recuperação de que o corpo precisa.
Agora, se você sente muito sono quase todos os dias, não se recupera mesmo dormindo, tem prejuízo durante o dia, ronca ou sente falta de ar, está muito desanimado ou fica muito tempo sem conseguir levantar de manhã, pode haver um distúrbio do sono, um problema de saúde mental ou uma doença física por trás.
Nesse caso, não tente resolver na base da garra: tenha também a opção de procurar um serviço de saúde ou um canal de atendimento.
O que eu quero dizer não é:
Quem apaga é preguiçoso
e sim:
Quem apaga pode estar com um tempo de recuperação tão curto que acaba apagando
O absurdo de ainda estar mexendo nos apps num maio tão cheio
Vou pensar no meu próprio caso.
Maio foi um mês de muito trabalho. Na empresa, tive tarefas sem definição, lida com o chefe, reuniões, culpa jogada nas costas, suporte a um novato e o serviço normal de todo dia.
Mesmo assim, ao mesmo tempo eu estava tocando os apps.
- Correções no app
- Lidar com a revisão da loja
- Ajustar os textos da loja
- Melhorar a landing page
- Artigos de SEO (escritos para os buscadores encontrarem)
- ASO (otimizar como o app aparece na loja de apps)
- Tudo ligado ao AdSense (o programa de anúncios do Google)
- Passar tarefas para o Codex (uma ferramenta de programação com IA)
- Corrigir bugs
- Produzir artigos em Markdown em grande quantidade
- Preparar o lançamento do app
Pensando bem, fiz bastante coisa.
Se você só olha o "cheguei em casa e dormi", pode parecer moleza.
Mas olhando o mês inteiro, é outra coisa.
Eu tapava os buracos da empresa e, ao mesmo tempo, regava a minha própria horta de apps.
Isso é uma carga bem alta.
Então, mesmo que eu tenha comido e dormido algumas horas ao chegar em casa, não foi só enrolação.
O corpo talvez só estivesse dizendo:
Ei, você correu o mês de maio inteiro. Vou te frear um pouco.
"Faça um bico depois do trabalho" ignora o tempo de recuperação
Vivem dizendo para estudar depois do expediente, fazer um bico, investir em si mesmo.
Isso, em si, não está errado.
Construir patrimônio e renda fora do trabalho é importante. Um trabalho paralelo, apps, artigos, testar uma estratégia de investimento e se preparar para trocar de emprego podem levar a uma liberdade futura.
Mas existe uma condição:
Ainda sobrar folga para se recuperar
Sem isso, fazer um bico depois do trabalho é pesado.
Se você chega em casa com o HP em 0, não tem bico nenhum. Come, dorme e o dia acaba. Tomar banho já é mérito. Escovar os dentes e chegar na cama é vitória.
Dizer a alguém nesse estado:
Para de frescura Todo mundo faz O tempo a gente arranja Faz uma horinha antes de dormir
é bem grosseiro.
Pode não ser fraqueza de vontade, e sim que o trabalho do dia e o custo de viver já deixaram o seu tempo de recuperação no vermelho.
Contra o sono, pense em projeto e não em aguentar na raça
Não precisa se culpar por dormir depois de chegar em casa.
Agora, se acontece toda vez, vale mudar um pouco a organização da vida.
O importante não é:
Aguentar na raça para não dormir
É:
Assumir que você vai dormir e desenhar um mínimo de recuperação e um mínimo de construção de patrimônio
1. Não coloque trabalho pesado logo que chegar
Logo que entrar em casa, priorize a recuperação.
Beba água. Coma. Tome um banho. Deixe o quarto mais escuro. Deite um pouco.
2. Monte o jantar de um jeito que dê menos sono
Não precisa cortar o carboidrato por completo.
Mas, nos dias em que você tende a apagar, vale testar coisas como:
- Não comer doce demais de uma vez
- Começar por sopa ou proteína
- Acrescentar verduras ou fibras
- Não empilhar pão doce, pudim e bomba de creme em cima de uma refeição com muito arroz, como o unadon
- Antes de deitar logo depois de comer, encaixar uma arrumadinha ou uma caminhada leve
- Comer um pouco mais devagar, sem engolir
Não é dieta rígida: é um ajuste para proteger o seu MP da noite.
3. Deixe pronto só o "patrimônio em três toques"
Se o trabalho pesado é impossível, deixe uma frase por entrada de voz.
O que me incomodou hoje O título de um artigo O que eu quero consertar no app O que fazer amanhã
Só isso já vira patrimônio no dia seguinte.
4. Termine a menor tarefa antes de o sono chegar
Por exemplo:
- Deixar uma anotação no GitHub
- Mandar uma tarefa para o Codex
- Corrigir uma linha do texto da loja
- Só conferir as capturas de tela
- Só criar o título de um artigo
Isso basta.
5. Se dormiu, conte como recuperação
Não transforme o sono em fracasso.
O corpo se recuperou Eu recuperei o MP que o tribunal dos macacos (aquelas reuniões absurdas de caça aos culpados) tinha drenado Deixei tudo pronto para voltar a me mexer amanhã
Encare assim.
6. Use os dias de folga para o lado do seu patrimônio
Se os nervos foram mesmo muito desgastados, tirar um dia de férias para se afastar também é uma boa opção.
Nesse dia, em vez de tapar os buracos da empresa, regue os seus apps, artigos e landing pages.
Isso não é fuga: é recuperar o MP e reinvestir.
Ficar de cama depois do trabalho também é um problema da "qualidade da água" da sociedade
Se muita gente fica de cama depois de chegar em casa, culpar só o indivíduo não faz sentido.
Claro que cuidar da própria saúde é importante. Hábitos de sono, alimentação, exercício, banho, tempo de celular e jeito de lidar com o estresse também pesam.
Mas não é só isso.
Também é preciso olhar a "qualidade da água" do lado da sociedade.
- A semana de 5 dias com 8 horas virou padrão
- Existe o tempo de deslocamento
- Existe a carga doméstica
- Quem mora sozinho ainda sustenta sozinho o dia a dia
- Esperam que você se aprimore mesmo depois do trabalho
- O estresse das relações no trabalho é pesado
- Descansar dá culpa
- As diferenças individuais de resistência física são subestimadas
Ignorar tudo isso e dizer:
Chegar em casa e dormir é desleixo
é não olhar a qualidade da água.
Quando morrem muitos peixes, a gente olha não só os peixes, mas a água. Se muita gente fica de cama depois do trabalho, é preciso olhar não só as pessoas, mas também a qualidade da água do nosso jeito de trabalhar.
Resumo: dormir não é preguiça, pode ser o registro que o corpo deixa
Você volta do trabalho. Come. Dorme algumas horas.
Isso nem sempre é só preguiça.
Os nervos gastos durante o dia. O estresse do trabalho. O custo de viver. As tarefas domésticas. O deslocamento. Morar sozinho. O bico e o desenvolvimento de apps depois do expediente. Um jantar com muito açúcar e gordura. Depois de carregar tudo isso, é possível que o corpo esteja exigindo recuperação.
A semana de 5 dias com 8 horas subestima demais o custo de viver fora do trabalho.
Se alguém fica de cama depois de chegar em casa, encerrar o assunto com
Não tem resistência Está fazendo frescura É desleixado
é preguiça de análise.
Olhe as diferenças individuais de resistência física. Olhe a carga da vida diária. Olhe o estresse. Olhe o sono e a sensação de descanso. Olhe a oscilação da glicose depois das refeições. Olhe a qualidade da água do nosso jeito de trabalhar.
E, a partir daí, faça também o que está ao seu alcance.
Não encaixe trabalho pesado demais depois de chegar em casa. Não empilhe açúcar demais de uma vez. Deixe pronto só o patrimônio em três toques. Se dormiu, conte como recuperação. Nos dias em que você foi mesmo desgastado, descanse. Devolva o MP para os seus apps, artigos e landing pages.
Não precisa se culpar por ter dormido.
O corpo está mostrando direitinho o seu limite.
E se, depois de dormir e se recuperar, você ainda conseguir regar um pouquinho a sua própria horta, isso, sem mais, é uma vitória.
