Semana de 5 días y 8 horas, fatiga nerviosa y el pico de azúcar después de comer
Vuelves del trabajo. Cenas. Te tumbas un ratito. Y cuando te das cuenta, llevas varias horas dormido.
Por ejemplo, de las 7 de la tarde a las 10 de la noche.
Cuando pasa esto, aparece un poco de culpa.
"Otra vez me quedé dormido." "Perdí toda la noche." "Quería avanzar con la app." "Quería escribir un artículo." "A lo mejor tengo poca energía."
Pero no tiene por qué ser simple pereza.
Si en el trabajo estás todo el día con los nervios de punta, es posible que, en cuanto llegas a casa y te sientes a salvo, el cuerpo caiga a la fuerza en modo recuperación. Y si en la cena o en los snacks comiste mucho azúcar y grasa, los vaivenes de glucosa y la sensación de estar lleno también pueden provocarte un sueño enorme.
Es decir, quedarte dormido al llegar a casa puede ser el resultado de que se junten todas estas cosas:
- Cansancio del trabajo
- Fatiga nerviosa
- Falta de sueño
- Variaciones de glucosa después de comer
- La carga de las tareas del hogar
- Poca recuperación en toda tu vida diaria
En redes sociales, un post tuvo mucha repercusión: gente que necesita dormir mucho, o que tiene poca resistencia física, contaba que al volver del trabajo queda prácticamente inmovilizada en la cama. El planteamiento era si el estándar de "trabajar 8 horas, 5 días a la semana" no es, para algunas personas, demasiado duro.
Entiendo muy bien esa sensación.
Sobre todo cuando tu trabajo no consiste solo en "estar sentado 8 horas", quedarte dormido al llegar a casa es casi lo esperable.
Tareas sin definir. Presión de los compañeros. Que te echen la culpa de todo. Reuniones. Coordinación con otros departamentos. Que te arrastren a evitar los regaños de otros. Cuidar a los nuevos. Las tareas de la casa al volver. Y encima la app, los artículos, la landing page (la página web de presentación), el envío a la tienda de apps, los arreglos.
Si haces todo eso, dormir varias horas después de cenar puede ser simplemente tu cuerpo reaccionando con honestidad.
El trabajo no termina en 8 horas
Cuando oyes "5 días a la semana, 8 horas al día", parece algo sencillo:
Trabajas 8 horas al día Las otras 16 son libres
Pero en la realidad no es tan simple.
Un día de trabajo consume todo este tiempo y energía:
- Levantarse
- Arreglarse
- El trayecto al trabajo
- Prepararse antes de empezar
- Concentrarse durante el trabajo
- Lidiar con las personas
- Reuniones
- Gestionar el enojo y el estrés
- Volver a casa
- Comer
- Lavar la ropa
- Bañarse
- Limpiar
- Preparar el día siguiente
- Dormir
- Recuperarse
Así que las 8 horas de trabajo no son "un evento que consume solo 8 horas".
Arrastra consigo la vida de antes y de después. Gasta los nervios. Se lleva incluso el tiempo que necesitas para recuperarte al llegar a casa.
Y si vives solo, nadie te espera en casa para encargarse de las tareas.
Cocinar. Lavar los platos. Hacer la colada. Mantener la habitación en orden. Sacar la basura. Hacer que la vida funcione.
Todos esos costos de vivir los pagas con tu propio tiempo y tu propia energía.
Por eso, cuando después del trabajo te dicen "venga, a estudiar", "a hacer un trabajo extra", "a superarte", lo primero que dice tu cuerpo puede ser:
No, primero déjame recuperarme.
Dormirte al llegar a casa puede ser un apagado forzoso del sistema nervioso
Cenar y quedarte dormido al llegar a casa no siempre es simple sueño: a veces se parece mucho a un apagado forzoso del sistema nervioso.
En el trabajo, estás en tensión.
Te están mirando. No puedes cometer errores. Te hablan. Hay reuniones. Llegan tareas imprevistas. Aguantas la presión del jefe. Tienes que coordinarte con otros departamentos. Te cae encima la responsabilidad de cosas que ni siquiera fueron culpa tuya.
En ese estado, el cuerpo está tenso.
El sistema nervioso simpático (la parte que te pone en alerta) trabaja a toda máquina y sales del paso como puedes.
Pero entonces vuelves a casa. Cenas. Entras en tu cuarto. Estás otra vez en un lugar seguro.
Y el cuerpo se desploma de golpe.
Ya estamos a salvo. Entramos en recuperación. Apagado forzoso.
Y así acabas durmiendo de las 7 a las 10.
Más que falta de fuerza de voluntad, es una reacción para recuperar la barra de energía nerviosa que gastaste durante el día.
Sobre todo en los días en que te cayó encima el trío desagradable de tareas sin definir, culpas ajenas y sentirte el blanco de todos, o en los que tuviste que absorber la presión de alguien que quería evitar un regaño, el MP (el maná de los videojuegos, aquí tu energía mental) se te gasta mucho más de lo que justifica la cantidad de trabajo.
No te da sueño la cantidad de trabajo, sino la carga nerviosa.
El "bajón" después de comer mucha azúcar también es sospechoso
Aun así, explicar todo con el estrés sería ser descuidado.
Si te da muchísimo sueño después de comer, también hay que mirar lo que comiste.
Por ejemplo, hay días así:
- Te comes un pan dulce
- Te comes un profiterol de crema
- Te comes un flan o un pudin
- Te chupas la crema chantilly directo del bote
- Y encima un unadon (arroz con anguila a la parrilla)
Eso, sencillamente, es muchísima azúcar, grasa y calorías en total.
Claro que hay días en que apetece comer así. Después de un día que te desgastó los nervios, el cuerpo a veces pide dulces o comida grasosa.
Pero si te metes todo eso al llegar a casa, es un candidato muy razonable para explicar el sueño.
Al comer carbohidratos, sube la glucosa en sangre. Normalmente la insulina hace que vuelva a bajar. Sin embargo, si la cantidad de carbohidratos es grande, si comes rápido, si comes de golpe, si llevas muchas horas en ayunas, o si se suman la falta de sueño y el estrés, las oscilaciones de glucosa después de comer tienden a ser mayores.
Es lo que se suele llamar un pico de glucosa.
En e-Health Net, el sitio de información de salud del Ministerio de Salud, Trabajo y Bienestar de Japón, se explica que después de comer a cualquiera le sube la glucosa de forma temporal, pero normalmente se secreta insulina y vuelve a valores normales en unas 2 horas. Y cuando la glucosa sigue alta pasadas las 2 horas, se habla de hiperglucemia posprandial.
El "Libro de inicio de alimentación saludable" de la Sociedad Japonesa de Diabetes explica que los carbohidratos hacen subir la glucosa y que la fibra dietética ayuda a frenar esa subida. Además, la información de e-Health Net sobre la alimentación en la diabetes también recomienda evitar comer de golpe y comer despacio.
Así que esta ruta es perfectamente posible:
El trabajo te desgastó los nervios Al llegar a casa comiste mucho azúcar y grasa La glucosa se movió mucho Con la saciedad y la sensación de seguridad, se soltó la tensión El sueño llegó de golpe
No se trata de decir simplemente que "los carbohidratos son malos".
Los carbohidratos son necesarios como fuente de energía. El problema está en la cantidad, el momento, la forma de comer, las combinaciones y el nivel de cansancio de ese día.
Si te quedas dormido con facilidad al llegar a casa, merece la pena revisar estos puntos:
- Si la cena se basa sobre todo en arroz blanco, fideos, pan y dulces
- Si comes de golpe después de pasar hambre
- Si comes demasiado rápido
- Si hay muy pocas verduras, proteína o sopa
- Si te acuestas justo después de comer
- Si te da más sueño justo en los días de poco sueño o mucho estrés
Aquí conviene mirarlo como una reacción del cuerpo, no como una cuestión de fuerza de voluntad.
El cansancio del estrés y el pico de azúcar, juntos, golpean fuerte
La causa de dormirte al llegar a casa no tiene por qué ser una sola.
En la vida real, lo más común es que se junten varios factores.
Por ejemplo, un recorrido así:
- El trabajo te desgasta los nervios
- Llegas a casa con el HP (la barra de vida de los videojuegos) casi a cero
- Tienes hambre
- Comes dulces y carbohidratos de golpe
- La glucosa se dispara
- Entras en un lugar seguro y la tensión se afloja
- El cuerpo se apaga a la fuerza
Es bastante natural.
Por eso, lo que hay detrás de quedarte dormido al llegar a casa puede ser un daño combinado de:
fatiga nerviosa × falta de sueño × pico de azúcar × costos de la vida diaria
Despachar esto con la palabra "pereza" es verlo con muy poca resolución.
La sociedad está construida para la gente con mucha resistencia física
Otra reacción muy repetida en las redes era esta:
¿No será que la jornada de 8 horas está pensada para gente con mucha resistencia?
Es un punto importante.
El tiempo que cada persona necesita para recuperarse es distinto.
Hay quien, tras las mismas 8 horas de trabajo, aún puede moverse al llegar a casa. Hay quien no puede hacer nada. Hay quien se duerme en cuanto termina de cenar. Hay quien solo se recupera durmiendo de corrido en sus días libres.
La resistencia física, las horas de sueño que necesitas, lo sensible que es tu sistema nervioso, la distancia al trabajo, el ambiente laboral, la carga doméstica, el estrés de las relaciones. Todo esto es muy distinto de una persona a otra.
Y aun así, la sociedad suele decir:
Todo el mundo trabaja Estudia después del trabajo Haz un trabajo extra Supérate Haz bien las tareas de la casa Cuida también tu salud Cuida también tus relaciones
Oye, mira cuánto HP me queda.
Quien tiene mucha resistencia quizá pueda. Pero para quien tiene poca, para quien necesita dormir mucho o para quien gasta los nervios con facilidad, después del trabajo ya está cerca del HP cero.
Decirle "no te esfuerzas lo suficiente" en ese estado es bastante brusco.
La sensación de que la jornada de 8 horas suponía que otra persona se ocupaba de la casa
Entre las respuestas en las redes, algunas señalaban que la jornada de 8 horas parece suponer que alguien más se encarga de las tareas del hogar.
Es una observación muy aguda.
La forma estándar de trabajar de antes se apoyaba, de manera implícita, en un reparto así:
- La persona que trabaja en la empresa
- La persona que se ocupa de la casa
- La persona encargada de mantener la vida dentro del hogar
- La persona que hace funcionar las comidas, la colada y la limpieza
Por supuesto, la realidad variaba según la familia y la época. Pero al menos la suposición de que quien trabaja puede concentrarse solo en el trabajo era muy fuerte.
Hoy es distinto.
Si vives solo, el trabajo y la casa son cosa tuya. Si son dos sueldos, el trabajo, la casa y la crianza se reparten. Hay quien cuida de sus padres o atiende asuntos familiares. A veces se espera además un trabajo extra, estudiar o prepararte para cambiar de empleo.
Es decir, el costo de la vida fuera del trabajo es bastante alto.
Y sin embargo, la forma de trabajar sigue teniendo como estándar "5 días, 8 horas".
Ahí es donde se produce el roce.
Quien vuelve del trabajo y se queda postrado no está siendo perezoso: quizá carga solo con el trabajo y con la vida, y su tiempo de recuperación ha quedado en déficit.
La guía del sueño del Ministerio de Salud de Japón también da importancia al sueño y a sentirse descansado
La "Guía del sueño 2023 para la promoción de la salud" del Ministerio de Salud, Trabajo y Bienestar de Japón señala que, en los adultos, importa no solo cuántas horas se duerme, sino también la sensación de haber descansado.
Además, la falta de sueño y una baja sensación de descanso afectan a la salud física y mental y a la actividad durante el día.
Por eso no basta con mirar "cuántas horas dormí". Hay que fijarse en:
Si sientes que te has recuperado al dormir Si puedes funcionar durante el día Si te queda cansancio acumulado Si te está afectando en tu vida diaria
Dormir unas horas al llegar a casa no es automáticamente algo malo. Puede ser una recuperación que tu cuerpo necesita.
Eso sí, si tienes un sueño fuerte casi todos los días, si no te recuperas aunque duermas, si afecta a tu día, si roncas o sientes que te falta el aire, si tienes un ánimo muy bajo o llevas tiempo sin poder levantarte por la mañana, puede haber detrás un trastorno del sueño, un problema de salud mental o una enfermedad física.
En ese caso, no intentes resolverlo a base de ganas: ten también presente la opción de acudir a un centro médico o a un servicio de consulta.
Lo que quiero decir no es:
Quien se queda dormido es un perezoso
sino:
Quien se queda dormido puede tener un déficit de recuperación tan grande que se cae de sueño
Qué locura: en un mayo tan ocupado, además arreglaba apps
Pensemos ahora en mi propio caso.
Mayo fue un mes de mucho trabajo. En la empresa tuve tareas sin definir, trato con el jefe, reuniones, culpas ajenas, cuidar de un recién llegado y el trabajo normal de cada día.
Y, aun así, al mismo tiempo estaba moviendo mis apps.
- Arreglos de la app
- Atender la revisión de la tienda
- Ajustar los textos de la tienda
- Mejorar la landing page
- Artículos de SEO (escritos para que los buscadores los encuentren)
- ASO (optimizar cómo aparece la app en la tienda de apps)
- Todo lo relacionado con AdSense (el programa de publicidad de Google)
- Mandarle tareas a Codex (una herramienta de programación con IA)
- Corregir errores
- Producir artículos en Markdown en masa
- Preparar el lanzamiento de la app
Vista con calma, hice bastante.
Si solo miras el "llegué a casa y me dormí", puede parecer que me dejé llevar por la pereza.
Pero si miras el mes entero, es otra cosa.
Mientras tapaba los agujeros de la empresa, también estaba regando mi propio huerto de apps.
Es una carga bastante alta.
Por eso, aunque al llegar a casa cenara y durmiera varias horas, no fue simplemente haraganear.
Quizá mi cuerpo solo estaba diciendo:
Oye, llevas corriendo todo mayo. Te voy a frenar un rato.
"Haz un trabajo extra después del trabajo" no tiene en cuenta el tiempo de recuperación
Se suele decir que después del trabajo hay que estudiar, hacer un trabajo extra, invertir en uno mismo.
Eso, en sí, no está mal.
Crear patrimonio o ingresos fuera del trabajo es importante. Un trabajo paralelo, apps, artículos, probar una estrategia de inversión o prepararte para cambiar de empleo pueden llevar a una libertad futura.
Pero hay una condición previa:
Que te quede margen suficiente para recuperarte
Sin eso, hacer algo extra después del trabajo es duro.
Si llegas a casa con el HP en 0, no hay trabajo extra que valga. Comes, duermes y se acabó. Con ducharte ya haces mucho. Si te lavas los dientes y llegas a la cama, has ganado.
A alguien en ese estado, decirle:
No te hagas el blando Todos lo hacen El tiempo se busca Hazlo una hora antes de dormir
es bastante brusco.
Puede que no sea falta de voluntad, sino que el trabajo del día y el costo de la vida diaria ya hayan dejado tu tiempo de recuperación en déficit.
Para no quedarte dormido, piensa en diseño y no en aguantar a base de ganas
No hace falta culparte por dormirte al llegar a casa.
Eso sí, si te pasa siempre, conviene cambiar un poco cómo organizas tu vida.
Lo importante no es:
Aguantar a base de ganas para no dormirte
Es:
Dar por hecho que te dormirás y diseñar una recuperación mínima y una construcción mínima de patrimonio propio
1. No metas tareas pesadas nada más llegar a casa
Justo al llegar, prioriza la recuperación.
Bebe agua. Cena. Dúchate. Baja la luz de la habitación. Échate un rato.
2. Haz la cena de forma que dé menos sueño
No hace falta eliminar del todo los carbohidratos.
Pero en los días en que te quedas dormido con facilidad, merece la pena probar cosas como:
- No comer demasiados dulces de golpe
- Empezar por una sopa o por proteína
- Añadir verduras o fibra
- No apilar pan dulce, pudin y profiteroles encima de una comida con mucho arroz como el unadon
- Antes de echarte justo después de comer, intercalar un poco de recogida o un paseo corto
- Comer un poco más despacio en vez de engullir
Esto no es una dieta estricta, sino un ajuste para proteger tu MP de la noche.
3. Deja preparado primero solo el "patrimonio en tres toques"
Si una tarea pesada es imposible, deja una sola frase con dictado por voz.
Lo que me chirrió hoy El título de un artículo Lo que quiero arreglar en la app Lo que haré mañana
Solo con eso, al día siguiente ya tienes algo con lo que construir.
4. Termina la tarea más pequeña antes de que te dé sueño
Por ejemplo:
- Dejar una nota en GitHub
- Mandarle una tarea a Codex
- Arreglar una línea del texto de la tienda
- Solo revisar las capturas de pantalla
- Solo inventar el título de un artículo
Con eso basta.
5. Si te dormiste, cuéntalo como recuperación
No conviertas el quedarte dormido en un fracaso.
Mi cuerpo se recuperó Recuperé el MP que me quitó el juicio de los monos (esas reuniones absurdas de echarse la culpa) Dejé listo que mañana pueda moverme otra vez
Tómatelo así.
6. Usa los días de descanso para el lado de tu patrimonio
Si de verdad te han desgastado los nervios, tomarte un día de vacaciones para desconectar es una buena opción.
Ese día, en vez de tapar los agujeros de la empresa, riega tus apps, tus artículos y tus landing pages.
No es huir: es recuperar MP y volver a invertirlo.
Quedarse postrado al llegar a casa también es un problema de "calidad del agua" de la sociedad
Si mucha gente queda postrada al llegar a casa, no tiene sentido culpar solo al individuo.
Por supuesto, el cuidado de la salud personal es importante. Los hábitos de sueño, la comida, el ejercicio, el baño, el tiempo con el móvil y cómo manejas el estrés influyen.
Pero no es solo eso.
También hay que mirar la "calidad del agua" del lado de la sociedad.
- La semana de 5 días y 8 horas es el estándar
- Hay tiempo de trayecto
- Hay carga doméstica
- Si vives solo, también sostienes tú solo el día a día
- Se espera que te superes incluso después del trabajo
- El estrés de las relaciones en el trabajo es alto
- Descansar da culpa
- Se menosprecian las diferencias individuales de resistencia física
Ignorar todo esto y decir:
Volver a casa a dormir es de dejados
es no mirar la calidad del agua.
Cuando mueren muchos peces, no hay que mirar solo a los peces, sino al agua. Si mucha gente queda postrada al llegar a casa, hay que mirar no solo a las personas, sino también la calidad del agua de nuestra forma de trabajar.
Resumen: quedarte dormido no es pereza, puede ser un registro que deja tu cuerpo
Vuelves del trabajo. Cenas. Duermes varias horas.
No tiene por qué ser simple pereza.
Los nervios gastados durante el día. El estrés del trabajo. El costo de la vida diaria. Las tareas del hogar. El trayecto. Vivir solo. El trabajo extra y el desarrollo de apps después del trabajo. Una cena con mucha azúcar y grasa. Después de cargar con todo eso, es posible que tu cuerpo esté exigiendo recuperación.
La semana de 5 días y 8 horas subestima demasiado el costo de la vida fuera del trabajo.
Si alguien queda postrado al llegar a casa, cerrar el tema con
No tiene resistencia Se está haciendo el blando Es un dejado
es ser descuidado.
Mira las diferencias individuales de resistencia física. Mira la carga de la vida diaria. Mira el estrés. Mira el sueño y la sensación de descanso. Mira las oscilaciones de glucosa después de comer. Mira la calidad del agua de nuestra forma de trabajar.
Y, a partir de ahí, haz también lo que puedas de tu parte.
No metas demasiadas tareas pesadas después de llegar a casa. No acumules demasiado azúcar de golpe. Deja preparado solo el patrimonio en tres toques. Si te quedas dormido, cuéntalo como recuperación. Los días en que de verdad te hayan desgastado, descansa. Devuelve el MP a tus apps, tus artículos y tus landing pages.
No hace falta culparte por haberte dormido.
Tu cuerpo te está mostrando bien claro tu límite.
Y si, después de dormir y recuperarte, logras volver a regar aunque sea un poco tu propio huerto, eso es, sin más, una victoria.
