Am Schreibtisch fällt einem nichts ein. Und dann, plötzlich, taucht die Idee unter der Dusche auf, beim Spaziergang, auf dem Heimtrainer oder kurz vor dem Einschlafen.
„Das CSS muss man nicht bei null anfangen, man kann sich einfach das Grundgerüst eines beliebten Designs borgen." „Die Artikelliste sollte wie Googles Suchergebnisse aussehen." „Wenn ich einen flüchtigen Gedanken mit drei Tipps an die KI schicken kann, wird daraus etwas, das ich wiederverwenden kann."
Solche Ideen kommen oft eher, wenn man sich ein wenig bewegt oder in diesem verschwommenen Zustand kurz vor dem Schlaf ist, als wenn man verbissen vor dem Bildschirm grübelt.
Das ist nicht bloß Einbildung.
Die Kreativitätsforschung zeigt, dass Gehen, Tagträumen (den Geist umherschweifen lassen), der leichte Schlaf ganz zu Beginn des Einschlafens (N1-Schlaf) und das „Traum-Inkubieren" (dem Gehirn vor dem Schlafen ein Thema mitgeben, damit es dieses in den Traum nimmt) mit Einfällen und plötzlichen Aha-Momenten zusammenhängen.
In diesem Artikel ordne ich anhand der Forschung ein, warum Ideen unter der Dusche, beim Spazieren, auf dem Heimtrainer und beim Einschlafen entstehen.
Warum man am Schreibtisch hängen bleibt
Wenn man am Schreibtisch arbeitet, schaltet das Gehirn in einen ziemlich intensiven „Verarbeitungsmodus".
Wer zum Beispiel eine Website verbessert, denkt gleichzeitig an Folgendes:
- Ist diese Artikelliste übersichtlich?
- Ist das CSS (der Code, der das Aussehen einer Webseite festlegt) irgendwo verrutscht?
- Lässt es sich auf dem Smartphone lesen?
- Passt der Titel?
- Stören die verwandten Artikel?
- Wie erkläre ich das Codex (einem KI-Assistenten zum Programmieren)?
- Lässt sich das umsetzen?
- Gibt es ein Problem mit SEO (Suchmaschinenoptimierung)?
Das ist ein ziemlich schwerer Zustand.
Anders gesagt: Am Schreibtisch laufen Bewerten, Vergleichen, Korrigieren, Umsetzen und Prüfen schon, bevor man überhaupt „Ideen hat".
In diesem Zustand ist der innere Kontrolleur zu stark.
Selbst wenn ein Keim einer Idee auftaucht, wird er sofort beurteilt:
- Lässt sich das überhaupt umsetzen?
- Stimmt das wirklich?
- Zerschießt das nicht das Design?
- Passt das zu den anderen Artikeln?
- Sollte ich das nicht gründlicher durchdenken?
Wenn das Bewerten zu früh kommt, wird eine noch grobe Idee zerdrückt, bevor sie wachsen kann.
Kreativität braucht beides: Zeit für freies Assoziieren und später Zeit zum Ordnen. Wer am Schreibtisch weiterdenkt, macht die ordnende Seite zu stark, und die assoziierende Seite kommt kaum in Gang.
Was unter der Dusche, beim Spazieren und auf dem Heimtrainer passiert
Duschen, Spazieren und Heimtrainer haben etwas gemeinsam.
Der Körper ist in Bewegung, aber der vordere Teil des Kopfes hat etwas Luft.
- Dusche: sich waschen, die Wassertemperatur spüren
- Spazieren: gehen, die Landschaft anschauen
- Heimtrainer: treten, den Rhythmus halten
Nichts davon bedeutet, gar nichts zu tun.
Aber es sind auch weder schwierige Entscheidungen noch komplizierte Aufgaben.
Diese „genau richtige Aufmerksamkeit" ist entscheidend.
Ist etwas zu langweilig, wird das Bewusstsein zu verschwommen. Ist es zu schwierig, saugt die Aufgabe vor einem die ganze Aufmerksamkeit auf.
Duschen, Spazieren und Heimtrainer liegen genau dazwischen.
Deshalb lockert sich das Gehirn ein wenig, und Erinnerungen, dieses vage Gefühl, dass etwas nicht stimmt, gesehene Designs, gelesene Artikel und das Problem, das einen beschäftigt, setzen sich leichter von selbst neu zusammen.
Der „Duscheffekt" ist auch erforscht
Das bekannte „Ideen unter der Dusche" wird auch in der Kreativitätsforschung behandelt.
Eine Studie von 2022 mit dem Titel „The shower effect" (Duscheffekt) berichtet, dass Tagträumen die kreative Inkubation (ein Problem im Hintergrund gären lassen) nicht bei völlig langweiligen Aufgaben fördert, sondern bei Tätigkeiten, die ein mittleres Maß an Aufmerksamkeit verlangen.
Mit anderen Worten: Eine Tätigkeit, die einen ein klein wenig fesselt, kann eher zu kreativen Einfällen führen, als gar nichts zu tun.
Diese Erklärung passt sehr gut zu Dusche, Spaziergang und Heimtrainer.
Quelle:
- The shower effect: Mind wandering facilitates creative incubation during moderately engaging activities
https://experts.umn.edu/en/publications/the-shower-effect-mind-wandering-facilitates-creative-incubation-
Es gibt auch Studien, nach denen Gehen die Kreativität steigert
Zum Thema Gehen und Kreativität ist die Studie von Oppezzo und Schwartz aus dem Jahr 2014 am bekanntesten.
In dieser Untersuchung waren die Ergebnisse beim divergenten Denken im Gehen besser als im Sitzen.
Divergentes Denken ist die Fähigkeit, viele Ideen oder Verwendungen zu finden, statt nach der einen richtigen Antwort zu suchen.
Es eignet sich zum Beispiel für Aufgaben wie diese:
- Mehrere Artikeltitel entwerfen
- Verbesserungsvorschläge für eine Website sammeln
- In Worte fassen, was an einem CSS komisch wirkt
- Aus einer einzigen Erfahrung mehrere Artikelthemen ableiten
- Einen seltsamen Traum in Stoff für eine Geschichte verwandeln
Bei Aufgaben, bei denen man genau eine richtige Antwort treffen muss, ist Gehen dagegen nicht unbedingt hilfreich.
Gehen taugt also eher zum „Ideen finden" als zum „Nachrechnen".
Quelle:
- Give Your Ideas Some Legs: The Positive Effect of Walking on Creative Thinking
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24749966/
Das Einschlafen ist der Sweet Spot der Kreativität
Kurz vor dem Schlafen gibt es eine Zeit, in der man noch nicht ganz schläft, das Bewusstsein sich aber schon lockert.
In der Forschung heißt dieses leichte Schlafstadium ganz am Anfang N1-Schlaf.
Dieser N1-Schlaf gilt als „Sweet Spot" der Kreativität.
Eine Studie in Science Advances von 2021 berichtet, dass Menschen, die kurz in den N1-Schlaf gerieten, eher eine Einsichtsaufgabe (eine Aufgabe, deren Lösung plötzlich einleuchtet) lösten als Menschen, die wach blieben oder bis in den tieferen N2-Schlaf weiterschliefen.
Man erzählt, dass Edison und Dalí mit einem Schlüssel oder einer Stahlkugel in der Hand dösten, vom Geräusch des Herunterfallens aufwachten und dann den gerade entstandenen Einfall festhielten. Das lässt sich als Technik erklären, den Moment des Einschlafens abzufangen, bevor man zu tief schläft.
Quelle:
- Sleep onset is a creative sweet spot
https://www.science.org/doi/10.1126/sciadv.abj5866 - Scientific American: Thomas Edison's Naps Inspire a Way to Spark Your Own Creativity
https://www.scientificamerican.com/article/thomas-edisons-naps-inspire-a-way-to-spark-your-own-creativity/
Träume erzeugen „seltsame Kombinationen"
Das Faszinierende am Einschlafen und an Träumen ist, dass sich Dinge, die in der Wirklichkeit nichts miteinander zu tun haben, von selbst verbinden.
Angenommen, man hat folgenden Traum:
Ich werde zu einer Elfe und frage einen ausländischen Touristen: „Kannst du die Geister der einzelnen Elemente sehen?" Der Tourist antwortet: „Nö, seh ich nicht, lol."
Was das bedeuten soll, ist ein Rätsel.
Aber von der Struktur her ist es ziemlich kreativ.
In diesem Traum vermischen sich mehrere Elemente:
- Fantasy
- Elfen
- Elementargeister
- Ein ausländischer Tourist
- Touristenführung
- Ein Sprachwitz
- Ein Comedy-Sketch
Im Wachzustand würde man vielleicht nur denken: „Was soll das denn?" und es dabei belassen.
Im Traum aber verbindet sich alles ganz selbstverständlich.
Als Stoff für kreative Arbeit ist das ziemlich brauchbar.
Zum Beispiel lässt es sich so weiterspinnen:
- Eine Touristeninformation in einer anderen Welt
- Eine Elfe, die Leute in der Annahme herumführt, dass man die Geister sieht
- Aber die Touristen sehen sie nicht
- Gags über kulturelle Unterschiede, Wahrnehmungsunterschiede und Glaubensunterschiede
- Ein rätselhafter Service namens „Geister-Sichtbarkeitstest"
Träume sind in Sachen Logik schlampig.
Aber in dem, was Kreativität braucht, nämlich weit entfernte Dinge miteinander zu verknüpfen, sind sie sehr stark.
Es gibt auch Forschung, die Träume gezielt nutzt
Eine Methode, Träume für die Kreativität zu nutzen, heißt Targeted Dream Incubation (gezielte Traum-Inkubation).
Dabei wird beim Einschlafen ein bestimmtes Thema vorgegeben, damit es in den Traum übernommen wird.
Eine Studie in Scientific Reports von 2023 berichtet, dass die kreative Leistung nach N1-Schlaf stieg und noch stärker stieg, wenn die Traum-Inkubation eines bestimmten Themas gelang.
Das heißt: Träume sind nicht völlig zufällig. Wenn man eine Frage oder ein Thema mitgibt, lassen sie sich womöglich bis zu einem gewissen Grad als Material nutzen.
Quelle:
- Targeted dream incubation at sleep onset increases post-sleep creative performance
https://www.nature.com/articles/s41598-023-31361-w https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10185495/
Das übliche Hindernis: zu früh bewerten
Wenn keine Ideen kommen, liegt es nicht an mangelnder Fähigkeit.
Manchmal ist es sogar umgekehrt: Man steckt fest, weil man zu schnell verarbeitet.
Bewerten, Korrigieren, Umsetzen und Vergleichen beginnen, bevor die Idee überhaupt erschienen ist.
Wenn man zum Beispiel beim Design einer Website feststeckt, läuft es am Schreibtisch so ab:
- Wie korrigiere ich dieses CSS?
- Wie mache ich diese Karte lesbarer?
- Passt dieser Abstand?
- Passt diese Farbkombination?
Auf dem Heimtrainer dagegen kommen Ideen auf einer höheren Ebene:
- Man könnte die Karten einfach ganz weglassen
- Man könnte es einfach wie Googles Suchergebnisse machen
- Man könnte sich einfach einem normalen Blog im Stil von Cocoon (einem in Japan sehr beliebten kostenlosen WordPress-Theme) annähern
- Beim CSS könnte man sich einfach das Grundgerüst eines beliebten Designs borgen
Diese Ideen entstehen, weil man sich ein Stück von den Details direkt vor der Nase entfernt hat.
Am Schreibtisch gerät man leicht in ein lokales Optimum. Wenn sich der Körper bewegt, findet man leichter zur übergeordneten Richtung zurück.
Dieser Unterschied ist groß.
Alltagsmuster, in denen Ideen entstehen
Wenn man Ideen in den Alltag einbauen will, sollte man jede Situation für das nutzen, was sie am besten kann.
Unter der Dusche
Geeignet für:
- Das sortieren, was einen heute gestört hat
- Gefühle abkühlen lassen
- Dinge zu Artikelthemen machen
- Das „Irgendwas stimmt hier nicht" bei einer Website oder einem Text in Worte fassen
So geht's:
- Vor dem Duschen eine Frage stellen
- Unter der Dusche nicht krampfhaft nachdenken
- Nach dem Duschen nur die aufgetauchten Wörter notieren
Beispiele:
„Was ist an dieser Artikelliste schwer zu lesen?" „Welches Etikett passt zu dieser Wut?" „Wie viele Artikel lassen sich aus dieser Geschichte machen?"
Beim Spazieren
Geeignet für:
- Artikeltitel
- Einen Artikel aufteilen
- Situationen bei der Arbeit oder in Beziehungen einen Namen geben
- Große Richtungsentscheidungen
So geht's:
- Mit einer einzigen Frage im Kopf losgehen
- Nicht zu sehr auf die Antwort drängen
- Wenn etwas kommt, eine kurze Notiz per Spracheingabe machen
Beispiele:
„Warum hat der Titel dieses Artikels diese Form?" „Welches Etikett passt zur Struktur dieses Arbeitsplatzes?" „In wie viele Artikel teile ich das auf?"
Auf dem Heimtrainer
Geeignet für:
- CSS verbessern
- Den Weg der Nutzer durch die Website
- Den Weg der Nutzer durch die App
- Gedanken mit drei Tipps zu etwas Wiederverwendbarem machen
- Gruppen zusammengehöriger Artikel entwerfen
So geht's:
- Mit niedriger bis mittlerer Intensität treten
- Das Smartphone für die Spracheingabe bereithalten
- Wörter für das Störgefühl festhalten, keine Schlussfolgerungen
Beispiele:
„Keine Kachel-Oberfläche, sondern der Stil von Googles Suchergebnissen" „In Richtung Cocoon-Stil gehen" „Oberfläche gewöhnlich, der Inhalt ist das Scharfe" „Das Grundgerüst eines beliebten Designs borgen"
Beim Einschlafen
Geeignet für:
- Metaphern
- Etiketten
- Das Fazit eines Artikels
- Stoff für kreative Arbeit
- Seltsame Traumkombinationen
So geht's:
- Vor dem Schlafen nur eine einzige Frage stellen
- Nicht ständig aufs Smartphone starren
- Wenn etwas kommt, nur einen Satz notieren
- Das Vertiefen auf den nächsten Tag verschieben
Beispiele:
„Welches Etikett passt zu diesem Störgefühl?" „Was ist das Fazit dieses Artikels in einem Satz?" „Als Stoff für was taugt dieser Traum?"
Traumprotokoll direkt nach dem Aufwachen
Geeignet für:
- Kreatives Schreiben
- Metaphern
- Stoff für Social Media
- Sich selbst besser verstehen
- Den Einstieg eines Artikels
So geht's:
- Direkt nach dem Aufwachen nur Wörter notieren
- Nicht versuchen, einen langen Text daraus zu machen
- Nach dem Mittag an die KI schicken
Beispiel:
Elfe Ausländischer Tourist Elementargeister „Seh ich nicht, lol" Touristeninformation in einer anderen Welt
Das reicht.
Ein Traum verschwindet wenige Minuten nach dem Aufwachen. Der Trick ist deshalb, nicht den ganzen Text, sondern „Tags" festzuhalten.
Der Alltagskreislauf als Ideenmaschine
Am Ende ist dieser Ablauf am stärksten.
Input
↓
Liegen lassen
↓
Geistesblitz
↓
Aus dem Kopf holen
↓
Zu etwas Wiederverwendbarem machen
Konkret sieht das so aus.
Die Website ansehen
Einen Artikel lesen
Ein Störgefühl bemerken
Ein beliebtes Design ansehen
↓
Dusche, Spaziergang, Heimtrainer oder Einschlafen übergeben
↓
„Wäre das nicht im Google-Stil besser?"
„Wäre es nicht besser, es mehr wie Cocoon zu machen?"
„Dieses Traumszenario gibt einen Artikel her"
↓
Per Spracheingabe an die KI schicken
↓
In einen Artikel, MD (Markdown-Dokument), Anweisungen für Codex oder eine CSS-Verbesserung umwandeln
Das ist nicht bloß ein Einfall.
Es bedeutet, im Alltag eine Vorrichtung zum Einsammeln von Ideen aufzustellen.
Achtung: Kurz vor dem Schlafen nicht zu viel arbeiten
Das Einschlafen lässt sich für Ideen nutzen.
Wer aber kurz vor dem Schlafen ernsthaft arbeitet, ruiniert seinen Schlaf.
Deshalb reicht es vor dem Schlafen, „eine Frage zu stellen".
Das ist in Ordnung:
- Eine Frage stellen
- Nur Wörter notieren
- Nur Traumfetzen festhalten
Besser lassen:
- Versuchen, einen Artikel fertigzustellen
- Versuchen, das CSS zu reparieren
- Lange Anweisungen für Codex schreiben
- Das Gehirn mit Social Media oder Videos aufwecken
Das Einschlafen ist keine Arbeitszeit, sondern Zeit, um Ideen dem Traum zu übergeben.
Fazit
Dass Ideen unter der Dusche, beim Spazieren, auf dem Heimtrainer und beim Einschlafen kommen, ist nicht bloß Zufall.
Am Schreibtisch werden Bewerten, Korrigieren, Umsetzen und Vergleichen zu stark.
Bei leichter körperlicher Aktivität oder beim Einschlafen dagegen lockert sich die Aufmerksamkeit, und Erinnerungen sowie das Störgefühl setzen sich leichter von selbst neu zusammen.
Wenn die Ideen stocken, ist es deshalb besser, eine Ideenmaschine in den Alltag einzubauen, statt am Schreibtisch mit dem Kopf gegen die Wand zu laufen.
Wenn du feststeckst, beiß dich nicht am Schreibtisch fest.
Übergib es Dusche, Spaziergang, Heimtrainer oder Einschlafen.
Schick, was dabei herauskommt, per Spracheingabe an die KI.
So wird der Alltag selbst zu einer Maschine, die Artikelthemen einsammelt.
Die Elfe, der ausländische Tourist und die Elementargeister aus dem Traum sind nicht bloß rätselhafte Bilder.
Es ist ein Sketch über eine „Touristeninformation in einer anderen Welt", den das Gehirn ganz von selbst zusammengebaut hat.
Was sich brauchen lässt, kann man einfach aufheben.
Ideen fallen nicht nur auf den Schreibtisch, sondern auch in die Duschkabine, auf Feldwege zwischen Reisfeldern, auf den Heimtrainer und in den Grenzbereich zwischen Wachsein und Schlaf unter der Bettdecke.
