夏天可不只是「熱」這麼簡單。
大家都在喊「熱死了」，你卻莫名覺得「怎麼有點冷」。以為有30度，其實只有28度。走著走著，皮膚涼颼颼的。照常理明明該熱，可我的身體（這裡就像遊戲角色一樣，叫它「身體君」）偏偏判定：「目前正在降溫。」
然後睡著睡著，又被癢醒。一看，鼓起一個像蚊子包的腫塊。罪魁禍首還在房間裡嗎？最近在外面也常看到蚊子。好煩。正想著，結果牠真的在。
夏天的不適不是什麼大事件。可就是這些小小的錯位和小小的敵人，悄悄消耗著睡眠和生活血條（HP）。
28度也可能覺得涼
28度，光看數字就是熱。
可體感溫度不是只由氣溫決定的。至少有下面這些因素混在一起：
- 有沒有風吹著
- 有沒有流汗
- 在太陽下還是陰涼處
- 濕度高還是低
- 衣服是不是吸了汗
- 是在走路還是停著不動
- 有沒有肚子餓、睡眠不足、疲勞
其中影響最大的是汗和風。
汗在皮膚上蒸發時會帶走身體的熱量。作為降低體溫的機制，這是正確的運作。流汗，就是身體在把熱量散出去。[^sweat]
再有風吹過來，皮膚表面的熱量就被帶走得更多。走路走到微微出汗，這時樓與樓之間的風、河邊的風、陰涼處的風、鑽進衣服裡的風一吹，即使氣溫是28度，皮膚的「感測器」也可能判定為「冷」。
所以，當大家都喊熱、只有你覺得涼時，不一定是身體出了問題。
很可能只是你一個人剛好湊齊了降溫條件。
「大熱天覺得冷」其實是身體君的表面降溫紀錄
這裡重要的是分清楚：到底是整個身體真的冷了，還是只有皮膚冷了。
例如符合下面這些情況，多半是環境因素：
- 當時在走路
- 身上有一點薄汗
- 所在的地方有風穿過
- 在陰涼處
- 穿短袖或很薄的衣服
- 脖子、手臂、背後被風吹著
- 離開那個地方，涼意就消失了
這種情況，基本上就是身體君在回報「外層降溫了」。
反過來，如果下面這些情況每次都出現，就要另當別論：
- 沒風也覺得冷
- 只有手腳特別冰
- 有發抖、頭暈、明顯的倦怠
- 容易喘
- 變得一直很怕冷
- 體重有變化或特別疲憊
如果這些情況持續，可以去檢查看看貧血、甲狀腺、血糖、疲勞等問題。
不過像這次這樣，「28度、在走路、又是像風道一樣的地方」，我覺得很大機率就是風加汗水蒸發帶來的冷卻。
蚊子包，被叮後多久會鼓起來？
睡著睡著被癢醒。
一看，鼓起來一個像蚊子包的小腫塊。
這種「鼓起來」，如果是蚊子的話，出現得相當快。蚊子叮咬的反應中有一種立即反應，被叮後幾分鐘內就會出現，形成圓形的風團（像蕁麻疹那樣鼓起的包），大約20到30分鐘達到高峰。[^mosquito-reaction]
所以如果是睡覺時被叮，醒來時已經鼓起來了，完全不奇怪。
大致是這樣：
- 剛被叮到幾分鐘內：發癢、發紅、鼓起小包
- 20到30分鐘左右：腫包和紅色最明顯
- 幾小時後到隔天：可能變成偏硬、發癢的小疙瘩
- 1到2天後：癢感還在，抓了就拖得更久
也就是說，「醒來發現鼓起來了」，對蚊子來說非常自然。
當然，床上的塵蟎、跳蚤、臭蟲、蕁麻疹也可能很像。但只有一個包、在露出來的皮膚上、鼓鼓的、很癢，而且房間裡還有蚊子。條件都湊齊了，嫌疑犯就縮小很多了。
那傢伙還在房間裡嗎？
有可能還在。
蚊子叮完人，並不會馬上回異世界。牠可能停在牆壁、天花板、窗簾、家具的陰影處、黑暗的角落、床邊附近休息。
睡覺時有蚊子之所以讓人累，與其說是被叮，不如說是被一個不知道到底存不存在的敵人把睡眠當成人質。
聽到嗡嗡聲。發癢。醒來。開燈。看牆壁。沒有。躺下。又覺得牠還在。
這個循環最要命。
而這次，最後牠真的「在」。
這下不是錯覺了。房間裡確認有敵對生物。
蚊子從幾月開始出現？
在日本常見的「花蚊子」（藪蚊），尤其是白線斑蚊，據說在日本國內大致從5月中旬到10月下旬都很活躍。日本厚生勞動省的問答裡也說明：白線斑蚊白天在戶外很活躍，活動範圍約50到100公尺，在日本國內的活動期大約是5月中旬到10月下旬。[^mhlw-dengue]
所以7月在外面常看到蚊子，並不反常，就是正值旺季。
尤其是覺得這幾天突然變多的時候，可能是這樣的過程：
- 下雨
- 花盆底盤、排水孔、水溝、水桶、空罐子裡積了水
- 孑孓（蚊子幼蟲）長大
- 幾天到十幾天後成蟲變多
- 你就開始想：「最近外面蚊子怎麼這麼多？」
夏天的蚊子與其說是突然冒出來的，不如說是積水幾天之後，才反映在你的生活圈裡。
今晚的最佳解：加固防禦，而不是追殺
看到蚊子就想打死。
這很正常。
可是臨睡前一旦開啟認真搜索模式，大腦就醒了。牆壁、天花板、窗簾、家具後面、床底、壁櫥，全都在意起來。本來是為了保護睡眠才打的仗，結果這場仗本身把睡眠消耗掉了。
所以只說今晚，優先順序是這樣：
- 開燈
- 看看牆壁、天花板、窗簾、床周圍
- 找到就打死
- 沒找到就依說明書使用按一下就好的噴霧，或電蚊香
- 用電風扇在身體周圍製造氣流
- 把被叮的地方冰敷一下
- 不要抓，睡覺
電風扇也能妨礙蚊子飛行，作為防禦很強。雖然不能完全把牠打下來，但能在睡著的身體周圍築起一道風牆。
不過，還要記得剛才那個「28度卻覺得涼」的問題，風吹得太猛，身體君又會著涼。比起對著身體直吹，讓床的周圍有空氣流動就剛剛好。
癢的時候，「不抓」最難
被蚊子叮之後的處理，說起來很簡單：
- 冰敷
- 不要抓
- 擦止癢藥
- 不要用指甲掐、壓
- 如果紅腫、發熱的範圍擴大，要多留意
可實際上，「不抓」是最難的。
癢，是身體君發出的很強的通知。而且夜裡其他刺激少，只剩「癢」這則通知一直顯示在螢幕中央。
一抓，瞬間是舒服的。但皮膚受到刺激，會更癢。身體君又發來「緊急事件」的重複提醒。
所以睡前靠道理不如靠物理手段。
冰敷。擦藥。把手拿開。鑽進被窩。
別想用意志力取勝。
夏天的疲憊，是被小小的打斷一點一點磨掉的
夏天本身，氣溫就讓人沒精神。
但真正消耗生活血條的，往往是這種一連串的小打斷：
- 才28度卻覺得涼
- 風吹得身體發冷
- 流汗後衣服黏答答的很難受
- 剛要睡覺就發現有蚊子
- 被叮了，癢
- 老惦記著罪魁禍首還在不在房間裡
- 找著找著人就清醒了
- 睡眠不足
- 隔天沒精神
每一個都很小。
但夏天的生活裡，這類小故障就是特別多。
熱卻覺得冷。想睡卻在癢。想睡覺卻有敵人。
我覺得，這就是身體君的運算負荷升高了。
結論：不是錯覺，是環境和敵人聯手
把這次的經過整理一下，其實很直白。
28度覺得涼，大概是汗水加上風道造成的表面降溫。
睡著發癢，作為被蚊子叮咬後的立即反應，很自然。
蚊子包最快幾分鐘就會出現，20到30分鐘時最明顯。
7月在外面常看到蚊子，只是正值旺季。
心想牠是不是還在房間裡，結果真的在。
所以，不是錯覺。
夏天的身體君，要同時處理炎熱、發涼、發癢和睡眠被打擾。
所以覺得累，是正常的。
今晚的最佳解，不是把原因鑽研得太深，而是解決掉房間裡的敵人、調整好風、冰敷止癢，然後睡覺。
夏天的勝利條件，不是舒舒服服地贏。
而是不讓小小的敵人奪走你的睡眠。
內部連結備選
- 身體君日誌：分清「大熱天覺得冷」
- 睡眠被消耗，也許比起「大事件」，更多是小打斷
- 夏季不適對策：看體感溫度，而不是氣溫
- 癢、噪音、通知：夜裡叫醒大腦的小敵人們
參考連結
[^sweat]: 大正健康導航（Taisho Kenko Navi）〈什麼是汗？為了身體好好流汗吧！〉 https://www.taisho-kenko.com/column/133/ [^mosquito-reaction]: Vander Does A, et al. “Update on mosquito bite reaction: Itch and hypersensitivity, pathophysiology, prevention, and treatment.” https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9532860/ [^mhlw-dengue]: 日本厚生勞動省〈登革熱相關問答〉 https://www.mhlw.go.jp/bunya/kenkou/kekkaku-kansenshou19/dengue_fever_qa.html [^mhlw-prevention]: 日本厚生勞動省〈關於在「夏季蚊蟲對策國民運動」中請求配合蚊蟲對策的通知〉 https://www.mhlw.go.jp/stf/houdou/0000126086.html
