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幸福感75分，工作卻是赤字：把整個人生和局部的不滿分開來看
正文
「日本整體幸福度偏低」是一回事，我自己幸不幸福是另一回事。
我現在的主觀幸福感大約是75/100。
也就是說，我並不是下面這些狀態：
身邊沒有親近的人 人生沒有意義 所有方面都不幸福 做什麼都不開心
就整個人生來說，是實打實的獲利。
1. 我已經有不少幸福的「本錢」
有摯友
有些日本年輕人處於「一個親近的人都沒有」的狀態，我不屬於這種情況。
有一個可以深聊的人，意義很大。
不過，有摯友並不等於所有問題都解決了。關鍵在於，這是一段真正用得上的關係：
- 可以讓對方看到自己虛弱的樣子
- 真的能找對方商量
- 隔了好幾週不聯絡，關係也不會斷
- 不是總由我單方面撐著對方
- 對方沒辦法的時候，我可以拒絕
- 被拒絕了，也不會就此否定整段關係
我很容易成為傾聽別人、用提問幫人把話說深的那一方。在職場上，疲憊的人、想找人聊聊的人，也常常會走到我身邊。
這種能力是一種保護因素，但與其只當別人的安全基地，如果自己也能小小地依賴別人一下，會更好。
和家人還有聯繫
我並沒有完全孤立。
但家人也不是越近越好。
對方的支持，我很感激。 可是干涉、硬塞給我的角色、對婚姻和生活的插手，就讓人覺得沉重。
我需要的是這樣一條界線：
可以互相幫忙，但人生的決定權不交出去
對金錢的不安相對較小
我壓低固定開銷，除了薪水，還有投資這條「賽道」。
錢多了，我也不會大幅拉高生活水準，而是拿去再投資，所以賺到的錢不會直接變成日常的享樂。即便如此，它仍然是一個自由的底子：
- 不必死死抓著糟糕的環境不放
- 生活不會馬上崩塌
- 可以擁有長遠的選擇
對我來說，錢與其說是用來買更多奢侈品，不如說是用來買一份能和別人、和公司保持距離的餘地。
一個人也能玩得開心
漫畫、動畫、遊戲、音樂、散步、出門、咖啡廳、創作……有很多一個人也能成立的樂趣。
我不只是被動地看作品，還會去想：
- 結構
- 演出
- 音樂
- 世界觀
- 心理
- 社會結構
- 和現實的連結
所以樂趣會延伸到思考和創作上。
這一點很重要。
就算人際關係暫時變淡，幸福感也不會完全歸零。
有自己能掌控的領域
寫文章、做應用程式、用AI、投資、改善工作流程……這些都是我能自己思考、並且真正做出成果的領域。
只要興趣定下來，我可以在短時間內做很多事。
所以，我並沒有在整個人生裡陷入習得性無助（覺得無論怎麼做都沒用的狀態）。
在這個環境裡動不了 但在別的領域能動
這兩者我分得清。
2. 我幸福的核心是「自由、安心、低負擔」
我想要的，和一般意義上的成功套餐有些不同。
- 高職位
- 高消費水準
- 有孩子的標準家庭
- 總是和別人一起行動的生活
- 沉重的親戚關係
- 對公司的強烈歸屬感
比起這些，更重要的是這樣的生活：
想什麼時候 和喜歡的人 做喜歡的事 用喜歡的方式
幸福的底子是：
- 睡得好
- 不用時時保持警戒
- 能自己做決定
- 一個人也能恢復
- 被喜歡的人接納
- 對錢的不安很小
- 不會因為人際關係失去自由
3. 想要親密感，但不想要沉重的「家庭運作模式」
我一個人也能過得幸福。
但是和喜歡的人一起
- 吃飯
- 笑著聊天
- 牽手
- 擁抱
- 依偎著休息
- 靠近也不會被拒絕
這種溫暖，有著一個人的興趣無法取代的價值。
所以我想要的是
在一個人也能成立的生活裡，再加上安心和溫度的關係。
相反，下面這些就讓我覺得沉重：
- 隨時保持聯絡
- 隨時一起行動
- 要養起整個家庭的約定
- 對錢包和時間的干涉
- 接下親戚的各種問題
- 單方面吸收對方的焦慮
- 削減自由的角色固定
這並不是「討厭社群」。
想要互相幫助，但不要被支配。 想要親密，但不想把自己的人生交出去。
說的是這樣一回事。
比起未婚還是已婚、有沒有孩子，這條界線能不能守住更重要。
4. 工作不是人生的全部，但局部的赤字很大
如果我的幸福感有75分，那工作就不是人生的全部。
即便如此，工作要佔用平日大量的時間和體力，作為局部赤字依然很大。
尤其讓我消耗的，是這樣的環境：
- 指示含糊
- 事後又改標準
- 職責不明
- 不減少原有工作，還在上面繼續加
- 只把責任推回個人
- 把結構性問題說成主動性或態度的問題
- 被迫陪著對方的情緒和壓力轉
這裡要注意的是，
工作很痛苦 ＝整個人生都不幸福
並不成立。
即使綜合是75分，也難免有這樣的高低起伏：
| 領域 | 體感 |
|---|---|
| 金錢與對未來的安心 | 偏高 |
| 摯友、家人 | 有 |
| 興趣、好奇心 | 高 |
| 一個人享受的能力 | 高 |
| 創作、自我效能感 | 高 |
| 自由 | 相對較高 |
| 睡眠、身體恢復 | 容易不穩定 |
| 親密感、身體上的安心 | 有時會缺乏 |
| 工作環境 | 可能是很大的赤字 |
這時需要的，並不是把整個人生推倒重來。
不否定那75分，只是別讓20分的領域吃掉其他90分的領域
就是這樣。
5. 我需要的是「守護幸福」，而不是「變得幸福」
我已經有摯友、興趣、自由，還有金錢的底子。
所以課題並不是
從零開始湊齊幸福的材料。
限定赤字的適用範圍
在工作中被打了低分，也不要擴大成
我不行
準確的說法是
某個人 在某個場合 依照某個標準 給這個行為打了低分。
不把別人的問題全攬到自己身上
觀察力強的人，連被人放著不管的問題也看得見。
但是，
看見了 ＝我有義務去處理
並不成立。
這份敏銳，要用在能讓自己獲利的地方。
安排不求成果的恢復
被工作消耗之後，如果想靠
- 找工作
- 寫文章
- 做應用程式
- 分析問題
- 研究投資
把損失全部補回來，整個生活就會變成一份作業。
需要散步、漫畫、動畫、遊戲、熱水澡、發呆這種不要求產出的恢復。
不把所有重擔都壓在一個摯友身上
摯友是很強的保護因素。
不過，把功能分散開會更穩定：
- 深入的煩惱找摯友
- 輕鬆的閒聊找別的朋友
- 興趣找同好
- 身體的問題找醫生
- 錢交給自己建立的機制
- 一個人的恢復靠自己的習慣
- 親密感來自戀愛關係
6. 結論：我並不不幸，只是局部被磨損了
如果我的主觀幸福感是75分，就沒必要硬把它拉向「日本人不幸福」的平均值。
我擁有
- 摯友
- 和家人的聯繫
- 一個人也能享受的興趣
- 創作的能力
- 金錢的底子
- 公司之外的自我形象
- 把現實梳理成結構的能力
- 想自己做選擇的標準
另一方面，
- 部分工作環境
- 睡眠和身體恢復
- 親密感的不足
- 過多地接下別人的問題
- 連休息時間都變成分析或創作
這些會讓幸福的資源變得難以使用。
所以目標不是
硬把75分變成100分
而是
減少75分的人生因為某個領域的赤字被拉到30分的時間。
光有和平，人並不能充分地幸福。
但也沒必要把一切都託付給家庭或群體。
適合我的是這樣的狀態：
一個人也能成立。 需要時可以依靠別人。 和喜歡的人溫暖地聯繫在一起。 對不合適的群體可以保持距離。 不把人生的全部權力交給公司或家人。
安全、自由、安心、親密、有趣、掌控感。
我想，幸福不是一個唯一的大答案，而是把這些按適合自己的比例組合起來的設計。
