Cơ thể đã mệt, nhưng đầu óc vẫn tỉnh như sáo. Điều lạ là chẳng có chuyện gì đáng lo.
Hóa ra bộ não đang mải dựng những câu chuyện tưởng tượng gợi cảm. Hết cảnh này đến tình tiết khác, rồi một câu chuyện mới lại bắt đầu. Ngoảnh đi ngoảnh lại, trong đầu đã có khoảng năm “phim mới”.
Chủ nhân muốn đi ngủ. Hãng phim tưởng tượng lại đang chạy nước rút để kịp lịch ra mắt.
Không lo âu mà vẫn mất ngủ được sao?
Lo lắng không phải thứ duy nhất khiến tâm trí hoạt động. Một ý nghĩ hấp dẫn, vui vẻ hoặc kích thích cũng có thể chiếm trọn sự chú ý.
Các nghiên cứu về suy nghĩ trước giờ ngủ ghi nhận mối liên hệ giữa hoạt động trí óc mạnh và việc khó đi vào giấc ngủ.[2][3] Tuy nhiên, phần lớn nghiên cứu tập trung vào lo âu, lập kế hoạch và nhiệm vụ tư duy, chứ không trực tiếp đo tác động của những tưởng tượng tình dục dễ chịu. Vì vậy, đây là một cách giải thích hợp lý, không phải công thức “năm câu chuyện bằng năm giờ thức”.
Phòng lo âu đã tan ca. Phòng giải trí vẫn tăng ca hết công suất.
“Cứ để suy nghĩ trôi qua” nghĩa là gì?
Nghe thì dễ, nhưng cốt truyện vừa đến đoạn hấp dẫn nhất mà!
“Để trôi qua” không có nghĩa là cố xóa sạch hình ảnh. Hãy nhận ra khi câu chuyện lại bắt đầu, ngừng chủ động viết thêm tình tiết rồi đưa sự chú ý về những cảm giác đơn giản: chăn chạm vào da, sức nặng của cơ thể trên giường hoặc nhịp thở tự nhiên.
Nếu câu chuyện quay lại, cứ nhẹ nhàng quay về cảm giác đó lần nữa. Không cần liên tục kiểm tra xem mình đã ngừng nghĩ hay chưa; việc kiểm tra ấy cũng khiến não bận thêm.
Cách kết thúc suất chiếu tối nay
Trước hết, đừng lên kế hoạch cho bộ phim thứ sáu. Một hình ảnh tự xuất hiện khác với việc cố tình thêm nhân vật và các phần tiếp theo.
Tiếp theo, thả lỏng và chú ý đến cảm giác cơ thể. Nếu vẫn tỉnh táo rất lâu trên giường, hãy tạm dậy làm việc gì yên tĩnh dưới ánh sáng dịu rồi trở lại khi buồn ngủ. Nguyên tắc tương tự được áp dụng trong điều trị chứng mất ngủ kéo dài để giúp giường gắn lại với giấc ngủ.[1]
Cố gắng giữ giờ thức dậy tương đối đều đặn. Nếu khó ngủ tái diễn và ảnh hưởng ban ngày, hãy trao đổi với nhân viên y tế.
Thích tưởng tượng tình dục tự nó không phải bệnh. Vấn đề chỉ là giải trí đang chiếm chỗ của thời gian nghỉ ngơi.
Cú chốt cuối cùng
Ban đầu là câu hỏi “Sao mình không ngủ được?”. Điều tra một hồi mới thấy chẳng có thảm họa nào: chỉ có liên hoan phim người lớn riêng tư trong đầu đang cháy vé.
Lo âu đã biến mất. Cơn buồn ngủ vẫn chưa tới. Và nghi phạm chính thì đang vui quá trời.
Ngày mai hãng phim vẫn mở cửa. Đêm nay cho chạy chữ kết phim nhé.
- National Heart, Lung, and Blood Institute (NIH), “Sleep Disorder Treatments,” updated 2022-03-24. https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep-disorder-treatments
- “Pre-sleep cognitive activity in adults: A systematic review,” 2020, PMID: 31918338. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31918338/
- Wuyts et al., “The influence of pre-sleep cognitive arousal on sleep onset processes,” 2012, DOI: 10.1016/j.ijpsycho.2011.09.016. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21963535/
