身体已经累了，大脑却异常清醒。奇怪的是，并没有什么值得焦虑的事。
仔细一想，脑子里一直在编色情幻想。从一个情节延伸出新的设定，再接上另一段故事。回过神来，竟然像是拍出了五部新片。
本人只想睡觉，脑内影视公司却在连夜赶档期。
没有焦虑，为什么还是睡不着？
让人保持清醒的不只是烦恼。让人兴奋、投入的想象，也可能持续占据注意力。
关于睡前思维活动的研究发现，精神活动活跃与入睡困难存在关联。[2][3] 不过，相关研究主要涉及担忧、计划和思考任务，并没有证明“编出五段色情幻想就必定晚睡多久”。这里的解释是一种合理推测，而非针对色情幻想的定量结论。
焦虑部门已经下班，娱乐部门还在疯狂加班。
“让念头飘过去”到底怎么操作？
故事正讲到精彩部分，突然叫人不要想了，哪有这么简单。
所谓放过念头，不是强行把画面删除。注意到自己又开始编剧情之后，先不主动续写，把注意力放回被子的触感、身体的重量或者自然呼吸。
画面再次出现，就再次转回去。无需反复检查“我是不是彻底没想了”，否则连停止思考都能被大脑做成一项新任务。
今晚想睡觉，可以这样做
第一，暂停第六部电影的企划。念头自己冒出来是一回事，主动加人物、加反转、拍续集是另一回事。
第二，安静地感受身体接触床铺的感觉，不必给自己打分。
第三，如果躺了很久仍然完全清醒，可以暂时离开床，在昏暗环境里做点平静的事，等有睡意再回去。针对持续失眠的治疗也采用类似原则，帮助床重新与睡眠建立联系。[1]
如果睡眠问题持续影响白天生活，应向专业医护人员咨询。享受性幻想本身并不等于患病，只是娱乐时间与休息时间撞车了。
最妙的反转
最初的问题是“我为什么睡不着”。
追查下来，焦虑没有了，压力也不是主角。真正热闹的是眼皮背后的一场成人电影节。
焦虑退场了，睡意却没上场。最可疑的那位还玩得特别开心。
片场明天还能开工。今晚先放片尾字幕吧。
参考资料（6条）
- National Heart, Lung, and Blood Institute (NIH), “Sleep Disorder Treatments,” updated 2022-03-24. https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep-disorder-treatments
- “Pre-sleep cognitive activity in adults: A systematic review,” 2020, PMID: 31918338. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31918338/
- Wuyts et al., “The influence of pre-sleep cognitive arousal on sleep onset processes,” 2012, DOI: 10.1016/j.ijpsycho.2011.09.016. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21963535/
