O corpo está cansado, mas a cabeça continua ligada. O mais estranho é que não há nenhuma preocupação importante.
Acontece que a mente está ocupada inventando fantasias eróticas. Uma cena vira uma história, a história ganha continuação e logo surge outra produção. Quando a pessoa percebe, já foram uns cinco lançamentos.
O corpo pede cama. O estúdio de cinema imaginário pede mais uma temporada.
Como dá para ficar acordado sem estar ansioso?
Preocupação não é a única coisa que prende a atenção. Pensamentos empolgantes e envolventes também podem manter a mente ativa.
Pesquisas sobre pensamentos antes de dormir associam maior atividade mental à dificuldade para pegar no sono.[2][3] Mas boa parte desses estudos trata de preocupações, planejamento e tarefas cognitivas, não de fantasias sexuais prazerosas em particular. Portanto, essa é uma explicação plausível, não uma regra medida do tipo “cinco fantasias atrasam o sono em cinco horas”.
O setor da ansiedade foi embora. O entretenimento ficou fazendo hora extra.
“Deixa o pensamento passar” — mas como?
Parece ótimo no papel. Na prática, a história acabou de chegar à melhor parte.
Deixar passar não é apagar uma imagem à força. É perceber que outra cena começou, parar de inventar ativamente sua continuação e levar a atenção para algo comum: o contato do cobertor, o peso do corpo ou a respiração.
Se a história reaparecer, volte outra vez. Não precisa fiscalizar se o pensamento finalmente sumiu. Isso só cria mais uma tarefa mental.
Como encerrar a sessão de hoje
Primeiro, suspenda o roteiro do sexto filme. Uma imagem surgir sozinha é diferente de criar novos personagens e reviravoltas por vontade própria.
Depois, observe discretamente as sensações físicas. Se continuar bem desperto na cama, saia por um tempo, faça algo calmo com pouca luz e volte quando sentir sono. Um princípio parecido faz parte do tratamento da insônia persistente, para reforçar a associação entre cama e sono.[1]
Tente manter um horário relativamente estável para acordar. Se a dificuldade de dormir persistir e atrapalhar o dia a dia, procure orientação profissional.
Gostar de fantasiar sexualmente não é, por si só, um problema médico. A questão desta noite é apenas a concorrência entre diversão e descanso.
A grande virada
A investigação começou com “por que não consigo dormir?”. E terminou em um festival privado de cinema adulto.
A ansiedade foi embora, o sono não apareceu e o principal suspeito estava se divertindo muito.
O estúdio abre amanhã também. Por hoje, pode subir os créditos.
- National Heart, Lung, and Blood Institute (NIH), “Sleep Disorder Treatments,” updated 2022-03-24. https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep-disorder-treatments
- “Pre-sleep cognitive activity in adults: A systematic review,” 2020, PMID: 31918338. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31918338/
- Wuyts et al., “The influence of pre-sleep cognitive arousal on sleep onset processes,” 2012, DOI: 10.1016/j.ijpsycho.2011.09.016. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21963535/
