Por que o sono dá para sentir, mas o alívio do estresse é tão difícil de perceber
Tem gente que diz que, depois de tomar Yakult 1000 (um leite fermentado com probióticos vendido no Japão, também chamado de Y1000), sente que dorme melhor.
De fato, mudanças como "pego no sono mais fácil", "durmo mais fundo" e "acordo me sentindo diferente" são fáceis de perceber.
O que é mais difícil de notar é o "alívio do estresse".
O Yakult 1000 é vendido no Japão como "alimento com alegação de função" (uma categoria em que a empresa apresenta as evidências e pode anunciar uma função específica). Ele promete aliviar o estresse mental passageiro, melhorar a qualidade do sono e melhorar a saúde intestinal.
Mas aí surgem as dúvidas.
"Dá mesmo para sentir o alívio do estresse?"
"A raiva some na hora em que você se irrita?"
"Dizem que irritação é falta de cálcio, mas tomar cálcio acalma de verdade?"
"GABA parece GAFA, tipo uma big tech. Será que funciona mesmo?"
É coisa que se mistura com muita facilidade.
Vou direto à conclusão a que cheguei.
O Yakult 1000 se parece menos com uma bebida que faz você parar de ficar com raiva e mais com uma bebida que ajuda o corpo a se recuperar rápido quando você fica.
A qualidade do sono é fácil de sentir
Primeiro, a qualidade do sono dá para perceber bem.
Quanto tempo você leva para dormir.
Quantas vezes acorda de madrugada.
Quão profundo é o sono.
Como você se sente de manhã.
Quanto sono dá durante o dia.
Como está sua "barra de nervos" no dia seguinte (é o meu jeito de chamar a energia mental que ainda sobra, como a barra de vida de um videogame).
Tudo isso a gente percebe sozinho com facilidade.
Se, com um produto como o Yakult 1000, você sente que o sono melhorou, é uma mudança relativamente fácil de observar.
Claro que placebo, rotina, cansaço, alimentação, exercício e quantidade de cafeína também entram na conta.
Mesmo assim, coisas como "dormi melhor que ontem" ou "as manhãs andam mais suportáveis" são fáceis de acompanhar pela própria sensação.
Por isso, acho que, se você sente que o sono melhora com o Yakult 1000, tudo bem incluí-lo na rotina.
O alívio do estresse é difícil de sentir
Já o alívio do estresse é bem mais difícil de perceber.
Digamos que uma aranha entra no seu carro e você se irrita.
Naquele momento, você simplesmente se irrita.
"Que droga."
"Logo agora?"
"Sai logo daí."
"Que saco."
Fica mais ou menos assim.
Algumas horas depois, alguém diz: "Você estava irritado naquela hora, né?"
E você responde: "Ah, é mesmo, aconteceu isso."
Às vezes é assim que acontece.
Então, por que a irritação passou?
Foi graças ao Yakult 1000?
Foi só o tempo?
Sair de casa ou fazer compras mudou o foco da atenção?
Era um dia em que você tinha dormido bem e se recuperava rápido de qualquer jeito?
Conversar sobre o assunto ou escrever um artigo ajudou a processar?
Ou a história da aranha simplesmente não tinha tanta importância na sua vida e foi esmaecendo sozinha?
Não dá para saber.
Essa é a dificuldade do alívio do estresse.
"Dormi bem" é fácil de reconhecer.
"Não fiquei irritado" é mais difícil.
"Fiquei irritado, mas me recuperei rápido" é mais difícil ainda.
O estresse mental passageiro é difícil de medir por conta própria
A expressão "estresse mental passageiro", que aparece muito em alimentos funcionais, é bem abstrata para o dia a dia.
Aconteceu algo ruim no trabalho.
Um inseto entrou no carro enquanto você dirigia.
Os planos deram errado.
A multidão te deixou exausto.
Seu chefe ou a estrutura da empresa te tirou do sério.
Você dormiu pouco e estava com os nervos à flor da pele.
Todas essas situações poderiam ser chamadas de "estresse mental passageiro".
Mas o quanto esse estresse diminuiu é difícil de medir por conta própria.
A raiva não vai a zero na hora.
Mesmo que você tenha esquecido algumas horas depois, não dá para saber se foi efeito do alimento ou só o tempo passando.
Mesmo que não tenha carregado aquilo até o dia seguinte, pode ter sido graças ao sono.
Então a forma mais realista de pensar é esta.
O Yakult 1000 não é um extintor que apaga a raiva na hora.
Ele se parece mais com um ajuste de condição física que ajuda você a sair da barra vermelha (a zona vermelha dessa barra de nervos).
Até que ponto "irritação é falta de cálcio" é verdade?
Desde sempre se diz que ficar irritado é falta de cálcio.
É meio verdade, mas também é uma forma bem grosseira de falar.
O cálcio não serve só para os ossos; ele também participa do funcionamento dos nervos e dos músculos.
Quando falta muito, ou quando o cálcio no sangue fica baixo, podem aparecer sintomas como formigamento, cãibras e hipersensibilidade dos nervos.
Então é verdade que o cálcio tem relação com o sistema nervoso.
Só que nem toda irritação do dia a dia se explica por falta de cálcio.
Pouco sono.
Fome.
Cafeína demais.
Estresse no trabalho.
Relações pessoais.
Problemas ao dirigir.
Um trabalho que trata as pessoas de qualquer jeito.
O sensor de liberdade futura.
Um zoológico cheio de buracos.
Não dá para resolver de uma vez a irritação com coisas assim usando um comprimido de cálcio.
Se falta cálcio, vale a pena repor.
Mas ele não é um botão que desliga na hora a sua raiva de macacos ou aranhas.
GABA parece GAFA, mas não é remédio
Hoje em dia é comum ver produtos com GABA em lojas de conveniência e supermercados no Japão.
Chocolate.
Iogurte.
Bebidas.
Suplementos.
Qualidade do sono.
Redução do estresse.
Relaxamento.
E o nome tem a sua graça.
GABA.
Parece GAFA.
Google, Apple, Facebook, Amazon.
Soa como o nome de uma daquelas poderosas empresas americanas que estariam nessa lista.
Mas GABA não é uma empresa; é uma substância chamada ácido gama-aminobutírico.
Ela é conhecida por atuar no sentido de acalmar a excitação dos nervos.
Só que é preciso cautela ao avaliar quanto o GABA tomado por via oral realmente faz pelo estresse ou pelo sono.
As revisões de pesquisa resumem que a evidência do GABA oral é limitada para o estresse e muito limitada para o sono.
Ou seja, não dá para chamar de golpe completo.
Mas também não é certo achar que "tem GABA, então a raiva some com certeza" ou que "o sono vai melhorar de qualquer jeito".
Para um nome que soa tão forte, o GABA parece um ingrediente cujo efeito depende bastante da pessoa e das condições.
O nome é forte, como GAFA.
Mas o que cada um sente varia.
O corredor de alimentos virou uma "loja de aplicativos de ingredientes funcionais"
Se você olhar as seções de alimentos de hoje, elas são bem diferentes das de antigamente.
Antes era
leite.
Iogurte.
Bebidas lácteas fermentadas.
Chocolate.
Chá.
e mais ou menos isso.
Agora é
GABA.
A cepa Shirota (a cepa de bactérias usada no Yakult).
Bactérias lácticas plasma (outra bactéria com marca própria).
Alívio do estresse.
Qualidade do sono.
Cuidado com o intestino.
Memória.
Pressão arterial.
Sensação de cansaço.
Nomes de ingredientes, de cepas e de funções ficam em primeiro plano.
É como se o corredor de alimentos tivesse virado uma loja de aplicativos de ingredientes funcionais.
"Este app é bom para o sono."
"Este app reduz o estresse."
"Este app equilibra o intestino."
Os alimentos são organizados por função.
Tanto o GABA quanto a cepa Shirota têm nomes que já funcionam quase como produtos.
Mais do que simples alimentos, viraram pacotes funcionais colados a uma preocupação específica.
Como marketing, é muito forte.
Mas quem compra deveria separar as coisas com a cabeça fria.
Alimentos com alegação de função não são medicamentos.
O governo também não garante o efeito de cada um.
É um sistema em que a empresa apresenta as evidências científicas e responde pelo que declara.
Então, só porque o nome soa forte, não quer dizer que funcione como remédio.
Olhe se você se recuperou, não se ficou com raiva
Se você vai testar um alimento ou bebida contra a irritação, olhar só "se não fiquei com raiva" deixa a avaliação difícil.
As pessoas ficam com raiva, é normal.
Aparece uma aranha e você se irrita.
Os planos desandam e você se irrita.
Dormindo pouco, é mais fácil se irritar.
Se o seu trabalho é um zoológico cheio de buracos, é claro que dá raiva.
Zerar isso é difícil.
Por isso, o que você deve observar não é se ficou com raiva, mas como se recuperou.
- Quantas horas a irritação durou
- Se você levou isso até a hora de dormir
- Se continuou até o dia seguinte
- Se, depois de algumas horas, virou um "ah, é mesmo, aconteceu isso"
- Se você remoeu menos
- Se o sono não desandou
- Se a barra de nervos se manteve no dia seguinte
É isso que se observa.
Se, no período em que você toma Yakult 1000, você perceber coisas como
"Ainda fico com raiva, mas me recupero mais rápido",
"Não arrasto para o dia seguinte",
"Meu sono desanda menos",
"A barra vermelha da manhã está um pouco melhor",
então pode fazer sentido para você.
Por outro lado, se for
"O sono não mudou",
"a irritação também não",
"só é caro",
então pode parar.
Com alimentos, o mais realista é decidir pelo seu próprio registro de sensações.
Se quiser testar, faça um registro leve por 1 semana
Se você quer ver se faz efeito, basta fazer um registro simples por apenas 1 semana.
Não precisa escrever em detalhes todos os dias.
Por exemplo:
- Horas de sono
- Quanto tempo levou para dormir
- Como se sentiu de manhã
- Coisas que te irritaram
- Mais ou menos quantas horas você ficou remoendo
- Se durou até o dia seguinte
- Quantidade de cafeína
- Exercício, caminhada, banho
Isso já basta.
O mais importante é anotar não "se fiquei com raiva", mas "se me recuperei".
Para ver se o Yakult 1000 ou um alimento com GABA funciona para você,
observe se você se recupera com mais facilidade mesmo ficando com raiva,
e não se parou de ficar com raiva.
Esse ponto é muito importante.
Resumo: não procure um alimento que apague a raiva, veja a facilidade de se recuperar
Se você sente que o sono melhorou com o Yakult 1000, essa já é uma sensação que importa.
Dormindo melhor, a barra de nervos sobe no dia seguinte.
E, com a barra de nervos mais alta, é possível que você se recupere com mais facilidade da irritação.
Só que o Yakult 1000 não é uma "bebida que faz você parar de ficar com raiva".
Não é um botão que apaga na hora a irritação do momento em que a aranha entra no carro.
O cálcio é a mesma coisa.
Se falta, vale a pena repor.
Mas botar toda a irritação do dia a dia na conta da falta de cálcio é grosseiro demais.
O GABA também.
O nome é forte, como GAFA.
Mas é difícil dizer que o efeito seja garantido como o de um remédio.
No fim das contas, alimentos e ingredientes não são mágica que leva a raiva a zero.
O que devemos observar é
não se você parou de ficar com raiva,
mas se se recupera com mais facilidade mesmo ficando.
Você dormiu melhor.
Você sai mais fácil da barra vermelha.
Algumas horas depois, vira um "ah, é mesmo, aconteceu isso".
Você não arrastou aquilo até o dia seguinte.
Se há mudanças assim, para você isso tem valor.
Alimentos funcionais não são uma poção mágica que apaga a raiva de macacos e aranhas.
Mas talvez ajudem a acertar a condição do corpo e a sustentar a sua capacidade de se recuperar da raiva.
Essa é mais ou menos a distância certa para olhar para eles.
