Kenapa kualitas tidur terasa, tapi pereda stres sulit dirasakan
Ada orang yang merasa kualitas tidurnya membaik setelah minum Yakult 1000 (minuman susu fermentasi probiotik yang dijual di Jepang, sering disebut juga Y1000).
Memang, perubahan seperti "lebih gampang tidur", "tidur lebih nyenyak", atau "paginya terasa beda" itu mudah disadari sendiri.
Yang lebih sulit dirasakan adalah "pereda stres".
Yakult 1000 dijual di Jepang sebagai "pangan dengan klaim fungsi" (kategori pangan yang produsennya mengajukan bukti sendiri lalu boleh mencantumkan fungsi tertentu). Klaimnya: meredakan stres mental yang sifatnya sementara, meningkatkan kualitas tidur, dan memperbaiki kondisi usus.
Tapi dari sini muncul pertanyaan.
"Memangnya pereda stres bisa dirasakan?"
"Apakah rasa marah langsung hilang di saat kita kesal?"
"Katanya mudah kesal itu karena kurang kalsium, tapi apa benar minum kalsium bikin tenang?"
"GABA namanya mirip GAFA, kedengarannya hebat. Aslinya bagaimana?"
Hal-hal ini gampang sekali tercampur aduk.
Kesimpulan saya begini.
Yakult 1000 lebih pas dilihat sebagai minuman yang membantu tubuh cepat pulih setelah marah, bukan minuman yang membuat kita tidak marah.
Kualitas tidur gampang dirasakan
Pertama, kualitas tidur itu relatif mudah dirasakan.
Seberapa cepat tertidur.
Berapa kali terbangun di tengah malam.
Seberapa dalam tidurnya.
Seberapa segar saat bangun pagi.
Seberapa ngantuk di siang hari.
Kondisi "bar saraf" keesokan harinya (istilah saya sendiri untuk sisa tenaga mental, seperti bar nyawa di gim).
Hal-hal ini mudah disadari sendiri.
Kalau setelah minum produk seperti Yakult 1000 kamu merasa tidurmu jadi lebih baik, itu perubahan yang relatif mudah diamati.
Tentu saja plasebo, ritme hidup, kelelahan, makanan, olahraga, dan jumlah kafein juga berpengaruh.
Meski begitu, perubahan seperti "tidurku lebih baik dari kemarin" atau "belakangan pagi hari terasa lebih enak" cukup mudah dilacak lewat perasaan sendiri.
Jadi kalau kamu merasa kualitas tidur naik berkat Yakult 1000, menurut saya tidak masalah menjadikannya bagian dari rutinitas harian.
Pereda stres sulit dirasakan
Di sisi lain, pereda stres jauh lebih sulit disadari.
Misalnya ada laba-laba masuk ke mobil dan kamu jadi kesal.
Saat itu, ya kamu memang kesal.
"Aduh, sial banget."
"Kenapa harus sekarang?"
"Cepat keluar sana."
"Males banget."
Kira-kira begitu.
Beberapa jam kemudian, ada yang bilang, "Tadi kamu kelihatan kesal ya?"
Lalu kamu jawab, "Oh iya, tadi ada kejadian itu ya."
Kadang memang begitu.
Lalu, kenapa rasa kesalnya hilang?
Karena Yakult 1000?
Karena waktu berlalu?
Karena keluar rumah atau belanja mengalihkan perhatian?
Karena hari itu kamu tidur nyenyak dan pulihnya cepat?
Karena sudah dibicarakan atau ditulis jadi artikel sehingga perasaannya terurai?
Atau karena urusan laba-laba itu memang tidak terlalu penting dalam hidupmu sehingga memudar sendiri?
Tidak tahu.
Itulah sulitnya pereda stres.
"Tidurnya nyenyak" mudah dikenali.
"Tidak kesal" lebih sulit dikenali.
"Kesal, tapi cepat pulih" lebih sulit lagi.
Stres mental sementara itu sulit diukur sendiri
Istilah "stres mental yang sifatnya sementara" yang sering muncul di pangan fungsional terasa cukup abstrak dalam kehidupan sehari-hari.
Ada kejadian menyebalkan di kantor.
Serangga masuk ke mobil saat menyetir.
Rencana berantakan.
Capek karena keramaian.
Kesal pada atasan atau sistem kerja di kantor.
Kurang tidur sehingga saraf terasa tegang.
Semua situasi ini bisa disebut "stres mental sementara".
Tapi seberapa ringan stres itu setelahnya, sulit diukur sendiri.
Rasa marah tidak langsung jadi nol di tempat.
Meski beberapa jam kemudian sudah lupa, kita tidak tahu itu karena makanannya atau karena waktu saja.
Meski tidak terbawa sampai besok, bisa jadi itu berkat tidur.
Jadi cara memahaminya yang realistis adalah begini.
Yakult 1000 bukan alat pemadam api yang memadamkan marah saat itu juga.
Ia lebih mirip penyetelan kondisi tubuh yang menopang kemampuan kita bangkit dari bar merah (zona merah dari bar saraf tadi).
"Mudah kesal berarti kurang kalsium", seberapa benar?
Sejak dulu ada anggapan bahwa mudah kesal itu tanda kurang kalsium.
Setengahnya masuk akal, tapi cara bilangnya juga cukup kasar.
Kalsium tidak hanya untuk tulang, tapi juga berperan dalam kerja saraf dan otot.
Kalau kekurangannya parah atau kalsium dalam darah rendah, bisa muncul gejala seperti kesemutan, kram otot, dan saraf yang terlalu sensitif.
Jadi memang benar bahwa kalsium berkaitan dengan sistem saraf tubuh.
Tapi tidak semua rasa kesal sehari-hari bisa dijelaskan dengan kekurangan kalsium.
Kurang tidur.
Lapar.
Kebanyakan kafein.
Stres kerja.
Hubungan antarmanusia.
Masalah saat menyetir.
Tempat kerja yang memperlakukan orang seenaknya.
Sensor kebebasan masa depan.
Kebun binatang yang penuh lubang.
Rasa kesal terhadap hal-hal seperti ini mustahil diselesaikan sekali jalan dengan sebutir tablet kalsium.
Kalau memang kurang, kalsium layak ditambah.
Tapi ia bukan tombol yang langsung memadamkan amarah pada monyet atau laba-laba.
GABA namanya mirip GAFA, tapi bukan obat
Belakangan ini produk berisi GABA sering terlihat di minimarket dan supermarket di Jepang.
Cokelat.
Yogurt.
Minuman.
Suplemen.
Kualitas tidur.
Pengurangan stres.
Relaksasi.
Dan namanya lucu juga.
GABA.
Kedengarannya seperti GAFA.
Google, Apple, Facebook, Amazon.
Seperti nama perusahaan Amerika raksasa yang pantas berjajar di situ.
Padahal GABA bukan nama perusahaan, melainkan zat bernama asam gamma-aminobutirat.
Zat ini dikenal berperan dalam menenangkan rangsangan saraf.
Tapi seberapa besar efek GABA yang diminum lewat mulut terhadap stres dan tidur, perlu dilihat dengan hati-hati.
Tinjauan penelitian merangkum bahwa bukti GABA oral terbatas untuk stres dan sangat terbatas untuk tidur.
Jadi tidak bisa dibilang penipuan total.
Tapi menganggap "karena ada GABA, marah pasti hilang" atau "tidur pasti membaik" juga keliru.
Dibanding kuatnya nama, GABA menurut saya adalah bahan yang efeknya tampaknya sangat bergantung pada orang dan kondisinya.
Namanya terdengar kuat seperti GAFA.
Tapi rasanya berbeda-beda tiap orang.
Rak makanan sudah jadi seperti "toko aplikasi bahan fungsional"
Kalau melihat rak makanan sekarang, bedanya jauh dengan dulu.
Dulu isinya
susu.
Yogurt.
Minuman bakteri asam laktat.
Cokelat.
Teh.
kira-kira segitu.
Sekarang isinya
GABA.
Strain Shirota (strain bakteri yang dipakai Yakult).
Bakteri asam laktat plasma (bakteri bermerek lain).
Pereda stres.
Kualitas tidur.
Perawatan usus.
Daya ingat.
Tekanan darah.
Rasa lelah.
Nama bahan, nama strain bakteri, dan nama fungsi dipajang di depan.
Rasanya rak makanan sudah menjadi toko aplikasi bahan fungsional.
"Aplikasi ini bagus untuk tidur."
"Aplikasi ini mengurangi stres."
"Aplikasi ini menyeimbangkan kondisi usus."
Makanan berjajar menurut fungsinya.
GABA dan strain Shirota sama-sama namanya sudah sangat seperti produk.
Lebih dari sekadar makanan, keduanya jadi paket fungsional yang ditempelkan pada keluhan tertentu.
Sebagai pemasaran, ini sangat kuat.
Tapi sebagai pembeli, sebaiknya kita memilah dengan kepala dingin.
Pangan dengan klaim fungsi bukan obat.
Pemerintah juga tidak menjamin efeknya satu per satu.
Sistemnya: produsen mengajukan bukti ilmiah dan menanggung sendiri klaim fungsi yang dicantumkan.
Jadi, nama yang terdengar kuat bukan berarti bekerja seperti obat.
Lihat "apakah kamu pulih", bukan "apakah kamu marah"
Kalau mencoba makanan atau minuman untuk mengatasi rasa kesal, hanya melihat "apakah aku tidak marah" membuat penilaian jadi sulit.
Manusia memang wajar marah.
Ada laba-laba, kita kesal.
Rencana berantakan, kita kesal.
Kurang tidur, makin mudah kesal.
Kalau tempat kerjamu kebun binatang penuh lubang, wajar saja kesal.
Menjadikannya nol itu sulit.
Jadi yang perlu dilihat bukan apakah kamu marah, melainkan bagaimana kamu pulih.
- Berapa jam rasa kesal itu bertahan
- Apakah terbawa sampai menjelang tidur
- Apakah masih ada sampai besok
- Apakah beberapa jam kemudian jadi "oh iya, tadi ada kejadian itu"
- Apakah kamu jadi lebih jarang memikirkannya berulang-ulang
- Apakah tidurmu tidak berantakan
- Apakah bar saraf esok harinya tetap terjaga
Itulah yang diperhatikan.
Kalau selama minum Yakult 1000 kamu merasa
"Tetap marah sih, tapi pulihnya cepat",
"Tidak terbawa sampai besok",
"Tidurku tidak gampang berantakan",
"Bar merah di pagi hari agak lebih baik",
maka itu bisa jadi berarti untukmu.
Sebaliknya, kalau
"Tidurku sama saja",
"kesalnya juga sama saja",
"cuma mahal",
berhenti pun tidak apa-apa.
Untuk makanan, menilai dari catatan perasaan sendiri adalah cara yang paling realistis.
Kalau mau mencoba sendiri, catat ringan selama seminggu
Kalau ingin melihat efeknya, catat saja dengan sederhana selama 1 minggu.
Tidak perlu menulis detail setiap hari.
Contohnya:
- Lama tidur
- Seberapa cepat tertidur
- Seberapa segar saat bangun pagi
- Kejadian yang bikin kesal
- Kira-kira berapa jam terbawa
- Apakah sampai besok
- Jumlah kafein
- Olahraga, jalan kaki, mandi
Segitu sudah cukup.
Yang paling penting, catat bukan "apakah marah", melainkan "apakah pulih".
Untuk melihat apakah Yakult 1000 atau makanan berbahan GABA cocok untukmu,
lihat apakah kamu jadi lebih mudah pulih meski marah,
bukan apakah kamu jadi tidak marah.
Bagian ini sangat penting.
Kesimpulan: bukan makanan yang menghapus amarah, tapi seberapa mudah kamu pulih
Kalau kamu merasa kualitas tidur naik berkat Yakult 1000, itu sensasi yang memang penting.
Kalau tidur membaik, bar saraf keesokan harinya naik.
Kalau bar saraf naik, ada kemungkinan kamu lebih mudah pulih dari rasa kesal.
Tapi Yakult 1000 bukan "minuman yang membuat kita tidak marah".
Ia bukan tombol yang langsung menghapus kekesalan saat laba-laba masuk ke mobil.
Kalsium juga sama.
Kalau kurang, layak ditambah.
Tapi menimpakan semua kekesalan sehari-hari pada kekurangan kalsium itu terlalu kasar.
GABA juga sama.
Namanya kuat seperti GAFA.
Tapi sulit dikatakan efeknya pasti seperti obat.
Pada akhirnya, makanan dan bahan fungsional bukan sihir yang membuat amarah jadi nol.
Yang perlu dilihat adalah
bukan apakah kamu jadi tidak marah,
melainkan apakah kamu jadi lebih mudah pulih meski marah.
Tidurmu jadi lebih baik.
Kamu lebih mudah bangkit dari bar merah.
Beberapa jam kemudian jadi "oh iya, tadi ada kejadian itu".
Tidak terbawa sampai besok.
Kalau ada perubahan seperti itu, bagimu itu berarti.
Makanan fungsional bukan ramuan ajaib yang menghapus amarah pada monyet dan laba-laba.
Tapi mungkin ia bisa membantu menyetel kondisi tubuh dan menopang kemampuan kita pulih dari amarah.
Jarak pandang seperti itulah yang paling pas.
