- 用AI記錄心情，客觀看到自己的起伏，真的很有趣
- 早上低電量，晚上棉被裡的「CEO」：AI日誌讓我看清自己的時段規律
- 覺得「最近狀態好差」時，先請AI留一份心情日誌
- 用語音輸入幫AI記心情日誌，回顧起來輕鬆很多
- 不讓早上的自己做人生決定：AI心情日誌
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用AI記錄心情，事後回頭看會很有趣
當下你只覺得，這不過是在發牢騷。
「早上好沒精神」 「不想去公司」 「好想睡」 「今天真的不行了」 「到了下午稍微恢復了一點」 「到了晚上突然有幹勁了」 「裹著棉被，不知怎麼就在想創業的事」
光看那一刻，會覺得自己被情緒的起起落落牽著走。
不過，如果把這些話原封不動記給AI，之後再看會有趣得多。
你自己可能覺得「最近一直狀態很差」，但翻翻日誌，實際情況也許是這樣：
早上：低電量。牢騷多。這時做人生決定很危險。
中午到下午：本體啟動。工作和對話恢復正常。
晚上：創作、寫文章、做設計、冒出創業點子，停不下來。
深夜：衝過頭，隔天早上就難受。
與其說這是在診斷心情，不如說是把自己的起伏變成看得見的東西。
只看早上的狀態，很容易覺得「我完了」
早上的情緒特別強烈。
早上醒來，身體沉重。 不想去公司。 好想睡。 昨天那股積極的勁頭不見了。 什麼都顯得麻煩。
如果只盯著這個狀態，就容易這樣想：
「我最近一直狀態很差」 「可能真的撐不下去了」 「我也許根本沒辦法工作」 「也許我得徹底改變人生了」
但持續記錄之後，你會看到不一樣的東西。
早上確實是低電量，下午卻在正常工作。 傍晚能跟人聊天。 晚上在寫文章。 深夜還在琢磨創業點子。
也就是說，早上的自己是重要的資料，卻不能代表完整的自己。
早上的自己有發言權。 但不把決定權交給他。
要拉開這樣的距離，心情日誌就能派上用場。
不記錄的話，其實很難看清自己的起伏
人們以為自己很了解自己的狀態，其實未必。
尤其是心情不好的時候，當下的情緒就像是全部。
早上難受，就覺得一整天都難受。 連著幾天沒精神，就覺得最近一直很糟。 晚上一焦慮，就覺得整個未來都岌岌可危。
可是一記錄下來，結論可能完全不同。
早上每次都特別沒精神
很多天從中午開始恢復
晚上做的事最多
只有睡眠不足的隔天早上才格外難受
擠過人潮或開完會之後，腦袋容易累
洗個熱水澡或小睡一下，就能恢復不少
這類週期，不記錄就很難發現。
如果你覺得「最近狀態好差」，在一口氣改變人生之前，先記錄一陣子是值得的。
也許你並不是一直都不行，只是狀態好的時段和狀態差的時段，落差特別大而已。
用語音輸入告訴AI，比較容易持續
心情日誌要是追求文筆漂亮，就持續不下去。
累的時候，認認真真寫日記太費力了。
這時候，對AI語音輸入就很好用。
直接對著手機說就行。
今天早上睏得要命。
不想去公司。
可是昨天晚上明明做了不少事。
感覺只有早上像換了一個人。
晚上的話，可以這樣說：
今天20點到家，一路睡到了0點半。
頭腦清醒多了。
不過再繼續想東西的話，感覺又會累。
不用把話整理成通順的文章。
語音輸入那種粗糙感，反而更好。
當時的氣勢、牢騷、睏意、倦意，連奇怪的說法一起留了下來，所以日後翻看才顯得真實。
交給AI的好處，是之後能請它幫你整理規律
用紙本日記或記事本，也能記心情日誌。
但交給AI的好處是，事後更容易請它幫你歸納。
比方說，你可以這樣問：
看一下最近的日誌，依時段整理我的情緒起伏
AI就能這樣整理：
早上：倦怠、牢騷、抗拒上班居多
中午：恢復處理現實事務的能力
晚上：寫文章、做設計、冒出創業點子變多
深夜：衝過頭，會導致隔天早上沒精神
自己不容易察覺的週期，把日誌排在一起就看得出來了。
這正是它有趣的地方。
不必再認定「此刻的心情＝我的真心話」
記心情日誌之後，你會開始對當下的心情稍微打個問號。
就算早上的自己想著：
「不行了」 「什麼都懶得做」 「想辭職」
翻看日誌時你也會發現：
「昨晚還很積極地做著設計」 「下午明明正常工作了」 「之前也是只有早上說同樣的話」
這一點非常關鍵。
沒必要否定自己的心情。
早上的倦怠是真的。 難受也是真的。 想發牢騷的心情同樣是真的。
但這並不一定就是對整個人生的最終判斷。
這樣的距離感，是可以建立起來的。
從心情日誌裡，可以訂出屬於自己的規則
一直用AI記錄心情，就更容易訂出自己專屬的規則。
比如這樣：
不讓早上的自己決定要不要辭職
早上只要能「開機」就好
上午只回最必要的訊息、簡單整理一下
重要的決定留到下午以後
晚上適合創作和寫文章
23點以後不開深度的人生會議
累的時候，就停止額外的思考
這不是空洞的精神喊話。
這是以日誌裡看到的自身規律為依據訂出的運作規則。
「我不是早起型的人」 「下午才是本體啟動」 「晚上點子多，但衝過頭隔天早上會很難受」
看清這些之後，你就明白，與其責怪自己，不如動手設計來得快。
心情日誌裡適合寫的項目
不需要寫很長。
下面這些項目，用語音輸入大致說一下就足夠了。
現在的時間：
早上 / 中午 / 傍晚 / 晚上 / 深夜
現在的心情：
沒精神 / 普通 / 恢復了 / 想睡 / 煩躁 / 有幹勁
身體狀態：
想睡 / 頭很沉 / 恢復了 / 胃痛 / 很累
今天發生的事：
開會 / 製作影片 / 寫文章 / 人際關係 / 工作上的不對勁
現在在想的事：
辭職 / 轉職 / 副業 / App / 戀愛 / 職場 / 未來
能不能現在做決定：
現在不決定 / 留到下午 / 明天再想
一句話：
今天只寫標題 / 停止額外思考 / 回被窩
做到這樣就夠了。
重要的是，別想著寫得漂亮。
輸入範例
早上的輸入範例
7點50分。好想睡。不想去公司。
昨天晚上明明工作得好好的，偏偏早上特別沒精神。
早上的我好像是低電量狀態，所以今天不做人生決定。
上午只做最基本的事。
中午的輸入範例
13點。比早上好多了。
上午很難熬，不過中午以後可以正常工作了。
果然還是不該憑早上的心情做人生決定。
晚上的輸入範例
22點。腦袋轉得很快。
文章題材和App設計的想法都冒出來了。
不過在這裡衝過頭的話隔天早上會難受，所以今天只留個標題就收工。
恢復後的輸入範例
0點半。從20點睡到現在，恢復了不少。
感覺腦袋的疲勞被歸零了。
但要是再開始額外思考，好像又會累，所以今天還是睡覺吧。
請AI回顧的提示詞範本
日誌累積到一定程度之後，可以這樣問AI。
請根據目前的心情日誌，整理我各個時段的傾向。
請把早上、中午、晚上、深夜的心情、想法和行為模式分開來講。
請根據最近的日誌，整理出不適合做決定的時段，和適合工作的時段。
請在看過我的情緒起伏之後，幫我訂一套自己的生活規則。
請把早上的我、中午的我、晚上的我分別當成不同角色，整理各自需要注意的地方。
像這樣，不把AI當成診斷者，而是當成整理日誌的助手，就會非常好用。
注意事項：AI不能取代醫療診斷
把心情記錄給AI，是觀察自己情緒起伏的一種方便做法。
但是，AI並不是醫療診斷。
如果出現下面這些狀況並且持續，最好不要只靠AI來判斷。
連續好幾天睡不著
吃不下飯
工作或生活受到很大影響
情緒低落持續很久
有傷害自己的念頭
身體不適很嚴重
遇到這些情況，請務必向醫療機構或專業人士諮詢。
另外，請不要輸入公司的機密資訊、他人的真實姓名、公司名稱、個人資料等。
總結
用AI記錄心情，就能客觀地看到自己的情緒起伏。
當下看起來只是發牢騷，事後再看，往往能看出這樣的規律：
早上低電量
下午本體啟動
晚上創作、設計停不下來
深夜衝過頭，隔天早上難受
尤其是語音輸入，真的很方便。
即使很累，對著手機直接說，日誌就留下來了。 之後還能請AI幫忙整理。 根據自己的起伏，就能看出哪些時段可以做決定、哪些時段該休息、哪些時段適合工作。
心情日誌不是用來否定心情的。
而是為了不被心情完全吞沒。
早上的自己有發言權。 但沒有決定權。
能保持這樣的距離感，面對每天的起伏，就會多一分底氣。
